የጡት ጡንቻ / የጡት ካንሰር (የጡት ካንሰር)

እጅዎን እና ክንድዎን እንዴት መልሰው ማግኘት እና ጥንካሬን

በተለመደው ካሰናበተ በኃላ ልምምድ ማድረግ የመጨረሻው ነገር ነበር. ወደ ፈገግታ ተመላሽ ወዳጄ ያደረኩት ጥረት የጡረቻ ቀዶ ጥገና ልምዶቼን ለእኔ ያሳየች ሲሆን ከጡቱ ቀዶ ጥገናው በኋላ የችላቷን ችግሮች ገልጻለች. ጥሩ ስሜት ተሰማኝ, ስለዚህ ልምምድ ማድረጌን አልረሳሁ - መጥፎ ውሳኔ. ቀስ በቀስ አንድ የተጠማዘዘ በትከሻ ቀዶ ጥገና የሊምፍዴማ እንክብል አገኘሁ .

የእኔ ስህተት አይዯረግ. እነዚህን የእጅ እንቅስቃሴዎች ለመፈጸም ዝግጁ ስለመሆን ለሀኪምዎ ያነጋግሩ, እና ከዚያም ወደ ጤናማ ምቾትዎ ቀስ ብለው በመጓዝ ይጀምሩ.

የጡት ቀዶ ጥገና እና የጨረራ ተፅዕኖዎች

የጡት ቀዶ ጥገና, የሊንፍ ኖድ ማስወገድ, ወይም የጡት ራዲዮ (ሪምስትሮድ ) ካለዎት, ህመሞችን መልሰህ ለማገዝ አንዳንድ ልምዶች ማድረግ ይኖርብሃል. የልምድ ልምምድ የሕክምናውን የጎን ውጤቶች ለመቀነስ እና ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ እንዲመለሱ ሊያግዝዎት ይችላል.

የጡት ጡንቻ በአጠገብዎ እና በትከሻዎ ውስጥ በእንቅስቃሴ ልዩነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ይችላል. የማስቴክቶሚ ቀዶ ጥገና, የላምፔክቶሚ ወይም የጡት መልሶ የመገንባት ሂደት ሚዛንዎን ስለሚለው ነርቮች እና የሊምፋቲክ ዝውውርን ይለውጣል. እነዚህም በምላሹ ትከሻን ወደመጋትና ወደ መታጠቢያ, ለአለባበስ እና ለአለርጂነት ችግር ሊያመጡ ይችላሉ. የሊንፍ ኖዶችዎ ከተወገዱ, አንዳንዱ እጅ ወይም ክንድ ልምፍዴማ መወጠር ይችላሉ. እንቅስቃሴዎች, እና በአንዳንድ ሁኔታዎች, የግፊት እጅጌዎች እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመከላከል እና ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ.

የጡት የጨረር ጨረር መተንፈስዎን ቀስ በቀስ ሊለወጥ ይችላል, እንዲሁም ህክምናውን ከወሰደ በኃላ በሃላ እና በጡንቻዎች ላይ ተጽእኖ ያሳርፋል.

አንዳንድ ጊዜ የጡት ጨረር አንዳንድ ጊዜ በሳንባዎ ላይ ሊከሰት ስለሚችል, ሙሉ የትንፋሽ አቅምዎ እንዲመለስልዎ ለመረዳት ጥልቀት ያለው ትንፋሽ ያስፈልጋል. እጅዎም ሆነ ትከሻዎም እንዲሁ ላይ ጉዳት ካደረሱ, የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን እና ተያያዥ ሕብረ ሕዋሶችን ለመቀነስ እና ለመለጠፍ ሊያግዙ ይችላሉ.

ከጡት ካንሰር በኋላ የጡንቻ እንቅስቃሴዎች

ከመጀመርዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎን ከሐኪምዎ ጋር መወያየትዎን ያረጋግጡ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ ትክክለኛውን መንገድ እንዲማሩ ዶክተርዎ ወደ ፊዚካል ቴራፒስት ወይም Reach to Recovery በፈቃደኛ ሠራተኛ ሊልክዎ ይችላል.

ቀዶ ጥገናዎ መድሃኒቱ እስኪጀምር ድረስ ይጠብቁ. በደረትዎ ላይ የቧንቧ መስጫ ቱቦን በቦታቸው ላይ የሚያስቀምጠው የጨርቅ ቁርጥጩን ማዛባት አያስፈልግም. የጡትዎ የቅርጫት ሽክርክሪት (ኮርኒሽንስ) እሰከ አሁን ከተቀመጠ, ቆዳዎ እንዳይጎዳ ወይም የዓይን ቀዳዳዎ እንዳይቀንስ ለማድረግ በሚደረግበት ጊዜ ቀስ ብለው ይንቀሳቀሱ. ቧንቧዎቹ ከሄዱ በኋላ እና ሽፋኖቹ ከሄዱ በኋላ, (ልክ እንደሚሰማዎት) መጀመር ይችላሉ. በሕመሙ ላይ ምንም ዓይነት ልምምድ A ያድርጉት .

የጡት ጡንቻን (የጡት ካንሰር) መለማመድ

ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለመዱ ነገሮች ጥሩ ዝግጅት መዘጋጀት የአካል እንቅስቃሴ ግቦችዎን ለማሟላት ይረዳዎታል. የእጅ ጉዞን እንደገና መመለስ, ህመምን እና እብጠትን መቀነስ እና ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ መመለስ ይፈልጋሉ. ከመጀመርዎ በፊት ልብ ይበሉ ዘንድ አንዳንድ ነገሮች ልብ ይበሉ:

• ለልብስ መልቀቅ, ለስላሳ ልብስ. ጥሩ ነገርን አይደለም. ስለ ጥሩ ስሜት እና ስለማንቀሳቀስ ነው.
• ጡንቻዎትን ለማዝናናት ሙቅ ውሃ ወይም ሙቅ ውሃ ለመውሰድ ይሞክሩ. ይህ ደግሞ ህመምን ሊቆርጥ ይችላል. ወይም, ከመተካቱ በፊት ibuprofen 30 ደቂቃ ያህል ይወስዱ. ለ 20 ደቂቃዎች በትከሻዎ ላይ ያለ የሙቀት መቆጣጠሪያም ሊረዳ ይችላል.

• እንቅስቃሴዎቹን ቀስ ብሎ እና ቀስ ብሎ ይንከባከቡ - ጥሩ ሽክርክሪት ይጀምሩ እንጂ በቃጠሎ ወይም አዲስ የፍጥነት ታሪክ አይደለም. ህመም ማቆምዎን, ማረፍዎን ወይም የበለጠ ቀስ ብለው መሥራትን የሚገልጽ ምልክት ነው.
• እየሠራዎት እያሉ በጥልቅ ለመተንፈስ እንደፈለጉ አስታውሱ. ኦክስጅን በሰውነትዎ ውስጥ በማስገባት ሳንባዎን ማስወጣት, ከዚያ ዘና ይበሉ እና ይተንፍሱ.
• ከጡት የጡት ቀዶ ጥገና በኋላ በደረትዎና በብብትዎ ላይ የተወሰነ ጥብቅ ስሜት ሲሰማዎት እና ነርቮች የተቆረጡበት ሁኔታ ሲሰማዎት መሰማትዎ አይቀርም. ቀስ ብሎ ማከናወን እነዚህን ስሜቶች ለማስታገስ ይረዳል.

ከመለያ ክንውኖች የበለጠ ጥቅም ለማግኘት የሚቻለው እንዴት ነው?

ማንኛውም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ መሆን አለበት, ስለዚህ ይህንን በፕሮግራምዎ ውስጥ ይገንቡ.

በተወሰነ የክንድ ሙከራዎች ውስጥ ማለፍ ሲችሉ በቀን ሁለት ጊዜ ያስቀምጡ. ርዝመት በሚያደርጉበት ጊዜ አንዳንድ ጸጥ ያሉ, አዎንታዊ ሙዚቃዎችን ይጫወቱ. እያንዳንዱን ልምምድ ከ 5 እስከ 7 ጊዜ መድገም, በተቻለ መጠን በትክክል አከናውን.

እርስዎ ሲመለሱ, ድግግሞሽ ማከል ወይም ትንሽ ዘልቀው ማስገባት ይችላሉ. መልመጃዎቹን መስራት ካልቻሉ, ወይም ህመም ስለሚሰማቸው ሐኪምዎን ያማክሩ. በመንቀሳቀስዎ ምክንያት የእንቅስቃሴ ለውጥን ካላስተዋሉ, የእርስዎን እንቅስቃሴ መጠን ለመገምገም እና አማራጮችዎን ለመወያየት ሀኪምዎን ያግኙ. እጆችዎ እና ትከሻዎ እንደገና እንዲንቀሳቀስ ማድረግ ይቻላል, ግን ጊዜ ይወስዳል. አትሸነፍ.

_ምንጮች

_{የጡት ካንሰርም በኋላ የሚደረጉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች. የአሜሪካ የካንሰር ማኅበር.}

_{የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሁለተኛ ደረጃ የሊምፍዴማ መታጠቢያ: ደህንነት, ጥቅሞች, እና ምርምር ጉዳዮች. ሀይስ ሲ, ረኡል-ሂየር ኤች, ተርነር J. Med Sci Sports Exerc. 2009 ዓር, 41 (3): 483-9.}