ሲጋራና ኒኮቲንስ እንቅልፍ እና እንቅልፍ ላይ የሚያስከትሉት እንዴት ነው?

እንቅልፍ ማጣት, ማስተኛት, እና የእንቅልፍ ጊዜ እንቅልፍ ማጨስ በማጨስ ይጠቃ ይሆናል

አንተም ወይም የምትወደው ሰው ሲጋራ ካጨስህ እንደሚከተለው ልትል ትገረም ይሆናል: ሲጋራ ማጨስ እንቅልፍን የሚጎዳው እንዴት ነው? እንቅልፍ ማጣት, እና መራመሽ እና የእንቅልፍ አፕኒያ ጨምሮ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል. በመጨረሻም, ለጤናዎ ማጨስን ለማቆም ለምን እንደ ደህንነትን አስፈላጊነት እና ሌሎች ምክንያቶችን ያስቡ.

በእንቅልፍ ውስጥ የኒኮቲን ሚና ሚና

ሲጋራ ማጨስ ወይም ሌሎች የትንባሆ ምርቶችን መጠቀም ለምሳሌ እንደ ሲጋር ወይም ቧንቧ መጠቀም በእንቅልፍዎ ላይ በበርካታ ጠቃሚ መንገዶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.

ይህ ሁሉ በኒኮቲን ከሚሰራው ንጥረ ነገር ጋር የተያያዘ ነው.

አንደኛ, እንደ የእጽዋት ደረጃ እና ጥገኛነትዎ መጠን, በእንቅልፍዎ ላይ ተጨማሪ ኒኮቲን እንዲኖርዎት ፍላጎትዎ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃዎት ሊያደርግ ይችላል ይህም እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል. ኒኮቲን እራሱ ማነቃቂያ ነው, እናም ከመተኛቱ ጋር ቅርብ የሆነ መጠቀሙም ከእንቅልፍዎ ጋር ለመገናኘት ይቸገራሉ.

ሲባዙ ሲጋራ ማጨስ እንደሚሰማቸው የሚናገሩ አንዳንድ ሰዎች አሉ. ጭንቀትን ለማስታገስ እና አንዳንድ ዘና ለማለት ስለሚረዳ ይህ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ብዙ ሰዎች ለሚያነቃው ባህሪያቸው ምላሽ ይሰጣሉ.

ሲጋራዎች ሲጋራ የሚያጋጥማቸው የእንቅልፍ ለውጥ

በተጨማሪም ማጨስ በተጨማሪም በእንቅልፍ ንድፍ የተጠለፈውን መሰረታዊ አወቃቀር ከመጉዳት ጋር የተቆራኘ ነው. ይህ ሌሊት የሚከናወነው የእንቅልፍ ደረጃዎች ናቸው . ሲጋራ ማጨስ ከእንቅልፍ ጋር የተያያዘ ይመስላል; ይህ ደግሞ እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል.

በምርምር ጥናቱ ውስጥ አሁኑኑ አጫሾች ለመተኛት ትንሽ ጊዜ ይወስድባቸዋል ( የእንቅልፍ ጊዜ መዘግየት ይባላል ), በእንቅልፍ ያነሰ እና ጥልቀት የሌለው እንቅልፍ (አነስተኛ የእንቅልፍ ማጣት ) ይባላል.

እንቅልፍ ሲወስዱ ወይም ሲተኙ እንቅልፍ የመተኛት ቅሬታዎች ናቸው.

ማጨስን ለማቆም ለሚሞክሩ ሰዎች እነዚህ ልዩነቶች በእንቅልፍ ንድፍ ውስጥ አይኖሩም. ጨርሶ የማያስጨርሱ ሰዎች ግን የተሻለ የመተያየት ባሕርይ ያላቸው ይመስላሉ.

በአጫሾች ውስጥ የመርዛማ እና የእንቅልፍ ችግር የአይን ብግነት

በተጨማሪም ሲጋራ ማጨስ የመነጠስ እና የእንቅልፍ ችግር የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.

በሲጋራ ጭስ ውስጥ ስለሚገኙ ጎጂ ኬሚካሎች እና መበከሎች ዝርዝሮች ካልተዘረዘሩ, እነዚህ ማነቃቂያዎች የአየር ወሳወሩን በተለይም የአፍንጫ እና የጉሮሮ ህማስ ዘላቂ የሆኑ ሕብረ ሕዋሳት ያመጣሉ. በሳንባዎች ላይ የሚደርስ ጉዳት ሌሎች ችግሮች ሊያስከትል እና በሌሊት የኦክስጅን መጠን መቀነስ ይችላል.

ሕብረ ሕዋሳው እየሰፋ ሲሄድ የአየር ዝውውሩ ሲለወጥ እና በእንቅልፍ ውስጥ የሚፈጠረውን የንዝረት መንቀጥቀጥ የመጥለቅለቅ ስሜት ይፈጥራል. በተጨማሪም በእንቅልፍ አፕኒያ ውስጥ የሚከሰተው የአየር ወራጅ የመውደቅ እድላቸው ሰፊ ሊሆን ይችላል. የሲጋራ ጭስ እንኳን እንዲሁ ለእነዚህ ውስብስቦች አደገኛ ሊሆን ይችላል, በተለይም ለተጋለጡ ልጆች.

ማጨስ ለማቆም ምክንያቶች

የእንቅልፍ ማጣት, የመርሳትና የእንቅልፍ ጊዜ ማሳለጥ ከሚያስከትለው ድርሻ በተጨማሪ, ጤንነትዎ በማጨስ ማጨስን ይጠቅማል. ብዙ ሰዎች ሲጋራዎችን ካቆሙ በኋላ በእንቅልፍ ላይ ያለውን ለውጥ ይገልጻሉ, እነዚህም ከጊዜ ወደ ጊዜ ይሻሻላሉ. ሰውነትዎ ኒኮቲክ ሱሰኛ ሊሆን ቢችልም ይህ ሱስ ቀስ በቀስ ይጠፋል.

አልጋ ላይ በጭስ ማጨስ ፈጽሞ በጣም አስፈላጊ ነው. በትንሽ ሲጋራ ተኝተውዎት ከሆነ, አልጋዎን እና ቤት በእሳት መቃጠልዎ ከፍተኛ አደጋ ይኖረዋል. የአልኮል መጠጥ ጥቅም ላይ ከዋለ አደጋው እየጨመረ ይሄዳል. ለደህንነትዎ, እና ለቤተሰብዎ ደህንነት, በአልጋ ላይ ሲተኛ በጭስና ላለመናገር ቁርጠኝነት ያድርጉ.

ማጨስን ለማቆም ብዙ ምክንያቶች አሉ. ከዚህ በፊት ሞክረው ከሆነ ሙከራውን አጠናክር. እርዳታን ለማግኘት ሌሎች ከቤተሰብዎ, ከጓደኞችዎ, እና ከዶክተርዎ ለማገዝ. የኒኮቲን መተካት እና ሌሎች የሲጋራ ማቆም መድሃኒቶች ከፍተኛ ውጤታማ ናቸው. እገዛ ካስፈለገዎት ለእርስዎ ምርጥ አማራጮች ከሀኪምዎ ጋር በመነጋገር ይጀምሩ. ትተነፍስና ጥሩ እንቅልፍ ይተኛል.

ከ

ካጨሱ እና እንቅልፍ ካቋረጡ, የተረበሸ እንቅልፍ ለእርስዎ ጤና እና ደህንነትን ማቆም ያለብዎት ሌላ ምክንያት ሊሆን ይችላል.

_{ምንጮች:}

_{ፊሊፕስ, ቢ. እና ኤል . "ሲጋራ ማጨስና የመተኛት ችግር." አርክንድ ሞል ማምም 1995; 155: 734.}

_{Wetter, DW et al . "ሲጋራ እና ሲጋራ ማጣት መካከል ያለው ግንኙነት." ቅድመ መ 1994; 23 328}

_{Zhang, L et al . "ሲጋራ የሚያጨሱ እና እኩይተኛ የእንቅልፍ ንድፍ." ጂ ኤፒዲሚል 2006; 164: 529.}