ፍሎረስትሮል የኮሌስትሮልዎን መጠን ለመቀነስ ይረዳዎታል

ሌብዎን እንዱበሊጉ የሚያነሳሳበት ሌላው ምክንያት

የኮሌስትሮል መጠኑን ለመቀነስ የተለያዩ ዘዴዎችን ስትጠግብ, ለምግብነትዎ ፋይቶዘርፋንን (ፕዮተር) ለመጨመር ሃሳብ ያጋጥምዎ ይሆናል. እነዚህ በተፈጥሮ የሚገኙ ሞለኪውሎች በበርካታ ተክሎች ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ይገኛሉ. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ፎቲቶራልስ ያሉ ምግቦችን መብላት በእርግጥ ሊ ዲ ኤል ኮሌስትሮል እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል.

በምግብዎ ውስጥ ያሉት ፎቶቴራልስ ምን ምን ምግቦች ሊሆኑ ይችላሉ?

እነዚህን ጠቃሚ ሞለኪውሎች እንመርምርና ልብዎን ትንሽ ጤናማ በማድረግ ረገድ ምን ያህል ውጤታማ እንደሚሆኑ መመልከትን እንመለከታለን.

ፎተቶራልስ ምንድን ነው?

እንደ ተክል ተክል ስሮች (ፔትሮልቴልቶች), እንደ ፍራፍሬን አይነት እንደ ሞለኪውል (ሰብሎች), እንደ ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች (ለምሣን, ምስር እና አኩሪ አተር) እና ሌሎች አትክልቶች ያሉ ተክሎች ይገኛሉ. ሁሉም ተክሎች ፖታቴስትሮን ይይዛሉ ነገር ግን እስከ ዛሬ ድረስ በእያንዳንዱ ተክል ውስጥ የሚገኙት ስቴል ትክክለኛ መጠን አልተመዘገበም.

• ሰውነትዎ የራሱን የፒቲስቶራልስ አያደርግም. እነሱ ከሚገኙ የምግብ ምንጮች ብቻ ይገኛሉ.
• ምንም እንኳን እስካሁን ድረስ ከ 40 በላይ የእጽዋዕቶች ተክሎች ይገኛሉ, ሶስት በጣም የተትረፈረፈ ናቸው-ቤታ -ስጎሮሮሮል, ካምረስት እና ስቲማኮል.

ተክቴስቶራቶሪዎች ከእንስሳት ኮሌስትሮል በትንሹ ብቻ ይለያያሉ. ሆኖም ግን, ከእንስሳት ኮሌስትሮል በሁለቱ የኮሌስትሮል ዓይነቶች በሃሮስሮስክሌሮሮሲስ በሽታ የመያዝ ችሎታ - የልብ በሽታ ሊያስከትሉ በሚችሉ የደም ሥሮች ውስጥ የተከማቹ ናቸው.

የእንስሳት ኮሌስትሮል: መጥፎ, ፎቲቶሮል: ጥሩ

በተደጋጋሚ ከፍተኛ መጠን በእንስሳት ውስጥ የሚገኘው የኮሌስትሮል መጠን የደም ኮሌስትሮል መጨመር ይችላል. ይህም የአተሮክስሮፕረሮጅን እና የልብ ሕመም እድገት ሊያስከትል ይችላል.

በሌላው በኩል ደግሞ የፒትሮስትራክቶች በትንሽ በትንሹ የአንጀት ቀዳዳ ስለሚይዛቸው ወደ ደም ሥር አይገቡም.

በተጨማሪ, ፎቲቶሮስስ በጉበት የተሰሩ የአመጋገብ ኮሌስትሮል እና ኮሌስትሮል እንዲቆም ወይም እንዲቀንስ ይረዳል. የፋይስተራረስ ዘዴ ይህንኑ ሙሉ በሙሉ አይታወቅም.

የፎርቲስቶራቶችን ያካተተ ምግብ

ፎቲስቶራልን የሚያካትቱ ዋና ዋና ምግቦች እንደ አትክልት ፍራፍሬ, ስነ-ጥሬ እና ዳቦ እንዲሁም ሌሎች የምግብ ምርቶች የመሳሰሉ የአትክልት ቅባቶች ናቸው. የፒትቶስታኖል (ፕTቶአቶሮስ) ንዑስ ቡድን, በዋናነት በሰብሎች እህል በተለይም እርሾ እና ስንዴ ይገኛል.

በፋስቲትሮስትሮን እና በፋስቲትኖል (ፓትሮስታን) የተሸጡ የምግብ መደርደሪያዎች ላይ ከተለያዩ ምርቶች ውስጥ መምረጥ ይችላሉ. ከላቦን እና ከሌሎች የተስፋፉ ፍራፍሬዎች በተጨማሪ, ሰላጣዎችን, ኮረቦችን, እና ተጨማሪዎችን ያካትታል.

ፎተስተቶቶስ በእርግጥ የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሰዋል?

ብዙ ጥናቶች የኮለስትሮል-ዝቅተኛ የአቅም ግፊቶችን ፍተሻዎች መርምረዋል.

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቀን እስከ 2 ግራም የፕሮቴስታተር / ንጥረ-ተባይ ተንከባካቢነት እስከ 10 በመቶ ድረስ ዝቅተኛ ዝቅተኛ መጠን ያለው ፕሮቲሪቲ (LDL ወይም "መጥፎ" ኮሌስትሮል) ዝቅ ሊያደርጉ ይችላሉ. ይህ መጠን በ 1 ኩንታል የፒቲቶሮል ንጥረ ነገር ወይም በፌትሮስትሮክስ የተሸከመ አንድ ሳቢሊን ነው. የኮሌስትሮል ዝቅተኛ ውጤቶችን ለማየት ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት ብቻ ይወስዳል.

በተጨማሪም:

• በአንዳንድ ጥናቶች ውስጥ የፒትሮቴራክቶች በሰውነት ውስጥ በሚገኙ ቅመሞች (ጥራጥሬዎች) ውስጥ በትንሹ በትንሹ ትሪሚክሮይድ (ቅባቶች) ቀለል አድርገዋል.

• በተቃራኒው ደግሞ ፋይቶቴራክቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲሪቲ ፕሮቲን ( HDL ወይም "ጥሩ" ኮሌስትሮል ) ላይ ተጽዕኖ አያሳዩም.

የዩናይትድ ስቴትስ የምግብ እና የመድሀኒት አስተዳደር ስለ እነዚህ የጥናቶች ግኝቶች ትኩረት ሰጥቷል እናም የፌቶቴራቶሎችን የያዙት የምግብ ምርቶች "የልብ ጤና" ተብሎ እንዲሰየም ፈቅደዋል.ይህ በምርቶች እቃ አቅርቦት ውስጥ በግልፅ ተቀምጧል.

ተጨማሪዎች የሚሰሩት ምን ያህል ይሠራሉ?

ከፋስቲትሮልሳት ጋር የተያያዙ ምርቶች ሁሉ, እንደ ተጨማሪ ምግብ ሲወሰዱ ውጤታማነታቸው አንዳንድ ክርክር አለ. አንዳንድ ተመራማሪዎች በማምረቻ ሂደቱ ውስጥ በሚጸዱበት ጊዜ በተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ውስጥ የሚገኙት የፒትቶሮተል ንጥረ ነገሮች ባዮሎጂያዊ ንቁ አይደሉም ይላሉ.

ይህ ማለት አንዳንድ የፋቲስትሮል መድሐኒቶች በአምራቹ በሚገባ ሳይዘጋጁ ከኮሌስተር ኮርሶን ዝቅ ሊያደርጉ ይችላሉ ማለት ነው.

ምግቦችን በአኩሪ አተር ከተተከለው ለስላሳ የሆኑትን የፒትቶፓስትሮን ሁኔታ ይህ አይደለም. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ባዮሎጂያዊ እንቅስቃሴ ያላቸው እና የኮሌስትሮል ቅነሳን ለመቀነስ ጠቃሚ ናቸው .

ምን ማወቅ ይኖርብሃል?

ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላትን እንደሚጠቅም አስቀድመው አውቀዋል, እና አሁን ለምን እንደሆነ ሌላ ምክንያት ታውቀዋለህ. እስካሁን ድረስ ፎተቴሮተርስ በጤናማ ሰዎች ላይ የሆሴሮስክሌሮሲስ በሽታ እድገትን ለመቀነስ ይረዳል. ይሁን እንጂ ተመራማሪዎቹ ለረጅም ጊዜ የአስቴሪስቶስን በሽታ ሊያስከትሉ የሚችሉትን ፋይቶ ቶሮንቶኖችን የመጠቀም አቅማቸውን እንደሚመረምሩ ማወቅ አለባቸው.

ከተገኘው ግኝት አንድ ለየት ያለ ፍጢስትሮለስ ያሉ ምግቦችን መመገብ ለእርስዎ ጥሩ ነው. ይህ በፍራቲሮቴላሚሊያ ወይም በ sitosterolemia የሚባለውን ጄኔቲክ ዲስኦርደር ባላቸው ሰዎች ላይም ይሠራል . ይህ በከፍተኛ ዯም ውስጥ ከፍተኛ የፒቲስታሮኖችን ዯንቦችን ያስከትሊሌ እንዱሁም ወዯ አኔሮስክሌሮሲስ ሇመውሇትም ሉከሰት ይችሊሌ.

> ምንጮች:

> Gylling H, Simonon P. Phytostuffols, የፎቲስቶሮስስ እና የፕሮፕሊክስ ፕሮቲን እብጠት ናቸው. ንጥረ ነገሮች . 2015 7: 7965-7977.

> ኦስትላን ሪ Jr. ፎቲስቶፋስ, የኮሌስትሮል መጠቅለያ እና ጤናማ አመጋገቦች. Lipids. 2007, 42 (1), 41-45.

> Pinedo S, Vissers MN, Von Bergmann K, et al. የፕላዝማ ደረጃዎች ደረጃ እና የኩላሊት የደም ቧንቧ በሽታዎች የመጋለጥ ሁኔታ: የኤሲፒ-ኖልፎክ የሕዝብ ጥናት ጥናት. J Lipid Res. 2007 48; 139-144.

> Saji J, Sorokin AV, Thompson PD. ፎቲስቶልስ እና የደም ቫይረስ. ኩርፍ ኦፒን ሊፒዶል . 2007 (18) (1) 35-40.