የአኗኗር ለውጥ እና የጤና ለውጦች የእንቅልፍ ጥራት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል
ጡረታ ስራው ከተሰለቀበት እና ትርፍ ጊዜው በሚዝናኑበት በእረፍት ጊዜ ሲሞላ ጡረታን ይወጣል. ይሁን እንጂ ለብዙዎች የጤና ችግሮች በእነዚህ ዓመታት ውስጥ የህይወት ጥራትን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል. በተለይ የጡረታ ስራ እንቅልፍን ሊያዳክም እና በእንቅልፍ ሳቢያ እንቅልፍ መጨመርን ከሚያባብሱ ምክንያቶች ጋር ይያያዛል.
ጡረታ መውጣቱ እንዴት እንቅልፍ ማጣት እንደሚያስከትል እና በጣም ብዙ ጡረታዎችን ከሚይዙት ወጥመዶች መዳን.
ስራ ይጠናቀቃል, አዲስ የአኗኗር ዘይቤ ይጀምራል
ብዙ ሰዎች የሥራ ህይወታቸውን መጨረሻ ይናፍቃሉ. ጡረታ ሁሉም ሰው ለሚሠራበት ዕድል ይከበራል. በአንዳንድ ሁኔታዎች ግን ከጡረታ ጋር የተያያዙ ለውጦች ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ, በተለይም በእንቅልፍ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ.
በሥራ ሰዓቶች ውስጥ አብዛኛው ሰው መደበኛውን ፕሮግራም ይከተላል. ወደ ሰዓት ለመድረስ የማንቂያ ሰዓቱ ቋሚ የሆነ የማንቂያ ጊዜ ይጠይቃል. ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች ባህላዊ ጉዞዎችን የሚቀንሱ ቢሆኑም አብዛኞቹ ከዓርብ እስከ ዓርብ ቋሚ መርሐ ግብሮችን ይከታተላሉ. ይህ ቋሚ የንቃት ሰአት የሽራቫዶን የእንቅልፍ ዓይነቶች ለማጠናከር ይረዳል, እንቅልፍ እንቅልፍ የመውሰድን ጨምሮ, እና እንቅልፍ የመያዝ እድል ይቀንሳል.
አንድ ጊዜ ጡረታ ቢመጣ, የማንቂያ ሰዓቱ በቋሚነት ጸጥ ሊል ይችላል. ይልቁንስ በተፈጥሯዊ መንገድ እና በነፍስነት መንቀሳቀስ ይችላሉ.
ይህ በእንቅልፍ መርሃግብር ላይ ተለዋዋጭነትን ሊያስተዋውቅ ይችላል. በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍ ከማንቃት, ጠዋት ላይ አልጋ ላይ ትተኛለህ. ጥልቀት እንቅልፍን ለመጨመር ይረዳል, እናም በእንቅልፍ ውስጥ ሲዘገይ, በሌሊት ተኝቶ የመተኛት ችሎታ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
ብዙ አዛውንቶች የእንቅልፍ ጥራታቸው እየቀነሰ እንደሆነ ያስተውላሉ.
እንቅልፍ እንደተኛ. በሌሊት ብዙ ጊዜ ንቁዎች አሉ. የጠዋት ማለቂያ መነቃቂያዎች ሳይታከሙ እና ወደ ጭንቀት ሊመሩ ይችላሉ. እንዲያውም 65 ዓመት የሞላቸው ሰዎች በአብዛኛው ከ 7 እስከ 8 ሰዓት የእንቅልፍ መለማመድ የሚያስፈልጋቸው በቂ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል. በአልጋ ላይ በቂ ጊዜ መተኛት እንቅልፍ ማጣትን ሊያመጣ ይችላል. ለታችኛው የእንቅልፍ ጥራት መንስኤ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ.
በጤናማው መካከል እንኳ በቀን ውስጥ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ላይ የሚደረጉ ለውጦች በምሽት እንቅልፍ ላይ ሊደርሱ ይችላሉ. አካላዊ ወይም ማሕበራዊ እንቅስቃሴዎች በጣም አናሳ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ, የእንቅልፍ ጥራትን ሊያዳክም ይችላል. የበቀለኛነት ድግግሞሽ መተኛት በማታ መተኛት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. አካላዊ እንቅስቃሴ ገደብ እንቅልፍ እንዳይተኛ ሊያደርግ ይችላል. የአልኮል መጠጥ ወይም መድሃኒቶች መጨመር እንቅልፍ ማጣትን ሊያባብሰው ይችላል.
በአብዛኛው በዕድሜ ለገፉ ሰዎች የተለመደው የመንፈስ ጭንቀት የጠዋት ማነቃቃትን ሊያስነሳ ይችላል. ገንዘብ ነክ ውጥረት ወደ ጭንቀት ሊያመራ ስለሚችል ታዲያ ይህ ደግሞ እንቅልፍ ማጣትን ያባብሳል. ጤና ማጣት ወይም የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ተመሳሳይ ጭንቀት ሊያመጣ ይችላል.
በሌሎች ሁኔታዎች ምክንያት እንቅልፍ ይተኛል
በሚያሳዝን ሁኔታ, የእርጅና ሁኔታዎች ከእርጅና ጋር በተደጋጋሚ እየደጋገሙ ይመጣሉ. እንቅልፍ ማመቻቸት እንቅልፍ ማጣት አሁኗ የትንሽ ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ሊያስከትል ይችላል. ከመጠን መራባት, በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት, መራመድ, እና ጥርስ ማፋጠጥ ጋር የተያያዘ ነው.
ሳይታከም ሲቀር የደም ግፊትን, የስኳር በሽታን, እና የልብ ድካም, የደም መፍሰስ እና የአእምሮ መሳት አደጋን ሊያባብስ ይችላል.
በህይወት ውስጥ ዘግይተው የሚጨምሩ የእንቅልፍ ችግሮች አሉ. ሳምባው የሌሊት እግሮች እና የጆን እግሮች በአብዛኛው በአረጋውያን ላይ ይከሰታሉ, በእንቅልፍ ላይ የመተኛትን ችሎታን ይዳፈራሉ. የ REM የጠባይ መታወክ በሽታ ሕልም ወደ ሕልሜ ማራመጃ ባህሪ ሊያመራ ይችላል. የተራቀቀ የእንቅልፍ-ምት ፐርዮ በሽታ ቀዶ ጥገና በታዳጊዎች ህዝብ ላይ ይገኛል. ይህ ማታ ማታ ማታ ላይ እንቅልፍ እንዲወስድና ብዙ ሰዓታት በእንቅልፍ ለማንቃት ያስችላል.
ሌሎች አስተዋፅኦ ያላቸው አስተዋፅኦዎችም አሉ. ሥር የሰደደ ሕመም የስሜት ሕዋስን ሊያስከትል ይችላል.
ሌሎች በርካታ የማይታዩ የሕክምና ሁኔታዎች - ከቅኪንሰን ዲከስ እስከ ጭንቅላት ደም መፍሰስ (የልብ ድክመት) - በአዕዛማቹ ውስጥ የሚከሰተው ከንኪንሰን የደም መዘግየት በተጨማሪ የእንቅልፍ ጥራትንም ሊያመጣ ይችላል.
በጡረታ ጊዜ የሚከሰቱ አንዳንድ ለውጦች በንቃት መተኛት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ. በተጨማሪም, እነዚህ የተለያዩ የእንቅልፍ መዛመጦች እና ሌሎች የህክምና ሁኔታዎች እና አንዳንድ መድሃኒቶች ጥቅም ላይ መዋል ሊጀምሩ ይችላሉ.
በጡረታ ጊዜ ከእንቅልፍ ጋር መታገል ከጀመሩ የነቃዎን ሰአት ለማደስ እና ከ 15 እስከ 30 ደቂቃ የፀሐይ ብርሃን በማንቃት ይጀምሩ. በቀን ውስጥ ንቁ መሆን እና ጉልበት መወሰን, በተለይ ሌሊት ላይ የእንቅልፍ ችግር ካለብዎት. እንቅልፋር ሲሰማዎት ከ 7 እስከ 8 ሰዓት ሙሉ የእንቅልፍ ጊዜ በእረፍት ጊዜ ይተኛሉ. በእንቅልፍ ጊዜ ተጨማሪ ጊዜ ከማባከን መውጣቱ የእንቅልፍ ጥራት እንዲቀንስ ያደርጋል.
አንድ ቃል ከ
ችግሮቹ ከቀጠሉ ለተጨማሪ ምርመራ እና የሕክምና አማራጮች በቦታ ማረጋገጫ ከተረጋገጠ የእንቅልፍ ባለሙያ ጋር ለመነጋገር ያስቡ. በአንዳንድ ሁኔታዎች በእንቅልፍ (CBTI) የእውቀት ባህሪ (Cognitive Behavioral Therapy) ቴራፒን (እንቅልፍ ማጣት) ለዕለት ተዕለት መጋለጥ የሚረዱ ክህሎቶችን ማስተማር ሊረዳ ይችላል. ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ጊዜ መለወጥን እና እንቅልፍን የሚያበላሹ ሌሎች ሁኔታዎችን ለመለየት የእንቅልፍ ጥናት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ጡረታ በእርግጥ በእውነቱ የሕይወት ዘመን ሊኖር ይችላል-ነገር ግን በእንቅልፍ ጥሩ እንቅልፍ ማታ ማታ ማታ ማታ
> ምንጭ:
> Kryger, MH et al . "የእንቅልፍ ህክምና መርሆች እና ልምምድ." ኤክስፐርት ኮምሰል , 6 ኛ እትም, 20176 .