የተዛባ በሽታን በተመለከተ የሳይንስ አካላዊ እንቅስቃሴ

ስኬታማ የአካል ብቃት ምርጫ

በአከርካሪዎ ምክንያት አንድ ወይም ከዚያ በላይ ቦታዎች (ለምሳሌ, የአከርካሪው ቦይዎ ወይም የአንተሩሮ ብሄል ፋሪን) በአጠቃላይ በአርትራይተስ ምክንያት ነው. ኒውሮጂን ክሎቲክ የአከርካሪ አጥንት ስኒስኖሲስ ምልክት ነው, ሳይቲካካ ሊኖርም ይችላል. ዝቅተኛ በሆነ ጀርባዎ ውስጥ የአከርካሪው ነርቮች ( ራዲካልፓቲ ቲ ተብሎ) ተብሎ በሚታወቀው የጀርባ አጥንት ( rootkulopathy ) ላይ ተጽዕኖ እያሳደሩ ከሆነ እግርዎ ላይ ተጣጥፎ የሚደርሰው ሥቃይ ( sciatica ) በመባል ይታወቃል.

ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ ምርምር በመርሐ-ሕንታት ምክንያት በሚታወቁት የ sciatica ምልክቶች ምክንያት ምርምር ቢደረግም, ብዙ ሰዎች - ተለምዷዊ የጤና ባለሙያዎችንም ጨምሮ - ይህን መንገድ ይወስዳሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቀራረብን ለመውሰድ ካሰብክ, ማስታወስ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ተመላሸገው ወደ ኋላ ሲቀይሩ የበሽታዎቹ ቁጥር እየባሰ መምጣቱ ነው. በተቃራኒው ደግሞ አከርካሪዎን ሲቀይሩ መሻሻል ያሳድራሉ. ይህ የለውጥ ማስተካከያ በመባል ይታወቃል.

በማስታረቅ ላይ የተመሠረቱ አቀማመጦችን እና እዚያ ለሚያስከትሉ አዛዎችን አስቀር

በዚህ ጠቃሚ የቢዝነስ ብርሃን እንኳን እንኳን, በአጠቃላይ ምቾትን መሰረት በማድረግ የስራ ቦታዎችን (እና ስራዎችን) መምረጥ ጥሩ ሀሳብ ነው. ለጉዳትዎ ምክንያት የሆኑትን ቦታዎችን ያስወግዱ - ለሚታወቅዎ በሽታ የሕመም ምልክቶችን ለማስታወቅ የሚታወቁ ቢሆኑም. እንዲሁም ትክክለኛው ልምምድ መወሰናቸውን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ወይም ከሐኪምዎ ጋር መማከር - እና በትክክል ኣያደርጉም.

በኒው ጀርሲ የኒው ጀርሲ ህብረት ካውንቲ የኦርቶፔዲክ ቡድን ውስጥ የህመም ማስታገሻ ባለሙያዎችን ከዶክተር ናኦሚ ቤዝሽ ጋር ተነጋግሬ ነበር. ባለፈው ጊዜ ብዙዎቹ የትምህርት ዶክተሮች እና ፊዚሽ ቴራፒስቶች በዚህ አሰራር ላይ ማመቻቸት እና ማራዘም እንዳለባቸው አሳውቀዋል.

እንደዚህ ዓይነቱ አቀራረብ እንደዚህ ዓይነቱ አቀራረብ በፕሮግራሙ ውስጥ ያሉት ልምምዶች በአብዛኛው በአደጋዎ ላይ የተደገፈ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይበልጥ የሚያባብሰው የአከርካሪው እንቅስቃሴ እንዲለማመዱም ያበረታታል. ነገር ግን ነገሩ ምናልባት እየተለወጠ ይሆናል. "በቅርቡ ደግሞ, እያንዳንዱ ታካሚ ሥቃይ የሌለበት ቦታ ላይ ተመርኩዞ መታከም አለበት የሚል ሃሳብ ቀርቧል" ይላሉ ቤሴስ.

አሁንም ቢሆን የሳይንስ አካላዊ ምልክቶችን የሚያስተላልፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመቆጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (የአከርካሪ ሽግግር) ማሻሻል ነው. ሙፍራይ በመቀጠል በተለዋዋጭነትዎ ላይ መስራት የግድ አስፈላጊ ነው. "የታችኛው ክፍልዎ ዝቅተኛነት የሚኖረው ተለዋዋጭነትን በማጎልበት የአሰራር አሠራር በአጠቃላይ በአሰራር ለውጦችን ለማጣራት ነው" ትላለች. (በአጠቃላይ "ዝቅተኛ" የሚለው ቃል የሚያመለክተው (የቀናት, የጉልበት እና ቁርጭምጭ ሰጭ እንዲሁም እግርዎ).

ዶክተር ጁዲት ግለር, ኒው ዮርክ ፓርክ ውስጥ በእንዳይሬሽናል ሜዲካል, የሕክምና ባለሙያ እና የሕክምና አኩኩርቲሽሻል ኒው ዮርክ የጡንቻዎች ማጠናከሪያ እንዲሁም የሰውነትዎን ተለዋዋጭ ቁጥጥር (ማለትም በምትንቀሳቀሱበት ጊዜ ሰውነትዎን መቆጣጠር) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ዋና ግቦች ናቸው. ስንስዮሲስ ጋር የተያያዙ የሳይሲካ ምልክቶች ላይ የሚያተኩሩ ፕሮግራሞች.

ስኒስኖሲስ-ተኮር Sciatica እንቅስቃሴዎች

ስለዚህ ምን ዓይነት ልምምድ ማድረግ አለብዎት? ዶክተሮች እና ፊዚካላዊ ሐኪሞች ለታካሚዎቻቸው በሽታው ለታካሚዎቻቸው የሚሰጠውን የተለመደ ዝግጅት አለ? አጭሩ መልስ ሊሆን ይችላል - አይደለም. "20 የፊዚክ ቴራፒስቶች ለዝቅተኛ የጀርባ ህመም የሚሠሩት ምን እንደሆነ ከጠየቁ, 20 የተለያዩ ፕሮግራሞችን መስማት ይችላሉ," Betesh አስተያየቱን ሰጥቷል. በእኔ ልምድ ግን በሐኪሞች ምክሮች መካከል ልዩነት አለ. ከዚህ በታች ከታች የተጠቀሱት ግላስተር, ሙፊ እና ሌሎች ናቸው. በህመም ምልክቶች ሊያግዙ የሚችሉት እነዚህ ብቻ አይደሉም.

መልመጃዎችን ማጠናከር

• የሆድ ጡንቻ.

• የሆድ ሕዋስ (pelvic) ምሰሶዎች , ወደኋላ ለመመለስ እና የጡንቻ ጡንቻን ለማዳን ይረዳሉ. ክላይዜል ክር መሰል ቅርጾችን ትክክለኛውን የሰውነት አቋም ለመደገፍ ይረዳል.
• የአዕዋፍ ውሻ , በአዕምሮ ህመም ላለባቸው ሰዎች በተለመደው የአከርካሪ መወጠር ምክንያት በወገብዎ ጡንቻ ላይ ድክመትን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል.

ተለዋዋጭ ልምምዶች

• የሃርድስቲንግ ዘንግ
• ጎን ለጎን
• የሂም ወፈር ማስተካከያ
• ረጋ ያለ መጎተቻ ማዞር በእንቅስቃሴ ላይ እንጂ በማጠናከር ላይ አይደለም.

Betesh አንዳንድ የተወሰኑ ዮጋ የሆስፒስ ማከሚያዎችን ጨምሮ, ወደታች ውጫዊ ውሻን, እና ሌሎችን ጨምሮ ለታችኒስስ-ተያያዥ የሳይንስ አካልን ያቀርባል. ለቤት ፕሮግራሞች, ከቀላል እንቅስቃሴዎች ጋር ተጣብቆ መቆየት, ጉዳት ሳይደርስባቸው ለማከናወን እድሉ ይጨምራል.

_{ምንጮች:}

_{በኢሜይል ቃለ መጠይቅ. Betesh, N., MD, ፔይን ማኔጅመንት እና አካላዊ ሕክምና / የመልሶ ማቋቋም ባለሙያ, አኩፓንቸሪስት. Union County ኦርቶፔዲክ ግሩፕ, ኒው ጀርሲ. ፌብሩዋሪ 2014.}

_{በኢሜይል ቃለ መጠይቅ. ግሬስ, ጄ, DO, ዳይሬክተር የማገገሚያ ሕክምና, ኒው ሃይድ ፓርክ, ኒው ዮርክ. ፌብሩዋሪ 2014.}

_{በኢሜይል ቃለ መጠይቅ. Murphy, J. DPT, ዳይሬክተር, MotionWorks Physical Therapy. ኒናህ, ዋይ.}