ሊገኙ የሚችሉ ጥቅሞች እና የውሃ አካል እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚጀምሩ
Fibromyalgia (FMS) በሚኖርበት ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴ ሁለት ባለ ሁለት ሰይፍ ነው - ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
ይህ እንዴት ሊሆን ይችላል? ስለ ጥንካሬ እና የጊዜ ቆይታ ብቻ ነው. ሁለቱም እያንዳንዳቸው በግለሰብ ደረጃ የአካላዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን መቻል አለባቸው.
ለፋሚሊያሊጂያ ብዙ ትኩረት የተሰጠው ለስቦር-የውሃ ልምምድ ነው.
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ ጥቅሞች አሉት. ተመራማሪዎች ሊያግዙ ይችላሉ:
- የድንገተኛ መጠን መሻሻል (ስሜት ስሜትን የሚጎዳበት ነጥብ)
- የጥቅ / ነጥብ ቆጠራን ይቀንሱ
- ህመምን ይቀንሱ
- የመረዳት ግንዛቤን ከፍ ማድረግ
- ተግባራዊ ችሎታን ለማሻሻል
- የአእምሮ ጤናን ማሻሻል
- የሰውነት ስብን ይቀንሱ
- ሁኔታዎን እንደ ከባድነቱ ይገነዘቡ
ጥናቶች በተጨማሪ FMS ያላቸው ሰዎች ከሌሎች ሞያዎች ልምምድ ይልቅ የሆድ ውሃ መልመጃዎችን መቋቋም እንደሚችሉ ያሳያሉ.
ማስረጃው ምን ያህል ጠንካራ ነው?
እርግጥ ነው, ስለ ምርምር በሚነጋገሩበት ጊዜ ጥናቶች ምን ያህል አስተማማኝ እንደሆኑ ከግምት ማስገባት አለብዎት.
በኮምብራኔ ዳታቤዝ ሪፖርቶች በተካሄደው የታተመ ማስረጃ እ.ኤ.አ. 2014 ባቀረበው ሪፖርት ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ ጥራቶች እንደታየው የውኃ ላይ ስልጠና ለ ፋይብሮላጂያ ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም የውኃ እና የመሬት ላይ የተመሰረተ ልምምድን የሚደግፍ ጥራትን ዝቅተኛ ጥራት ያለውን መረጃ ተገኝቷል.
ይህ የመድሃኒት ደረጃዎች እምቢልዮ ሕክምናን በተመለከተ ጥናቶች ላይ ያልተለመደ አይደለም.
ሆኖም ግን, የእርስዎ ውጤቶች ከትምህርት ጥናቱ ጋር የሚጣጣሙ አለመሆናቸውን ያሳያል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (ቲዮክራፒ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተሳካ ሁኔታ ለማከናወን የሚያግዙ አንዳንድ ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ, በተለይ በተደራራቢ ሁኔታዎች ላይ.
- የድል መድሃኒት ሲንድሮም ችግር ካጋጠመን ድህረ- ድካም ማስታገሻ ምልክቱ ወደ መድሃኒቶችዎ በጣም ዝቅተኛ ሊያደርግዎ ይችላል እንዲሁም በህመሙ ላይ ከባድ ችግርን ያስከትልዎታል.
- በጣም ወሳኝ የሆነ መረጃ ከወሰዱ, በጥናቱ ውስጥ ከሰዎች ያነሱ ማሠልጠን ያስፈልጎት ይሆናል.
- ከአርትራይተስ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ጉዳት ካጋጠምዎት, በአጠቃላይ ለ ፋይምፊኔላጊ በሽተኞች ብቻ ሳይሆን ለርስዎ በተለየ ሁኔታ የተዘጋጀ ፕሮግራም ሊፈልጉ ይችላሉ.
አሁንም ቢሆን, አወንታዊ ግኝቶች ወጥነት ያላቸው ማስረጃዎች ለትክክለኛ አካል ማስረጃዎች እውቅና ይሰጣሉ. ችግሮቹን እና ጉዳዮቹን በጥንቃቄ ግምት ውስጥ ማስገባት እና ማንኛውንም የአካል እንቅስቃሴ ሙከራ ከማድረግዎ በፊት ከዶክተርዎ (ችቹ) ጋር ይወያዩ.
የውሃ ልምምድ አጠቃላይ ጥቅሞች
የውሃ ልምምድ በአጠቃላይ ከመሬቱ ጋር ከተመሳሳይ የአካል ልምምድ በላይ ለመሥራት የቀለለ እና የበለጠ ጠቃሚ ነው, እንዲሁም በሰውነትዎ ላይ ረጋ ያለ ነው. ለእኛ በርካታ ጥቅሞች አሉት.
- ጉዳት አይኖረውም, ስለዚህ ጡንቻዎችዎን እና መገጣጠሚያዎትን አይቀባም.
- ተለዋዋጭነት የስበት ኃይልን ስለሚቀንስ ለመንቀሳቀስ በጣም አነስተኛ ጥረት ይደረጋል.
- ውኃ ጥንካሬን ለመገንባት እና የተሻሉ ሚዛን ለማዳበር የሚረዳዎትን የመቋቋም ችሎታ ያቀርባል.
- በውሃ ውስጥ መጠመቅ የህመም ስሜትን ለማዝናናት ይረዳል.
ቀዝቃዛ ውኃ ለምን አስፈለገ?
የውኃ ማቀዝቀዣ የውኃ ማጠራቀሚያ ውጥረት እንዲፈጠር ስለሚያደርግ የውኃ ማጠራቀሚያ ለሙያዎች ጥሩ ነው. በ FMS በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ብዙ ሰዎች ያለቀላቸው የጉንፋን ችግር ናቸው. ሞቃታማ የውኃ ማጠራቀሚያ (ኩሬ ገንዳ) ከ 90 ዲግሪ ሴንቲግሬድ (32 ዲግሪ ሴልሺየስ) ይደርሳል.
ቅዝቃዜን በደንብ ካስተካከሉ እና በመደበኛ የሙቀት መጠን ውስጥ ጡንቻዎችዎን የማያገኙ ከሆነ, ወደዚያ ለመለማመድ መሞከር ይችላሉ. ነገር ግን, ከስራዎ በኋላ እና በኋላ ላይ, ሰውነትዎ ለቅዝቃዜ መጥፎ ምላሽ እንደሰጠ የሚያሳዩ ምልክቶችን ይመልከቱ.
አብዛኛዎቹ የደም ጋሮች በፀሐይ ሙቀትን አያስገኙም. ዶክተርዎ ወይም ፊዚካል ቴራፕቶሪዎ በማህበረሰብዎ ውስጥ የሚኖሩትን አንዳንድ ሰዎች ሊያውቋቸው ይችላሉ, ወይም ከሚከተሉት አካባቢያዊ ተቋማት እና ተቋማት ጋር ማረጋገጥ ይችላሉ-
- ኮሌጆች እና ዩኒቨርሲቲዎች
- YMCA ወይም YWCA
- የማገገሚያ ማዕከሎች
- የአርትራይተስ ፋውንዴሽን
- የትንሳኤ ማኅተሞች
- የመዳን ዘዴ
- ለአርትራይተስ ወይም ለኤምኤምኤስ መደገፍ
አብዛኛዎቹ እነዚህ ቦታዎች ለኤምኤም (FMS) ላሉ ሰዎች ወይም በማንኛውም የሙያ ማሰልጠኛ መምህሩ መማር የሚችሉበትን ሁኔታ የሚያመቻች ማንኛውም ሁኔታዎችን ያዘጋጃሉ.
መጀመር
የውኃ አካል ሕክምናን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪሙን ያማክሩ.
- ብቃት ያለው አስተማሪ ወይም ቴራፒስት ፈልግ.
- በአጭር እና ዝቅተኛ-ጥንካሬ ክፍለ ጊዜዎች ቀስ ብለው ይጀምሩ ከዚያም ቀስ በቀስ ይሰሩ.
- ሰውነትዎ ለክፍሉ መልሱ ምን ምላሽ እንደሰጠ ለማወቅ በሳምንት ሁለት ክፍለ ጊዜዎች ልዩነት ይጀምሩ.
- የአቅም ገደታችሁን ይወቁ እና በእነሱ ውስጥ ይቆያሉ. በጠቅላላው ክፍል ውስጥ እንዲከናወንዎ አይሰማዎትም.
- ሥቃዩን አልፈው ለመሞከር አይሞክሩ, ምክንያቱም በኋላ ላይ የበለጠ የከፋ ጉዳት ሊያደርስብዎት ይችላልና.
- ያሉበትን የሆስፒታል ቁፋሮዎች ስለሚወስደው ጊዜ ለሐኪምዎ ያናግሩ. ከመጠን በላይ ከመዋልዎ በፊት የሚወስዷቸው ከሆነ, በጣም ጠንካራ እየሰሩ ያሉት የሰውነትዎ ምልክቶችን ሊያጡ ይችላሉ.
ምንጮች:
Bidonde J, et al. የኮቻንዳ የመረጃ ቋት የዳሲቲቭ ግምገማዎች. 2014 ኦክቶበር 28; 10: CD011336. ለ ፋይምፊኔላጂያ የውኃ አካላዊ ስልጠና.
Latorre PA, et al. ክሊኒካዊ እና የሙከራ ሩማቶሎጂ. 2013 Nov-Dec, 31 (6 Suppl 79): S72-80. በሕመም, በተለመደው አቅም, በሰውነት ስብጥር እና በፋሚካላጂያ የሴቶች ህይወት ውስጥ የ 24 ሳምንታት የሥልጠና መርሃ ግብር (በውሃ እና በምድር ላይ) ውጤት.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. ዘመናዊ rheumatology. 2015 ኖቬምበር; 25 (6) 943-7. በሕመም, በእግር ጥንካሬ, እና በ ፋይብሮማላጂያ ሴቶች ላይ ሚዛናዊ ሥልጠና ውጤት.
Letieri RV, et al. ሪቫይዝ brasileira de reumatologia. 2013 Nov-Dec, 53 (6): 494-500. ህመም, የህይወት ጥራት, በፋይሚንያጂያ በሽተኞች ውስጥ ስለ ጤና እና የመንፈስ ጭንቀት ራስን ለሃይድሮክዮቴራፒ መስጠት.
Segura-Jimenez V, et al. አለምአቀፍ የመድሃኒት መጽሔት. 2013 ጁላይ; 34 (7) 600-5. አንድ ሞቅ ባለ የውኃ ማጠራቀሚያ ላይ የተመሰረቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች በሴት fflaminyalia በሽተኞች ላይ ፈጣን ህመም ይቀንሳል. ያልተጠበቀ ክሊኒካዊ ሙከራ.