ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ, ሲጋራ ማጨስን ለምን ማቆም እንዳለብዎት የተቆጠሩ ብዙ ምክንያቶች ተነግሯቸው ይሆናል, ነገር ግን ማጨስ የመርሳትና የመተንፈስ ችግር ሊያስከትል ይችላል. የሲጋራ, ሲጋር ወይም ቧንቧ ሲጋራ ማጨሱን እንዴት እንቅልፍ ሊያመጣ ይችላል? ስለ ግንኙነታችሁ እና ስለ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ ማያልፍ ስለሚያደርጉት እውነታዎች ይወቁ.
በሳምባና በመገረፍ መካከል ያለ ግንኙነት
ሲጋራ ማጨስ ራስን የመግደል አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ብሎ ማሰቡ ምክንያታዊ ይመስላል. ከሲጋራ, ከሲጋር, እና ከጃፓን ወደ ውጭ የሚወጣው የሲጋራ ጭስ የአየር ወሻውን መስመር የሚያመላስልን ሕብረ ሕዋሳት (ወይም ሙክሳዎች) ላይ ብክለት ሊያስከትል ይችላል. ይህ ወደ እብጠጥ ሊያመራ ስለሚችል ብዙ ጊዜ ወደ አፍንጫው የሚወጣ ነጠብጣብ በማጣራት እና በመጥፋቱ. የአየር መተላለፊያ መንገድ ሲቀዘቅዝ የልፋይ ፍሰት ይበልጥ እየተዛባ ሊሄድ ይችላል.
የላይኛው የአየር መተላለፊያዎ በተለይም የአፍንጫ እና የጉሮሮ መቁሰልዎ ሌሎች መዘዞችን ሊያስከትል ይችላል. የአየር መጨናነቅ መጨመር ሊያስከትል ይችላል. አውሮፕላኖቹ የአየር ፍሰት ወደ አየሩ ሲወረውሩ ወደ ንዝረትን ሊያመጣ ይችላል, ይህም ለስላሳ ድምፅ ማጣት ያስከትላል. ይህ አደጋ በአጫሾች ውስጥ አልፎ ተርፎም ማጨስ ያጋጠማቸው ሰዎች ቁጥር እየጨመረ የመጣ ይመስላል.
ዞር ብሎ ለመገመት የሚደረግ ከባድ ሳይንሳዊ የምርምር ጥናቶች እነዚህን የተያያዙ ማህበራትን ይደግፋሉ. በ 811 አዋቂዎች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት በአሁን አጫሾች ውስጥ 2.3 ከመጠን በላይ የመጥለቅለቅ አደጋ ነበር.
ይህ ማለት, ከማያጨሱ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር ከሁለት እጥፍ በላይ ይጨምራል ማለት ነው! በሌላ ረዥም ጥናት ላይ 15 ሺ 5555 ሰዎችን, ከመነሻው አጫሾች (20 በመቶ) እና ከማናቸውም አጫሾች (14 በመቶ) ጋር ሲነፃፀር በአሁኑ ጊዜ በአጫሾች (24 በመቶ) የተለመዱ ናቸው. በሌላ አነጋገር ከአራት አጫሾች መካከል አንዱ ስለ ማጨስ ከማያውቁት ሰባት ሰዎች አንዱ ብቻ ነበር.
ምንም እንኳን ያላጠና ቢሆንም, የሲጋራ ጭስ የሚያጋለጥበት ሁኔታም የመርሳትን ዕድል ከፍ ያደርገዋል.
ማጨስ እና የእንቅልፍ አፕኒኬር ማጨስ ምንድ ነው?
የመርሰር አደጋ ከሲጋራው መጠን ጋር የሚገናኝ ይመስላል. በሌላ አባባል, በጣም ከባድ ከሆነ, የመርበጡ አደጋም እንዲሁ ይጨምራል. በሳምንቱ መጨረሻ ጥቂት ሲጋራ ከሚያጨስሰው ሰው ጋር ሲነጻጸር በቀን 2 የአሜሪካን ዶላዎች ሲጋራ የሚያጨስ ሰው በጣም ከፍተኛ ነው. ይሁን እንጂ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ትንባሆ ለጤንነት አደገኛ ሊሆን ይችላል, የልብ ድካም እና የጭንቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል.
ከአንገት መውጣት ጋር የተያያዘው የአየር ወለድ መከላከያ ( እንቅልፍ) መጨመር የእንቅልፍ አፕኒያ በመባል የሚታወቀው የአየር ወሳኝ ችግር ሊያስከትል አይችልም. አስተዋጽኦ ሊያበረክት ይችላል, ነገር ግን ሌሎች ምክንያቶችም ቁልፍ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ. ወደ አየር የመውረር ስሜት የሚቀንሰው የአየር ዝውውር በመቀነስ ለትንፋሽ መቋረጥ አስተዋፅኦ አለው. ከዚህም በላይ የኒኮቲን መውጣትን (እንቅልፍ መተኛት እና የእንቅልፍ ማጣት) ሊያስከትል የሚችለውን ሚና ወይም በዚህ ክስተት ላይ ያለው የአፍንጫ ቀውስ ሙሉ በሙሉ አልተረዳም.
ቢሆንም, ሲጨሱ, ማጨስ ለማቆም ሌላ ምክንያት ሊሆን ይችላል.
ሲጋራ ማቆም ምን ማለት ነው?
ማጨስ ለማቆም ራስዎን ካወቁ ይህን ማድረግ የሚችሉት እንዴት እንደሆነ ማወቅ ይፈልጉ ይሆናል.
ብዙ ሰዎች ለቤተሰብ, ለጓደኞች, እና ለዶክተርዎም ጭምር ጠቃሚ ነው. ምኞቶችዎን ያሳውቁና ማጨስ ለማቆም የሚረዱዎትን አንዳንድ መርሆች ይመርምሩ. ማጨስን ለማቆም እነዚህን ትምህርቶች መከለስ ጠቃሚ ሆኖ ልታገኙት ትችላላችሁ:
- ትምህርት 1 ማጨስ ለማቆም ምክንያቶች
- ትምሕርት 2: ጠንካራ ማቆም ያለ ጡንቻዎችን መገንባት
- ትምሕርት 3: ስታቆም ምን ያህል ህይወት እንደሚሻሻል
- ትምሕርት 4 የሲጋራ ሱስ የሚያስይዙ የጤና እክሎች
- ትምህርት 5 - ከማጨስ ማቆም
- ትምህርት 6 የሚያቆምዎት ቀን ማዘጋጀት
- ትምህርት 7 ኒኮቲን መቋረጥ እንዴት እንደሚካሄድ
- ትምህርት 8 ከጭንቀት በኋላ ጭንቀትንና ክብደትን መቆጣጠር
- ትምሕርት 9 ማጨስ ማጨስን ማስወገድ
- ትምሕርትን 10-ካቆሙ ከአምስት ዓመት በኋላ ለጤና ጥቅም
ማጨስን ለማቆም ዝግጁ ከሆኑ ለግብዎ ራስዎን ይግለጹ እና ከዚህ ልምድ የማውጣት ስራውን ይጀምሩ.
አንድ ቃል ከ
ወደ ሲጋራ ማጨስ መኪና መንገድ ላይ ይጀምሩ እና በቅርቡ ጥሩ ትንፋሽ እና ተኝተው ይቆማሉ. ችግርን ለማቆም ችግር ካጋጠምዎ የሚያስፈልገዎትን እርዳታ ለማግኘት ይጣሩ. መወልወል ሊቀንስ እና የእንቅልፍዎ ጥራት ሊሻሻል ይችላል. ለጤንነትዎ እና ለደህንነትዎ ሌላ ጥቅም ሊሆን ይችላል.
> ምንጮች:
> Franklin, KA et al . "በመደበኛነት በሚንተከተክበት ጊዜ የማጨስ እና የመሳት ማጨስ ተጽዕኖ." Am J Respir Crit Care Med 2004; 170; 799.
> የሻክስ, ሀ. "ዝቅተኛ የሲጋራ ምግቦችን እና የመርሳት የልብ ሕመም እና የደም ግፊት - በ 202 የጥናት ዘገባ ላይ የ 141 የጥናት ቡድን ጥናቶች ሜታ-ትንተና." BMJ 2018; 360: j5855.
> Trenchea, M et al . "ማጨስ, ማቅለስና እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት." ኢነኖምያ . 2013 ጃን-ማር, 62 (1) 52-55.
> Wetter, DW et al . "ለ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ መሆኑ ለሳሙና." አርክንድ ሞልማ 1994; 154: 2219.