በዕፅዋትህ ላይ ያለውን ለውጥ በመለወጥ ህመም ያስከትል

የጀንክ ምግቦች የድንገተኛ ቁስልዎን ውጤት እንዴት እንደሚያገኙ

በህመም ወቅት, ትንሽ የምግብ አቅርቦት በጣም መጥፎ ነገር ምንድነው? ምንም እንኳን በልኩ እስክትጠግብ ድረስ ምንም ማለት አይደለም. ይሁን እንጂ ከቆሸሸ እቃ ከተራፈነብህ ችግር ይፈጠራል. ሥር የሰደደ ሕመም ካለብዎ ምን እንደሚበሉ እንዴት ያውቁታል? ከማንቸራት ጋር በመጀመር እንጀምር.

ሊበሉት የማይገባ ነገር

ዛሬ አብዛኛው አሜሪካዊያን ከሚያስፈልጋቸው በላይ ካሎሪዎች ይበላሉ.

ብዙዎቹ ከሚመርጧቸው ምግቦች ውስጥ እንደ ዘይት , ስኳር እና ጨው ባሉ ተወዳጅ ምግቦች ውስጥ ከፍተኛ ሊሆኑ ይችላሉ. በካሎሪ እና ቅዳ ቅባቶች የበለጸጉ ምግቦች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እንድንወድቅ ከማድረጉም በላይ ከባድ የደረሰን ህመም ያስከትላሉ. በፍራፍሬ ወይም በአትክልቶች ውስጥ በቂ ምግብ አለመኖር በሰውነት ውስጥ የሚመጡ እብጠት እንዲኖር ይጠቁማል. ይህ ደግሞ በጡንቻ ወይም በመገጣጠሚያ ህመም ካለብዎ በጣም ሊያስብ ይችላል. የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች (በካሎሪ ከፍ ያሉ) ጣፋጭ ምግቦች (ዳይኦክራፖሊስ) ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምክኒያቶች ተጨማሪ ክብደት ስለሚጨመሩ መገጣጠሚያዎች ከፍተኛ ጫና ይፈጥራሉ.

ክብደት ከልክ ያለፈ, ተጨማሪ ህመም

የረዥም ጊዜ ህመምዎ በእምጠት ምክንያት የከፋ ቢመስልም ተመራማሪዎቹ ደግሞ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ከባድ ህመም ያላቸው ሰዎች ጤናማ መጠን ካላቸው ይልቅ ከባድ የስሜት ማስታገሻዎች ሪፖርት እንዳደረጉ ታውቋል. ይህ ሁሉ ማለት ጥብቅ ምግብ መመገብ አለብዎት ማለት ነው? ምናልባት ላይሆን ይችላል, ነገር ግን ክብደትዎን ለመቀነስ እና ህመምዎ እንዳይጎዳ ለማድረግ ቢያንስ ክብደትዎን እና ህመምዎን መከታተል ይገባዎታል.

ጤናማ ምግብን በተመለከተ መሠረታዊ መመሪያዎች

• በተለይ ፍራፍሬዎችንና ትኩስ ፍራፍሬዎችን ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይመገቡ . የተደባለቀ ዝርያም እንዲሁ ጥሩ ነው. ለመድሃኒቶች ብቻ እንደ መጨመቂያ የመጨረሻ አማራጭ (ቫይታሚን) ብቻ በመምረጥ, የበለጠ የሶዲየም እና ዝቅተኛ አመጋገብ ያላቸው ከሆነ, ከቀዝቃዛው ወይም ከቀዝቃዛ አካላትዎ የበለጠ ስለሆኑ.
• ብዙ ባቄላዎችን እና ጥራጥሬዎችን ይበሉ . በአንድ ሰላታ ላይ አንዳንድ ቆንጆዎች መጨመር, ከነጭ ወደ ስንዳድ ዳቦ መቀየር ወይም ሙሉውን የእህል ዱቄት መጠቀም ይጀምሩ. በዕለት ምግብዎ ላይ ትንሽ ለውጥ ቢደረግ ትልቅ ልዩነት ሊፈጥር ይችላል.

• የተጨመሩትን ምግቦች , ለምሳሌ ያህል ተጨማሪ ስኳርና በሂደት ላይ ያሉ ምግቦችን ይቁረጡ . ከቁርስ ባር ፋንታ የስንዴ አበቦች ከጥራፍ ዱቄት ጠብቀው ይቀመጡ. ባዶ ካሎሪዎች ምትክ ምትክ እምብዛም ለምግብ አቅርቦትን ምረጥ.
• ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ . ከሶዳ ወይም ጭማቂ በተለየ መልኩ, ተጨማሪ ካሎሪዎች ሳይጨምሩ ውሃ ይሞቅዎታል. ምንም እንኳን ኮታ ኮታ ዝቅተኛ ከሆነ ወይም ከካሎሪ ነጻ ቢሆንም ብዙውን ጊዜ በሶዲየም እና ካፌይን የተሞላ ነው. ያልተጣራ ውሃ መቁጠር ካልቻሉ የሎሚ ወይም የጡቅ ስሎችን ይጨምሩ. የዱቄት ጣዕም መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን በሶዲየም ደረጃዎቻቸው ላይ መኖራቸውን ያረጋግጡ.

ከከባድ ህመም በተጨማሪ ሌሎች የህክምና ሁኔታዎች ከተሰነዘርዎ, ጤናማ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው. ለስኳር ህመም ወይም ለልብ ህመምተኛ ልዩ ዓይነት ምግቦች ካለዎ ሐኪምዎ ወይም ምግብ ነክ ጥናት ባለሙያዎ የሚሰጠውን መመሪያ መከተል እንዳለብዎ ልብ ይበሉ. የት መጀመር እንዳለባቸው እርግጠኛ ካልሆኑ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ. ጤናማ አመጋገብ ሥር የሰደደ ህመም ሲኖርብዎ ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ ነው.

ለከባድ ህመም የሚያስፈልጉትን የአመጋገብ ዕቅድ የበለጠ ምክር ለማግኘት ይህንን የአመጋገብ መመሪያን በተመለከተ ስለ ፀረ-አልሚ ምግቦች ይህንን ጽሑፍ ይመልከቱ.

_ምንጮች

_{ሂት ሆሊ ሲ, ማክመሊን ሮበርት ሲ, ቶርተን-ናይስ ቶኒያ, ኮክ ካረን እና ኮስቢ አርተር ዩ. ሆዳዊ ውስብስብነት እና ህመም በአጠቃላይ ህዝብ የደቡብ Pain Prevalence ጥናት ውጤቶች. ዘ ጆርናል ኦቭ ፔይን. ጥራዝ 8, እትም 5, ገጾች 430-436 (ግንቦት 2007)}

_{Seaman DR. የአመጋገብ ችግር ያለባት ፕሮቲን ያለበት ሁኔታ ለስቃይ ሕመም እና ለሌሎች ተመጣጣኝ በሽታዎች መንስኤ ነው? ዘ ጆርናል ኦቭ ማኒላይፖቸር እና ፊዚካል ኬራፕቲክስ. 2002 ማር-አርብ, 25 (3): 168-79}

_{የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች ክፍል. ለአሜሪካኖች የአመጋገብ መመሪያ, 2005. የተደረሰበት 5/2/09.}