የቤት ውስጥ ሥራ ፋሚካሊጂያ ወይም የሶልፊክ ድካም ሲንድሮም ላልሆነ ሰዎች ግን የቤት ውስጥ ሥራ ፈታኝ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ለሚያስተካክሉ ሰዎች በቤት ውስጥ ምን መደረግ እንዳለበት ማሰብ አድካሚ ሊሆን ይችላል.
ቤትዎን በንጽህና መያዝ ቀላል ላይሆን ይችላል; ኃይልን መቆጠብ, አካላዊ ውጥረትን ማቅለል, ወይም የአለርጂ ወይም ኬሚካሎችዎን ለመቀነስ የሚረዱዎ መንገዶች አሉ.
ሌሎች የቤት ውስጥ ስራዎችን ሲፈቱ ለእነዚህ ሰዎች እንደጠቀሳቸው አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን እናንብብ.
1 -
ኮንዳዩን አጽዳበቤት ውስጥ ለማሽከርከር ኃይል በማይኖርበት ጊዜ የተዝረከረከ ማቆሚያ (በተለይም ብዙ ጊዜ በሚያሳልፉበት በአልጋ ወይም አልጋ አጠገብ) ጋር የተቆራኘ ነው. ትንሽ ትሬ ወይም ቅርጫት እነዚያን ችግሮቹን ለማጽዳት ይረዳዎታል በአንድ ጉዞ. በነዚህ ቦታዎች አንዳንድ ቅርጫት ቅርፀት ከሌለዎት ዛሬ አንድ ቀን ሲገዙ ሸክማዎን በሚቀጥለው ጊዜ ሲያደርጉ ሊያስተላልፉ ይችላሉ.
ባለብዙ ደረጃ ቤቶች ጥሩ ስሜት ሊሰማቸው ለሚችሉ ህጻናት አስገዳጅ ስልት ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን በፋሚሊያሊጂያ ወይም በከባድ ድካም በሽታ አመክንዮ, እነዚህ ትላልቅ ጉዞዎች ወደ ላይ እና ወደ ታች የሚሄዱት ጉዞዎች አድካሚ ሊሆን ይችላል.
ዋንኛ እምቅ መደርደር የምታደርጉ ከሆነ በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ ክምር መደርደር ጥበብ ሊሆን ይችላል. ከዚያም አንድ ጊዜ በጉዞ ላይ ወደላይ ወይም ወደታች ሁሉንም ነገር መሳብ ይችላሉ. የተሻለ ሆኖ, ባልደረባዎ ወይም ልጆቹ ደረጃውን በደረጃ ወደላይ ወይም ወደታች እንዲያስተላልፉ መጠየቅ ይችላሉ. በድጋሚ, አንድ መድረጫ ወይም ቅርጫት ብቅ ሊል ይችላል.
ፈታኝ ቢሆንም, እነዚህን ጥይዞች በእደረጃዎች ላይ ላለማድረግ ይሞክሩ, ይልቁንም በአቅራቢያዎ እንዲቀመጥ ያድርጉ. በጣም ብዙ ሰዎች ደረጃዎችን በቅን ልቦና ተነሳስተው ያዘጋጃሉ, ነገር ግን እንደ ሙዝ ምንጣፍ እና እንደወደቀ ሲፈጥሩ ክምር ይፈልጉ. በአጠቃላይ, ደረጃዎችን ከማንኛውም ፍርስራሽ ነጻ መሆን አለበት.
በምትሰላቹበት ጊዜ, በአንድ ቦታ ላይ ወደ ፊት የሚዘጉ ነገሮችን ልብ ይበሉ. ለእነዚህ ዕቃዎች ሁልጊዜ የሚዘገበው ቦታ ላይ አዲስ "ቤት" ማዘጋጀት ይፈልጉ ይሆናል. ለምሳሌ ያህል በቂ ሶፍትዌር በሶልዎ ላይ ካሳለፉ, የርቀት ኮንትሮልዎን በተደጋጋሚ የሚጠቀሙባቸው ለምሳሌ እንደ ጥፍጥ መቁረጫ እና ፋይል, የእግር ማሸት የእርሻ እቃዎች, የጊታር መምረጫዎች, እና የሊባ ፀጉር የመሳሰሉ ነገሮችን ይሞላሉ. በእርግጥ, እነዚህ ንጥሎች ለእያንዳንዱ ሰው የተለዩ ይሆናሉ, ስለዚህ በማንኛውም ጊዜ ጠቃሚ ሆነው ሊጠቀሙባቸው የሚፈልጓቸውን ንጥል ነገሮች ማሰብ ሊኖርባቸው ይችላል.
2 -
የሚያስፈልጉትን አቅርቦቶች ያስቀምጡከጽዳት ጋር በተያያዘ ቀላል የሆነ ጊዜ ቆጣቢ በሚያስፈልግበት ክፍል ውስጥ የሚያስፈልጉዎትን አቅርቦቶች ማግኘት ነው. ለምሳሌ, ሁሉንም የጽዳት እቃዎችዎን በልብስ ማጠቢያ ክፍል ውስጥ ከማስቀመጥ ይልቅ ጽዳት ከሚፈልጉበት ቦታ በተለየ ደረጃ የሚሄድ ይመስላል.
ይህ ማለት በእያንዳንዱ የመጠቢያ ቤት ውስጥ የመታጠቢያ ማጠቢያ ማጽዳትን እና የኩሽና ማጠቢያ ቁሳቁሶችን በኩሽና ውስጥ ማኖር ሊሆን ይችላል. ተጨማሪ ቦታ ሊወስድ ይችላል, ግን ሊከሰት ይችላል. እንዲሁም ድካምን ለመቋቋም ለሚመጡ ሰዎች, ክፍሉን በማጽዳትና ሌላ ቀን እንዲሄድ በማድረግ መካከል ያለውን ልዩነት ሊፈጥር ይችላል.
አድካሚ የሆኑ ዕቃዎችን መሰብሰብ ብቻ አይደለም. የፋብሎቹን መድሃኒት ወይም ክሮኒክ ድካም ሲንድረም ያለባቸው ብዙ ሰዎች ቁሳቁሶችና ጽዳቱን ካጠናቀቁ በኋላ በቂ መጠን ያላቸው እና ቁሳቁሶች በአጠቃላይ እስከሚቀጥለው ድረስ ይሠራሉ.
በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ እንዲቀመጡ የተለያዩ መስኮቶችን ወይም መስታወት ማጽጃዎችን መግዛት ይፈልጉ ይሆናል. ከዚያም ለልብስ ማጠቢያ የሚሆን አንድ ትልቅ የማሞቂያ ጠርሙስ መግዛት እና ማከማቸት እና ሁሉንም ሌሎች ጠርሙሶችን በየጊዜው መሙላት ይችላሉ. ትናንሽ የእጅ ብሩሽ / አቧራ ማንበቢያዎች በጣም ርካሽ እና በቀላሉ ለመፈለግ ቀላል ናቸው, እና ብዙ መኖራቸውን ስለማያደርጉ ለግንድ መሮጥ አለመከሰት.
በአነስተኛ ቦታ ላይ የሚገጠሙ ቀላል እና አነስተኛ ዋጋ ያለው ክፍተት ምንም እንኳን ንጽህና ላይኖረው ባይችልም, ጉልበት እስኪያገኙ ድረስ ትንሽ የእርጥበት ጉድጓድ ማጽዳት ስራ ሊሰራ ይችላል, ወይም አንድ ሰው ሰፊውን ለማውጣት እና ሌላ ይበልጥ ጥልቀት ያለው ጽዳት. አነስተኛ, እንደገና ሊሞሉ የሚችሉ የእጅ ቦርሳ ለዚህም ይሠራል.
3 -
ቫክዩም በጥንቃቄ ይምረጡበፍራም ማላግያ ወይም በከባድ ድካም በሽታ የማይሰሩ ሰዎች የቫኪዩክ ንዝረት እንዴት እንደሚበሳጭ ሊገነዘቡ አይችሉም. በእነዚህ ሁኔታዎች ምክንያት ብዙ ሰዎች ከእርሳቸው ውስጥ በእሳት እና በእግራቸው ላይ ነርቮች ሊያበሳጩ እንደሚችሉ ይገነዘባሉ. ይህን ክስተት ለመቋቋም የሚረዳዎ ከሆነ, ቫክዩም በጨርቅ ጊዜ ጓንትን በመጠቀም የንቃተ ህዋንን መጠን በእጅጉ ይቀንሳል.
ክምችት ከመግዛትዎ በፊት, ለመሞከር ጠይቁ. ወሳኝ ክብደትን ከመፈለግ ጋር, ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ይመልከቱ. አንዳንዶች ከሌሎች ይልቅ ቀላል ይሆናሉ. በራስ ተነሳሽነት ያለው ክፍተት ጥሩ ሀሳብ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን አንዳንዶቻችሁ ህመም ሊያስከትል የሚችል እጅዎትን መሳብ ይችላሉ.
አቧራ ወይም የአነስተኛነት ስሜት ካለብዎት ባክሳር ክፍተቱን ይመልከቱ-ባስሪዎች ብዙ ጊዜ አቧራ ወደ አየር ሊለቁ ይችላሉ, በተለይ እርስዎ ሲቀይሩ.
በክንድዎና በጀርባዎ ላይ ከባድ ስለሚሆን, ባዶ በሚሆንበት ጊዜ በክንድዎ በፍጥነት አይስቱ እና ይጎትቱ. ከዚህ ይልቅ የቫኪዩተሩን ወደ ኋላ ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ ይራመዱ.
4 -
ያለማደቅ ወይም መትፋትአቧራውን እና አቧራውን በመትነን ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎች ሊያስከትል ይችላል. እራስዎን ከማጋለጥ ወይም ወደላይ መድረስ ወይም መድረስ ከመቀጠልዎ, በትራፊክ ማራገፊያ (ቶፕስኮፕስ) መያዣ (ማዞሪያ) ይመልከቱ. ረዥም ረዥም ከመርከቧ ከተወጠረ ገመዶች እስከ ኮበሎች ድረስ ኮርኒስ ያለመጠመድ ወይም ከመደርመን ሁሉንም ነገር ለማጽዳት ይረዳዎታል.
አንዳንድ አቧራዎች ብዙ አቧራዎችን በአየር ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ, ስለዚህ አለርጂ ወይም የስሜት ህመም ካለብዎት አቧራዎችን በተሻለ መንገድ በሚያራግፉ አዳዲስ ምርቶች የተሻለ ሊሆኑ ይችላሉ. እነዚህ "ማይክሮፋይበር" ቆሻሻ ማጽጃዎች ከቤት ዕቃዎችዎ ወደ አየር አየር እንዲያንቀሳቅሱ በማድረግ "ደረቅ አቧራ" ለመቋቋም በጣም ውጤታማ ናቸው.
ብናኝ በእውነት ያስቸግርዎ ከሆነ, የቀዶ-ማቲክ ዓይነት ጭምብል ይደሰቱ. በአጠቃላይ በአደንዛዥ እጽ መደብሮች ውስጥ ወይም በሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣሸቀጥ መደብር ውስጥ ይገኛሉ.
5 -
ሊገኙ የሚችሉ አደጋዎችን ይቀንሱለኬሚካዊ ተፅእኖዎች, የጽዳት ምርቶች እውነተኛ ችግር ሊሆኑ ይችላሉ, እንዲሁም ፋይብሮላጂጂያ ወይም ክሮኒክ ድካም እክል ያለባቸው ሰዎች ብዙ የተለመዱ የኬሚካዊ ስክሎች ይገኛሉ.
ለመጠገንያ ቤትዎ ቀላልና ብዙ ወጪ የማይጠይቅ መፍትሄ ነው, ቀድሞውኑም አልዎት-የልብስ ማጠቢያ ሳሙና ነው. በሆድ ዕቃዎች, በመፀዳጃ ቤቶች እና በመጠጦች ላይ ታላቅ ስራን ያከናውናል, እና እርስዎ መታገስ እንደሚችሉ ቀድሞውኑም ያውቃሉ. ሌሎች ተጨማሪ ጉርሻዎች: ትንሽ መጠን ብቻ ያስፈልግዎታል, እና በጥሩ ሁኔታ ይጣላል. እርግጥ ነው, ሁሉም የልብስ ማጠቢያ ሳሙናዎች ይህንን ክፍያ አይመርጡም. ከኦርጋኒክ የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ወይም የ Arm and Hammer ምርት ምርትን ሊሞክሩ ይፈልጉ ይሆናል. የተሻለ ሆኖ, የቢሮው የሥራ ቡድን የልብስ ማጠቢያ ማጽጃዎችን ይመልከቱ. ይህ ድርጅት ከካቲካል ኬሚካሎች ( ካርሲኖጅን) ለሚነሱ ቀለሞች ከሚያሳክቱት ነገሮች ሁሉ በመነሳት በ 1 እስከ 10 ደርጃ ላይ ብዙ የቤት ውስጥ ምርቶችን ይይዛል.
በትንሽ ቦታ ውስጥ ብዙ ሽታዎችም በስሜት ሕዋሳት ላይም ሊባባስ ይችላል. የራስዎን መስተዋት ለመጠጣት ሞቅ ባለ ውሃ በመጠቀም ውሃውን ማስወገድ ይችላሉ. እጅግ በጣም ጥሩ ነው የሚሰራው!
ሰፍነጎች በሽታን የመከላከል አቅምን ካሟጠጡ በማይፈልጓቸው ጀርሞች ላይ ጀርሞችን ማራዘም ይችላሉ. የቆሸሸ ስፖንጅ ከመጠቀም ይልቅ የቆየ ማጠቢያ ወረቀት ይይዙትና ሲጨርሱ በልብስ ማጠቢያ ውስጥ ይጣሉት.
የቆዳ ጓንቶች ቆዳንዎን ከኬሚካል ለመጠበቅ ይችላሉ. እርስዎን በጣም ክሩክ አድርገው ካሳለፉ በጣም ግዙፍ ያልሆነ (ከግድግዳ ነጻ ከሆኑ አማራጮች በስተቀር) የልብስ ጓንቶች መሞከር ይፈልጋሉ.
ከጽዳት ዕቃዎች እራስዎ እራስዎን ሲገፉ, ከፋሚክሊጅያዎ በላይ ሊሆኑ ይችላሉ. ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ ብዙዎቹ ተለዋዋጭ ኦርጋኒክ ምግቦችን ወደ አየር ሊለቀቁ ይችላሉ, ይህም ምርቶችን በሚያዋህዱበት ጊዜ ይህ ይበልጥ መርዛማ ሊሆን ይችላል.
እንዲሁም "አረንጓዴ" ኬሚካሎችን መሞከርም ወይም እንደ የጽዳት እቃዎች ይልቅ እንደ ሆምጣጌያ ያሉ የቤት እቃዎችን መጠቀም ይፈልጋሉ. እንዲያውም ብዙ ሰዎች በጥቂት ኬሚካሎች ብቻ ቤቶቻቸውን ማጽዳት እንደሚችሉ ተገንዝበዋል. ቤኪንግ ሶዳ, ሻምጣ, የሎሚ ጭማቂ, ሎሚ ዘይትና ውሃ.
6 -
ራስዎን እና ቅድሚያ ይስጡ!የሚያደርጉት ነገር ምንም ይሁን ምን አፋጣኝ አስፈላጊ ነው. በአጭር መጨፍለቅ እና በመካከል ባሉ የእረፍት ጊዜዎች ውስጥ ለመስራት ይሞክሩ. በተጨማሪም, ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ለረጅም ጊዜ የማይጠቀሙበት ስለሆነ ተግባሮችዎን ይለዋወጡ. በ fibromalalia ወይም በ CFS እንዴት እንደሚታገቱ ራስዎን እንዴት እንደሚኬዱ ይማሩ.
እራስዎን መሞከር ጠቃሚ ነው, ነገር ግን አሁንም ያልተቀራረቡትን በጣም ከባድ የሆኑ ስራዎችን ሊያገኙ ይችላሉ. ማጽዳት ከመጀመርዎ በፊት ዝርዝሩን ያውጡ. ከዚያም ከ 1 እስከ 3 ባለው ደረጃ ላይ ለመመዝገብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ, 1 በጣም አስፈላጊ. በ ዝርዝርዎ ውስጥ በ 1 ዎች ውስጥ ይጀምሩ. ብዙ ጊዜያት, የ 3 ዎች ግን አስፈላጊነቱ ያን ያህል አስፈላጊ አይደሉም. ከጊዜ በኋላ እነሱ "1" ሊሆኑ እና ወደ ዝርዝርዎ የላይኛው ክፍል ቅርብ ሊሆኑ ይችላሉ.
ለማጽዳት ከደረሱ በኋላ የበሽታዎ ምልክቶች መጥፎ ከመሆናቸውም በላይ ለፍቦሚሊያ / ዝውውር (CFS ) የምልክት ምልክት አለመቀመጡን ካወቁ ዛሬ አንዱን ይሞክሩ. ብዙ ሰዎች በእነዚህ መጽሔቶች ውስጥ ቅጦችን በመመልከቱ ረገድ የራሳቸውን ጥሩ ምክሮች ይዘው ይወጣሉ.
ከፋምብላጂጂያ ወይም ከከባድ ድካም በሽታ ጋር በሚኖርበት ጊዜ የቤት ውስጥ ስራዎ ከሚፈጠሩ ችግሮች አንዱ ነው. አትክልት መትከል እስከ ምግብ ማብሰል , ገበያ መጓዝ , መጓዝ , ስራዎን መጠበቅ , ፋይብሮሜሊያጂያ እና ክሮኒክ ድካም ሲንድረም ልዩ ችግሮች አሉት. እነዚህን ማህበራትን በሚደግፉ ቡድኖች ውስጥ ወይም በመስመር ላይ በማህበራዊ ማህበረሰብ ውስጥ ሆነው እነዚህን ሁኔታዎች መቋቋም የሚቻልዎ እራስዎ እራስዎ ዝቅተኛ መሆን እንዲሰማዎ ሊያደርግ ይችላል እንዲሁም የዕለት ተዕለት ችግሮችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ተጨማሪ ምክሮችን ይሰጥዎታል.
እርስዎም ከእርስዎ ሁኔታ ጋር በተቀላቀለበት ሁኔታ በየቀኑ ሊኖሩ ከሚችሉት በ Fibromyalgia ወይም በከረም ምጣኔ (የድካም ስሜት) ችግር ላለባቸው ሰዎች, ይህንን የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ዝርዝር ማየት ይችላሉ.
> ምንጮች:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C. እና I. Goçolaa. "እኔ ሴት አይደለሁም" ሴቶች ስለ ፋይብሮማሊያ በግለሰብ ሕይወት ላይ ያላቸው አመለካከት. ሄልዝ ሴንተር ውስጥ በሴቶች ዓለም አቀፍ. 2016. 37 (8): 836-54.
> ሃይለላን, ሚስተር, ሂንቶን, ሲ., ሂል, ሲ., ዋሌይ, ቢ., ጆንስ, አር., እና ኤ. ዳቪስ. ለ Fibromylagia ታካሚዎች ያልተገለገለው ህመም መፍራት: የታካሚዎች ተቀባይነት ያለው ታሪኮችን ማግኘት እና ማስረጃን መሰረት ያደረገ ጣልቃገብነቶች ያቀርባል. ብሪቲሽ ጆርናል ፔይን . 10 (3): 15-61.