የእሳት ፍለጋ ዘይትን መከተል ይኖርብሃል ወይስ ቀጥተኛ?

በሁለቱም የኦሜጋ -3 ዎች ውስጥ ልብዎን ያበረታቱ

ጤነኛ የኮሌስትሮል ደረጃዎች ላይ ፍላጎት ካሳላችሁ, ዓሣን ወደ አመጋገብዎ እንደማከል ቀላል ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ. የዓሳ ዘይቤ የኦቾሎኒን መጠን ለመጨመር የተረጋገጠውን ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶችን ይዟል. ባለሙያዎች በየሳምንቱ ሁለት ጊዜ የዓሳ አመታትን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት እንዳለባቸው ባለሙያዎች ቢጠቁርም ከፍተኛ የሆነ triglyceride መጠን ያላቸው ሰዎች ተጨማሪ ምግብ ያስፈልጋቸዋል.

የኮሌስትሮል እና የዓሣ ዘይት

የዓሳ ዘይቶች እና ሌሎች ምንጮች, ዝቅተኛ የደም ቅባቶች ደረጃዎች, ነገር ግን ጥናቱ ግልጽ ነው-የዓሳ ዘይት ለልብ ጥሩ ነው.

እንዲያውም በ 2005 በጆርናል አሜሪካን የቤተሰብ ተሞክሮ ቡድን (ጆርናል ኦቭ አሜሪካን ኤንድ ፋሚሊ ፕራይቬንሽን) ላይ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳሳየው የልብ ድካም የታመመባቸው ሰዎች 1.8 ግራም የዓሣ ዘይት (ኤችአይቪን) የሚያሟሉ የልብ ቀዶ ሕክምና ያላቸው ሰዎች 29 በመቶ ያነሱ ይሆናሉ. ተመሳሳዩ ጥናት እንዳመለከተው በሳምንት አንድ ዓሣ ብቻ አንድ ሰው "ድንገተኛ የልብ ምት ከ 52 በመቶ መቀነሱን" ያጠቃልላል.

ከ 70 በላይ ጥናቶች የተደረጉ ሜታ-ትንተናዎች እንደሚጠቁሙት የዓሳ ዘይቡ ከፍተኛ የሆነ ትራይግላይሪየም ተብሎ የሚጠራው ለዝቅተኛ የልብ ህመም የተጋለጠ ነው. በሜታ ትንታኔ ውስጥ የተተነዘሙት ጥናቶች በየቀኑ ከ 2 እስከ 4 ግራም የዓሳ ዘይት በመውሰድ ከፍተኛ የሆነ ትራይግሪትይድ መጠን በ 20 እና 50 በመቶ ሊደርስ ይችላል.

የምግብ ዓይነቶች ኦሜጋ-3 ዎች

በሌላው የልብ በሽታ በሽታ ላለባቸው ሰዎች, በሳምንት ሁለት ጊዜ ዓሣን በመመገብ የኮሌስትሮል መጠን ዝቅ ሊያደርጉ እና ሊቆጣጠሩ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ሁሉም ዓሦች ከኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ከፍ ያለ ናቸው. አስፈላጊ በሆኑ የቅባት ሰደዶች ውስጥ የሚገኙ ዓሳዎች, ሳልሞኖች, አንርቮቫዎች, ሰርዲኖች, ትራውራ, ባሳ, ካትፊሽ, አልባኮሬን ቱና, ሐሪ እና ማካሬል ይገኙበታል.

መብላት ለማይፈልጋቸው ዓሦች ሌሎች የኦስትጋን-3 አሲድ አሲዶች አሉ. እነዚህ ምግቦች ተውጠው ያካትታሉ. ተጭኗል ኮሎና እና የወይራ ዘይቶች; እንግዶች የእንቁላል ዎልደን እና የሻምብ ዘር እንዲሁም እንደልል (ቅጠል), አረንጓዴ አትክልቶች (ምንም እንኳን ጥራጥሬዎች ዝቅተኛ ስብ ቢሆኑም እንኳ በጣም ትንሽ መጠን ያላቸው ኦሜጋ -3 ዎች ይገኛሉ).

ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ይኖርብዎታል?

የአሜሪካ የልብ ማህበር እንደገለጸው, በመግብ-ምግቦች ውስጥ ኦሜጋ-3 የተባለ ቅባቶችን ማግኘት የተሻለ ነው. ሆኖም ግን, ተጨማሪ አመጋገብ የሚያስፈልጋቸው ሰዎች በአመጋገብ ከሚመገቡት በላይ ሊሆኑ የሚችሉ ተጨማሪ ምግብ አለ. ተመራማሪዎች በምግብ ምርቶች ውስጥ ከሚገኙ ኦሜጋ-3 ከድሚ አሲዶች ጋር ሲነጻጸሩ ተጨማሪዎች የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይሠራሉ. ተጨማሪ መድሃኒት ከመጀመርዎ በፊት, ለእርስዎ ትክክለኛ የሆነውን ጥቅምና መጠን በተመለከተ ለሐኪምዎ ያማክሩ.

ምክሮች

የአሜሪካ የልብ በሽታ ማህበር በታካሚቸው የልብ በሽታዎች ታሪክ መሰረት ለግለሰቦች ምክር ተሰጥቶታል.

• የልብ በሽታ የልብ በሽታ ያለባቸው ያልሆኑ ግለሰቦች የአመጋገብዎ መደበኛ ክፍል እንዲሆን ያድርጉ. በሳምንት ሁለት ዓሣን ለመመገብ ይሞክሩ. በአመጋገብዎ ውስጥ እንደ ካኖላና የአኩሪ አተር ያሉ ምግቦችን ያካትቱ.
• የልብ በሽታ ያለባቸው ሰዎች በየቀኑ ቢያንስ 1 ግራም የስኳር አሲዶች (docosahexaenoic acid ወይም eicosapentaenoic acid) ላይ ይመገቡ. እነዚህ አሲዶች በሰባዎቹ ዓሳዎች እና መገልገያዎች ውስጥ ይገኛሉ. ተጨማሪ ምግብን ከመሙላቱ በፊት ለሐኪምዎ ያነጋግሩ.

• ከፍ ያለ ትራይግሊሪይድስ ያለባቸው ሰዎች በየቀኑ ከ 2 እስከ 4 ግራ የ docosahexaenoocom acid ወይም eicosapentaenoic acid በየቀኑ ይቀበሉ. በዚህ መጠን, ተጨማሪ መድሃኒቶች መውሰድ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ስለ መድፌዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.

ቅድመ ጥንቃቄዎች

FDA ኦሜጋ-3 የሰብድ አሲዶች "በአጠቃላይ ደህና እንደሆኑ" ሲገልጹ, አደጋ ሊያስከትሉ የሚችሉ ነገሮች አሉ. የዓሳ ዘይቶች የስኳር በሽታ ያለባቸውን ሰዎች የስኳር መጠን ከፍ ሊያደርጉት ይችላሉ. እንደ ብሔራዊ የጤና ተቋማት ገለፃ ከሆነ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች "አንጎል ውስጥ ደም መፍሰስ የመያዝ አደጋን ከፍ ሊያደርግ" ይችላል. የስኳር ህመም ካለብዎ ወይም ከፍተኛ የደም መፍሰስ ችግር ካለብዎት, ከዓሳ ዘይት ጋር ተያይዘው ስለሚመጣው አደጋ ለሐኪምዎ ያናግሩ.

በተጨማሪም, በአንዳንድ ግለሰቦች ላይ አስነዋሪነት እንዲፈጠር በየቀኑ ከአንድ ሰሜትር ኦሜጋ -3 አሲድ አሲዶች በላይ መጠጣት ይታያል. የዓሳ ዘይት (omega-3) ተጨማሪ መድሃኒቶች በሚወስዱበት ጊዜ የኒዝ ነዝሴዎች ቁጥር ሲጨምር ወይም ብዛቱ ከተከሰተ ስለ ጉዳዩ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ. እሱ ወይም እሷ የመድኃኒት መጠንዎን እንዲቀንሱ ይፈልጉ ይሆናል.

_{ምንጮች:}

_{"ዓሳ እና ኦሜጋ -3 ጥብጥ አሲዶች". AmericanHeart.org . የ American Heart Association. 13 ሴፕቴምበር 2008.}

_{"ዓሳ, የሜርኩሪ ደረጃዎች እና ኦሜጋ -3 የእፍደት አሲዶች". AmericanHeart.org . የ American Heart Association. 13 ሴፕቴምበር 2008.}

_{ጌባወር, ሳራ ኬ, ትሪሲ ኤል. ስቶታ, ዊሊያም ኤስ ሀሪስ እና ፔኒ ኤ. ክሪስ-ኤተርቶን "N-3 Fat Fat Acid Dietary Recommendations እና የተመጣጠነ ምግብን ለማግኘት እና የካርዲዮቫስካካል ጥቅሞችን እንዲያገኙ." አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ቼክ ኒውትሪሽየም. 83 6 (2006) 1526-35. 13 ሴፕቴምበር 2008.}

_{ኦህ, ሮበርት, "ኦርጋ -3 ቅባት አሲድ (ኦሜጋ) -3 ፍራፍሬድ ኬሚካሎች በዋናኛ እንክብካቤ ውስጥ ተግባራዊ ልምምዶች." ዘ ጆርናል ኦቭ ዎር አሜሪካን የቤተሰብ ፔሮዲክትሽን. 18 (2005) 28-36. 13 ሴፕቴምበር 2008.}

_{"ኦሜጋ-3 የስኳር አሲዶች, የዓሣ ዘይት, አልፋ-ሊኖሊኒክ አሲድ". nlm.nih.gov. Medline Plus: Herbs and Supplements. 1 ማርች 2008 ብሔራዊ የጤና ተቋማት. 13 ሴፕቴምበር 2008.}