ያለ እርስዎ አይጠየቁ!
በ Fflromyalgia (ኤፍ ዲ ኤም ኤ) እና በከባድ ድካም በሽታ ( ME / CFS ) ላሉ ብዙ ሰዎች የስፕሪት እሳትን ህይወት ሊኖር የማይችል የሕይወት ክፍል ነው. ሁለቱም ህመሞች የበሽታ ምልክቶች ሲከሰቱ ብልሽቶችን ሊያጠቃልሉ ይችላሉ. እና መድሃኒቶች ዝቅተኛ ደረጃዎች ሲቀንስ. (ይሁን እንጂ ሁሉም አጋጣሚዎች ብልጭታዎችን እና ክፍያዎችን አያመለክቱም.)
አንዳንዴ, ብልጭታ እየመጣ ነው.
ምልክቶቹ እንደ የበዓል ወቅት, የወር አበባ ጊዜዎ, በሥራ ብዛት በሥራ ሰዓት, እና ወቅታዊ የሙቀት ለውጥ መለወጥ በቀላሉ ሊከሰቱ እና ሊዘጋጁ ይችላሉ. በሌላ በኩል ደግሞ እንደ ፍሉ, የመኪና አደጋ, መጥፎ ዜና ወይም ድንገተኛ ክስተት ክስተት ስለ "መደበኛ" ስሜት ሊሰማዎት በሚችልበት ጊዜ ምንም ዓይነት ማስጠንቀቂያ ሊሰጥዎት ይችላል. እርሶ አንዳንድ ጊዜ ግልጽነት የጎደለው ምክንያት ምክንያቱ ከብልጭቱ ሊወጣ ይችላል.
በሽታው በሚከሰትበት ጊዜ ምልክቶቹ በከፍተኛ ሁኔታ ሊገደቡ ወይም ሙሉ ለሙሉ አካል ጉዳት የማያስከትሉ ሊሆኑ ይችላሉ. በጣም ከባድ የሆነ ህመም ወይም ድካም ከቤት መውጣት, ለራስዎ ምግብ ማዘጋጀት ወይም ገላ መታጠጥ እንኳን አያስችልዎትም. ይህም ማለት እንደ ሸቀጣሸቀጥ ሱቆች እና ወደ ፋርማሲ መሸሽ ያሉ ነገሮች ከቁጥጥር ውጪ ናቸው.
ስለዚህ በጣም አስፈላጊ በሚያስፈልጋቸው ጊዜ አስፈላጊ ነገሮች ሳይፈልጉ አይተዉም, በማንኛውም ጊዜ ለችግሩ ለመምታት ዝግጁ መሆን አስፈላጊ ነው.
ትክክለኛውን ነገር መያዝ
በቀኑ ውስጥ ምን ነገሮች ማለፍ ያስፈልግዎታል?
በጣም ግልጽ በሆኑ ነገሮች በመጀመር ዝርዝር ውስጥ ይግቡ እና ለእውነታዎ ያሏቸው በተለይም በመጥፎ ሁኔታ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ላይ እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ. የመጀመሪያው ንጥል? ምግብ.
- ተጨማሪ የታሸጉ ሸቀጦችን እና በረዷማ ምግቦች
በበርካታ ቀናት ውስጥ ቤተሰቤን እና ቤተሰቤን እንድናገኝ በቂ ምግብ መኖሩን ማረጋገጥ አለብኝ. ከባለቤቴ በኋላ ከስራ በኋላ ቶሎ ቶሎ መጣል ይችላል, እንዲሁም ልጆቼ እራሳቸው ራሳቸውን ማዘጋጀታቸው የሚዘጋጁት ብዙ ቀላል ምግቦችን በእጃቸው ለማቆየት እሞክራለሁ. የማይበላሹ ንጥሎች በጣም ጥሩ ናቸው - በማይሄዱበት ቦታ ላይ ያስቀምጧቸው እና በሚያስፈልጉበት ጊዜ ያስቀምጧቸው.
- ብዙ ልዩ ነገሮች
የምግብ አለርጂዎች ወይም የስሜት ህዋሳት ካለብዎ ትክክለኛውን ምግቦች በደንብ መያዛቸዉ በጣም አስፈላጊ ነው. ሌላ ሰው ለመግዛት ሌላ ከባድ ሊሆን ይችላል. ድንገተኛ የድንገተኛ ጊዜ ዕቅድ እንዲያገኙ ግዜ የምግብ መላኪያ አገልግሎቶችን መመልከት ጥሩ ሃሳብ ነው. ማድረግ የሚፈልጓት የመጨረሻው ነገር እርስዎ በሚመገቡት ነገር ምክንያት እራስዎን ያባብሱታል! - ጤናማ መክሰስ
ፖታሽ ቺፕስ እና ከረሜላ ለሰውነትዎ እንዲወጣ የሚያስፈልገውን ነገር ለመስጠት አይበቃም! ይሁን እንጂ ወደ መደብር መሄድ በማይችሉበት ጊዜ እራስዎን በንጹህ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ለመቆየት አስቸጋሪ ነው. ከአካላዊ እቃዎች የምገኝበት አንዳንድ የአመጋገብ ዋጋ ማግኘት እንድችል እንደ ቡቃያ እና የደረቀ ፍሬ ማስቀመጥ ደስ ይለኛል.
ምግብ ማብሰል እና ሱቅ ግዢዎ ላይ ይንከባከቡልዎታል, በጥሩ ቀናት? ይመልከቱ: የገበያ ስልቶችን እና ምግብ ማብሰል ውጥረትን ለማቃለል የሚያስችሉ መንገዶች ቀላል ይሆኑታል.
እጾች እና ተጨማሪዎች
ብዙውን ጊዜ የምንወስዳቸው (እንደ ፀረ-ድፍጠጣዎች, የእንቅልፍ መድሃኒት እና የኔኮቲክ ህመም መድሃኒቶች የመሳሰሉት) በጥንቃቄ እንዲፈቱ ስለሚያደርጉ ድንገተኛ የአደገኛ መድሃኒቶች ድንገተኛ የአቅርቦት አቅርቦትን ለማከማቸት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ፍንዳታ በሚነሳበት ጊዜ የሚያስፈልግዎትን መድሃኒት ያለመሆኑን ለማረጋገጥ የሚችሉ መንገዶችን መፈለግ ይችላሉ.
- ደብዳቤ-ትዕዛዝ
አንዳንድ መድሃኒቶች በተገቢው በኩል በክትትል አማካኝነት ስልኩን ወይም በይነመረብን በመጠቀም ያዝዛሉ. ብዙዎቹ ባህላዊ መድሐኒቶች አሁን እነዚህን አማራጮች እያቀረቡ ነው. ከመውጣትዎ በፊት መድሃኒቶቹን በተወሰኑ ቀናት ውስጥ እንዲሰበሰቡ ማድረግ አለብዎ, ስለዚህ ይህ አንዳንድ እቅዶችን ይጠይቃል. አንዳንድ ፋርማሲዎች ራስ-ሰር ማሟያዎችን ሲያቀርቡ ተመልክቻለሁ. አማራጮችዎን ለመዳሰስ ሊከፈል ይችላል. በፖስታ ቅደም ተከተሎች ላይ ተጨማሪ መረጃ ማግኘት ይችላሉ.
- ትላልቅ ቁጥሮች
በደንብ ቁጥጥር ያልተደረገባቸው መድሃኒቶች, ከፍተኛ መጠን መጨመር ማዘዝ የሚቻል ከሆነ ዶክተርዎን ያነጋግሩ. (አንዳንድ ጊዜ ዋጋው ዝቅተኛ ነው.) የሚገመተው ፍንዳታ እያጋጠምዎት ከሆነ ስለ ቀድሞዎቹ ቀለሞች አስቀድመው ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይችሉ ይሆናል. ቀደም ሲል የተጠቀሱትን ቀናቶች በተለያየ ምክንያት እንደማይቻል ያስታውሱ. የእርስዎ ኢንሹራንስ እነሱን ይሸፍኗቸዋል. - እቅድ ይጀምሩ
በትንሹ የሚወጣዎትን የቅድሚያ መንገድ ማየት የሚቻልበት ቀላል መንገድ በሳምንታዊ የመድሃኒት ጠረጴዛ መጠቀም ነው. ተሞልተው ሲጨርሱ በጠርሙ ውስጥ ምን ያህል ይቀራሉ. ወደ ሁለት ሳምንታት አገልግሎት እስት ሲወርዱ ዕቃዎችን ለመግዛት ወይም ለመግዛት እሞክራለሁ.
ጊዜውን ማለፍ
ለመቅረፍ በጭራሽ ሲንቀሳቀሱ ሊሰማቸው ይችላል እናም ለብዙ ሰዓታት ብቻ በዚያ መገናኘት አለባችው. ብዙ ሊሰሩ ይችላሉ, ነገር ግን የሚሠራው ነገር ሊኖርዎት ይገባል. ሊታዩ የሚችሉ የመዝናኛ ዓይነቶች በተወሰኑ የሕመም ምልክቶችዎ ሊገደቡ ይችላሉ, ግን አንዳንድ ሀሳቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ፊልሞች እና ቲቪ: ትክክለኛዎቹ ነገሮች
በተቃራኒው ተኳሃኝ, የታሪናሊን የብልሽት ትርዒቶች እና ፊልሞች በአካባቢው ፍንዳታ ምክንያት ጓደኛዎ አይደሉም, እና የአንጎል ጭጋግ አእምሮን የሚያነቃቃ ወይም ጥልቅ የሆነ ነገርን ሊያስወግድ ይችላል. በፊልም ስብስብዎ ውስጥ ይመልከቱ እና በመጥፎ ቀናት ውስጥ ይሰራሉ ብለው ያሰቡዋቸውን ለይተው ይወቁ. በጣም የሚያነቃቃ, የሚያነቃቃ ወይም ሴሬብል ይሆኑ እንደሆነ ግምት ውስጥ ያስገቡ. የዲጂታል ቪዲዮ መቅረጫ (DVR) ወይም እንደ Netflix ያሉ የሙዚቃ ፊልሞች ጊዜውን ለማለፍ እንዲችሉ ተገቢ መዝናኛዎችን ሊያቀርቡ ይችላሉ. - የንባብ እቃዎች
ከግጭት ጋር የተገናኘው የአንጎል ጭጋግ ምን ያህል ደካማ እንደሆነ እና ምን ያህል ማንበብ እንደሚችሉ ያስቡ. ምናልባትም ለአንዳንድ አጫጭር ታሪኮች ወይም የመጽሔት ጽሁፎች የተሻለ ነገር ሊሆን ይችላል. - እደ ጥበብ እና የእንክብካቤ አቅርቦት
የምትወዳቸውን ነገሮች ሁሉ ማድረግ አትችልም ይሆናል. ነገር ግን ጊዜዎትን ለመያዝ የሚያግዝ የልምድ ልምምድ ወይም ጊዜ ማሳለፊያ ቢኖረዎ, ለተፈጠረበት ጊዜ የተሰጡ ተጨማሪ ዕቃዎችን ለማዘጋጀት ይረዳል. - ጨዋታዎች እና እንቆቅልሽ መጽሐፍ
ምርምር እንደሚያሳየው ወሳኝ የቪዲዮ ጨዋታዎች አንጎልዎን ከሕመም ላይ ሊያዘነብሉ ይችላሉ . ስለዚህ, የእነዚህ ልዩነቶች መብራቶች, ጫጫታ እና እርምጃዎች ለእርስዎ በጣም ብዙ ካልሆኑ ኤሌክትሮኒክ ጨዋታዎች ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል. ጉዳዩ ይህ ካልሆነ, እንቆቅልሽ መጻሕፍት (የመስመር ቃላት, የቃላት ፍለጋ, ሱዶኩ, ወዘተ) የተሻለ ሊሆን ይችላል. - የስዕል መጽሐፍ
ምናልባት እንግዳ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ብዙ አዋቂዎች አሁን ቀለም ያበራሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ውጥረትን ማቅለል እንደሚቻል ያሳያሉ, እናም ጊዜውን ለማለፍ ጥሩ መንገድ ነው - በተለይ እርስዎ ዝቅ የሚያደርጉ ሲሆኑ ከእርስዎ ጋር የሚዝናኑ ልጆችዎ ካሉዎት. በትላልቅ አዋቂዎች ላይ ቀለም ያላቸው መጽሃፍት በኦንላይን እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም የመጽሐፍ መደብሮች ውስጥ ማግኘት ይችላሉ. - ኮምፒተር እና በይነመረብ
እርግጥ ነው, በመስመር ላይ የሚሰሩ ማለቂያ የሌላቸው ጨዋታዎች, እንቅስቃሴዎች እና ነገሮች አሉ. ተመሳሳይ ችግር የገጠማቸው ሌሎች ሰዎች ጋር መነጋገር የሚችሉበት የመስመር ላይ መድረክን ማግኘት ይችላሉ.
ጊዜዎን ለማለፍ የመረጡት ምንም ይሁን ምን, ተመሳሳይ አቋም እንዳለዎት ወይም ድግግሞሽ እንቅስቃሴ መደረጉ ህመም ወይም ጡንቻዎ ሊደክም እና እርስዎም የባሰ ሊያደርግዎት ይችላል.
ምንጭ
Monti DA, et al. ሳይኮኖካኮሎጂ. 2006 ሜይ; 15 (5) 363-73. ካንሰር ለሆኑ ሴቶች በአዕምሮ ውስጥ የተሞላ እና ቁጥጥር ያለው የጥበብ ሕክምና (MBAT) ሙከራ.