የመረጋጋት ስሜት ሲኖርብዎ ማድረግ የሚፈልጓት የመጨረሻው ተግባር ነገሮችን ለማበላሸት ብቻ የሚሆነውን ማንኛውንም ነገር መብላት ነው. የሆድ ድርን ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ ነገሮች አሉ, ከዚህ በታች የሚያገኟቸውን ምግቦች ለመዝለል ማገገም የለብዎትም.
ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዳንዶቹን ለመርሳት የሚመርጡት እርስዎ ሲቆሙ ብቻ ነው, ነገር ግን ሌሎች የጭረት መዛባት እንዳይታወክ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ የሚፈልጉትን ሌሎች ሊኖሩ ይችላሉ.
ማሳሰቢያ: የሆድ ድርቀትን በተመለከተ የተወሰኑ ምግቦች ውጤት በተመለከተ የታተሙ ጥቂት የታተሙ ጥናቶች አሉ. ቀጥሎ የተዘረዘሩት ምክሮች እንደማንኛውም የሽግግር መመሪያ ናቸው.
ነጭ ባቄላ ያለው ማንኛውም ነገር
ነጭ ዱቄት ስንዴው በአብዛኛው የሰውነቷ ዝላይ ያለው ጤናማ ቀለም ያለው ስንዴ ነው. ጤንነትን ለመንከባከብ ጤናማ የጤንነት ጣዕምዎን ቀስ ብሎ ማምለጥ አስፈላጊ ነው.
ስለዚህ, የዴንገትን ጊዜያትን ለማዳን (እና ምናልባትም ተመልሶ እንዳይመጣ ልናግዝ እንችላለን), የሚከተሉትን ያስወግዱ:
- ባግሎች
- ኬክ
- ኩኪዎች
- ዶናት
- Pepperoni
- ፒዛ
- ሳላሚ
- ነጭ ዳቦ, ጣፋጭ ምግቦች, ወይም ቡኒዎች የተሠሩ ሳንድዊቾች
የተስተካከሉ ምግቦች
የተትረፈረፈ ምግብ የሚመገቡት በምግብ መፍጫ ስርዓት ላይ በጣም ከባድ እንደሆነ ነው. አዲስ ሥራ እንዲሰጡ አይፈቀድልዎትም, ለምሳሌ የመጨረሻ ምግብዎን ለመጨረስ ጠንክረው እየሰሩ, ቀደምት ምግቦቹን ሳይጨርሱ - ቀደምት ምግቦችን ማጽዳት. በተጨማሪም የተዘጋጁት ስጋዎች በአብዛኛው በውስጣቸው የሆድ ድርቀት እንዲጨምር የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ናይትሬት (ኒትሬት) ይይዛሉ.
ስለዚህ, መራመሽ (እና ከአጠገም በኋላ), የሚከተሉትን ያስወግዱ:
- Bacon
- Bologna
- ተወዳጅ ውሾች
- እስኩቴስ
የተጠበሰ ምግብ
ልክ እንደ ለስላሳ ስጋዎች, የቀዘቀዘ እና ሌሎች ዘለአለማዊ ምግቦች ሰውነት እንዲዋሃዱ, ሂደቱን በማዘግየት እና ለሆድ ድርቀት አስተዋፅዖ ሊያደርጉ ይችላሉ.
የሆድ ድርሰትን ለመቀነስ እና ምናልባትም ተመልሶ እንዳይመጣ ሊያግደው ይችላል,
- የተበጠበጠ የጎድን አጥንት
- በፍጥነት ያሉ ሃምበርገሮች
- ባለጣት የድንች ጥብስ
- የተጠበሰ ዶሮ
- የተጠበሰ ዓሣ
- ቡፋሎ ክንፍ
የእንስሳት ተዋጽኦ
ብዙ ሰዎች የወተት ተዋጽኦ ምርቶች ሊገነቡ እንደሚችሉ ያመላክታሉ. ይህ ምናልባት በ lactose ወይም በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ከሚገኙ የተለያዩ ፕሮቲኖች ምክንያት የሚመጣ ሊሆን ይችላል.
ስትዛመቱ እነዚህን ወተት ምግብ ያስወግዱ.
- ሁሉም ዓይነት አይብ
- አይስ ክሬም
- ወተት
- ክሬም
- ዮሮርት *
* አንድ ጊዜ የሆድ ድርቀት ካሽቆለቆለ, ዳግመኛ ለመብላት መሞከር ይፈልጉ ይሆናል. ዮሮርት መጀመሪያውኑ እንዳይዛባ ለመከላከል የሚያግዝ ጎዝ-ጤናማ ፕሮቲዮሎጂስ አለው.
ለከባድ ሕመም የሚያስቸግርዎ ከሆነ በዚህ ምልክቶች ላይ ምንም ተጽእኖ እንደሌለው ለማየት ለማየት ጥቂት ሳምንቶችን አይወልዱም.
ቀይ ሥጋ
ብዙዎቹ ባለሙያዎች ህመማችን ውስጥ በሚገኙበት ጊዜ ሊወገድ የሚችል ምግብ እንደ ምግብ አድርገው እንደሚጠቁሙ ይናገራሉ. ይሁን እንጂ ችግሩ ያለው ቀይ ቀይ ሥጋ ሊሆን ይችላል. ከተለምዶ ከሚመገቡት ስጋ, እህል የተመሰሉት ላሞች ለሆድ ድርቀት አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን ንጥረ ነገሮች (ፕሮቲን እና ጤናማ ያልሆነ ስብ) የሚይዙ ይመስላሉ.
ለእውት በጣም ከልብዎ የሚፈልጉ ከሆነ በሣር የተሸፈኑ ላሞች በሚመጡ ስጋዎች ላይ ትንሽ ገንዘብ ማውጣት ጠቃሚ ነው. ላሞች ለመመገብ ተስማሚ የሆኑ ምግቦችን እየበሉ ስለሆነ, ስጋዎቻችን እኛ የምንበላቸው በጣም የሚስማማ የሰውነት ንጥረ ነገር ይዟል. ስለዚህ የሆድ ድርቀትዎን ሳያስጨንቁ በቀይ ሥጋዎ ይደሰቱ ይሆናል.
> ምንጮች
> "ሳታደርግ እራስን መቆጠብ" (Medeline Plus).
> ዳሌ እና ኤኤን "ስስ-ነት አሲድ (ፕሮቲን) እና የፀረ-ሙቀት-ፈሳሽ ንጥረ-ተባይ ንጥረ-ምግብ እና ስኒም ኦርጂነቲን (ስኪም ኦስ ኦክሳይድ) ይዘትን መገምገም የአመጋገብ ጆርናል 2010
> Mueller-Lissner SA, Wald A. በአዋቂዎች ውስጥ ደካማነት. የ BMJ ክሊኒካዊ ማስረጃ.