የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቦስተን ከተሰበረ በኋላ

1 -

በጠረጴዛዎ ስብራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይጀምሩ

የቦክስ ስብርባሪ ከተሰቃዩ, ሙሉ በሙሉ ወደ መድንዎ እንዲረዳዎት ከባለሙያዎ ባለሙያ ባለሙያ አገልግሎት ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. የርስዎ PT የ E ጅዎንና የ E ጅዎን እንቅስቃሴ (ሮም) , ጥንካሬ, E ና ተግባሩን ሊገመግምና ወደ መደበኛ E ንቅስቃሴዎ ለመመለስ የሚረዱ ምክሮችን ይለግሳል.

ለቦስተን ቀዶ ጥገና የሚሆን አንድ ክፍል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው. ለአንድ ቦክታር መሰንጠቅ ስራዎች እጅዎና ጣቶቻችሁ በተሻለ ሁኔታ እንዲንቀሳቀሱ እና እንዲሠሩ ለመርዳት የተዘጋጁ ናቸው. የርስዎ PT ስለ የቤትዎ የመለማመጃ መርሃ-ግብር አካልነት እንዲያከናውኑ የሚያስፈልጉ ልምዶች ሊያወጡ ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ዶክተር ከተቃራኒ ጎደሎ በኋላ ከተቀመጠው ጋር ተመሳሳይነት ያለው ደረጃ በደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር እዚህ አለ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለደህንነት አስተማማኝ መሆኑን እርግጠኛ ለማድረግ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ, እና ለእርስዎ የተለየ ሁኔታ የትኛው የተሻለ እንደሚሆን ለማወቅ የእርስዎን የፒ ቲ ይጎብኙ.

ተዘጋጅቷል? እንጀምር.

2 -

የእጅ አንጓ, እጅ እና የእጅ ሞገዶች

የቦስተሩ ስብራት መፈወስ እስኪያልቅ ድረስ የመንኮራኩር ወይንም ማንጠልጠያዎ ከተጠለፉ, ሀኪምዎ ከቆዩ በኋላ ጣትዎ, እጅዎ, እና የእጅ አንጓ እንቅስቃሴዎ የተገደበ መሆኑን ሊገነዘቡ ይችላሉ. በርስዎ PT የታዘዘ የመጀመሪያ ልምምዶች መደበኛውን ሬንጅ ለመመለስ ሊሆን ይችላል.

መልመጃዎች A ንተ ቢስክለክ A ምላክህ (ሮም) ነው. እያንዳንድ ጣቶች በእራሱ መንቀሳቀስ - ማጋጠሚያ እና ቀጥ ማድረግ - ትንሽ ተጨማሪ ተጨማሪ ጫና. እያንዲንደ የ 10 ሰከንዴ ቁሌፍ ይያዙ እና እያንዲንደ እያንዲንደ 5 ጊዜ ይራመዴ.

በእጅዎ የሚገፋው እንቅስቃሴው የሚከተሉትን ያካትታል:

• ቀይር
• ቅጥያ
• ራጂ መዛባት (እጅዎን ወደ አንገትዎ በማንጠልጠል)
• የኡልነር መዛባት (የእጅዎን አንገት ወደ እምብርትዎ በማንጠልጠል)
• መግነጢር (እንደ መጠጣት እየሰሩ እንደ እጅዎ መመለስ እና እጅዎን ይለጥፉ)
• ሱፐርኢንሽን (ሾጣጣ ሾል እያዘጋጁ እንዳሉ ፓምሽዎን በመዞር)

እጆችዎ በሙሉ በብረት ተንሳፋፊ ተከላክለው እንዲቆዩ በማድረግ እጅዎን ከጠበቁ ዞሮ ዞሮ የመንቀሳቀስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. የ E ድገትዎ E ንዲሁም ክርዎትን የመለየት E ንዲችል E ንዴት E ንደሚሻሽል የ E ርሶዎን E ርቀት ማሳየት ይችላሉ.

3 -

የመጠገጃ መሳሪያዎችን ማጠንከር

ቦክሰሩ በተሰበረበት ጊዜ የጡንቻዎች ጡንቻዎች ትንሽ ደካማ ሊሆኑ ይችላሉ. በጠንካራዎ ጥንካሬ መስራት እጅዎ የሚሰራበትን መንገድ ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል. ማጠናከሪያዎችን ማጠናከር የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-

• የፎርፍ እጀታ እንቅስቃሴ
• Putty የሚጣፍ ስራዎች
• የዝንገት ጥንካሬን ለማሻሻል እንደ DigiFlex የመሳሰሉ መሳሪያዎችን መጠቀም

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎ የአንድን ቦክረር ስብራት ከተከተለ በኋላ የእጅዎን ጥንካሬ ለማሻሻል የሚረዱዎትን ምርጥ ልምዶች ሊያሳይዎት ይችላል.

4 -

የጣት አጥንት ማጠናከሪያዎች

የከረጢት ማጠናከሪያነት የአመልካችዎን ስብራት ማገገም አካል ሊሆን ይችላል, የጣት ጡንቻዎችዎን ለማጠናከርም እንዲሁ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ጣቶችህን ጠንቆ ማቆየት የተጣራ ሞተር ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል.

የጣትዎን ጡንቻዎች ማጠናከር የሚችሉባቸው የተለያዩ መንገዶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• ከሕክምና ቴራፒ ጋር አብሮ መሥራት
• ቀለል ያሉ የጎማ ባንዶችን በጣቶችዎ ዙሪያ ለማጠናከር ይጠቀሙ
• የዲጂFlex ልምምድ መጠቀም

የአካል ኳስ ባለሙያዎ የአጫዋቹ ስብራት ከተከተለ በኋላ የጣት ቧንቧዎችን ለማጠናከር የተሻለው መንገድ ሊያሳይዎት ይችላል.

5 -

የቦርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦዝነርስ ከተሰነዘረበት በኋላ

የጠረጃሪያዎ ስብራት መዳን ሲጀምሩ የቦርዱ ጡንቻዎች ትንሽ ደካማ ወይም ጥብቅ ሊሆኑ ይችላሉ. በ E ጅዎ ትከሻንና ትከሻን ለማሻሻል E ርዳታ ማድረግ ሙሉ በሙሉ E ንዲያድጉ ይረዳዎታል.

ጠቃሚ የሆኑ ልምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የማሽከርከር ጥንካሬን ማጠናከር
• ስክላሊት የመረጋጋት ልምምድ
• እጅን የሚያጠናክር ልምምድ
• የክዳን የመንቀሳቀስ እና የመገጣጠም ጥንካሬ ልምምድ

ከሐኪምዎ መርሃግብርዎ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት የርስዎን አካላዊ ፈውስ በየትኛው የጭራሻዎ ክፍል ላይ ማተኮር እንዳለበት በትክክል ሊያሳይዎት ይችላል.

6 -

ቦክሰር ስብራት ከተሰናበተ በኋላ ወደ ተግባር ተመለስ

ስለዚህ የሮማን እና ጥንካሬዎን ትከሻዎ, ክንድዎ, እና በእጅዎ ላይ ሰርተዋል. አሁን ምን?

የአመልካች ሹራቱ ከተበላሸ በኋላ ለመልሶ ማምጫው የመጨረሻው ዕንቁ ሙሉ በሙሉ ወደ ሙሉ ተግባሩ መመለስ ነው. የሚገጥሟቸውን አንዳንድ ነገሮች ከእርስዎ PT ጋር ይነጋገሩ, እና እሱ / እሷ የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ሊያዘጋጁ እና ተግባራቸውን ለማስፋፋት የሚያግዙ ስትራቴጂዎችን ሊያዘጋጁ ይችላሉ. የእርስዎ ቴራፒስት የእርስዎን አጠቃላይ ጥንካሬ እና ተንቀሳቃሽነት ይገመግማል እናም ወደ መሰረታዊ የመስሪያ ደረጃዎ ለመመለስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ምክሮችን ይስጡ.

ቦክስ ባጋጠመው የአጥንት ስብራት ላይ ማከም ከባድ ስራ ሊሆን ይችላል. ከዳስኮርዎ እና ከህክምናው ሐኪምዎ ጋር በቅርበት በመሥራት, እና በእንደዚህ አይነት ደረጃ በደረጃ ወደ ጤናማ መልመጃ መርሃ ግብር በመከተል በመደበኛነት ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ መመለስዎን ማረጋገጥ ይችላሉ.