ለቤት ኪሳራ ቁልፎች
ፋይብሮላጂጂያ ወይም ክሮኒክ ድካም የሚያስከትል በሽታ ሲኖርብዎት ምግብ ማብሰል ብዙ ፈታኝ ሁኔታዎች ያጋጥሟቸዋል - በኩሽና ውስጥ መቆሙ ሥቃይ ሊያስከትልብዎት ይችላል. በአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ውስጥ ያሉ ችግሮች እና በርካታ ሥራዎችን የሚያከናውኑ ችግሮች ቀላል የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት እርምጃዎችን ለመከተል አስቸጋሪ ያደርጉታል. እና በሂደቱ በሙሉ መበሳጨትና መጨናነቅ ቀላል ነው.
በአጠቃላይ ለማስወገድ ሊፈተን ይችላል, ግን ለአብዛኞቻችን ይህ እውነታ አይደለም. ታማሚም አይደለንም, መብላት አለብን. ምክንያቱም ከእነዚህ ሁኔታዎች ብዙዎቻችን በልዩ ሁኔታ የተስተካከለ የአመጋገብ ስርዓት ያስፈልጋቸዋል, ወይም ቢያንስ ጤናማ ሲሆኑ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ማድረግ, ምግብ ማብሰል አስፈላጊ ነው.
እንደ እድል ሆኖ, ምግብ ማብሰል እና ቀስ በቀስ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ውሕደት ለማቃለል ብዙ ማድረግ ይችላሉ.
1 -
ትክክለኛዎቹ መሳሪያዎችሁሉም የኩሽ መሳሪያዎች እኩል አይሆኑም. አንዳንዶቹን ከሌሎች ለመያዝ ቀላል ናቸው, እና አንዳንዶቹም አንዳንድ ነገሮችን ቀላል ያደርጉታል.
እንደ ቆጣሪዎች ያሉ ዋጋ ያላቸው ዋጋዎች ያገኛሉ እና የተጨመሩ ወይም ergonomic መያዣዎችን ያጣሩ. እነዚህ እጆች እጃቸውን ቶሎ እንዳያደርጉ እና በቀላሉ ቀላል ስራዎችን ለማከናወን የሚያስፈልገውን የጉልበት መጠን ይቀንሳሉ.
ማሰሪያዎችንና የጠርሙስ መክፈቻዎች በጣም ከባድ ነው? አንድ ቀጭን ጎማ ግግር ሊረዳዎ ይችላል, ይህም የተሻለ መያዣዎችን እንዲይዙ ያስችልዎታል. በተጨማሪም በመክተፊያ መያዣዎች ውስጥ በጅቦች ላይ የሚንጠለጠሉ "ቫ" ቅርጾች ያላቸው የጃር ማውጫ መሣሪያዎች አሉ. አንዳንዶቹ በእጅ የተያዙ እና ሌሎች በክፍል ሰሌዳ ስር መቀመጥ ይችላሉ ስለዚህ አንድ እጅ ብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል.
የጃርዛር ቢላዋዎች ኃይልን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ናቸው. ይሁን እንጂ ጥሩዎቹ ውድ ናቸው. ጥሩ ቢላዎቸን ለመክፈል ካልቻሉ በላዩ ላይ ጥሩ ሽፋን ሊኖረው የሚችል በብረት ወይም በአሳሽ ላይ ለመገንባት ይሞክሩ.
እንደነዚህ የመሳሰሉ ወጥመዶች እንደ ስጦታ ስጦታዎች በተለይም በኩሽና ውስጥ ጠቃሚ ከሆኑ ሰዎች እና ምናልባትም እነሱን የሚያግዙ ብዙ ነገሮች ይኖራቸዋል.
2 -
እጅጉን ያስቀምጡበተቻሇ መጠን ብዙ በተዯጋጋሚ ሉያገኙዋቸው የሚችሏቸውን እቃዎች ሇመያዝ ይሞክሩ.
ለምሳሌ, ስፖንጅ እና ስፓትስለስ በመቁጠር ጥልፍ ላይ ሲሆኑ አንድ ሲያስፈልግ ለመያዝ በጣም ትንሽ ጥረት ይጠይቃል. የአላጆች እገዳዎችም ጥሩ ሀሳብ ነው.
በተመልካች ቦታ ላይ አጭር ከሆነ, እንደ ግድግዳ ተስፈንጥ ያሉ ቅመማ ቅመሞች ወይም መግቲክቲቭ ቀዳዳዎችን የመሳሰሉ ነገሮችን መፈተሽ ሊፈልጉ ይችላሉ, ይህም ቆጣዎችን በንፅህና ሲቆጠሩ ከስራ ቦታዎ በላይ ትክክል ሊሆኑ ይችላሉ.
እንዲሁም መሳሪያዎችዎን እየፈለጉ ያሉትን መሳቢያዎች መቁረጥ ሳያስፈልግዎት ቅሬታዎ ይቀንሳል.
3 -
ማንሳት (ማሳነስ) ይቀንሱየእቃ ማጠቢያዎች እና ሳህኖች ወይም የመስታወት ድብል ጎድጓዳ ሳጥኖች በፍጥነት ሊጨምሩ ይችላሉ. ስለዚህ ወደ ታችኛው ጫፍ ለመድረስ እነዚህን ሁሉ ከፍ ማድረግ አይኖርብዎትም, መደርደሪያዎችን ማከል ይፈልጉ ይሆናል, ስለዚህ ለብቻዎ ወይም ለአጫጭር ማጠራቀሚያዎች ማስቀመጥ ይችላሉ.
ከቁጥጥር የሚሠሩ ጎድጓዳ ሳህኖችን በጣም አነስተኛ የሆኑ የፕላስቲክ እቃዎችን መተካት ጠቃሚ ነው.
እንደ ሳህኖች, ጎድጓዳ ሳህኖች, መነጽሮች እና ቡና የመሳሰሉ ነገሮች ክብደትን ግምት ውስጥ ያስገቡ. እነሱን በትንሹ እና ቀላል ክብደት ለመቀየር ሊያግዝ ይችላል.
4 -
ከፍታዎችና ዝቅታዎችከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የሆኑትን ነገሮች ማግኘት ሲኖርብዎ ምን ያህል ማጠፍ, መራመድ እና ሚዛንዎን ለመቀነስ የሚረዱ መሳሪያዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ.
የእሳት ማጠቢያ ወንበሮች ምቹ ናቸው, ነገር ግን ወደ ውስጥ ለመግባትና ለመርገጥ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ያንን በዲፕል ፊደል (ያዥ ፊደል) ያደጓዙ እና አደጋ ሊያመጡ ይችላሉ.
ጠንካራ, ቀላል ክብደት ያለው ተጣጣፊ ሰገራ ከደረሰብዎ ነገር ለማግኘት የተሻለ አማራጭ ነው. ሁለት ወይም ሦስት ትናንሽ ደረጃዎች ወንበር ላይ ከመውጣት የበለጠ ደህንነት ይጠብቃሉ. ከእርስዎ ማቀዝቀዣ አጠገብ ወይም ክፍተት ውስጥ ከሚገኝ ቦታ ጋር ሊያንሸራተት የሚችሉት ብዙ መጠኖችና ቅጦች አሉ.
እንዲሁም ከከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ መደርደሪያዎች ላይ እቃዎችን ለመግዛት የሚረዱ ረዥም እንጨቶችን ያጠምዱ ወይም ደግሞ ወለሉን ከመሬት ላይ ለመምረጥ ያግዟቸዋል. ዝቅተኛ መውረድ ካለብዎት, ጭንቅላቶን መጨመር ወይም ጉልበቶን ማጎልበት ከሁኔታዎች ይልቅ ማጎንበስ ነው. የሰውነትዎን ምልክቶች በማዳመጥ ህመም የሚያስከትሉ ነገሮችን መቀነስ.
5 -
እግርህን ከእግርህ አስወጣምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ በደረቅ ወለል ላይ መቆም ብዙ የ እግር እክል እና ድካም ሊያስከትል ይችላል. ባለሙያ መሪዎች በደንብ የተጫጫማ ጫማዎች ይለብሳሉ እና በባለ ጎማዎች ላይ ይቆማሉ.
በኩሽና በሽንት ማጠቢያ ማጠቢያ ማስታዎሻዎች, እና ጫማዎችን ወይም ጫማዎችን በሚለብሱበት ጊዜ ትልቅ ልዩነትን ያመጣል.
ለብዙ ደቂቃዎች ያህል ከቦታ ወደ ቦታ የሚያስቀምጡ ተግባሮች, ለምሳሌ አትክልቶችን ወይም ሌሎች የፀጉር ሥራዎችን መቀንጠጥ, ጠረጴዛው ላይ ቁርስ ወይም የቁርስ ጠረጴዛ ላይ ለመቀመጥ ይሞክሩ.
6 -
የሚቀጥለውን መከታተልለጋሽ አጥንቶቻችን እና የአጭር ጊዜ የማህደረ ትውስታ ችግሮችን ምስጋና ይግባውና በአጠቃላይ አብዛኛዎቹ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ወደ አንድ የምግብ አዘገጃጀት (ወይም ሳጥን) ተመልሰን መመለስ አለብን. ለማየትም ሆነ ለመንከባለል መፈለግ የለብዎትም ስለዚህ ጥሩ ባለቤትነት እንዲኖርዎት ሊረዳ ይችላል.
የመነሻዎች መደብሮች በአጠቃላይ መጽሃፎቹን ቀና አድርገው የሚያስቀምጡ, ለትክክለኛው ገጽ ይክፈቱ እና በቀላሉ የሚታይባቸው የምግብ አዘገጃጀት ያዝላሉ.
ለዕፅዋት ካርዶች ወይም የወረቀት ቁርጥራጮች, በሳጥኑ ላይ ለማንሳት ወይንም ማንኛውንም ትክክለኛውን ቁመት የሚይዙትን ልብሶች ይያዙ.
በሞባይል ስልክ ወይም ጡባዊ ላይ የምግብ አሰራርን እየተከተሉ ከሆነ የሚያስተካክሉበት መንገድ ያግኙ. ብዙ ትናንሽ መሳሪያዎች ለእዛ ይቀርባሉ, እና አንዳንድ እንደ እጥፍ ሆነው በእጥፍ ይደርሳሉ.
የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ጮክ ብለው የሚያነቡ መተግበሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ, እና እነዚህ ለርስዎ ጥሩ ሆነው ከሄዱ በጣም ጥሩ! ይሁን እንጂ ብዙዎቻችን አንድ ላይ ከተመዘገቡት የቃል መመሪያ ላይ ብዙ ችግር ሲገጥማቸው ጥሩ መፍትሄ ላይሆኑ ይችላሉ.
7 -
ከመጀመር በፊት አደራጅበድንገት አንድ ንጥረ ነገር እንደደረስዎት ሲገነዘቡ በተደጋጋሚ ያደረጋችሁት ወይ ደግሞ ሌላ የሚያስፈልግዎትን ነገር ማግኘት አልቻሉም?
አእምሮዎ መመሪያዎችን ለመከተል አንጎል ሲሠራበት, እንዲህ ዓይነት ነገር ሊፈጥር የሚችል ወይም የማይቻል ችግር, ጭንቀትና ብስጭት ሊያስከትል ይችላል.
ያንን እንዳይከሰት ለማገዝ, ምግብ ማብሰል ከመጀመራችሁ በፊት አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች በሙሉ አውጡና በሚፈልጉዎት ቅደም ተከተል ያዘጋጁ.
የትም ቦታ እንደሆኑ በትክክል ማወቅ አለብዎ (ይህም በመሆኑ በማከማቻ ማቀጫ ውስጥ ተቀምጠው አይከማቹም).
8 -
ቀላል እንዲሆንብዙውን ጊዜ በጣም የተሻሉ በጣም ብዙ የተግባር ስራዎች አይደሉም, ስለዚህ ከማብቃታችን በላይ ሊያሳድደን የሚችል ነገር በአንድ ጊዜ በጣም ብዙ መከናወን ነው. ዘጋውን በሚያስቀምጥበት ጊዜ ይህንን እንዲሞክር የሚያስፈልጉ ነገሮችን እንዳይቀይሩ እና ሶስተኛውን ነገር ለትክክለኛ ጊዜ ጊዜ ሲያዋህዱ - ለመከታተል, አንድ ነገር ለማካካስ, እና ከተጠናቀቀበት ጊዜ በኋላ አደጋ ደርሶበታል.
በእራት ጊዜ በእራት ሰዓት ላይ ማተኮር እና የተረፈውን ቀላል እና ቅድመ-ብርሃን ወይም ቅድመ-ነጻ ማድረግን ማራመድ የተሻለ ሐሳብ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, የታሸገ ሰላጣ ወይም ጥሬ የአትክልት ፍራፍሬዎች የበለጠ ትኩረትን ወደ እርጥበት ለማምጣትና ለፕሮቲን ወይም ለጎደለው ጎድ ያለ ምግብ ለማቅረብ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው.
9 -
አፋጣኝህን አስታውስ!ምግብ በማብሰሌ ጊዜ እራስዎን መሄዴዎን አይርሱ. በሚቻልበት ጊዜ:
- ለጥቂት ደቂቃዎች ስራን እና ለጥቂት ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ
- ተግባሮችዎን ለመለወጥ ሞክሩ, ይህም ማለት በርካታ የመከርከሪያ ጫፎች ካለዎ ሁሉንም በአንድ ጊዜ አያደርጉት.
- ለዕረፍት ወይም ትልቅ ክስተት በሚዘጋጁበት ጊዜ, ለራስዎ ብዙ ተጨማሪ ጊዜ ይስጡ, እና አስቀድመው ሊያደርጉት የሚችሉትን ሁሉ አስቀድመው ያዘጋጁ.