ፋይብሮላጂጂያ ወይም ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም የተባለውን በሽታ ከተለወጠ በኋላ የተለያዩ ስሜቶች መሰማት የተለመደ ነው. ለእንደዚህ አይነት ስሜቶች መቋቋም እና ለትክክለኛቸው ሁኔታዎችን መለየት አስፈላጊ ነው - የሃዘንን ደረጃዎች. አዲሱን ማቀናበርዎ የተሻለ ዕድል ለማምጣት ለአዲሱ ህይወትዎ ማሳሰብ ይኖርብዎታል.
ኤንዛዝ በክርቤር-ሮዝ በተሰኘው መጽሐፏ ላይ በተሰኘው መጽሐፋቸው ላይ ታካሚዎች የመጨረሻውን የበሽታ መመርመድን በተመለከተ ከደረሱ በኋላ የሚያጋጥሟቸውን አምስት ደረጃዎች ይገልጻሉ.
የ FMS እና ME / CFS ሊገድልዎ ባይችልም, አሁንም ከፍተኛ ኪሳራ ሊሰማዎት ይችላል. ይህ ሊገባዎት ይችላል ምክንያቱም በአኗኗርዎ ላይ አንዳንድ ትልቅ ለውጦችን ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል.
የሐዘናቸው ደረጃዎች:
- መከልከል - ምን እየተፈጠረ እንዳለ ለመቀበል አለመቀበል.
- ቁጣ - ልክ እንደ ፍትሃዊነት ወይም በአጠቃላይ አለመበሳጨት.
- ድርድር - ሁኔታው ካለፈ የተሻለ ሰው መሆንን ተስፋ ማድረግ.
- ጭንቀት - ምን እንደሚከሰት ማስተላለፍ - መሰጠት እንጂ.
- መቀበል - ሁኔታውን ለማጣራት እና ወደ ፊት ለመሄድ ዝግጁ ሆኖ መገኘት.
አንዴ በእነዚህ ደረጃዎች ውስጥ ከሞከሩ በኋላ, መቋቋም ቀላል ሊሆን ይችላል ነገር ግን አሁንም ስሜታዊ መሰናክሎች ሊኖሩዎት ይችላሉ. በሀዘኑ ደረጃዎች ውስጥ ማለፍ ካልቻሉ ወይም በከፍተኛ ደረጃ የመንፈስ ጭንቀትዎ ሊሰማዎት እንደቻሉ ከተሰማዎ ለሀኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ. በዚህ ውስጥ እርስዎን ለማገዝ አማካሪ ማግኘት ያስፈልግዎ ይሆናል, እናም መድሃኒቶችም እንደዚሁ ሊረዱ ይችላሉ. የ AE ምሮ የመንፈስ ጭንቀት ዘወትር ከሚከተሉት ሁኔታዎች ጋር ተያይዞ E ንደተሠራ ያስታውሱ.
በማህበረሰብዎ ወይም በመስመር ላይ በጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ ወይም በድርጅቶችዎ ወይም በድርጅቶችዎ ወይም በመስመር ላይ በኩል የድጋፍ መረብ መገንባት አለብዎት. ነገሮች አስቸጋሪ በሚሆኑበት ጊዜ ሊያናግሩት የሚችል ሰው ይኑርዎት.
የመቋቋሚያ ስልቶች
የእርስዎን የ ME / CFS ምልክቶች ውጤታማ በሆነ መልኩ ማቀናበር የበለጠ ተግባራትን ለማከናወን እና የህይወትዎ ጥራት ለማሻሻል ይረዳዎታል.
ኤክስፐርቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ እንደሚችሉ በርካታ የኑሮ ዘይቤ ለውጦች ይመክራሉ.
- ውጥረትን ይቀንሱ: በየቀኑ የሚያጋጥማችሁን ጭንቀት ለመቀነስ እርምጃዎችን መውሰድ እና ሊወዷቸው የማይችሉት ጭንቀቶች እንዴት እንደሚሻሉ ይማሩ, ምናልባትም በመዝናኛ ዘዴዎች, ዮጋ ወይም ታይ ቺ .
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ: እንደ መተኛትና በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መተኛት የመሳሰሉ የእንቅልፍ ልምምድዎን ይለማመዱ. በቀን ውስጥ ለመንሸራተት ይገደቡ, በቂ እንቅልፍ እንዲያገኙ በቂ ጊዜ ይስጡ.
- አዘውትረውን ይለማመዱ: የሰውነት እንቅስቃሴው በትክክል እንዲሠራ ማድረግ ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል. ሆኖም ግን ፍጥነት መቀነስ እና ቀስ በቀስ መገንባት ያስፈልግዎታል. ስፔሻል ቴራፒስት አንድ ጥሩ የአሠራር ስልት እንዲኖራችሁ ይረዳዎታል.
- ፍጥነትዎን ይቀጥሉ , ነገር ግን ንቁ ሆነው ይቀጥሉ የእርስዎን እንቅስቃሴ በየቀኑ ይቀጥሉ. በአስደሳች ቀናትዎ ላይ ተጨማሪ ነገር ለመሥራት ፈተናን ያስወግዱ, ምክንያቱም ብዙ መጥፎ ቀናት ሊያመራ ይችላል. አንዳንድ ሰዎች ስራቸውን ሲተዉ እና በ ME / CFS ምክንያት እንቅስቃሴዎችን ቢያቋርጡ, በመጠኑ እና በተደጋጋሚ የሚንቀሳቀሱ የእርምጃዎች ደረጃዎች ከቁጥጥር ውጪ ከሆኑ ሰዎች የተሻለ ስሜት ያላቸው ናቸው.
- ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይኑር - ይህ ሚዛናዊ ምግቦችን መመገብ , ካፌይን መገደብ, ማጨስ, ብዙ ፈሳሽ ማግኘት, በቂ እረፍት ማግኘትን, ውጥረትን መቆጣጠርና አዘውትሮ መውሰድ.
> ምንጮች:
> 1998-2007 የሜዮ ሜዲካል ሜዲካል ሪሰርች ኤንድ ሪሰርች (ኤምኤምኤርአር) "ከባድ የሰውነት ድካም"
> Judy > Bear, > በመጀመሪያ በ MSN የካንሰር ፎረም "ደረጃዎች"
> Regina P. Gilliland, ኤም.ዲ., የውስጥ ህክምና መምሪያ; ሪህ የሕክምና መድሃኒት ክፍል, የሞባይል ክሊኒክ የሕክምና ማዕከል "ፋይብሮአሊያ"