አሁንም ብድግ ብሎ መመለስ ትችላለህ?
የካምፕ መድሃኒት (ኤፍኤምኤስ) ወይም የከባድ ድካም በሽታ ( ME / CFS ) ህይወትዎ አካል እንደመሆኑ መጠን ካምፕ ውስጥ ይደጉታል ነገር ግን በጣም አስቸጋሪ ጊዜ ነውን?
በተለይ በተለመደው ጊዜ በተደጋጋሚ ማለፍ ላይችሉ ይችላሉ. ይሁን እንጂ, ሀሳቡን በጥሩ ሁኔታ ካስተዋሉ እና በጥንቃቄ ካቀዱ, ሙሉ በሙሉ ካምፕ መስጠት የለብዎትም.
ከካምፕ ውስጥ ችግሮች ችግር እነዚህን ሊያካትት ይችላል:
- ማሸግ / ማራገፍ (አካላዊ ስራውን እና የሚያስፈልገውን ሁሉ በማስታወስ)
- ድንኳን በማዘጋጀት
- ተጨማሪ ጥረት ወደ ማብሰል ይሠራል
- ከሁሉም አለርጂዎች ውጭ መሆን
- የሙቀት መጠንን
- እንደ አልጋህ, አልጋህ, ወይም ተወዳጅ ወንበርህ ያሉ ምቹ ቦታዎችህ የለም
እራሴ እራስህ ምናልባት በቀን መሀል ቢሰጠኝ ምን እተኛለሁ? አንድ ሰው ለተወሰነ እንቅስቃሴ ከሄደ እና እኔ መሳተፍ ካልቻልኩ ምን አደርጋለሁ? እንዲህ በማድረግ ደስታ ይሰማኛል?
ሥር የሰደደ ሕመም ከያዛቸው ጀምሮ አብዛኛዎቻችን ከፍተኛ ጥንካሬን ተመልክተናል, ስለዚህ የአጭር ጊዜ ጉዞ እንኳን ከአቅማችን በላይ ሊሆን ይችላል. መኪናዎ ከመንገድዎ ውስጥ ከመውጣቱ በፊት እርስዎ ይጠፋሉ ብለው ይጠሩ ይሆናል.
አማራጭ? ሁሉም ሰው ይሄዳል, ወይም በህይወትዎ ያሉት ህዝቦች እንዲሁ አይተዉም ስለዚህ አልወጣም. የምትፈልገው ሌላ አማራጭ አይደለም, ይሁን እንጂ, እሱ ነው?
ያ ማለት መፍትሄ መፈለግ ጊዜው አሁን ነው.
ግብይት እና ማሸግ
የማንነን ዲስኩር ነጋ ጠባታችን ለግዢም ሆነ ለማሸጋገር በሚረዱን ጊዜ የህይወት ማዳንን ያጠቃልላል. ሌላ ምንም ነገር እንዳይወጡ እርግጠኛ ለመሆን ሌላ ሰው ከእርስዎ ጋር አብረው እንዲሄዱ ያድርጉ.
ምግብ ለመመገብ የተለያዩ የምግብ ዓይነቶች, የምሳ ምግቦች, የእራት ሰዓት ምግቦች, መክሰስ, እና መጠጦች ዝርዝር ይለያል.
ከዚያም ተጨማሪ የመጀመሪያ እርዳታ ዓይነቶችን እና የሽንት ቤቶችን ይጨምሩ.
በእያንዳንዱ የምግብ ዝርዝር ላይ ምግብ ለማብሰል እና ለመብላት (ድስ, ቆርቆሮ, ሳህኖች, ሳህኖች, ዕቃዎች, ወዘተ) የሚያስፈልግዎትን ለመለየት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ.
እርስዎም ያካተቱትን ሌላ ሰው ደግመው ያረጋግጡ. ሥልጣኔን ትተው ስትወጡ, በጭንቀት ያለ አንጎል ላይ አንዳች ማመን አይፈልጉም! የተሻለ ሆኖ, ሌላ ሰው ሲጨመር ይቆጣጠሩ ስለዚህ በጫካው ውስጥ እንኳ ሳይቀር ጉልበትዎን ሁሉ አይጠቀሙም.
የካምፕ መፍትሄዎች
ሁላችንም የተለያዩ የተለመዱ የሕመም ምልክቶች አሉን, ስለዚህ የዚህ ዝርዝር ምን ምንነት ለእርስዎ እንደሚተገበሩ እና መፍትሄዎችን ለማግኘት ሌሎች ምን ጉዳዮች ላይ እንደሚያስፈልግ መመርመር ያስፈልግዎታል.
- አትጩህ, አጥፋው! እነዚህ ህመሞች በአጠቃላይ ሰላማዊ አይደሉም. ሌላው ቀርቶ ወደ ቤት ውስጥ ለመግባትና ለመውጣት ጭራሽ ችግር ሊሆን ይችላል. እንደ ካምፐር ወይም የድንኳን አጓጊ ተከራይ ለሆኑ ሰዎች ግልጽ የሆነ መፍትሔ ነው. ትንሽ እና ያገለገለ አንድ ነገር እርስዎ ከጠበቁት በላይ ዋጋቸው ሊሆን ይችላል. ወይም ኪራይን ለመከራየት መፈለግ ይችላሉ.
- ለመተኛት የሚመች ምቹ ቦታ: ድንኳኑ ውስጥ ከቆዩ, አልጋዎች, የመኝታ ፓድ, ወይም ለእርስዎ ጥሩ አገልግሎት የሚሰጡ ተለዋጭ አማራጮችን ለመፈለግ ይፈልጉ ይሆናል. በስራ ጫፍ ውስጥ የመጀመሪያውን ምሽትዎን እንደማያውቅ ከመፈለግ ይልቅ በቤት ውስጥ መሞከርዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በተጨማሪም መኪናዎ መፍትሄ ሊሆን እንደሚችል መገናኘትና መኪናው ከተገኘው ከማንኛውም ነገር የበለጠ ምቾት ሊኖረው ይችላል. ስለ የሱቪ (ጀርመናዊ) ጀርባ የበለጥነቶ ዋጋ: ከድንኳን የበለጠ ሞቃታማ እና ደረቅ ይሆናል.
- ጥሩ መኝታ- A ንቃሳ, ቅዝቃዜ, የመኝታ ቢላዋ, ወይም ከ E ርስዎ በታች ሆኖ E የጠለቀ, ማታ ማታ ማታ ይቆይዎታል. ለስላሳና ለሽያጭ ይፈልጉ. በተጨማሪም እግርዎ ከመጠን በላይ መሞቱን ይቃኝ እንደሆነ ያረጋግጡ እና ከሆነ, እዛው እግርዎን በአየር እንዲሰጥዎት ለማስቻል የሚረዳውን ለማግኘት ይሞክሩ. የሚወዱትን የከረጢት መያዣ ማግኘት ካልቻሉ ለስላሳ ብርድ ልብሶች ሊሠራ የሚችል አማራጭ ሊሆን ይችላል. እና እነዚያን ትንሽ ካምፕ አጸባዎች ይረሱ-ማታ ማታ የሚጠቀሙበትን ጥሩውን ይወስዱ.
- ሊሰሩ የሚችሉ በርካታ የመለዋወጥ ለውጦች: Layers እርስዎን ለተለዋወጠ ውስጣዊ ቴርሞስታት (የአየር ሁኔታ ለውጥ) እና ( ሙቀትን ጨምሮ ) እንደለበሱ እንዲያስተካክልዎ አማራጭ ይሰጡዎታል.
- የተለመደው የቢብቶ መከላከያ / መከላከያ / ኬሚካል ብዥታ ብቅ ብቅ ማለት በሁሉም ሰውነትዎ ላይ የተከተሉትን ኬሚካሎች መፍጨት ጥሩ ሀሳብ አይደለም. እንደ እድል ሆኖ, እንደ ክሊፖች ያሉ አንዳንድ አማራጮች ይገኛሉ. ይሁን እንጂ ኬሚካሎች አሁንም ቢሆን ለእርስዎ ችግር እንደሆነ ቢያስቡ, ይልቁንም በጣም አስፈላጊ ዘይቶችን የሚጠቀሙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ትመረምር ይሆናል.
- የአለርጂ መድሃኒቶች እና የመድሃኒት ኬሚካሎች: ምንም አይነት የአለርጂ መድሃኒቶች ከቁጥጥር ውጭ ከሆኑ ከማናቸውም መደበኛ መደበኛ የአለርጂ መድሃኒቶች ጋር ተካፋይ የሚሆኑት, ቤንዲልል (ዲፋሂዲድሚን) እንዳለዎት ያረጋግጡ. (ለማነቃነቅ ጥሩ ነው.) ቤንዴርልልሚክ ክሬም ለትንኝ ንክሻዎች እና ቫይረሶችን ከሚያሳስቱ ተክሎች ጥሩ ነው. አስም ማምጠጥ (asthma inhaler) የሚጠቀሙ ከሆነ, በጫካ ውስጥ ቅዳሜና እሁድ ለመብላት በቂ መሆኑን ያረጋግጡ, አስፈላጊ ከሆነም ተጨማሪ ይሞሉ.
- የማያሸት የጡንቻ ማስታገሻዎች : ጠንካራ ሽታ ያላቸው ሽታ ያላቸው ሽታዎች ጥርስና ሌሎች የዱር እንስሳትን ወደ መጠለያ ጣቢያዎ ሊስቡ ይችላሉ. አንድ አስቀያሚ የሽምቅ ችግርን ለማስወገድ, ሽታ ያላቸው እቤት ውስጥ ይተውዋቸው. የአስችኳይ መድሐኒት ለርዕሰ-ምታት የህመም ማስታገሻ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን በለቀቀ, ምግብ ነክ ባልሆነ ጤንነትዎ ምክንያት ስለሚከሰት, ደህንነታቸው ይበልጥ አስተማማኝ ነው.
- የበረዶ ክምር: - ህመምዎ በበረዶው ላይ ጥሩ ምላሽ ከተሰጠ በቃጭዎ ውስጥ ብዙ የበረዶ ፓሻዎች ያስቀምጡ. ምግብዎ እንዲቀዘቅዝ ይረዳል, እናም እንደአስፈላጊነቱ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ. በተጨማሪም የእራስ መፃህፍት (የራስ ቅዝቃዜ) የሚፈጥሩ የመጀመሪያ እርዳታዎችን የበረዶ ፓኬቶችን መቀበል ይችላሉ.
- ራስን ማሞቂያ የድንገተኛ ችግር እቃዎች, የእጆች ማሞቂያዎች: የማሞቂያ ፓድን የሚጠቀሙ ከሆነ, እነዚህ ማጠራቀሚያዎች የኤሌክትሪክ ኃይል በማይኖርበት ጊዜ ሊሠሩ ይችላሉ. እንዲሁም ብርድ ብታደርግልዎም ሊያሞቁ ይችላሉ. (ለመድሃኒት አለርጂን ወይም ስሜትን የማያዛባ መሆንዎን ለማረጋገጥ ከመሄድዎ በፊት እነሱን ለመፈተሽ ሊፈትኗቸው ይችላሉ.) የእጅ ማሞቂያዎች በትክክል ይሰራሉ. እነዚህ ነገሮች ዘላቂነት ስለሚኖራቸው አንዴ ጡንቻዎትን ካቆሙ በኋላ በመኝታ መያዣዎ ውስጥ መጣል ይችላሉ, ይህም እርስዎ ሲሞቁ ሞቃት ነው.
- ብዙ ጣፋጭ የመጠጥ አማራጮች- እንደ ዴካፍ ቡና ወይም ሻይ, ሞቃታማ ቸኮሌት, እና ፖም ኬሪ የመሳሰሉ የመሳሰሉትን ሲቀፍሩ እራስዎን ለማሞቅ ጥቂት የአስቂኝ አማራጮች መኖርዎን ያረጋግጡ.
- የመድሃኒት ካቢኔ- አንድ ቤት ውስጥ የሚለቁበት አንድ ነገር እርስዎ የሚያስፈልጓቸው ነገሮች ናቸው, ስለዚህ ለሽርሽር ሁሉም ነገር መሄድ አለበት. ለጉዞ ብቻ በቂ ስለሆኑ ብቻ ሳይሆን ወደ አገር ቤት ከተመለሱ በኋላ ለመልሶ ማገገሚያ ጊዜዎ እንዲታዘዙ መድሃኒት መሙላቱን ያረጋግጡ.
- ቀለል ያሉ የምግብ ዓይነቶች: እንደ ቺይ, ሾርባ, እና የታሸገ ሳንድዊች የመሳሰሉትን ነገሮች እወስዳለሁ ስለዚህ ምግብ ማብሰል ደግሞ ጠንካራ አይሆንም. ውስብስብ የሆኑ ነገሮችን ለሌላ ሰው ይተዉት, ወይም ዝም ብለው አያስፈልጓቸው.
- ንባብ እና ቁሳቁስ- ለተወሰኑ እንቅስቃሴዎች መቆየት ካለብዎት ጊዜዎን የሚገድበው ነገር ስላሎት ነው.
በካምፕ ሲንቀሳቀሱ ምን ያህል ንቁ እንደሆኑ, ሁሉም ወደ ዘለቄታዊ ውስጣኔ ይመለሳሉ. ለረጅም ጊዜ የመኪና ጉዞ የሚያስፈልጉ ነገሮችንም ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት.