የ 5 ዝቅተኛ-FODMAP የአመታት መርጃዎች

ዝቅተኛ-FODMAP የአመጋገብ ስርዓት ለእንስሳት ሕመም ምልክቶች እፎይታ ለማምጣት ውጤታማ ሊሆን ይችላል ነገርግን መከተልም አስቸጋሪ እና ፈታኝ ሊሆን ይችላል. በአብዛኛው የሚያግዝዎት ከሆነ የ IBS ህመም , ጋዝ እና የደካማነት ስሜት እና የመታጠቢያ ችግርን ለማጥፋት የአመጋገብ ዘዴን በተሳካ ሁኔታ መጠቀም ይችላሉ. እዚህ ጋር ድጋፍ, መረጃ እና የስኬት ስልቶች ለማግኘት የሚችሉ ብዙ ቦታዎችን ያገኛሉ. ከእነዚህ ሀብቶች የበለጠ እርስዎ በአመጋገብ ላይ ሊበሉ ከሚችሉት በምድር ላይ ምን ሊሰጡዎት እንደሚችሉ ከሚያስችላቸው መንገድ እርስዎ ትጠቀማላችሁ.

1 -

ብቁ ባለሙያዎች

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የአመጋገብ መመሪያን ለመከተል አስተማማኝ እና በጣም ውጤታማ የሆነው ዘዴ ብቃት ያለው እና የሰለጠነ የአመጋገብ ባለሙያ ነው. ይህ እራስዎ ከፍ ያለ የ FODMAP ምግቦች እራስዎን ከመገደብዎ ባሻገር በየቀኑ የአመጋገብ ፍላጎቶችን ማሟላትዎን ለማረጋገጥ ነው .

በቂ የሆነ የአመጋገብ ባለሙያ ባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያ, የጤና ባንድ ወይም የአመጋገብ ሃኪም ሊሆን ይችላል. የአመጋገብ ዘዴ እንዴት እንደሚሰራ ስልጠና መውሰድ እንደሚገባዎት ብቻ ነው የሚፈልጉት. ለ FODMAP የሰለጠኑ ባለሙያ ዝርዝሮች ለመዳረስ, ይህንን ምንጭ ይመልከቱ.

2 -

ምርጥ መተግበሪያ

በ FODMAP ዎች ውስጥ የትኞቹ ምግቦች ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ እንደሆኑ ለማስታወስ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በስማርትፎንዎ ውስጥ ያለ መተግበሪያ ለእያንዳንዱ የምግብ ፍጆታ የ FODMAP ጭነት መረጃን በፍጥነት ለመዳረስ በጣም የተሻለው መንገድ ነው. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የአመጋገብ ስርዓትን ማካተት ሲጀምሩ ይህ ፈጣን መረጃ ጠቃሚ ይሆናል. ምንም እንኳን ተፎካካሪዎች በቦታው ላይ ለመገኘት ቢጀምሩ, ምርጡ በእውነታ ላይ የሚገኙት ተመራማሪዎች እያንዳንዱን የምግብ ፍተሻ እየፈቱ ያሉት ምርጡ ነው.

3 -

ዝቅተኛ-FODMAP መጽሐፍት እና ምግብ መጽሐፍ

የሚከተሉት መጽሐፍት አመጋገብን ለመከተል ግሩም ምክር ይሰጣሉ. እያንዳንዳቸው ልዩ ባህሪያት ያቀርባሉ, ስለዚህ በአነባቢው ምግቡን ሳያነቡ ሁሉንም ሊያነቡዋቸው ይችላሉ.

ይህ መጽሐፍ የአመጋገብ መመሪያን እንዴት እንደሚከተሉ ብቻ ሳይሆን በጣም ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እንዴት እንደሚሰጡ ብቻ በቂ መረጃ ይሰጥዎታል.

• የ «Low-FODMAP» አመጋገብ መመሪያ የ® Everything® መመሪያ

ቀጣዩ መጽሐፍ በቦታው ላይ የመጀመሪያው ሲሆን በአሁኑ ጊዜ የአመጋገብ መመሪያን እንዴት እንደሚከተሉ አንኳር ነው.

• IBS- ነፃ መጨረሻ ላይ

4 -

ተጨማሪ አነስተኛ-FODMAP መልመጃ ግብዓቶች

ከላይ በተጠቀሱት የሙሉ መዝገቦች ውስጥ ማግኘት ከሚችሉት በላይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ሊፈልጉ ይችላሉ. አመጋገብ በህዝብ ተወዳጅነት እየጨመረ እንደመሆኑ በአሁኑ ጊዜ በአመጋገብ አመላካች ለሆኑ ምግቦች ምግብ አዘገጃጀት የሚያቀርቡ ብዙ የድር ጣቢያዎች አሉ.

5 -

ዝቅተኛ-FODMAP ተፈላጊ ምግብዎች

. ፋት አምራቾች በጣም ዝቅተኛ-FODMAP ምግብ ላለው ሰው ተስማሚ የሆኑ ምግቦችን ማቅረብ ጀምረዋል. በአመጋገብ ምርምር ምርምር ጀርባ ያለው ማአርማ ዩኒቨርሲቲ ለ FODMAP ምቹ የሆኑ ምግቦችን ዝርዝር ያቀርባል.

በዝርዝሩ ውስጥ ያሉት ምግቦች በብዛት ባይገኙም, በአጠቃላይ, በአሜሪካ ውስጥ እንደማይገኙ ታውቀዋለህ. አሁን ያለው የምግብ ኩባንያ ዝቅተኛውን የአዲሱ ፋብሪካ አዘጋጅቶ በማስተናገድ መርካቶች በአሜሪካ ውስጥ ኒውደር ፉልስ (በአሁኑ ጊዜ FODY ተብሎ ይጠራል) ምግቦች.