ልጅዎን በ 8 ሰዓት ወደ አልጋ እንዲተኛ የሚያደርጉበት ጊዜ የለም. አሁን ልጅዎ እኩለ ሌሊት ተኝቶ ቢተኛ እድለኛ ነዎት!
ልጅዎ ወደ ወጣት ታዳጊዎቹ እያደገ ሲሄድ, በኋላ ላይም ሆነ ዘግይቶ መቆየቱ ያለ ነገር ነው.
ሆኖም ግን, በአመቱ ውስጥ በአሥራዎቹ እድሜ ውስጥ ከ 8 እስከ 10 ሰዓታት ከእንቅልፍ ማምለጥ ያስፈልጋቸዋል.
ስለዚህ ልጅዎ ጠዋት ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ዘጠኝ ሰዓታት መቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ ይውሰዱ. ያ ሰዓት ለልጅዎ ተስማሚ የመኝታ ሰዓት ሊሆን ይችላል (አንድ ሰአት ይስጡ ወይም አንድ ጊዜ ይወስድ). ነገር ግን ያፎኮለሽነት ለእርስዎ ቀደም ብሎ ሊመስል የሚችል ጥሩ እድል አለ.
ለዚህ ነው ብዙ የሕክምና ባለሙያዎች እና የት / ቤት አስተዳዳሪዎች ት / ቤት ለመጀመር እድል እና አለመግባባት የሚከራከሩት. በአሥራዎቹ የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የሕይወት አጀንዳዎች ከእንቅልፍ ለመነሳት አስቸጋሪ ሁኔታ እንዳላቸው የሚያሳይ ማስረጃ አለ.
ልጅዎ ትምህርት ቤት በሰዓቱ ለመድረስ በ 6: 30 am ለመነሳት ከፈለገ, ከ 8 30 እስከ 10 30 ባለው ጊዜ ውስጥ ሽኮኮውን መምታት አለበት. በአጋጣሚ ግን, ቀደም ብለው መነሳት ለሚፈልጉ ወጣቶች በእያንዳንዱ ምሽት የተመከሩትን የእንቅልፍ መጠን ለማግኘት አስቸጋሪ ነው.
ልጅዎ ፀሐይ ከገባች በኋላ በንጣፎቹ መካከል እየዳመዱ አያገኘውም, ነገር ግን ልጅዎን በአሥር ሰዓት ወደ መኝታ እንዲተኛ ማበረታታት ይችላሉ, ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን በማበረታታት.
በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ለምን እንቅልፍ ማግኘት ያስፈልጓቸዋል?
ሁሉም ሰው በቂ እንቅልፍ ማግኘት ያስፈልገዋል, ነገር ግን በአሥራዎቹ የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚያርፉበት ዕረፍት ዕረፍት ለማምጣት አስፈላጊው ጊዜ ነው.
በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኘው ልጃችሁ በአእምሮው ጎልማሳ እንደሆነ ይሰማዋል , ነገር ግን አንጎሉ ገና ሙሉ በሙሉ አልተገነባም.
በዚህ ምክንያት, አደጋ የመወሰን ዕድል ሰጪ ነው - እና እሱ እንቅልፍ ሲጥለው ይህ የተቀናጀ ነው. ከዚህም በላይ በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ታዳጊ ወጣቶች በዲፕሬሽን እና በስሜት መለዋወጥ አደጋዎች እንዲሁም ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ የምግብ ምርጫዎችን ያደርጋሉ.
ለልጆቼ የመኝታ ሰዓት መስጠት አለብኝን?
አንዳንድ ጊዜ ወላጆች በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ልጆች በቂ የመኝታ ሰዓት ማዘጋጀት ተገቢ ነውን? የ 13 ዓመት ልጅዎ በተገቢው ሰዓት ላይ ለመተኛት ተጨማሪ እርዳታ ቢያስፈልግ, የ 17 ዓመት ልጅ ራሱን እንዴት መንከባከብ እንደሚቻል ማሳሰቢያዎች አያስፈልጉትም.
እየጨመረ የሚሄደውን የመኝታ ጊዜውን ለትላልቅ ልጃገረዶች ከመስጠት ይልቅ የእድገቱን ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚያስፈልገው ልጅዎን ያስተምሩት. ከዚያም, ለትምህርት ቤት መነሳት የሚፈልግበት የመጀመርያ ሰአቶች ስለሚወስዱ በቂ እንቅልፍ ለማምጣት እንዴት እንደሚቻል ውይይት ያድርጉ.
ታዳጊ ልጅዎ እንደታሰበው መሆኑን ማወቁ የአክብሮት መጠሪያ አይደለም. ብዙውን ጊዜ, ተማሪዎች ለፈተናዎች ለመማር ወይም ከጓደኞቻቸው ጋር የቪዲዮ ጨዋታዎችን ለመጫወት ሌሊቱን ሙሉ ሲቆዩ ያዩታል. አብዛኛውን ጊዜ የአምስት ሰዓታት የእንቅልፍ ጊዜን ብቻ ስለሚያሳዩ ጉረኛ መቆራረጣቸው ጥንካሬን ያመለክታል ብለው ያስባሉ.
ከመተግበር ይልቅ ጤናማ የመኝታ ሰዓት ላይ ማበረታታት ላይ ያተኩሩ. ለአንዳንድ ወጣቶች በተፈጥሯቸው መሞከር የሚያስከትለው ተፈጥሯዊ ውጤት ቀደም ሲል ወደ አልጋ እንዲሄዱ ለማሳሰብ በቂ ነው.
በአመዛኙ ሰዓት ለመተኛት የማይነሳሳ ለታዳጊዎች, ቀደም ባለው ጊዜ ለመተኛት የሚነሳሱ ህጎችን ያዘጋጁ. ለምሳሌ, ባለፈው ማታ ሌሊት በቂ እንቅልፍ እንደሌለ ካላረጋገጠ በስተቀር መኪናውን መኪና መንዳት እንደማይችል ንገሩት ምክንያቱም በአካለመጠን ለአቅመ-አዳምል ሞት ምክንያት ከሆኑት ትልልቅ ምክንያቶች መካከል አንዱ እንደመሆኑ መጠን.
አዋቂዎችዎ እንዲተኙ ማበረታታት የሚቻለው እንዴት ነው?
በ 9 ሰዓት ወደ አልጋ ስትወጣ የልጅዎን የመኝታ ልምዶች ለመከታተል አስቸጋሪ ነው. ጤናማ የመኝታ ሰዓት ለማበረታታት እነዚህን የወላጅነት ስልቶችን ይጠቀሙ.
- ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ይጥፉ. በየምሽቱ 9 ሰዓት ላይ በስማርትፎኖች, ጡባዊዎች እና ሌሎች መሳሪያዎች ይቁረጉ እና በቤት ውስጥ የተለመዱ የጋራ ቦታዎች ውስጥ (በሳጥኖችዎ ውስጥ, ልጅዎ መኝታ ቤቱን መልሰው ለማቅረብ ከጣጣ). ብዙውን ጊዜ ታዳጊዎች ከጓደኞቻቸው ጋር ለመገናኘት ወይም ኢንተርኔት ለመጎብኘት ሲተኙ ቆይተዋል, እና ከማያ ገጹ ላይ ያለው ብርሃን በእንቅፋታቸው ጥራት ላይ ጣልቃ ይገባል. ለራስዎ ሞገስ ያድርጉ, እና እዚያም በስልክዎ ውስጥም ጣል ያድርጉ.
- ካፌይንን ተስፋ አትቁረጥ . በሶዳ ወይም ሌሎች ካላፊን መጠጦች ከማገልገል ይልቅ ልጅዎ ለእራት ጊዜ ወተት ወይንም ውሃ እንዲጠጣ ያበረታቱት. ከትምህርት ቤት በኋላ በካፊን ስፖርቶች ወይም የኃይል ቁሳቁሶች መጠጣት እንኳ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የኃይል መጠጦችንና ካፊን የሚባሉ የሶድሶችን ከቤት ውስጥ አስቀምጡ, እና ልጅዎን ከቡና እንዳይበሉ ተስፋ አታድርጉ. በቀን ውስጥ ለመግባት ካፌይን ማግኘት ካስፈለገች በአጠቃላይ ተጨማሪ እንቅልፍ ያስፈልጋት ይሆናል.
- እንቅልፍ ተስማሚ የሆነ አካባቢ መፍጠር. አንድ መኝታ ጥቁር እና ቀዝቃዛ መሆን አለበት. በአልጋ ላይ ትንሽ ብርሃን አዘጋጁ እና ልጅዎ ከመተኛቱ በፊት ለማንበብ የሚመርጥ ከሆነ. ፍራሽ እና ትራስ ምቹ መሆን አለባቸው. ከመኝከሮች ውስጥ ቴሌቪዥን ይውሰዱ - ይህ ክፍል ለእንቅልፍ ብቻ መሆን አለበት.
- በሳምንቱ መጨረሻ ላይ መተኛት ይከላከላል. በተፈጥሯዊ መንገድ, በአሥራዎቹ የእረፍት ቀናት ውስጥ የእንቅልፍ ችግርን ለመቋቋም እድሉ ሰፊ ነው. ይሁን እንጂ, ይህ በአጠቃላይ የእንቅልፍ ቅጦች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ከዚህ ይልቅ የእንቅልፍ ጊዜውን በተወሰነ መንገድ ለመከታተል እንዲችል ልጅዎን በአስፈላጊ ሰዓት ላይ ያግኙት.
- የመተኛ ጊዜ ምክር ይስጡ. ልጅዎ በአልጋ ላይ ለመተኛት በ 9 00 ፒ.ኤም. በ 10 00 መብራት ጋር (ወይም የሚመከረው የእረፍት እንዲያገኝበት ጊዜ በሚወስድበት ጊዜ) እንዲተኛ እንደሚጠብቀው ልጅዎ እርግጠኛ መሆንዎን ያረጋግጡ. አስቀድመህ አልጋህ ላይ ከሆንክ የብርሃን መብራትን ለማስከበር የማይቻል ሊሆን ቢችልም, ልጅህ የምትጠብቀው ነገር እንድትተኛ ሊያበረታታ ይችላል.
- ጥሩ ሞዴል ሁን. ሁልጊዜ ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ሳሉ ሶፋው ላይ ተኝተው ካለዎት ወይም ጠዋት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ሲታገሉ, ልጅዎ ተከታትሎ መከተል ይችላል. በአመጋገብ ላይ በመተኛት በቂ እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ እንደሆነ እንዲሰማው ለወጣት ልጅዎ ያሳዩ.
ወደ ኮሌጅ ከገባች በኋላ የልጅዎን የእንቅልፍ ልማድ መቆጣጠር አይችሉም ማለት ቢሆንም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እያሉ ጥሩ መሰረት መጣልዎ አስፈላጊ ነው. በአጠቃላይ በተሻለ የእረፍት ጊዜ, ልጅዎ የተሻለ ትምህርት እና አትሌቲክስ ያካሂዳል እናም በአጠቃላይ በጣም ደስተኛ ሰው ይሁኑ.
> ምንጮች
> የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ: - የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚዎች የልጅነት እንቅልፍ መመሪያዎችን ይደግፋል.
> ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን - ምን ያህል የእረፍት ጊዜ ህፃናት እና ልጆች ያስፈልጋሉ?