የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መቋቋም እንችላለን
Fibromyalgia እና የከባድ ድካም በሽታ ሲንድሮም በሕይወታችሁ ውስጥ በሁሉም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ ተፅዕኖ ይኖረዋል. አንዳንድ ጊዜ "ተራ" ነገሮች እንዴት እንደነበሩ ሲመለከቱ ትገረሙ ይሆናል.
በሕመሳችን ላይ የተወሳሰበ አንዳንድ ነገሮች መሠረታዊ ከመሆናቸው የተነሳ በሕይወታችን ውስጥ ትልቅ ጠቀሜታ ይጥላሉ. ከእነዚህ ውስጥ አራቱ ከታች ከአማራጭ ሀብቶች ጋር ወይም እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ከዚህ በታች ይገኛሉ.
መድረክ
ይህ መሰረታዊ ነገር ነው-እርስዎ ወደ ዓለም ከመውጣትዎ በፊት ተነሱ, መጥረግ, የራስዎን ፀጉር ይለብሱ, ራስዎ ይቀልዱ. ቀኝ?
ለእኛ ለእኛ ቀላል አይደለም.
በመጀመሪያ, መታጠቢያ ቤቱ:
- ሙቀቱ ይደርሳል, ይህም እርስዎ እንዲንቀጠቀጡ ሊያደርግ እና የሙቀት መጠንን ሊያሳድጉ የሚችሉ (ይህ ደግሞ ወደ ተጨማሪ ምልክቶች ሊያመራ ይችላል.)
- ብዙውን ጊዜ ለብዙዎቻችን የውሃ ብክለት, አለመስማኒያ (በተለምዶ A ስጊ ህመም E ንዳለባቸው የሚያነቃቃ ህመም) ምክንያት በማናቸውም ሙቀትና ቆዳ ላይ ለስላሳ ህመም ያስከትላል.
- ለረዥም ጊዜ መቆም እና እጆችዎን በጠንካራነት ለማፅዳትና ጸጉርዎን ለማፅዳትና ለቆሸሸ ሰውነትዎ ለደካማ እና ለስላሳ ጡንቻዎች ሊዳርጉ ይችላሉ.
እንደ እድል ሆኖ ለዚህ ቀላል መፍትሔ አለ. ብዙ ችግሮችን ያስወግዳሉ.
- ተጨማሪ ያንብቡ: የሙቀት መጠን እና ችግሮች ከ FMS እና ME / CFS ጋር ማሞቅ .
ከዚያ ፀጉራችሁን ይለብሱ. እጆቹን ለመጥረግ እጆችዎን ለመንከባከብ, ደረቅ እና ጠፍጣፋ ብረት በእጆቹ ላይ ከባድ ነው. በሙቀት ስሜት ተሞልቶ መገልገያ መሳሪያዎች በተለይም በሞቀ ሞቀ ማቀዝቀዣ ውስጥ ማይክሮ ሞዳ (ሞቃት) ውስጥ እንዳሉ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
አንዳንዶቻችን ከጨረሱ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ከመጠን በላይ የሆነ ላብ ማስወገዳችን, ይህም ጠንክሮ መስራት የሚችሉትን ሁሉ ሊሽር የሚችል እና ከግንባታዎ ጥቂት ደቂቃዎችን በኋላ መቀነስ ይችላሉ.
- ተጨማሪ ይወቁ: በ FMS እና ME / CFS እና ከመጠን በላይ እጭ ማላበስ የፀጉር ችግር .
የልብስ ልብስ
አሻንጉሊቶች. ብሬን ሽርሽር. በመጋጫዎች ውስጥ ያለ ቀለለ. የተጣጣሙ ጨርቆች. መለያዎች. እነዚህ በቀዶ-አይሬነት ምክንያት ከፍተኛ ሥቃይ የሚያስከትሉ ነገሮች ናቸው.
ብዙዎቻችን ይህንን ምልክቶችን ለማስወገድ, ወይም ቢያንስ ከችግርዎ እንዲላቀብ ማድረግ አለብን.
የሙቀት-ተላላፊነት እንዲሁ እዚህም ትልቅ ሚና ሊኖረው ይችላል. ማቀዝቀዣው በጣም ከፍተኛ ከሆነ በብርዳይ ቀን ላይ ቀዝቃዛ ጨርቅ ላይ የሚጀምረው በጣም አስደንጋጭ ነገር ሊሆን ይችላል. ቀዝቃዛ ነፋስ በአጭር ጊዜ ጸሃይ እና ትንሽ የቀሚስ ቀሚስ ሊያዝን ይችላል.
ለትራም እና ለቅዝቃዜ ባለበት ሁኔታ, ምን እንደሚለብስ መወሰን እና የተሳሳተ ምርጫን የሚያስከትለውን ችግር ተቋቁሞ መቆየት እና ማሞገስ ወይም በሁለቱ መካከል መቀየር አለብዎት.
- ጠቃሚ ምክሮችን ያግኙ ለአነስተኛ ህመም ይሸልሙ .
በስልክ ላይ ማውራት
ብዙውን ጊዜ ስለ ጭቅጭቁ አእምሮአዊ እንቅስቃሴ አንገብጋቢ ነገር አናደርግም, ግን የመረዳት ግንዛቤ ሲኖርብዎት (የአንጎል ጭጋግ ወይም ፎሮ ሾው), አንድ ሊሆንም ይችላል.
ሁሉም ማህበራዊ መስተጋብር ሃይል ይጠይቃል, እና ፊት ለፊት ሳይሆኑ ሲቀሩ, የበለጠ ተጨማሪ ይወስዳል.
ትልቁ የመገናኛ ክፍል አካል ቋንቋ ነው, እና በስልክ ላይ ሲሆኑ ይህ ያጣሉ. ይህ ማለት እርስዎ ይበልጥ ማተኮር አለብዎት ማለት ነው. ለአብዛኞቹ ሰዎች ግን, ትኩረት ሊሰጠው አይችልም. ለእኛ ግን ግን በእርግጠኝነት ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ጭጋጋማ ቀስቶች አንዳንድ ጊዜ ሥራ ላይሆን ይችላል.
በስልክ ላይም ሲሆኑ, እርስዎ በአካባቢዎ ባሉ ነገሮች አያውቁም, ሌላው ሰው አላወቁም.
አብዛኛዎቻችን ብዙ ስራዎች ያሉበት ሲሆን ስለዚህ አንጎልህ ሌላኛው ሰው በሚለው ጉዳይ ላይ ሌላ ነገር ሲያናግረው ሌላ ነገር ሲያደርግ ሊያደርግ ይችላል. ከዚያ ደግሞ ውይይቱ የት እንደተጣለና ግራ የሚያጋባ እና ሊያሳፍር ይችላል.
ብዙዎቻችን በቋንቋ ችግር አለብን, በተለይም ለነገሮች ትክክለኛውን ቃል ለማግኘት. አሁንም አሳፋሪ እና አሳፋሪ ነው, እና መጥፎ ቀን እንደሆንክ ካወቅህ, ግንኙነት-ጥበበኛ መሆንን ካወቅህ በችግሮቱ ላይ አፅንዖት መስጠትና ችግሩን ለማጋለጥ ቀላል ሊሆን ይችላል, ወይም ቢያንስ ውይይቱን ላንቺ ያደርገዋል.
እናም ከዚያ አካላዊው ገጽታ አለ.
በጣም ረጅም በሆነ ስልክ መያዝ እጅዎን ወይም እብጠትዎን በጭንሽ እና ትከሻዎ ላይ ካጣጠሩት አንገትዎን ሊያሳምጉ ይችላሉ.
- ከዚህ ጉዳይ ጋር በተያያዙ ጉዳዮች ላይ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን ለማግኘት የሚከተለውን ይመልከቱ- በስልክ በ FMS እና ME / CFS ስልክ መደወል .
መንዳት
ከመንኮራ በስተጀርባ ሲመጡ የፀጉር ጭጋግ ትልቅ ችግር ሊሆን ይችላል. አንዳንዶቻችን በየጊዜው የት እንደምንሄድ ወይም እንዴት እንደሚሄዱ ሁልጊዜ ይረሳናል. ከዚህ የከፋው, ግራ የተጋባንና የት እንዳለን ሳንረዳ ልንቀር እንችላለን.
ይህ ሲከሰት በጣም አስፈሪ ነው እናም ሁኔታው ይበልጥ የባሰበት ወደ ጭንቀት ጥቃት ሊመራ ይችላል.
አንዳንዶቻችን በሚያሽከረክሩበት ወቅት ለሚፈጠሩትን በርካታ ነገሮች ትኩረት የመስጠት ችግር አለባቸው. በመንገድ ላይ ደህንነታቸውን ለማረጋገጥ አስፈላጊውን መረጃ ሁሉ ልናከናውን አንችልም.
እነዚህን በሽታዎች ያሏቸው አብዛኞቹ ሰዎች መኪና መንዳት ይችላሉ. አንዳንዶች መኪናቸውን ወደ ታዋቂ ቦታዎች ሊወስኑ ይችላሉ, ሌሎቹ ግን ብዙ ጊዜዎች ይፀድቃሉ, ነገር ግን በተለየ ጎጂ ቀናት ላይ ላለመሽከርከር ይመርጣሉ. ጥቂቶች ጨርሶ መኪና እንዳያሽከረክሩ የተሻለ ነው. የግል ውሳኔ ነው, ግን እራሳችንንም ሆነ ሌሎችን ለመጠበቅ ልንጠነቀቅበት የሚገባ ጉዳይ ነው.
የመንዳት ችሎታዎን በሚገመግሙበት ጊዜ, ከጓደኞቻቸው እና ከቤተሰብዎ አባላት ጋር ባልተወጧቸው የማስታወሻ ግቦች ላይ ግምት እንዲሰጡ ያግዝዎታል.
- ስለ መኪና መንዳት ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት: የአዕኔ ጭጋግ እና መኪና መንዳት .
ሰውነትዎን ማወቅ እና ማስተካከያ ማድረግ
ሥር የሰደደ ሕመም ያለው እውነታ በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል. ለርስዎ አስቸጋሪ የሆኑ ነገሮችን ለይቶ በማወቅ ለመቀነስ ወይም ለመቅረፍ, ለመቀነስ እና ከፍተኛ ቅድሚያ ለሚሰጧቸው ነገሮች ተጨማሪ ጉልበት እንዲወስዱ ይረዳዎታል.
ተገቢውን ማስተካከያ ለማድረግ ቁልፉ ስለ ሰውነትዎ እና በህመምዎ አካሎች ላይ በቅርበት ትኩረት መስጠት እና አኗኗርዎን በሐቀኝነት መመልከትን ነው.
- ለመጀመር እገዛ ለማግኘት የሚከተለውን ይመልከቱ: 10 አስፈላጊ የአኗኗር ለውጦች.