የረዥም ጊዜ የጭንቀት መንስኤዎች ያልተለመደ የበሽታ እንቅስቃሴዎች ከመሄዳቸው በላይ ሊሄዱ ይችላሉ. ይህ የመተላለፊያ ችግርም የሆድ ህመም , የሆድ ህመም እና የጀርባ ነቀርሳ ስሜትን ይጨምራል. ብዙውን ጊዜ ታካሚዎች ብዙ የፋይበር መጠን እንዲወስዱ ይነገራቸዋል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ይህ ዘዴ ለማያውቅ በቂ አይደለም. ለችግሩ የበለጠ ሰፊ አቀራረብ መውሰድ ያስፈልግዎ ይሆናል. የእርስዎ ስርዓት በትክክለኛው አቅጣጫ እንዲሄድ ሊያግዙ የሚችሉ ሰፊ ስርዓተ-ስልቶችን ያቀብልዎታል.
ምን ይበሉ?
የምትበላቸው ነገር ችግሩን እየረዳው ወይም እያባከነ መሆኑን ለማየት የአመጋገብ ስርዓትዎን መመልከቱም ተገቢ ነው. E ንዴት E ርስዎን E ንደሚበሉ ማየትም A ስፈላጊ ነው. በመደበኛነት መብላትዎን ያረጋግጡ እና ጥቂት የአመጋገብ መቆጣጠሪያዎችን ለማስታገስ ከሰውነት አኳያ የሚያስከትለውን ተፈጥሯዊ ጋዝሮኮል በመጠቀም ለመልበስ ትንሽ የበጋ ምግብ, ምናልባትም ከአንዳንድ የምግብ ቅባት ጋር ይነጋገሩ. እነዚህ ጽሁፎች በተሸለ መንገድ መሸፈን እንዲረዱ የሚያግዙ የምግብ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ይረዳሉ:
- ለክስተት መብላት ምን ማለት ነው?
- ከእንቅልፍዎ ሲበሉም የሉም
- E ንዴት E ንዴት E ንደሚቀነስ E ንዴት E ንዴት E ንደሚበሉ E ንኳን : የሚበሉት ወይም የሚበሉ ምግቦች ብቻ A ይደለም, ለሆድ ድርቀት የሚረዱትን E ንዴት E ንደሚበሉ ነው.
- Fiber መጨመር አምስት ቀላል ደንቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፈሳሽ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ካወቁ እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ.
- ለጭንቀት ዘላቂ የቡና ተክል ወይም ቺዝ የዘር ፋይዳዎች ያላቸውን ፋይዳዎች ይመልከቱ.
- IBS ቀስቅተኛ ምግብ : ከእነዚህ ምግቦች ተጠንቀቅ.
ለራስ-ክብካቤ ስትራቴጂዎች
ማንም በመጥፎ ሁኔታ ምክንያት ተጎጂ ሆኖ ለመቅረብ አይመኝም. የሆድ ድርቀት መበላሸትን በተመለከተ ይህ እውነት ሆኖ ይገኛል. እንደ እድል ሆኖ, ሰውነትዎ ወደ ጤንነት ሁኔታ እንዲመለስ ለመርዳት በንቃት ሊያደርጉ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ. የተወሰኑ አዳዲስ እና የተሻሻሉ የራስ-ተክሎች ክህሎቶችን ለመማር ያንብቡ-
- ለከባድ መታመም ራስን ማከም : የሆድ ድርቀትዎን በቤት ውስጥ ለማስወገድ እነዚህን ቅደም ተከተሎች ይጠቀሙ.
- ለሆድ ሕመም መድሃኒት : ከሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ድምፆች ጋር ይሥሩ.
- ምቹ የመፀነስ ስሜት እንዴት እንደሚኖሮት : ለምግብ እና ለመጠጣት ትኩረት መስጠትና ጥሩ ጊዜን ማመቻቸት እና ዘና ማለቱ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል.
- Sitz Bath እንዴት እንደሚይዝ -ይህ የጡንቻ ሕዋሽዎን ያዝናና የሆድ ድርቀትዎን ሊያሳርፍ ይችላል.
- የሆድዎን ህመም ማስታገሻ (ማስታገሻ) : ያንን ችግር መቋቋም.
- IBS እና መታቀብ: የአደጋውን ስርዓት ማጥፋት-ዘና ማለፊያ መንገዶች መጠቀም ሊረዳ ይችላል.
የመድኃኒት አማራጮች
በሚያሳዝን ሁኔታ, የሆድ ድርቀትን የሚያቃጥል የሆድ ሕመም (IBS-C) እና የረዥም ጊዜ የሆድ ድርቀት (ማደንዘዣ) የሚወስዱ መድኃኒቶች ብቻ ናቸው. በአሁኑ ጊዜ ለሚገኘው መረጃ መመሪያ እዚህ አለ - የንክቲንግ መድኃኒት መድኃኒት
የእርሻ-ኩኪ ምርቶች
ከመድሃኒት (OTC) ምርቶች ጋር በታዘዘ መድሃኒት አማራጭ አማራጭ ይሰጣሉ. ማንኛውንም መድሃኒት ከመሞከርዎ በፊት ጉዳዩን ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አስፈላጊ ነው. ስለ ምርቱ ውጤታማነት እና ሊኖሩ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች በተቻለዎት መጠን በተቻለ መጠን ማወቅዎ አስፈላጊ ነው. የሚቀጥሉት ርዕሶች የሆድ ድርሰትን ለመቋቋም ያስቡ ስለ አንዳንድ ኦቲየዎች አጠቃላይ እይታ ያቀርባሉ-
- ለጉቲማቲዝ ማግኒዥየም
- የሰገራ ቅመማ ቅጠሎችን መጠቀም
- የጅምላ ጭማቂዎች
- ማራኪ ምግቦች
- የአትክልት ማስታገሻ መድኃኒቶች
- ቲፕላጥ ለዲንጂ ጤና
- ካስካራ ሳጋዳ
- ፕሮጄክቶች ለ IBS
- ለ IBS ተንሸራታች ኤም
ዕለታዊ ሕይወትን ማስተዳደር
ከሌሎች የሕክምና ችግሮች በተለየ መልኩ የሆድ ድርቀት በራሱ ማህበራዊ ድጋፍን በቀላሉ አያገኝም. ስለዚህ, መናገር ባልቻላችሁት ችግር ውስጥ ለመኖር, ለመሥራት እና ማህበራዊ ለማድረግ መሞከር ተስፋ ሊያስቆርጥ ይችላል. ከአሁን በኋላ ሁሉንም በራስዎ ለማውጣት መሞከር አይኖርብዎትም. እነዚህ ርዕሶች የተለመዱ ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ምክሮችን ያቀርባሉ-
- ከ IBS ጋር መመገብ
- ከ IBS ጋር መጓዝ
- ከ IBS ጋር መሥራት
- ወደ IBS ትምህርት ቤት ተመለስ
- የ IBS ጥቃትን ማስታገስ
- ከቆርቆር ፍርሃት ጋር መላመድ
- ለባብን ድንገተኛ አደጋ የ IBS Survival Kit
- የሠርግ አደጋዎች ካሉ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል
የሕክምና አማራጮች
ሥር የሰደደ የጤና ችግር ካለብዎ በጣም ሊጨነቅ ይችላል. በሚያሳዝን ሁኔታ ውጥረት ለፍላጎት ችግሮች አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል. ይህንን የዶሮና የእንቁላልን ችግር ለመፍታት, ሳይኮራጅን ለመሞከር መሞከር ያስፈልግዎት ይሆናል . የሚከተሉት ሁለት የህክምና ዓይነቶች በ IBS-C ላይ የሚታዩትን ምልክቶች ለማጣራት ውጤታማ መሆናቸውን አሳይተዋል.