አንድ ቀን ጠዋት ለብዙ ሰዎች እንደ መሰረታዊና ምንም ጉዳት የሌለው ነገር ይመስላል. ከሁሉም በላይ ያ ቀን የተበረታታና የተረጋጋ እንዲሆን እንድትረዳው ይረዳሃል አይደል?
ኡም አይደለም, ለአንዳንዶቻችን እምብዛም አይደለም.
ምናልባት ይህን ጉዳይ ያሎት እርስዎ ብቻ እንደሆንዎት ሳያስቡ ይሆናል, ነገር ግን ያንን እንዳልሆነ እርግጠኛ ሁን. በፋይድላጅጂያ ወይም በከባድ ድካም በሽታ ( ME / CFS ) ላሉን ቫይረሶች የቫይረሱ ችግር ሊከሰት ይችላል.
ለምን? ምክንያቱም ብዙዎቹ የሕመማችን ምልክቶች ከተዋሃዱ ገላውን ቀስ በቀስ በመሄድ ወደ ቀሪው ለመተኛት ወደ አልጋው ለመሄድ ይችላሉ.
ይህ እንዴት ሊሆን ይችላል?
ችግር # 1: የክህደት ጉዞ
ከኤች / ኤፍ.ኤኤስ ጋር ላሉት ሰዎች አነስተኛ መጠን ያለው ጥንካሬ እንኳን በጣም ብዙ ሊሆን ይችላል. ይሄ የድህረ-ልክላትን አለመጣጣም (ምጥቀትን) የሚያመለክት ምልክት ነው, ይህም የዚህ በሽታ መገለጫ ባህሪ ነው. ፋይብሮሜላጂያ ያለባቸው ሰዎች ድህረ-ማራዘም ችግር አይኖራቸውም, ነገር ግን አንዳንዶቻችን ተመሳሳይ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ.
ገላ መታጠቢያው ከማወቅ ይልቅ ኃይልን ይወስዳል. ሙሉውን ጊዜ ቆመው ነው. ጭንቅላትን እና ሰውነትዎን በብርቱ እየገፈገመ እያስተካከለ ያበድላል, ይራመድም እና ይደርሳል.
ብዙውን ጊዜ ከአንድ ቀላል እንቅስቃሴ ጋር ሁለት ጊዜ ተደጋግሞ እንደነበረው እንደ ዮጋ ማዘጋጀት ስንጀምር ብዙ የአየር ማጠንጠኛ ሥራ ብዙ ሊሆንብን ይችላል.
ችግር # 2: በጣም ረዘም ላለ ጊዜ ማዝናኛ
የውሃ ማቀዝቀዣ ውሀ ሊዝናና ይችላል, ይህም በጣም ጠንካራ በሆኑ ጡንቻዎች እና ተያያዥ ሕብረ ሕዋሶች ላይ ነው.
ነገር ግን, ለጠንካራ ድካምና ውጣ ውረድ ለተጋለጥን, ለመንቃት እየታገልን ሳለ ዛሬውኑ ለእኛ ምርጥ ነገር ላይሆን ይችላል.
እነዚህ ሁለቱም ሁኔታዎች እንቅልፍ ማጣት , የእንቅልፍ አፕኒያ , እና እግርን የማያሳልፍ እብጠት ጨምሮ ከእንቅልፍ መዛባት ጋር ሊታዩ ይችላሉ. ሁለቱም የሚያስተላልፉት የእረፍት ጊዜ ነው .
ይህ በቀን ውስጥ በጣም እንድንደክም ሊያደርገን ይችላል. ቆም ብለህ መሥራት ካስፈለገህ የምትፈልገው የመጨረሻው ነገር ዘና ማለት ነው.
ችግር # 3: የአየር ንብረት ተፅእኖዎች
ሞቃት ውሃ ጥሩ ስሜት ቢኖረውም የአየር ሙቀት መጠንን እያስተላለፈ እና የቤት ውስጥ መቆንቆልን ሊያስከትል ይችላል. እንደእኛ ተሞልተን ስናደንቀው ወደ መደበኛው ሁኔታ እኛን ለማቀዝቀዝ ብዙ ስራ ነው. አንዳንዶቻችን በጣም ከመጠን በላይ የበዛነው ከዝናብ በኋላ በጥሩ ሁኔታ እንድናስበው ያደርገናል.
በአንዳንድ ሁኔታዎች, የሙቀት መጠንን ሌሎች ምልክቶችን ሊያስከትል ስለሚችል በጥንቃቄ እና እነዚህን ምልክቶች እንዳይቀንሱ ጥንቃቄ ያደርጋል.
ችግር # 4: ፈዘዝ ያለ ስሜት
Orthostatic incompatibility (ምሰለሾች) ተብሎ የሚጠራው ምልክት ስላደረብ የንቅልፍ ስሜት ይደርስብናል . በመሠረቱ ይህ ማለት በምንም መነሳት ላይ እንዲንቀጠቀጥ ያደርጋል ማለት ነው. ያልተለመደ የደም-ግፊት መጨናነቅ ምክንያት ነው.
ለምሳሌ የአሻንጉሊት ሙቀት (ለምሳሌ በእግርዎ ለማጥበብ ወደ ታች በመወዝወዝ) እና በሂሳብዎ ሚዛን ለመጠበቅ የሰውነትዎ የስራ ሰዓት ሊሠራ ይችላል. ዲዝሮ በሞቀ ሞቃት ውስጥ ይገለጣል? እጅግ በጣም አስፈሪ, በተለይ እርስዎ ከወደቁ ወዴት እንደሚወርዱ በሚያስቡበት ጊዜ!
በ fflromyalgia የማዞር መንስኤዎች በ ME / CFS ውስጥ ከሚከሰቱ ነገሮች የተለዩ ናቸው, ግን የመጨረሻው ውጤት ተመሳሳይ ነው.
ችግር # 5: የደመናት የነርቭ መልስ
በተለይ በፋሚሊያሊጂያ, ቆዳዎ ላይ የሚጣለውን የውሃ ግፊት ነርቮችዎ ይረበሻሉ.
ለአንዳንድ ሰዎች, በመርከቡ ስር ሆነው እያለ ይጎዳሉ. በሌሎች ውስጥ, በሻምበል ጊዜ ላይ ጉዳት አይኖረውም, ነገር ግን በተፈጥሮ ማስተዳደር ነርቮችዎ ላይ ማነቃቃታቸው ሰውነታቸውን በተሳሳተ የስልክ ምልክቶች እንዲመጡ እና በመላው ዙሪያ እንዲጎዱ ያደርጋቸዋል.
ይህ ክስተት በተለምዶ የሚጎዳ ነገር በሚያስከትለው ህመም ምክንያት ህመም የሚመስለው ኑረሜኒያ ተብሎ ይጠራል. የውኃ ማብራት ሙቀትን ለመቋቋም የሚከብድ ሙቀትን የሚያመለክት የአርጀኒያ ቅልቅል አለ. ኦልዲኔኒ በፋሚክላጂያ ውስጥ በአጠቃላይ ሁሉ እና በ ME / CFS ላይ ያሉ አንዳንድ ሰዎችም ይጠቀማሉ.
ችግሮችን ለማግኘት
ከእነዚህ ችግሮች አንዳንዶቹን ለማስወገድ በጣም ግልጽ የሆነው ዘዴ ገላ መታጠብ ነው.
ስለ መፍዘዝ, መሞከር, እና የተለጠፈ የነርቭ ምላሽን እየተናገሩ ሲሆኑ የተሻለ አማራጭ ነው. እንዲሁም የሞቀ ውሃ በርስዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ካሳየ ሁልጊዜ ቀዝቀዝ ያለ ውሃ መምረጥ ይችላሉ.
ገላ መታጠቢያ ቤት መታጠቢያ ገዝተው እንዲንሸራተቱ ስለሚያስፈልግ በሚወጡበት ጊዜ ቀለል እንዲል ማድረግ ይችላሉ.
አንድ ገላ መታጠቢያ ለእርስዎ በጣም ከፍተኛ ከሆነ, ወይም አማራጭ ካልሆነ (ለምሳሌ, ባኞቤል የሌለው ከሆነ), የውኃ ማጠቢያ ቆሻሻዎችን እና ደረቅ ሻምፑን በእጃዎ ውስጥ ለማጽዳት ትፈልጉ ይሆናል. የመጸዳጃ ቤት መጸዳጃ መንገዶች ወይም, የመሽተት ስሜትን የመሸከም ስሜት ላላቸው ሰዎች, ያልተጣራ የህጻን መቆለፊያ ጥሩ አማራጮች ሊሆኑ ይችላሉ.
ሻወር ማስቀመጫም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. መቀመጥ ማለት እምብዛም የማጥበብ እና የማራገፍ ስራዎችን ያከናውናል እናም ኃይልን በማቆየት ማዞር ለመከላከል ይረዳል.
በጣም ገላ መታጠብ ወይም ገላ መታጠብ ለሚልላቸው ሰዎች ከማለዳ ይልቅ በማታ መተኛት የተሻለ ሊሆን ይችላል. ይህም ለመተኛት ይረዳዎታል, ይህም ሁልጊዜ ጥሩ ነገር ነው.