ዝቅተኛ የኋላ ህመም ወይም ስካቲያ ካለዎት, ህመምተኛዎን ለማስተዳደር እና አጠቃላይ የመንቀሳቀስ ችሎታዎን ለማሻሻል ከሚረዱት የህክምና ቴራፒስት ባለ ሙያዊ አገልግሎት ሊጠቀሙ ይችላሉ. የርስዎ PT በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሩን ለማካተት የፖስታ ቤቱ እርማት እና ስራዎችን ሊያደርግ ይችላል. ለምሳሌ እንዲህ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ማክኬንሲ ሜንሲን ወይም ማኬንሲስ የሚባል ልምምድ ተብሎ ይጠራል.
የጀርባ ህመም የያዛቸው ብዙ ሰዎች የ McKenzy's Method of Mechanic Diagnosis እና Therapy የሚያውቁ ናቸው, እና የማክቼን ቬሰል ልምምድ ምን እንደሆነ ብዙ ጊዜ ይጠይቃሉ. በእውነቱ, የ McKenzie ስልት በጣም የተለየ የልጅ ምዘና እና የሕክምና ፕሮቶኮል እንጂ ብዙ የተወሰኑ ልምዶችን አይደለም. ምንም ይሁን ምን, ብዙውን ጊዜ ሰዎች ለጀርባ ህመማቸው ወይም ስካይካካቸው የማክኬንሲ ልምምድ እንዲያደርጉ ይነገራቸዋል.
የ McKenzie ዘዴን በመጠቀም ሊከናወኑ የሚችሉ ጥቂት ስራዎች አሉ. ልምዶቹ የሚከናወኑት የድብደባ ድብደባ ወይም የድብደባ ስራ ችግር ተብሎ የሚጠራውን ችግር ለማስተዳደር ነው. በ McKenzie ዘዴ ውስጥ የሰለጠኑ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያዎችን በትክክል እንዲያከናውኑ እና ትክክሇኛውን ቅደም ተከተሌ ሇመወሰን እንዱችለ ይረዲዎታሌ.
ለጀርባዎ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመሞከርዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለደህንነት አስተማማኝ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
1 -
Prone Lyingዝቅተኛ የጀርባ ህመም ለመጀመሪያው የማክንቼስ (ማክንሲ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀላሉ ተኝቷል ወይም በሆድዎ ላይ ተንጠልጥሏል. ይህ ልምምድ ድንገተኛ የሆነ የጀርባ ህመም ወይም ስቲስቲታ ድንገተኛ በሽታን ለመቆጣጠር ያገለግላል.
መልመጃውን ለመፈጸም, በሆድዎ ላይ ተውጠው ዘና ይበሉ. ለጥቂት ደቂቃዎች ተጋልጣሽ ውሸትን ከደረስክ በኋላ ለሁለት ልምምድ ለመንቀሳቀስ ሞክረህ, በቀላሉ ተነሳሽነት ታነሳለች. ህመምዎ በአይንዎ ላይ ከመጠን በላይ ከደረሰብዎ ለአንድ ወይም ለሁለት ቀን ያርፉ, እና እንደገና ይሞክሩ.
2 -
Prone Propsአንዴ በሆድዎ ላይ ምቾትዎን መደገፍ ከቻሉ, በቀላሉ ተጣጣፊ የሰውነት እንቅስቃሴን መሞከር ይችላሉ. ይህን ለማድረግ በቀላሉ በሆድዎ ላይ ይንገላቱ እና በክርዎዎ ላይ ይንገሩን. ጥቂት ጥልቀት ያላቸውን ትንፋሽዎችን እና ዘና ይበሉ.
በሚቀጥሉበት ጊዜ የበሽታዎ ምልክቶች መታየቱን ያረጋግጡ. ማእከላትን ወደ አከርካሪዎ በማንቀሳቀስ ወይም በደረሰብዎ ስቃይ ላይ ጥሩ ምልክት ማሳያ ጥሩ ምልክት ስለሆነ ለእርስዎ ትክክለኛ ልምምድ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው.
ለጥቂት ደቂቃዎች በክርንዎ ላይ ካራገፉ በኋላ ቁጥር ሶስት ሙከራ ያድርጉ.
3 -
ዩፒስን ይጫኑየጀርባ ህመምዎን ለማከም ለጀርባዎ ማከሚያዎች ዋናው ተግባር ነው. የሰውነት እንቅስቃሴዎትን ለማከናወን, እጆቻችሁ እጆቻችሁ እጆች ከትከሻዎ በታች መሬት ላይ ጠፍጣፋ, በሆድዎ ላይ ተውጠሙ.
ጀርባዎን እና ወገብዎን ዘና ብለው ይጠብቁ, እና ከእጅዎ ጀርባ ላይ እና ከርቀት ላይ የሚንጠለጠል ውሻ ዮጋ ማለትን ይጫኑ.
የጭነት ቦታን ለሁለት ሴኮንድ ያዙት, ከዚያም ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. ለ 10 ተከታታይ ሙከራዎች ድገም.
የማዕከላዊ ምልክቶቹን ምልክቶች ለመመርመር ምልክቶችዎን ይከታተሉ. ምልክቶችዎ ወደ አከርካሪዎ መሃከል እየገፉ ከሆነ, ይህ መልካም ምልክት ነው, እናም በመገናኛ ብዙሃን መከታተል ይቀጥሉ.
በህመምዎ ወቅት የሕመም ስሜትዎ እየቀነሰ ወይም እየተባባሰ ካልሄደ ቀስ በቀስ ጠፍቶ ማጫዎትን መሞከር ያስፈልግዎ ይሆናል . ይህን ለማድረግ በቀላሉ በሆድዎ ላይ ይንገላቱ እና ጉንጭዎን ወደ አንድ ጎን እና እግርዎን ወደ ተቃራኒው ጎን ይንከባሉት. (አብዛኛውን ጊዜ ቀበቶዎ ከጎዳናው ጎን ሊንሸራተት ይገባል.) ጉንጭዎ ወደ አንድ ጎን በሚቆሙ ጊዜ የፕላስቲክ ስፖርተኞችን ይለማመዱ.
4 -
የሳይኮቲክ ዝቅተኛ ጀርባ ተንሸራታች የስፖርት እንቅስቃሴበህመምዎ ላይ ምንም መሻሻል ሳያሳዩ ወደ ላይ ከፍ ያለ ጫካዎችን በመሞከር እና በህመምዎ ላይ ምንም አይነት መሻሻልን ካላደረጉ, የተንሸራተቱ የጭንቅላት ልምምድ ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል. ይህንን ልምምድ ለማድረግ, በእግሮችዎ ጫፍ ላይ በግድግዳው ጫፍ ላይ ቀጥ ብለው ይቆዩ. ከግድግዳው አንድ-ሁለት ጫማ ርቀት መሆን አለብዎት. በግድግዳው ላይ ትከሻዎዎን ይከርፉ እና ክራንችዎን ወደ መጋጠሪያዎ ይከርክሙት.
እጃችሁን ከጫጩቶቻችሁ ላይ አኑሩ, እና ቀስ ብለው ቀስ ብለው ወደ ግድግዳው ላይ ይጫኑ. እንደ እርሶዎ ከጎሬዎ ስር እንደሚንቀሳቀስ ይሰማዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን 10 መልሶች ሲሰሩ በማህበረሰቡ ላይ የሚያጋጥሙትን ምልክቶች ይቆጣጠሩ.
5 -
ለዝቅተኛ ጀርባ ህመም የሚደረገውን የ Flexion Rotation እንቅስቃሴበመጋገሪያው ጠፍጣፋ እና በመጠምዘዝ ጎን ለጎን ብናኝ እና ህመም ምልክቶች እየታየባቸው ከሆነ, ለጀርባ ህመም ማስታገሻ ወደ ሹልነታ ዞሮ መሄድ ይፈልጉ ይሆናል. ይህ የጀርባ ስቃይ በአንድ በኩል ወይም በደረትዎ ላይ የሚጓዝ ህመም ለማስታገስ ሊቻል ይችላል.
(ብዙውን ጊዜ ከጎህ ጋር ጎን ለጎን) ጎን ለጎንዎ ይንገሩን (የጎን ግድግዳዎን ይዝጉ). የታችኛውን እግርዎን ያጥፉት, እና ከላይ ጫማዎን ከታችዎ እስከ ጉልበት ድረስ ይምሩ. ቀስ በቀስ እጅዎን ወደ ትከሻዎ ጠርዝዎ ላይ ይድረሱ, እና የላይኛውን የትከሻውን ወደኋላ እና ወደ ወለሉ በመውሰድ አከርካሪዎን ያሽከረክሩ. ለ 10 ተከታታይ ሙከራዎች ድገም.
6 -
ቋሚ የድስት ቅጥያቋሚ የ Lumbar Expansion እንቅስቃሴ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን የሚችል የ McKenzie ልምምድ ነው. ከባድ የአእምሮ ህመምዎ ካስከተለ በኋላ የወደፊት ችግርን ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላል. ማህበራዊ ሁኔታዎ ወለሉ ላይ ለመዋሸት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመተው የማይፈቅዱ ከሆነ, እንዲሁም የጀርባዎን ህመም ለመቆጣጠር የእርስዎን አከርካሪ ማሳደግ ያስፈልግዎታል.
ቋሚ የፀጉር አካላዊ ትግበራውን ለማካሄድ, እግርዎን በትንሽ ስፋት ይቀንሱ እና እጆችዎን በትንሽ ጀርባዎ ላይ ያስቀምጡ. በተቻለ መጠን አከርካሪዎ ቀስ ብለው ወደታች ይንዱ. ለጥቂት ሰከንዶች የመጨረሻውን ቦታ ይቆዩ እና ወደ ሙሉ ቀጥተኛ አቀማመጥ ይመለሱ.
የ 10 ድግግሞሽ ሙከራዎችን መድገም, እና ለተራዘመ ጊዜ በተቀመጡ ጊዜያት ላይ ቀንዎን ያከናውኑ.
7 -
ዝቅተኛ ተመለስ የቅንጅት መለየትብዙ ሰዎች ማክንሲን መልሰው የሚያካሂዱትን ስራዎች ማራዘም ብቻ ያራምዳሉ. ለዝቅተኛ እጀንዎ አንዳንድ ልምዶችም ጭንቅላትን በማጣመም ወይም ወደ ፊት በማጠፍ ላይ ይገኛሉ.
የሽንት ልምምድ የሚንቀሳቀሱ ልምዶች በጀርባ የተለያዩ ሁኔታዎችን ለማከም ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- ስፓኒሽናል ስነስኖሲስ
- የሽርሽር ወፍራም ድካም
- ከአሰራር መቀነስ ኃይል የሚቀነሰስ የሽግግር ማወዛወዝ
- የተንሰራፋበት ደረጃን በማገገም ሂደት ላይ
በስትሮሽ የአካል እንቅስቃሴ ልምምድ ላይ የሚደረግ የመጀመሪያው እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የጀርባ አጣዳፊ ልምምድ ነው. መልመጃውን ለመፈጸም በጉልበቶችዎ ጀርባዎ ላይ ተንጠልጥል ያድርጉ. ጉልበቶቸዎን ቀስ በቀስ ወደ ደረታዎ ይዘው ይያዙት እና በእጅዎ ይያዙት. ጉልበቶችዎን ወደላይ ለማምጣት ትንሽ ተጨማሪ ጭንቀትን ይተግብሩ እና ለሁለት ወይም ለሁለት ሰከንድ ያዙ. ከዚያም ጉልበቶቹን መልቀቅ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ.
ዝቅተኛ የጀርባ የሽንት ልምምድ ለ 10 ተከታታይ ግዜ በጀርባ ይድገሙ.
8 -
የተቀመጠ የስትርባን ልዩነት መለማመድበዝቅተኛ የጀርባዎ የመተላለፊያ ጡንቻ ልምምድ ላይ የሚቀጥለውን እርምጃ ለመውሰድ የተተከለውን የሽንት ልምምድ ማድረግ አለብዎ. ይህ ልምምድ የሚከናወነው ወንበር ላይ በመቀመጥ ነው. ቀስ ብሎ ወደ ፊት ዘለው ወደ ወለሉ ይድረሱ.
አንድ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ወደ ፊት ዘንበል ማለት እና ወደ ወለሉ ከወደቀ, ቁርጭምጭሚትን ይንገሩን እና ጀርባዎን ይንከባለል. ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ለ 10 ድግግሞሽ የተቀመጠውን የሽቦ ጥገና ሙከራ ይድገሙት.
9 -
ለዝቅተኛ እከትን ህመም ቀጥ ብሎ የቆየ ወለላበዝቅተኛ የጀርባዎ የመተላለፊያ ፕሮግራም የመጨረሻ ደረጃ ላይ, ሮቢን ማኬንዚን "የአካል ብቃት ቁጥር ሰባት" በተባሉት በፍቅር ያወራሉ. የልምድ ልምምድዎን ለማከናወን, በትከሻ ስፋቱ በኩል ከጎልዎ ጋር ይቆዩ እና ከዚያም በተቻልዎት መጠን ወደ ፊት ለመቀነስ ይፍቀዱ. የመጨረሻውን ቦታ ለአንድ ወይም ለሁለት ያቆዩት, ከዚያም ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. 10 ጊዜ ድገም.
የማክንሲን ዝቅተኛ እንቅስቃሴዎች በቡድን ውስጥ መደረግ ያለባቸው ስራዎች ብቻ አይደሉም. ከልምክለቶቹ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት የሚቻልበት ከሁሉ የተሻለው መንገድ በ McKenzie ሞዴል የሰለጠነ የሰውነት ቴራፒን ማግኘት ነው, ሁኔታዎን ሊገመግሙ የሚችሉበት እና ለእርስዎ በጣም ጥሩውን ልምምድ የሚያዘጋጅ.
አንድ ቃል ከ
ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ካለብዎት ለሽርሽር ሽኮኮዎ ከ McKenzie ልምምድ ሊጠቀሙ ይችላሉ. መልመጃዎቹ ህመምዎን እንዲቀይሩ እና ምንም አይነት የጀርባ ህመም ወይም ስካይቲካን የመሳሰሉ የተለመዱ የመንቀሳቀስ ችሎታዎትን በፍጥነት እንዲያድጉ የሚረዱት ነው.
ምንጭ
McKenzie, R., እና ግንቦት, ኤስ (2003). የጡንጥ አጥንት ሜካኒካል የምርመራ እና ሕክምና. (2 ኛ እትም, ጥራዝ አንድ). Waikanae: Spinal Publications ኒውዚላንድ