የተንቀጠቀጡ የእንቅልፍ እና የእንቅልፍ ማጣት በእንቅልፍ ጊዜ አፕኒያ, የአውትራሊያ ለውጦች ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ
በማለዳ በጣም ከመተኛትዎ በፊት የቆመ ሰው ከሆንዎ ምን እንዲያደርግዎ ምክንያት ይሆኑዎታል.
እርጅና በጡረታ አመታት ውስጥ እና በአረጋውያን መተኛት ለበርካታ ልዩ ሁኔታዎች አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል. የእንቅልፍ ማነጣጠስ መንስኤዎችን ጨምሮ እንደ የሽላጭ አመት እና የሜላተን አመላካች ለውጦች, የእንቅልፍ ማቆም ችግር, የመርሳት በሽታ, ያልተነፈፈ የእንቅልፍ አፕኒያ, የመንፈስ ጭንቀት የመሳሰሉትን የመንፈስ ጭንቀት, እና ከመተኛት በላይ ለመተኛት ጭምር.
የእንቅልፍ ባሕሪን መረዳት
በጣም ቀደም ብሎ ከእንቅልፍ ማንገላቱ ሁሉም እንቅልፍ ማጣት አያጋጥመውም . ያልተነፈሰ እንቅልፍ ማለት እንቅልፍ እንደተኛ ወይም እንቅልፍ ከተነሳ በኋላ መተኛት ማለት ነው. ለረዥም ጊዜ ንቁ ነቅቶ እንዲቆይ ሊያደርግ እና እንቅልፍ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. የምግብ እጥረት, የእንቅልፍ ምልክቶች, የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ እና የህመም ማስታኛዎች ጨምሮ የአመጋገብ ችግር ሊያስከትል ይችላል. የእንቅልፍ ችግር መንስኤዎች አሉ.
ሌሊት መነሳት የተለመደ ነው. የነቃው አጭር ከሆነ ወደ መተኛቱ መልሰው ቀላል ሊሆን ይችላል. በሚያሳዝን ሁኔታ ጠዋት ወደ ጠዋት መነሳት ለመተኛት አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ሊመጣ ይችላል. ይህ የሆነው አንጎል ውስጥ አኒየኒን ተብሎ በሚጠራው ኬሚካላዊ ደረጃ ላይ የሚመረኮዝ የእንቅልፍ መነሳት በጣም እየቀነሰ በመምጣቱ ነው. ብዙ ጊዜ ለጠዋት መነቃቃት በንቃቱ ላይ የሚጓዘው ሰው ሌሊቱን ሙሉ ሲነቃ ነው.
ማለዳ በማግሥቱ መንቀሳቀስን ያስከተለው ምንድነው? ይህንን ጥያቄ በተሻለ መንገድ ለመመለስ, የእኛን የእንቅልፍ አሠራችንን የሚያሻሽል አግባብ ያለውን ስርዓት መመርመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
በቫይረስና በሜዳልያ ውስጥ ሚና
ከእንቅልፍ ማምለጥ ባሻገር የአደባባይ ማንቂያ ምልክት (ምልክትን ) የእንቅልፍ እና የንቃተ-ጉልበት ሁኔታ ለመወሰን በጣም አስፈላጊ ነው.
በተለይ በተፈጥሯዊ ጨለማ ወቅት በእንቅልፍ ጊዜ የሚከሰተውን የጊዜ አመጣጥን ለማስተባበር ይረዳል. በሂውሃየምፓየስ ውስጥ ሱፐርቻሲሚክቲክ ኒዩዩለስ (ኤስ ኤስ ኤን) ተብሎ የሚጠራው የአንጎል ክፍል ይህን አመክንዮ ይመራል. ከዓይኖች ወደ አንጎል የሚራመዱ የነርቭ ነርቮች ቅርብ ነው. ስለዚህ, ቀላል ብርሃንን በመጠቀም ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል.
ብርሀን, በተለይም የጠዋት የፀሐይ ብርሀን , በሀዲዊያን ቅኝት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል. መንቀሳቀስን ያጠናክራል. አንድ ተህዋሲያን በተለመደው አካባቢ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ, በቀን ግዜ ተኝተው ለመተኛት ምንም ችግር አይፈጥርም. ብርሃኑ የእንቅልፍ ጊዜን ለማስተካከል ይረዳል. ይህ ደግሞ በየወቅቱ እንቅልፍንና ስሜትን ያስከትላል. በክረምት ወቅት, ብዙ ሰዎች ጨለማው እንዲተኛላቸው ይፈልጋሉ, እና በቂ ያልሆነ ብርሃን ለተፈጥሮው የስነልቦና ችግር አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ.
በዕድሜ የገፉ ሰዎች አንጎል ያነሰ ሜታኒን ለማምረት የተለመደ ነው. ይህ የእንቅልፍ ምልክት የእንቅልፍ ችሎታን ሊያጠናክር ይችላል. ይህ የምርት መቀነስ በፓነል ግሮይ ለውጥ ምክንያት ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም በአዋቂዎች ውስጥ በአይን ዓይኖች ውስጥ የሚከሰተውን ቀለም መቀየር ለምሳሌ የብርሃን አመለካከት ሊቀንስ ይችላል. አንዳንድ ሰዎች ሚላቶንን እንደ የእንቅልፍ እርዳታ አድርገው እነዚህን ደረጃዎች ለማደናቀፍ ይሞክራሉ, ነገር ግን ይህ ውስን ጥቅም ሊሆን ይችላል.
በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች ሁለት የአራስ ህመም ምልክቶች በእንቅልፍ ችግር (ኤፒኤስ) እና በተገቢው የእንቅልፍ-ምት የቁጠኝነት ይጋለጣሉ . እነዚህ ሁሉ የጠዋት ንቃት ሊሆኑ ይችላሉ. ASPS በጠዋት ለመተኛት እና ከእንቅልፍ ለመነቃቃት ተለይቶ ይታወቃል. በበሽታው የተያዙ ሰዎች በምሽቱ ምሽቶች ላይ ሊሰሩ እና ከዚያ በኋላ ከእንቅልፋቸው በ 4 AM ከእንቅልፍ ሊመለሱ ይችላሉ. ይህ ሁኔታ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ በ 1 በመቶ የሚሆነውን ሕዝብ ይጎዳል. በጄኔቲክ መድኃኒት የመያዝ ዝንባሌ ሊኖረው ይችላል.
ያልተለመደ የእንቅልፍ-ምት የቁጠኝነት በተደጋጋሚ ጊዜያት በተደጋጋሚ በሚከሰቱ ሰዎች በተለይም እንደ አልዛይመር በሽታ ባሉ በሽተኞች መካከል ይከሰታል.
ይሄ የተፈጥሮ ብርሃን እና ጨለማ የተፈጥሮ አቀማመጦችን በመቀነሱ ምክንያት ሊሆን ይችላል. ለሥላሴ ደንብ አስፈላጊ የሆኑ በአዕምሮ ክፍሎች ላይ በሚከሰት ወይም በመሟጠጥ ምክንያት ሊከሰት ይችላል. በሽታው በጥሩ ሁኔታ ላይ አይታወቅም, ሆኖም ግን ጤናማ በሆኑ ሰዎች ላይ በአንጻራዊ ሁኔታ ያልተለመደ እንደሆነ ይታመናል.
የእንቅልፍ ፍላጎቶችን እና በእንቅልፍ ላይ ያለ እንቅልፍ ማጣት በዕድሜ ለገፉ ሰዎች
በአብዛኛው እነዚህ ምልክቶች ለሚነሱ አረጋውያን ከእንቅልፍ ለመነሳት ሁለት ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ. ይህም የእንቅልፍ ፍላጎትና የእንቅልፍ ችግር ነው. ከ 65 ዓመት ባሻገር አማካይ የእንቅልፍ ፍላጎት ከ 7 እስከ 9 ሰዓት እስከ 7 እና 8 ሰዓት ይቀንሳል ተብሎ ይገመታል. ይህ ምናልባት መጠነኛ ልዩነት ሊመስላቸው ይችላል ነገር ግን አሁንም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ጡረታ ለእራሱ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል.
ብዙውን ጊዜ ሰዎች ጡረታ ሲወጡ, የማንቂያ ሰዓታቸውን ለዘለዓለም ጸጥ እንዲሉ ያስችላቸዋል. እንደነዚህ ያሉ ሰዎች "ጡረታ ወጣሁ: በተወሰነ ጊዜ መነሳት አያስፈልገኝም" ይሉ ይሆናል. ይህ ማለት የሥራ ፍላጎትን በተመለከተ እውነታ ቢሆንም ምናልባት የአካል ጉዳትን ችላ ሊል ይችላል. የመነሻ ጊዜው እንዲለወጥ በመፍቀድ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ከመነሳት ይልቅ የሶላር ሪታንና የመኝታ ድራክ ተፅእኖዎች ሁለቱም ተፅእኖ አላቸው. በጡረታ ዕድሜ ላይ የተጣለው የኑሮ ዘይቤ ወደ ድብደባነትና ማኅበራዊ መገለል እንዲቀላቀልም ሊያደርግ ይችላል.
በተጨማሪም በዚህ የዕድሜ ክልል ውስጥ በእንቅልፍ ላይ የመተኛትን ፍላጎት ስለሚቀንስ አልጋው ላይ ተጨማሪ ጊዜ በመውሰድ የእረፍት ጥራት ሊጎዳ ይችላል. አንድ ሰው አሁን 7 ሰዓት መተኛት ቢያስፈልገው, ግን በ 9 ፒኤም ወደ አልጋው በመተኛት እስከ 7 ሰዓት ድረስ ይተኛል (ከመጀመሪያው መነቃቃት በኋላም ቢሆን), የ 10 ሰዓታት አልጋ እስከ 3 ሰዓታት ያለመተኛነት ጊዜ ያካትታል. አልጋው ከእንቅልፍ በላይ እንደመሆኑ መጠን ቀደም ሲል ጥሩ እንቅልፍ ካላቸው ሰዎች መካከል እንኳ ይህ ሊከሰት ይችላል. የአሁኑን የእንቅልፍ ፍላጎቶች ለማንጸባረቅ አልጋ ላይ ሰዓት መቀነስ የእንቅልፍ ጥራት እንዲጨምር እና እነዚህን ቅስቀሳዎች እንዲቀንሱ ሊያደርግ ይችላል.
በተጨማሪም እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት አፕኒያ ብዙውን ጊዜ ለጠዋት መነቃቃት ይጠቅማል. ይህ በሽታ በተለመደው በዕድሜ በጣም ከሚመጡት ሰዎች ውስጥ ሲሆን በተደጋጋሚ ጊዜያት ሴቶች ከማረጥ በላይ በ 10 እጥፍ ያድጋሉ. የእንቅልፍ ጊዜ መቋረጥ, የእንቅልፍ ማጣት, የጥርስ ብሩሽ (ጥርስ), ብዙ ጊዜ ወደ ማጠቢያው (ኖትሪላ), እና እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትሉት የማይፈለጉ ንቃቶች ጋር ሊዛመድ ይችላል.
የእንቅልፍ አፕኒያ ( REM sleep) ወቅት በእንቅልፍ ጊዜ መተኛት , የሰውነት ጡንቻዎች ዘና ሲሉ, ህልም እንዳይፈጠር ሲደረግ ይባላል. የ REM እንቅልፍ የሚወስደው ከ 90 ደቂቃ እስከ 2 ሰዓት ልዩነቶች ሲሆን በሶስተኛው ማታ ሶስት ውስጥ ነው. (እነዚህ መደበኛ የእንቅልፍ ኡደቶች እያንዳንዱ ዑደት ሲጠናቀቅ አጭር መነቃቃት ያስከትላል.)
ምናልባትም በአጋጣሚ ሳይሆን, ይህ የጊዜ ማለፊያ ብዙውን ጊዜ ከማለዳ ማለዳዎች ጋር ተመሳሳይ ነው. የእንቅልፍ ጊዜ መቋረጥ አንድን ግለሰብ እንዲነቃ ሊያደርግ ይችላል. እንቅልፍ ማጣት ደግሞ ተመልሶ ለመተኛት ከባድ እንዲሆን ሊያደርገው ይችላል. ስሊፕ አፕኒያ በተከታታይ የአየር ቱቦ የአየር ግፊት (CPAP) ወይም የዓይን ብክነት ማከም እነዚህን ሕክምናዎች ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል.
ስሜትን እና ሌሎች አካባቢያዊ መንስኤዎችን ከመጠን በላይ ስለመጠባበቅ መቁጠር
በመጨረሻም አዛውንቶችን ለጠዋት ማነቃነቅ የሚያመጡትን የስሜት መቃወስ ሚና ማገናዘብ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. የመንፈስ ጭንቀት ዘወትር ከእነዚህ ክስተቶች ጋር ይያያዛል. የመንፈስ ጭንቀት ከመተኛት አፕኒያ ጋርም በጥብቅ የተቆራኘ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባዋል, ስለዚህ ይህ በእንቅልፍ ምክንያት የተተነተለትን የመተንፈስ ችግር የበለጠ ማስረጃ ሊሆን ይችላል.
በተጨማሪም ጭንቀት እንቅልፍ ማጣትን ሊያባብሰው ይችላል. መንስኤው ምንም ይሁን ምን, መነቃቃት የጭንቀት ወይም ተስፋ አስቆራጭ መልስ ሲመጣ ወደ እንቅልፍ ለመመለስ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ይህ በእንቅልፍ (CBTI) በከባድ የባህሪ ቴራፒ ህክምና ሊሻሻል ይችላል.
የእነዚህን የስሜት በሽታዎች አያያዝ ስለ እንቅልፍ ማሻሻል ይረዳል. በሁለቱም መካከል የሁለትዮሽ ግንኙነት ያለ ይመስላል, አንዱ በሌላኛው ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል. ሁለቱንም ስሜቶች በማሻሻል እና በተመሳሳይ ጊዜ በማቆየት ሁለቱም ሊሻሻሉ ይችላሉ.
የአካባቢያዊ ተፅዕኖዎችን ተጽዕኖ ከግምት ማስገባት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ጫጫታ, ብርሀን, እና ሙቀቱ ሁነቶችን ሊያስነቅፉ ይችላሉ. የእንቅልፍ ጊዜ ማሳለጊያዎች የጠዋት ማለዳ ጥራት ለማሻሻል አስፈላጊ መሆናቸውን ይመልከቱ.
በጣም ቀደም ብሎ መንቃትዎን ከቀጠሉ እና ጥሩ ጥራት ያለው የእንቅልፍ ደካማነትዎ እየበዛዎት እንደሆነ ከተሰማችሁ, በቦርዱ በተረጋገጠ የእንቅልፍ ሐኪም ማነጋገር ያስቡ. ታሪክዎን በመመርመር ለህክምና ጥሩ ምላሽ ሊሆኑ የሚችሉ መንስኤዎችን እና ሁኔታዎችን መለየት ይቻል ይሆናል.
> ምንጮች:
> ብራዚዚንስኪ, አ et al . "በእንቅልፍ ላይ exogenous melatonin ተጽእኖዎች ሜታ-ትንተና." Sleep Med Reff 2005; 9:41 .
> Kryger MH et al . "የእንቅልፍ ህክምና መርሆች እና ልምምድ." Elsevier , 6th edition, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "ጊዜ የሚለካበት የፊዚዮሎጂ ሥርዓት" በጊዜ ሰአቶች ውስጥ ይህ ሰዓት . ካምብሪጅ, ማሳቹሴትስ, ሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ፕሬስ, 1984, ገጽ 3.
> ፒተርስ, ብሪታንያ "የእንቅልፍ ጊዜ መዛባትና ድግግሞሽ ያልተለመደ" የሚለው ሀሳብ በእንቅልፍ ቅሬታዎች ግምገማ ላይ . የእንቅልፍ ክሊኒክ. 2014; 9: 481-489.