ልጆቻችሁ የሚያስፈልጋቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጥ የሚያስፈልጋቸው ለምንድን ነው?

የዛሬው ዲጂታል አለም ለታዳጊ ወጣቶች የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤ ይጎዳል. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ አብዛኞቹ ወጣቶች በየሳምንቱ ከኮምፒዩተር ማያ ገጽ እና ከቪድዮ ጨዋታዎች በመጫወት ብዙ ሰዓታት ያሳልፋሉ. ቢሆንም አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት በአብዛኛው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሳተፉ ወጣቶች ከማይመጉላቸው ወጣቶች ይልቅ ጤናማ የእድሜ ልክ ልማዶች የመፍጠር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.

ልጅዎ ትንሽ "ድፍን ድንች" ከሆነ እሱ እንዲነሳና እንዲንቀሳቀስ ለማበረታታት እርምጃዎች መውሰድ አስፈላጊ ነው.

አዘውትሮ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ለወጣቶች የአካልና የአእምሮ ጤንነት ከፍተኛ ጥቅም ያስገኛል.

ለታዳጊ ወጣቶች የሚሰጡ ምክሮች

ሐኪሞች ከ 13 እስከ 18 ዓመት እድሜ ያላቸው ወጣቶች ቢያንስ ከሳምንት ወደ መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በሳምንቱ የሳምንት ቀናት ውስጥ እንዲያገኙ ይመክራሉ. ዝቅተኛው መጠን በሳምንት ሦስት ጊዜ 30 ደቂቃ መሆን አለበት. ሁሉም ታዳጊዎች ተገቢውን መጠን አያሟሉም, ነገር ግን ልጅዎ በቀን ሦስት ወይም አራት ቀን በቀን ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ማግኘት ከቻለ - ይህ ጅምር ነው.

ስፖርቶች የሚጫወቱ በአሥራዎቹ ዕድሜ የሚገኙ ወጣቶች በአርምጃዎቻቸውና በጨዋታዎቻቸው ላይ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጉ ይሆናል. ሆኖም, የተዋቀሩ የቡድን ስፖርቶች ፍላጎት የሌላቸው ሰዎች በተለመደው አካላዊ እንቅስቃሴ ለመሳተፍ ትግል ያደርጋሉ.

በሳምንት ውስጥ ለ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ አካላዊ እና የአካል ብቃት ደረጃውን ያሻሽላል. ከትግበራዎ ጋር ለመተግበር ቀላል እና እሱ ከሚጠቀምበት አንዱ ጋር እቅድ ማውጣት ይችላሉ. ለወጣትዎ በየቀኑ የሚመከሩትን ያህል የአካል እንቅስቃሴዎችን የሚያገኙባቸው ጥቂት አስደሳች መንገዶች እነሆ:

• የመስመር ውስጥ ስኬቲንግ, ስኬትቦርዲንግ, በአድራሻው ውስጥ ያሉትን ኳስ ቀልዶች ወይም ብስክሌት መንዳት
• በማህበረሰብ ገንዳ ውስጥ መዋኘት
• ውሻዎን መራመድ - ወይም ከሌለዎት የጎረቤት ውሻ
• በእግር, በስኬት ቦርድ ወይም በብስክሌት (መንጃ ፈቃዱን ይዞ ቢኖረውም)
• ትላልቅ የቤት ሥራዎችን ማካሄድ - እንደ ሣር ወይም የጣሪያ ቅጠል የመሳሰሉትን ያርቁ

በማህበረሰብዎ ውስጥ ምን መሣሪያዎች መኖራቸውን ይጠቀሙ. ወደ ላይና ወደ ታች ነጠብጣብዎችን መጫወት, በአካባቢያችሁ መናፈሻ ቦታ ላይ መጫወት, ወይም በመንገድ ላይ መሮጥ ያለ ክፍያ በነጻ ለመለማመድ በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው.

ምን ያህል በጣም ብዙ ነው?

አንዳንድ ጊዜ ታዳጊዎችን ወደ ልምምድ ማድረስ ችግሩ አይደለም - ይልቅ ግን በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች በጣም ብዙ ስራዎች ናቸው. በጣም ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ በልጃችሁ የአካልና የአእምሮ ጤና ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

የግዴታ ልምምድ ማድረግ ከአመጋገብ መዛባት ጋር የተያያዘ ችግር ነው. ክብደትን ከማዳበር ጋር የተያያዙ ጥፋቶችና ጭንቀቶች የተሰማቸው ወጣቶች በየቀኑ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በመሞከር ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ. ብዙ ጫና እንዲፈጥር ወይም አንዳንድ የሰውነት ቅርጽ እንዲኖረው የሚጣደፉ በአሥራዎቹ ዕድሜ የሚገኙ ወጣቶች ቁመናቸውን ለማሻሻል ሙከራ ያደርጋሉ.

ልጅዎ ብዙ ነገሮችን እንደሚለማመድ የሚያሳዩ ጥቂት ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው-

• ልጅዎ የህይወቱን ትኩረት, ጓደኞችን, ሀላፊነቶችን እና ግዴታዎችን ችላ ማለቱን ያካሂዳል.
• ልጃችሁ በየቀኑ ብዙ ጊዜ ይሠራል ወይም ክብደታቸው አነስተኛ ይሆናል.
• ልጅዎ ብርድ ብረት ወይም ብግስት ወይም ሌላ ጉዳት ይደርስበታል, ነገር ግን ስራውን ማከናወን ቀጠለ.

ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማበረታታት

ወጣት ልጅዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጤናማ መጠን እንዲኖረው ማድረግ የሚቻልበት ከሁሉ የተሻለ መንገድ ጥሩ ሞዴል መሆን ነው.

ሶፋ ላይ ተቀምጠው በሚመጣበት ጊዜ ልጅዎን እንዲለማመዱት ማሳወቅ ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ. ጤናማ የአካል እንቅስቃሴን በሚወስዱ የቤተሰብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ. በእግር መጓዝ, ቴኒስ ይጫወቱ, ወይም በቤተሰብ አንድ ላይ ለመጓዝ ብቻ ይሂዱ.

የልጆችዎን ማሳያ ጊዜ እንደ የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች ይገድቡዋቸው ወደ መረጋጋት አኗኗር ይመራሉ. ብዙውን ጊዜ ወጣት ልጅ ሲነሳና ሲንቀሳቀስ, የበለጠ ብርታት ያገኛል. ልጃችሁ ኤሌክትሮኒክስን እንዲለቅስና ውጭ እንዲወጣ ያበረታቱት.

ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስፈላጊነት ይንገሩ, ነገር ግን ትኩረትን በጤንነት እንጂ ክብደትን አይስጡ. ምንም እንኳን ከመጠን በላይ መወፈር በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ዋነኛ ችግር ሲሆን የአመጋገብ መዛባት ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል.

ጠንካራ ጡንቻዎችን እና ጤናማ አጥንቶችን አስፈላጊነት ይነጋገሩ. የእርስዎ ወጣት ልጅ የአካል ምስል ችግር ያለበት ይመስላል, የባለሙያ እርዳታን ይጠይቁ.

^{ምንጮች:}

> የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.

> የእኔ እራት ይምረጡ. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./

> የሃርቫርድ የሕዝብ ጤና ትምህርት ቤት. አካላዊ እንቅስቃሴ መመሪያ. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//

^{የልጆች ጤና. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከ 13 እስከ 18-ዓመት እድሜ ያላቸው. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/}