የምግብ ፍሊጎትዎን ካገኙ በኋሊ ይሻማሌ
ለ Fibromyalgia እና CFS የሚያስፈልገውን የሟሟት አመጋገብ ዓላማ ምንድን ነው?
የምግብ ቅነሳውን መሞከር ይኖርብዎታልን? በፌሮሲ መድሃኒያ (FMS) ወይም በከባድ ድካም በሽታ (CFS ወይም ME / CFS ) ያሉ ብዙ ሰዎች አንዳንድ ምግቦች መጥፎ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋሉ. በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ በተካተተው ማዕከላዊ ማነቃነቅ ምክንያት የበሽታዎችዎን ምልክቶች ይበልጥ የሚያባብሱ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ ባለሙያዎች ያምናሉ.
የምግብ ምግቦች ችግርዎ ምን እንደሆነ ለማወቅ በጣም ጥሩው መንገድ ምግብን ማስወገድ ነው. ቀላል አይደለም, ግን ከአብዛኞቹ የአመጋገብ ዕቅዶች ጋር በማወዳደር በምህረት አጭር ነው. ብዙውን ጊዜ ችግር የሚፈጥሩ ሰፋፊ የምግብ ዓይነቶችን በማስወገድ ይጀምራል. ከዚያም አንድ በአንድ ያስተዋውቁትና እንዴት እንደሚሰማዎት ይመልከቱ.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከኤምኤምኤስ ወይም ኤምኤ / ኤፍ ሲ ጋር የሚኖሩት ሰዎች ግማሽ የሚሆኑት የምግብ ምግቦችን በማስወገድ ህመም, ድካም, ራስ ምታት, የሆድ እብጠት እና የመተንፈስ ችግርን ጨምሮ ከፍተኛ የሕመም ማስታገሻዎችን ያገኛሉ. በጣም የተለመዱ የምግብ ምግቦች በቆሎ, ስንዴ, የወተት ምርት, ጤንነት እና ስኳር ናቸው, ግን ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ.
ከመጀመርህ በፊት, የምግብ ቅነሳውን ለመሞከር ይህ ትክክለኛው ጊዜ መሆኑን ማረጋገጥ ጥሩ ሀሳብ ነው. ምግብ በሚመጣበት ቀን ወይም በዓላትን የሚያከብር በዓል ነውን? በህይወትዎ ውስጥ ዋና ዋና ለውጦች ወይም ጭንቀቶች ያስባሉ? ከሆነ, መጠበቅ ጥሩ ሊሆን ይችላል.
ካልሆነ ግን ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና:
የሟሟት አመጋገብ
ያለ አዕምሮ ጭጋግ እንኳን ሳይቀር በአንድ ቀን ላይ የተበላሸውን ማስታወስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ለዚህም ነው የምግብ አዘገጃጀት እና የምልክት ማስታወሻ ለሙቀት መወገድ ስኬት በጣም አስፈላጊ ነው. የአመጋገብዎ ምን ተጽእኖ እንዳላቸው ለማየት ሁለቱን ያወዳድራሉ.
የምግብ ማስታወሻ ደብተርዎ ማንኛውም የተወሳሰበ መሆን አያስፈልገውም. በየቀኑ በሚመገቡት ምግቦች ላይ ዝርዝር ማለት በቂ ሊሆን ይችላል. የምልክት ማስታወሻም ቀላልም ሊሆን ይችላል, አለበለዚያም በርካታ የናሙና መዝገቦችን ለማግኘት ወደ ታች ምልክቶቸዎን መከታተል ይችላሉ.
መድሃኒቱን ከጀመሩ አንዴ ቢያንስ ለአምስት ቀናት ይስጡት. ለጥቂት ቀናት ውስጥ በህመምዎ ላይ ለውጦች ካስተዋሉ ምግቦችን ማከል ለመጀመር ዝግጁ ነዎት. ለውጦችን ካላዩ ለአምስት ቀናት ይስጡት. አሁንም ቢሆን ምንም ልዩነት ካላዩ ተስፋ ለመቁረጥ ፈታኝ ነው, ነገር ግን በአመጋገብዎ ከቀጠሉ, ነገሮችን ወደ ቤትዎ ሲጨመሩ ወደ ምግቦች የመነከስ ስሜት ሊያመለክት ይችላል.
ሊመገቡ የሚችሏቸው ምግቦች
መጀመሪያ ላይ, ምግብዎን ከሚከተሉት ጋር ለመወሰን መወሰን አለብዎት (አስታውሱ, ጊዜያዊ ነው!):
- አትክልቶች (ከቆሎ, አተር ወይም ባቄላ በስተቀር)
- ፍራፍሬ (ከግሪንግ ወይም በሳምንት ከሁለት ወይም ከሁለት ጊዜ በላይ ከተመገቡት በስተቀር)
- ስጋ (ከቦካን, ሰገራ, ሞቅ ያለ ውሾች ወይም ምሳ ሥጋ በስተቀር)
- የሩዝ እና የእህል ዘይቤዎች እንደ አማራር, ኮይኖ እና ባሮውሃት
- የታሸገ ወይም የተዘገዘ ውሃ
- ዕፅዋት ሻይ
የተለመደ ባይሆንም, ሰዎች ወደዚህ አመጋገም ሲቀየሩ, ምናልባት አዲስ ምግብ በማስተዋወቁም ሊሆን ይችላል. ይህ ካጋጠመዎ ያንን ያገዝ አዲስ ያንን አዲስ ነገር ለማጥፋት ይሞክሩ.
የሚርቁ ምግቦች
- የወተት ምርቶች (ሩዝ ወተት ተቀባይነት ያለው አማራጭ ነው)
- ካፌይን በማንኛውም መልኩ
- አልኮል
- ሶዳ
- ቸኮሌት
- ስኳር እና ኦርትራመር (NutraSweet)
- ስንዴ, ጣዕም, ገብስ እና የፕሮቲን አፈርን የሚያካትት ንጥረ ነገር
- እንክብሎች
- ቦከን, ረዥም ቁሳቁሶች, ሞቅ ያለ ውሾች እና የቀን ምግብ ናቸው
- ኦቾሎኒ
- አተር, ባቄላ እና በቆሎን
- የሎሚ ፍሬ
- ሁሉም የተዘጋጁ ምግቦች
- ሞኖዶተም ጉትማቲዝ (MSG) የያዘ ማንኛውም ነገር
- የምግብ ቀለሞች እና ማቅለሚያዎች
- በአሁኑ ጊዜ በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ የሚበሉ ምግቦች
ጊዜያዊ ብቻ ነው! FMS እና ME / CFS ያላቸው አንዳንድ ሰዎች የተወሰኑ ምግቦችን በማስወገድ ህመም እና ድካም ይቀንሳሉ.
ምግብን እንደገና ማስገባት
አንዴ የ5-10 ቀን ማስወገጃ ጊዜዎ ካለቀ በኋላ ምግቦችን መልሰው ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው.
ብዙ በቀን የሚስተዋወቁ ምግቦችን (በቀን 3 ጊዜዎች) ይበሉ. በአንድ ጊዜ አንድ ምድብ ማከል ይፈልጋሉ, ከዚያም ሌላ ከማከልዎ በፊት 2-3 ቀናት ይጠብቁ. በምግብና በሰውነትዎ ላይ በመመርኮዝ በአፍ የሚመጡ ስሜቶች በኣንዳንድ ደቂቃዎች ውስጥ ወይም በሰአታት ውስጥ ወይም በሚቀጥለው ቀን ሊጨመሩ ይችላሉ.
ስሜታዊነት ካጋጠመዎት, ያንን ምድብ በድጋሜ ያስወግዱት እና ሌላ ተጨማሪ ምግብ ከመጨመርዎ በፊት ሰውነትዎ ከበሽታዎቹ ላይ እስኪያገግሙ ድረስ ይጠብቁ.
ከዕድሜ እጥረት በኋላ ሕይወት
አንዳንድ የምግብ አቅርቦቶች ከሌሎች ጋር መገናኘትን ቀላል ናቸው. ለምሳሌ ያህል ስንዴን ለይቶ ማወቅ ካጋጠምዎት, ለማምለጥ እና ስለሚፈልጓቸው ነገሮች እንዲያውቁ የሚያስፈልጓቸውን ሰፋፊ ምግቦች ለማወቅ አንድ ምግብ ተመራማሪ ሊፈልጉ ይችላሉ.
ምንም ዓይነት የስሜት ቀውስ ካላገኙ ለሞቲት አመጋገብ የገቡትን ጤናማ የአመጋገብ ልማዶች ይዘው ለመቆየት ይችላሉ. ስለ ምክንያቶች ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት Fibromyalgia & Chronically Fatigue Syndrome (አይነምፈስ ጭንቀት) ማደራጀትዎን ያንብቡ.
ምንጮች:
2006, የ CFIDS Association of America, Inc. ሁሉም መብቶች የተጠበቁ ናቸው. "ህክምና: የሟሟት አመጋገብ"
የቅጂ መብት 2008 የሴላከክ በሽታ እና ከጉላይን ነፃ የሆነ የምግብ መረጃ ከ 1995 ጀምሮ. መብቶቹ በህግ የተጠበቁ ናቸው. "የደም ማጥፋት አመጋገብ ፋብሮማላጂን ሊያጠፋ ይችላል"