ከዲጂ-ፎሌል ጋር ማድረግ የሚችሉ የጣት አሻራና የእጅ እንቅስቃሴዎች

አንድ ዲጂ-ፎል ጣትዎን እና እጅዎን ለማጠናከር የተነደፈ አነስ ያለ መሳሪያ ነው. መሳሪያው ለሙሉ የእጅ መያዣዎች ወይም ለግለሰቦች የጣት ልምምድ መጠቀም ይቻላል. በአንዱ ጎኑ ላይ አንድ ትንሽ የጎማ ፓድ በሚቀባበጡ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ማመቻቸትን ይከላከላል.

እጅ ወይም የጣት ጉዳት ሲደርስብዎት, በእጅዎ ሙሉ ተግባር እንዲሰሩ የጉዞዎን እና የጉልበትዎን መሻሻል ለማገዝ ከሚያደርጉ አካላዊ ጤንነት ሊጠቀሙ ይችላሉ. መልመጃዎችን ማጠናከር የእርስዎ የመልሶ ማቋቋም መርሃ ግብር ቁልፍ አካል ሊሆን ይችላል, እና የቲዮሎጂ ባለሙያዎ በእጅዎ ወይም በጣቶችዎ ሙሉ ጥንካሬ እንዲያገኙ ለማገዝ ብዙ የተለያዩ መሳሪያዎች ይኖሯቸዋል. ከነዚህ መሣሪያዎች አንዱ ዲጂ-ፎሌል ሊሆን ይችላል.

ዲጂ-ፎሌ በአምስት የተለያዩ ጥንካሬዎች ውስጥ ይገኛል. እያንዳንዱ የቀለም ግመፍ የተለየ የተጋላጭነት መጠን ይወክላል. አንድ Digi-Flex መስመር ላይ ወይም በአካባቢዎ የስፖርት እቃዎች መደብር መግዛት ይችላሉ. እነሱ በአብዛኛው ከ $ 20- $ 25 (አሜሪካ) ነው.

ከዲጂ-ፎልይል አጠቃቀም ጥቅም ሊያገኙ የሚችሉ ሁኔታዎች

ዲጂ-ፎሌዩ ጣት ወይም እጅ መንሳት ሊያስከትል ከሚችል ከማንኛውም ሁኔታ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. የእርስዎ ፊዚካ ቴራፒስት ወይም የሰውነት ቴራፒስት (ኦፕሬሽናል ቴራፒስት) (ዶኩሜቲስት) ባለሙያ በዲጂ-ፎልደል ለእርስዎ ትክክለኛ መሆኑን ይወስናል. በዲጂ ፌሌክስ አማካኝነት በእጅ የሚያድጉ አንዳንድ የተለመዱ ጉዳቶች እና ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ, ነገር ግን በነዚህ ብቻ ያልተገደቡ ናቸው:

• Tendon ጉዳት ወይም ቀዶ ጥገና
• ካርፓል ዋሽንት ሲንድሮም
• ጣት አዙር
• የኮልሞስ መሰንጠቅ ወይም የስሜትር መቆርቆር
• በሰውነት ድክመት አማካኝነት የራስ-አክሎፔታ ቲቢ
• የኡልነር የነርቭ ምጥብጥ (የኩሽቱ ዋሻ ማስተላለፊያ)
• የእጅ-ድክመት ወይም የኑሮ ድክመቶች ያሉበት የጭንቅላት ወይም ሌሎች ነርቭ ሁኔታዎች

በእጅህ ድካም እያሰቃየህ ከሆነ እና የአካል ህክምና ባለሙያህ ዲጂ-ፎሌክስን መጠቀም እንደሚቻል ቢሰማቸው እነዚህን ምልልሶች መሞከር ይችላሉ. ለፍተሻዎችዎ ደህንነት የሚያሰጋ መሆኑን ለማረጋገጥ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከማድረግዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ከሐኪ ዶክተርዎ ጋር መነጋገር ይኖርብዎታል.

ለእጅ በእጅዎ ጥንካሬ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት, የእርስዎ PT የዝውውር ሀይልዎን የመነሻ መስመር ሊለካ ይችላል. ይህ በእጅ የሚሰራ ተንቀሳቃሽ ሞዴልን በመጠቀም ቀላል ሙከራን ያካሂዳል. ያንተን ልክ ያደርገዋል, እናም ምን ያህል ጉልበት እንደሚፈጥር ያሳያል. የኃይልዎ መሰረት በማድረግ በአዲሲ-ፌሌክስ ፕሮግራምዎ ላይ እንዴት እንደሚሻሻል ማየት ይችላሉ.

1 -

የጎን ቁልፍ ኪራይ

የኋለኛ ቁልፍ መግዣ ቁልፍን ይይዙት የሆነ ነገርን ለማንሳት የእጅዎን እና የጣትዎን ጣትዎን በእጁ መጠቀም. በአውራ ቆርጠው ጡንቻዎች ላይ የደካማነት የኋለኛ ቁልፍን ማስገባት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.

የኋላውን ቁልፍ መግቻዎትን ለማጠናከር Digi-Flex ን ለመጠቀም መሣሪያዎን በጣትዎ ላይ ባለው ጥቁር የጎማ ግፊት እና በጣትዎ ስር በጣትዎ ቁልፍ ይያዙት.

ቁልፍን ለመያዝ እየሞከሩ እንዳሉ በእራስዎ አንሸራት ይጫኑ. ይህንን ቦታ ለ 3 ሰከንዶች ይያዙ እና በቀስታ ወደነበረበት ቦታ በቀስታ ይመለሱ. መልመጃዎን 10-15 ድግግሞሽ ይደግሙ . ማንኛውም ዘላቂ ህመም ከተሰማዎት ቆም ብለው ማቆምዎን ያረጋግጡ.

2 -

የጠመንታት ቀስት ገመድ

ቀስቅሶ ጣት ካለዎት እና ከጣትዎ ወፍራም ዘንጎዎች ውስጥ ድካም ካጋጠሙ የፕሪስቶን መገጣጠሚያ ለእርስዎ እንዲያደርጉ የሚደረግ ሙከራ ነው.

የጦር መሣሪያዎን ይዘው እንደ ዱብ-ፎሌት ይያዙት እና ቀስ በቀስ ነጠላውን የጣት ሾት ማጥፊያ አዝራርን ያዙት. ይህንን ቦታ ለ 3 ሰከንዶች ይያዙ እና 10-15 ጊዜ ይድገሙት. ይህ እንቅስቃሴ ህመም ሲያስከትል ወይም ጣትዎን ወደ ሹፌት እንዲቆረጥ ካደረገ (ማቆም). ለማንኛውም ጣትዎ ይህን ማሠራራት ይችላሉ.

3 -

Digit Claw Grip

የክላውድ መያዣው የእርስዎን Digi-Flex በጣቶችዎ መያያዝን ይጨምራል. ይህንን ልምምድ ለማከናወን በዲጂ-ፎልዎን በእጅዎ ላይ ያኑሩት እና የጣቶችዎን ጫፎች በእያንዳንዱ አዝራሮች ላይ ያስቀምጡ. የጭንጥፎችዎን ጫፎች በመጨመር ወደ ዲጂ-ፎሌጁ ይጫኑ እና ይህንን ቦታ ለ 3 ሰከንዶች ያዘው. ቀስ ብለው ይለቀቁ እና ልምምድዎን ከ 10 እስከ 15 ተከታታይ መድገም ይድገሙ.

4 -

የግለሰብ ጣት ጠቋሚ

በአንድ ድድ ውስጥ ድክመት ወይም ችግር ሲያጋጥምዎ ከዲጂ-ፎሌዎ ጋር አንድ ነጠላ ጣት መለወጫ ማከናወን ይችላሉ. በቀላሉ መሣሪያውን በፓምፓስ ግድግዳው ላይ ይያዙት እና Digi-Flex ለመያዝ አንድ ጣት ይጠቀሙ. ይህንን ቦታ ለ 3 ሰከንዶች ይያዙ እና ከ 10 እስከ 15 ጊዜያት ድግግሞሽ ያከናውኑ.

5 -

የኃይል መያዣ

የኃይል መያዣው እጅዎ ሙሉ በሙሉ የእጅዎን ጥንካሬ ለማሻሻል ታላቅ ስራ ነው. ይህ ልምምድ እንደ ሻንጣዎች ወይም የሱቅ ቦርሳዎች ያሉ ነገሮችን ለመያዝ በጣም አስፈላጊ ነው.

ይህንን ልምምድ ለማከናወን በእጅዎ ውስጥ ከጎማው ጫፍ ጋር የእርስዎን Digi-Flex በእጅዎ ይያዙት. እጅህን ለማንሳት ሁሉንም ጣቶችህን እና መዳፍህን ተጠቀም. ይህንን ቦታ ለ 3 ሰከንዶች ይያዙ እና በቀስታ ወደነበረበት ቦታ በቀስታ ይመለሱ. ለ 10-15 ተከታታይ ጊዜ የኃይል መያዣዎችን ያከናውኑ.

6 -

በጣት አሻንጉሊቶች በሙሉ አሃዝ ንፅፅር

Digi-Flex ተጠቅሞ በመሳሪያው ላይ ጣቶችዎ ላይ ያለውን ቦታ በመለወጥ የመንከባከብን ኃላፊነት ለመለየት የሚያስችሉ የተወሰኑ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን መጠቀም ይችላሉ.

በዲጂቶች ላይ የዲጂ ምልከታዎችን ለማካሄድ, የሶስት አሃዶችን ቁልፎች ላይ ለስላሳ, ለስላሳ አሻንጉሊቶች ያስቀምጡ. ይህንን ቦታ ለ 3 ሰከንዶች ይያዙ እና ልምምድዎን ከ 10-15 ጊዜ መድገም.

ከ

በደረሰብዎ ጉዳት ወይም ህመም ምክንያት እጅን ጥንካሬ ካሳዩ ቀላል ተግባራትን ማከናወን ችግር ነው. አታስብ; የርስዎ PT በፋሽኖች እና የተለያዩ የመለማመጃ መሳሪያዎች በመጠቀም እንደገና መስራት እንዲችሉ ይረዳዎታል.

የዲጂ-ፎልዎ ጣትን, ጥርስን እና እጅን ጥንካሬና ተግባር ለማሻሻል ትልቅ መሣሪያ ነው. ጉዳት ወይም ህመም ከደረሰብዎ በኋላ የእጅዎን ጥንካሬ በማሻሻል, ወደ ቀዳሚው ደረጃዎ በፍጥነት መመለስዎን እርግጠኛ መሆን ይችላሉ.

> ምንጭ: ቦሃኖን, አር. የጡንቻ ጥንካሬ: እጅ በእጅ የሚይዝ ዳኖሜትሪ (clinical and prognostic value). ወቅታዊ አስተያየትን በ Clinical Nutrition and Metabolic Care. 2015. 18 (5) 465-470.