ምን መመገብ እና መራቅ ይኖርብዎታል?
አመጋገብ በ fflromyalgia ለመቆጣጠር ጠቃሚ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ. ይህ ሁኔታ ለሚመጣበት ማንኛውም ሰው "ፋይብሮላጂጂያ አመጋገብ" የግድ አይደለም ነገር ግን ብዙ ሰዎች ምግቦችን ምን እንደሠሩ እና ለእነሱ እንደማይሰሩ በማወቅ ህመማቸውን እና ሌሎች ምልክቶቻቸውን ማስታገስ ችለዋል. ለአብዛኞቻችን ጊዜ እና ሙከራ ይጠይቃል.
ስለ ፋይብሮላጂጂ እና አመጋገብ ጥልቅ ምርምር የለንም, ነገር ግን የመረጃ ስብስብ እያደገ ነው.
ከስነ-ህፃናት የምንማረው ለመጀመር ቦታን በማቅረብ ሊመራዎት ይችላል. ንጹህ መርሃ ግብር እንዲጀመርልዎ የመጥፋት አመጋገብን መጠቀም ሊፈልጉ ይችላሉ.
የፀረ-ሙቀት አማቂዎች
ስለ "ፀረ-ኢንጂነሪድ ስጋ ማራቢያዎች" ብዙ ብጥብጥ ሰምተው ሰምተው ይሆናል, እና ምናልባትም በፍራምላጂያ በሚነሳበት ጊዜ ከትግስት ጀርባ ያለው አንድ ነገር ሊሆን ይችላል.
የፀረ-ሙቀት አማቂዎች (ነፍሳት) ኦክስጅን (ኦክስጅን) ማለት የኣውሮፕየም ኦክሲጂን ውጤት ከሚያስከትላቸው ምግቦች ውስጥ ነው. አንዳንድ የፀረ-ሙቀት ፈሳሾች የቫይታሚን ሲ, ቫይታሚን ኢ እና ቤታ ካሮቲን የመሳሰሉ ቪላሚኖች ናቸው. ሌሎች ደግሞ ፖሊፊኖልንና የመጠባበቂያ ክምችትን የመሳሰሉ ታዋቂ ስም ያላቸው ናቸው.
የፍራም ማያጂያ አንድ ፅንሰ-ሀሳብ ዋነኛው ምክንያት የኦክሳይድ ውጥረት ነው. ስለ ፀረ-ቫይጂን ምግቦች መመርመር ምርምርን የሚያመላክቱ ሲሆን, ይህም ለዚህ ጽንሰ ሃሳብ ዕውቅና የሚሰጥ ነው.
ዓለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ቪታሚን እና አልሚኒዝም ሪሰርች የታተመው በ 2016 የተደረገ ጥናት እንዳስቀመጠው የፀረ-ሙንሲን (antioxidants) በተለይም ፖሊ ፊኖሆል ፍጆር (Fibromyalgia) ጥቅጥቅሞች እና የተሻሉ የህይወት ጥራቶች ጋር የተያያዙ ናቸው.
የተጠቀሱት ምግቦች እነኚህ ናቸው-
- ቡና
- እንቡር
- ቀይ ፍራፍሬዎች
- ጥቁ ቸኮሌት
ከ 2016 በኋላ ደግሞ በ Biology Research Nursing ውስጥ የታተመ ይህ በፋይሮሜላጂያ በሚገኝ የኦርጋዴን የወይራ ዘይት (ኢቪኢኦ) ተጽእኖ ውጤቶች ተመልክቷል. ተመራማሪዎች በኤችአይኤኦ ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ ኦክሳይድ ውጥረት ለመቀነስ, ተግባርን ለማሻሻል እና ከጤና ጋር የተያያዘ የአእምሮ ጤናን ለማሳደግ ሊረዱ ይችላሉ.
ኢቪኦ ከሌሎች የወይራ ዘይት አይነቶች የተሻለ እንደሚሆን ይናገራሉ, ምናልባትም የተለያዩ ዓይነት ፀረ-ቫይድድያንን የሚይዙት በመሆኑ ነው.
ሌሎች ፀረ-ቫይድድ የበለጸጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ብሉቤሪያዎች
- ብላክቤሪስ
- ክራንቤሪስ
- ፍራፍሬሪስ
- ፍራፍሬዎች
- ፖም
- ፕምቶች
- Pecans
- Kidney beans
- የፒንኖ ባቄላዎች
- ቀይ ወይን
- ሻይ
- ሩጤድ ድንች
ሊከሰቱ የሚችሉ ህመም-ምግብ ማብሰል
ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የተወሰኑ ምግቦች በፌሮሲያላጂያ በሽተኞቻቸው ላይ ህመም ሊያስከትሉ ወይም ሊያባብሱ ይችላሉ. ናቸው:
- ሞንዶዶተም ጉትራቲት (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- አራክዲዶኒክ አሲድ (ኦሜጋ -6 ያልተዋስድ ቅባት አሲድ)
- ካፌይን
በባለሙያዎች ጥልቀት ላይ የኒውሮቴራቴቲክስ ባለሙያ (ኤክስፐርት ሪቫለስቴቲክስ) በተዘጋጀው እትም እ.ኤ.አ. በ 2016 የተደረገውን ምርመራ አስመልክቶ የተደረገው ግምገማ እንደሚያመለክተው እነዚህን ምግቦች መብላት ብዙ ሥቃይ የሚያስከትል ከመሆኑ ከአመጋገብ መቆረጥ የተወሰኑ ሰዎችን ለማገዝ ይረዳል, ነገር ግን ሁሉም አይደለም.
ቢያንስ አንድ ጥናት እንዳሳየው ቡና የፍራምዩላጂያ ምልክቶችን ሲያሳዩ ካፌይን የበሽታው ምልክቶች እንደሚያባብሱ ተናግረዋል. ይህ ምንም ምርምር የማይገኝበት ጥሩ ምሳሌ ነው. ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጉናል, እና ይህ ሁኔታ ያለባቸው ሰዎች ሁሉ ምን ዓይነት ተፅእኖ እንደሚፈጥ ለማየት ችግር ሊፈጥሩ የሚችሉ ምግቦችን መሞከር አለባቸው.
Fibromyalgia & Low-FODMAP Diet
በጁን 2017 ጥናት AP Marum, MD, የዝቅተኛ-FODMAP ምግብ ተብሎ የሚጠራውን ጥቅም ሊመለከት ይችላል .
FODMAP በጣም ትልቅ ቃላትን የሚያስተላልፍ ቃላትን ያካትታል, ይህም ሁሉም በትልቅ አንጀትዎ ውስጥ ባላቸው ባክቴሪያዎች የተከፋፈሉ ማለት የስኳር ወይም የስኳር አልኮል ዓይነቶች ናቸው. (ትልቅ ቃላትን ለሚፈልጉ ሰዎች "ፈሳሽ ኦልጋሶሳካሬድ, ዲስከሬድስ, ሞኖስካካርዴ እና ፖሊኖስ" ማለት ነው.)
FODMAPs በተፈጥሯዊ ምግቦች ውስጥ ይገኙና በአብዛኛው እንደ ተጨማሪ ምግብ ይጠቀማሉ.
ቫይሮማላጂያ በሚባለው የአመጋገብ ስርዓት ላይ ተመራማሪዎች ይህን የአመጋገብ ስርዓት ለመከተል ፍላጎት ስለነበራቸው, ጥናቶች ለርኩሰት መጎሳቆል (syndrome) የበሽታ መከላከያ መድሐኒት ውጤታማ እንደሆነ ይናገራሉ, እናም በእነዚህ ሁኔታዎች መካከል ከፍተኛ ትስስር አላቸው. ይህ ጥናት በትንሽ-ብቻ 38 ተሳታፊዎች-ነገር ግን አበረታች ነበር. ተመራማሪዎች በሚከተሉት ውስጥ ማሻሻያዎችን ዘግበዋል-
- ህመም
- ሌሎች የፋሮሜሪያልጂያ ምልክቶች
- አጠቃላይ ክብደት
- ክብደት
- የሰውነት ምጣኔ
- የውጪ ጫፍ
በአጠቃላይ ጤናማ እንደሆነ የሚታሰቧቸው ብዙ ምግቦች በ FODMAP ዎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ብዙ የምግብ ምግቦች ካለዎት ሌሎች የምግብ ገደቦችን የሚያሟሉ ከሆነ ዝቅተኛ FODMAP ምግቦችን መከተል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
አንዳንድ ከፍተኛ የ FODMAP ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-
- ፖም
- ዱባዎች
- ገብስ
- ስንዴ
- አይስ ክሬም
- ማርጋሪን
- ወተት
- አኩሪ
- ከፍተኛ ፍም ፈውሮ የበቆሎ ሽሮ
- ማር
- «-ኤፍ» የሚያልቅ አሻሻጮች
- ቂጣ
- ካፑፍል
አንዳንድ አነስተኛ የ FODMAP ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ:
- ሙዝ
- ብሉቤሪያዎች
- የወይን ፍሬዎች
- ቡናማ ስኳር
- የሰንጠረዥ ስኳር
- ቢት
- የሎሚ ወተት
- ብሉኮሊ
- ካሮድስ
- ድንች
- ቡናማ ሩዝ
- ኦታ
- የሱፍ አበባ ዘሮች
ዝቅተኛ-FODMAP አመጋገብ ለመሞከር ፍላጎት ካሎት , ምርምር ማድረጋቸውን ያረጋግጡ እና ስለትክክለኛ ሁኔታ ስለመሄዱ እርግጠኛ ለመሆን ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
የስሜት ምልክቶች እና የእርስዎ ምግብ
በ 2017 በጆርናል ኦቭ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ትምህርት የታተመ ወደ 500 የሚጠጉ ሴቶች fflromyalgia በተከታታይ ከአንድ ዓመት በላይ ተከታትለዋል. ግቡ በአጠቃላይ የአእምሮ ጤንነት, ድብርት እና ብሩህ አመለካከት ላይ ምን ዓይነት ተፅዕኖ እንደሚያሳድር ማየት ነው.
የመንፈስ ጭንቀትና የሌሎች የስሜት ችግሮች በፌሮሚሊያላጂያ የተለመዱ ምልክቶች / ተያያዥነት ያላቸው ምልክቶች ናቸው. ጥናቶች ግን ብሩህ ተስፋ ያላቸው ሰዎች ህመምን መቋቋም እና የተሻሉ የአሠራር ዘዴዎችን እና የአመራር ስልቶችን ማግኘት እንደሚችሉ ጥናቶች ይጠቁማሉ.
ተመራማሪዎች እንደሚሉት ከተሻለ የአእምሮ ጤንነት ጋር የተሳሰሩ ምግቦች ምንድን ናቸው?
- ፍራፍሬዎች
- አትክልቶች
- አሳ
ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የፀረ-ሙቀት ፈሳሾች (ንጥረ-ምግቦችን) በውስጣቸው ይይዛሉ, እንዲሁም ዓሳ በ ፋይብሮላጂያ ውስጥ ጠቃሚ እንደሆነ ይታመናል.
የበለጠ የመንፈስ ጭንቀት እና ዝቅተኛ ብሩህነት ተያይዞ ነበር:
- የተዘጋጁ ምግቦች
- ጣፋጭ መጠጦች
ይሁን እንጂ ብዙ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችንና ዓሦችን መመገብ ጥሩ ጤንነት እንዲኖር ስለሚያደርግ ጤናማ ወይም ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ካደረጉ ወይም የበለጠ ተስፋ ስለሚቆርጡ እነዚህን ምግቦች የመምረጥ ዕድላቸው ሰፊ ነው ብለን በእርግጠኝነት መናገር አንችልም. ምናልባት የመንፈስ ጭንቀት ሰዎች በተገቢ ምግቦች ላይ የበለጠ እንዲተማመኑ ያስችላቸዋል. ትክክለኛው ግንኙነት ምን እንደሆነ ለመናገር ተጨማሪ ጥናቶችን ይወስዳል.
ግሉተን እና ፌይሮማሊያጂያ
ላለፉት በርካታ ዓመታት ግሉቲን ከፍተኛ ትኩረት አግኝቷል. ለፍቦርሚሊያጂያ የአመገብን እና የአመጋገብ ስርዓቶችን በተመለከተ የተሻሉ የጥናት ምርቶች አንዱ ሆኗል.
እስካሁን ድረስ ከግሉ-ነፃ ነፃ መሆን ፋይፋኔላጂያዎችን ማሻሻል መቻሉን በእርግጠኝነት መናገር አንችልም. ይሁን እንጂ አንዳንድ አስገራሚ ጥናቶች ተከናውነዋል. እውቀት ላይ የተመሠረተ ውሳኔ እንዲያደርጉ ለማገዝ በፍራም-ማሊያ ግሉኮን አለመስማማትን በጥልቀት ይመልከቱ.
አንድ ቃል ከ
የአመጋገብ ለውጦች fflombylalgia በሚባሉ አንዳንድ ሰዎች ላይ አስገራሚ ለውጦችን ማምጣት እና በሌሎች ላይ ግልጽ የሆነ ለውጥ አያመጣም. የምታደርጋቸው ለውጦች በሙሉ ጤናማ አመጋገብን እና ከልክ በላይ ከሆነ ምግቦች ወይም ፋሽኖች መራመዳቸውን ያረጋግጡ.
በውሳኔዎችዎ ሐኪምዎን ያካቱ, ግራ መጋባት ካጋጠምዎት ወይም ብጥብጥዎ ከተሰማዎት በተጨማሪ የምግብ ሃኪም ማየት ይፈልጉ ይሆናል. ለእርስዎ ጥሩ አመጋገብ ለማግኘት ጊዜ እና ትዕግስት ሊወስድ ይችላል, ነገር ግን ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት, ጥረት ማድረጉ ጥሩ ነው.
> ምንጮች:
> ኬንሲስ BE. ለረጅም ጊዜ የሚያጋጥማቸው ህመም የሚያስከትሉ የበሽታ ምግቦች ተጽዕኖ. የኒዮራቴቴቴቲክስ ባለሙያ ግምገማ. 2016; 16 (4): 415-23. አያይዘህ: 10.1586 / 147371752016.1157471.
> ኮስታ ዲያ ሚራዳዳ R, እና ሌሎች. ፖሊፊኖል-የበለጸጉ ምግቦች ህመምን የሚቀንስ እና በፋይሚክሊካል ሴቶችን ህይወት ማሻሻል ናቸው. የዓለም አቀፍ የቫይታሚን እና የአመጋገብ ምርምር ጥናት. 2016 Nov 21: 1-10.
> Marum AP, et al. አነስተኛ ቅባባዊ ኦፖጎ ዲ ሞን-ሳርካይድስ እና ፖሊኖዎች (FODMAP) አመጋገብ በፋሚካላጂያ ግፊት የተመጣጠነ ምግብ ማከም እና የተመጣጠነ ምግብ ማራዘሚያዎች ናቸው. Nutricion hospitalaria. 2017 Jun 5; 34 (3): 667-674. አያይዘህ: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. የአመጋገብ ልማድ በሴቶች በሚታወቀው ፋይበርሚካልጂያ የአመጋገብ ልማድ ጋር: የአል-አላስላስ ፕሮጀክት. ጆርናል ኦቭ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ትምህርት አካዳሚ. 2017 ማርች; 117 (3) 422-432.e1. ተስፋ: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> ሩስ ኤ, et al. ከመጠን በላይ ድንግል የወይራ ዘይት በኦክሳይድ ውጥረት, በተፈጥሮ ችሎታ እና በጤና-ጋር የተያያዘ የስነ-ልቦና ሁኔታ እንዲሻሻል ያደርጋል. ለነርሲንግ ባዮሎጂካል ምንጮች. 2016 ጁላይ 21 ቀን. ፒ. ስ. 1099800416659370.