ዝቅተኛ-FODMAP የአመጋገብ ገደቦች ለማንኛውም ሰው ማሟላት አስቸጋሪ ሊሆንባቸው ይችላል. እነዚህን ገደቦች በቪጋን አመጋገብ ላይ ይጨምሩ እና ነገሮች በጣም ፈታኝ ናቸው. ከአመጋገብ ለመጠጣት የሚፈልጉ ቪጋኖች ስኬታማ ለመሆን የሚያስፈልጋቸውን ሁሉ ማግኘት ያስፈልጋቸዋል. የ FODMAP የእሴት ቪጋን, በሻሮን ሮዘንራግ, ሂሳቡ ሙሉ በሙሉ ይጣጣማል.
የቪንዝራክ የመፅሃፍ ምግብ እንደ ቪጋን ያጋጠሟት ለየት ያሉ ፈተናዎች ቢኖሩም የእሷን የ IBS ስጋቶችን ለመቆጣጠር ምን አይነት ዘዴን በተሳካ ሁኔታ እንዴት እንደተማሩት ተረዳ.
መጽሐፉ የቁርስን, የምግብ ዓይነቶችን , ሰላጣዎችን, ሾርባዎችን, ዋኖዎችን እና ጣፋጭ ምግቦችን ከማቅረቡ በፊት የአመጋገብን አጭር መግለጫ እንዲሁም ከፍተኛ እና ዝቅተኛ-FODMAP የምግብ ዝርዝሮች ያጠቃልላል .
በመጽሐፉ ውስጥ, ሪዞረክዝ የተመጣጠነ ምግብን እና የምግብ ቅመሞችን አስፈላጊነት አፅንዖት ሰጥታለች. የምግብ አዘገጃጀት በሚያምር ሁኔታ ፎቶግራፍ ያላቸውና ጣፋጭ ናቸው.
ስለ ደራሲው
ሻሮን ሮዛውራክ የቪጋን ህይወት ያለው ምግብ ነው. የጣቢያውን ፎርሙላፕፒንጃጅቭዌንጂን አዘጋጅታለች. የሥነ ልቦና ሳይንስ (በጤና ሳይኮሎጂ) ውስጥ ዲግሪያቸውን ይይዛሉ. እርሷም የብቃት ማረጋገጫ ያለው ዮጋ መምህር ነች.
ጠንካራ ነጥቦች
- መጽሐፉ ሰፋ ያሉ, ፈጣን እና ቀላል የምግብ አዘገጃጀት ያካትታል.
- የምግብ አዘገጃጀት አካቶች በቪጋን, ዝቅተኛ-FODMAP አመጋገብ እንዴት ሙሉ ሰፊ ንጥረ-ምግቦችን ማቅረብ እንደሚችሉ ያሳዩ.
- ወይዘሮ ሮዞረራክ "ጤናማ ምግብ ስለመብላት" ውድና ጊዜያትን የሚያሟጥጥ አይደለም.
- በእውነተኛው ዓለም ውስጥ ዝቅተኛ-FODMAP አመጋገብን ለመከተል በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምክሮችን ያቀርባል.
- በተጨማሪም ጤናማ ምግቦችን ለማዘጋጀት ጠቃሚ ምክሮችን ትሰጣለች, እናም የምትወዳቸውን ገንቢ ምግቦች ዝርዝር ይዘረዝራል.
- በአስፈላጊ እና በቀላሉ በተዋሃዱ ህዋሳትን በማሻሻል መልካም እውቀትን ያተረፉ አምስት ቀላል ዮጋ ማክሰኛዎችን ታክሏል. እነዚህም ማንኛውም ሰው ያለፈውን የጆጋ ልምምድ ሳይቀር ያካተተ ነው.
- መጽሐፉ የሌሎች ዝቅተኛ-FODMAP የአመጋገብ ምግቦችን ዝርዝሮችን ያቀርባል.
እጦት
- አንድ ሹቅ ሊሆን ይችላል ልክ እንደ ብዙ የመመገቢያ መጻሕፍት በጣም ብዙ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀቶች አሉ.
- መጽሐፉ ልክ እንደ ኢ-መጽሐፍ ብቻ ይገኛል.
ይህ መጽሐፍ ለርስዎ ነው?
በ FODMAP የእግር ኳስ ቪጋን ውስጥ የቀረቡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለመደሰት ቪጋን መሆን የለብዎትም . እነዚህን ቀላል እና የተመጣጣኝ ምግቦች ማዘጋጀት እና መደሰት የጤናዎን አጠቃላይ ሁኔታ ያጠናክራሉ እንዲሁም የ IBS ምልክቶችዎን ጸጥ ለማድረግ ይረዳል.
ከ IBS ጋር ቪጋን ከሆኑ, ይህ መጽሐፍ የግድ አስፈላጊ ነው. በአር. ሮንሰሩክ ውስጥ ጓደኛ እና ጠላትነት እንዳለዎት ይሰማዎታል. ከ IBS-የማይጎበኟቸው ምግቦች አለም እራስዎ ምቾት እንዲሰማቸው እና በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ከሚችል የመመገቢያ ሥርዓት ይመራዎታል.