የእንቅልፍ አቀማመጥ, አልኮል እና እርጅግ ተጭነው ከሚያስጨንቁ ሁኔታዎች መካከል ናቸው
የ A ካቲዎ በሽታዎ ለግንባታ እንቅልፍ E ንዳለብዎ እንቅፋት ሊፈጥርብዎት ቢችልም A ሁንም ችግሩ E ንዲባባስ የሚያደርጉ ሌሎች ምክንያቶችም A ሉ. ከእነዚህ ዋነኞቹ አስተዋፅዖ አድራጊዎች መካከል አንዳንዶቹ በእርስዎ ቁጥጥር ስር ያሉ እና ሌሎች ግን አይደሉም. እንቅልፍ እንቅልፍ ማቆምን የሚያባብሰው ምንድን ነው እናም ስለ እርስዎስ ምን ማድረግ ይችላሉ? እንደ ሬኢሚ, የአልኮል መጠጥ, በሴቶች ላይ ማረጥ, የመድሃኒት መድሐኒቶች እና የጡንቻ መዘግየት, እርጅና እና ክብደት መጨመር የአካል መታጎልን, የእንቅልፍ አቀማመጥን, የእንቅልፍ ሁኔታዎችን ይወቁ.
የእንቅልፍ ጊዜ አያያዝ በአእምሮዎ መጀመር ይጀምራል
እንቅልፍ እንዲወስዱ ከሚያደርጉት ነገሮች መካከል ዋነኛው የአየር መተላለፊያ አሠራር አወቃቀር ነው. የአፍንጫ, የጉንፋን, የእፍታ, የምላስ እና የመንገጭ መንጋዎች ያሉባቸው በርካታ ክፍሎች አሉ. እነዚህ መዋቅሮች በጄኔቲክነትዎ መሰረት ያድጋሉ. ከወላጆቻችን እና ከወንድሞቻችን እና እህቶቻችን ጋር ቤተሰባዊ ቅርርብ እንደሚመስልን ሁሉ, የውስጣዊ መዋቅሮችም ተመሳሳይ ናቸው. ከመጠን በላይ ወፍራም እና ከመጠን በላይ ወፍራም ስለሆኑ የእንቅልፍ አፕኒያ የመያዝ አደጋን ሊያባብስ ይችላል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ መሠረት በአብዛኛው ከቁጥጥርዎት ውጭ ነው, ነገር ግን የአደገኛ ዕጢ ማለፍን የሚያባብሱ ሌሎች ምክንያቶችም አሉ. ከነዚህ ተጨማሪ ነጥቦች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል-
የእንቅልፍ አቀማመጥ
አንዳንድ ሰዎች የእንቅልፍ አፕኒያ በእንቅልፍ አቀባበል ላይ በእጅጉ እየበዙ ይሄዳሉ. የእንቅልፍ ጥናት በጀርባዎ ላይ, በጀርባው መተኛት, የመተንፈስ ጭንቀት እንዲጨምር ያደርጋል. ይህ የሚከሰተው ለስላሳ ጣፋጭ እና አንደበትን ጨምሮ የአየር ወሳኝ ሕዋሳት ወደኋላ በመውረድ የአየር ክፍልን ስለሚገድቡ ነው.
የስበት ኃይል አስተዋፅኦ ማድረግ እና በጀርባዎ መደበቅ ይህ ክስተት የበለጠ ዕድል ይፈጥራል. በአንዳንድ ግለሰቦች, በእንቅልፍዎ ላይ ለመተኛት የጡንቻዊ ሕክምናን መጠቀም በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
REM እንቅልፍ
ሌሊቱን ሙሉ በተለያዩ የእንቅልፍ ደረጃዎች መተላለፍ ተፈጥሯዊ ነው. አብዛኛው እንቅልፍ የ REM እንቅልፍ አያካትትም.
ሆኖም ግን, በየአስር ደቂቃዎች የ REM እንቅልፍ ይከሰታል. ፈጣን የዓይፕ እንቅስቃሴዎች ከጡንቻዎች ሽባነት ጋር ይካሄዳሉ. ይህ ሁኔታ እጅግ በጣም ኃይለኛና ግልጽ የሆነ ህልም ነው, ፊልም መመልከትም እንዲሁ. ከእነዚህ ሕልሞች ተጠርጣሪነት እንዳይነሳ ለመከላከል አካላዊ ሽባ ይሆናሉ. የአየር ንብረቱ ጡንቻዎች ሽባ ይሆናሉ. ይህ ቱቦ ፍሎፕ እና ሊሰበሰብ ይችላል. በዚህም ምክንያት የእንቅልፍ ጊዜ መቋረጥ አብዛኛውን ጊዜ በ REM እንቅልፍ ይባከላል. ይህ በኦክስሜትሪ የተገመተውን ያህል በኦክስጅን ደረጃዎች ውስጥ የሚጨመሩ ወይም እጅግ የከፋ የዝቅተኛ ደረጃዎች ሊያስከትሉ ይችላሉ. የ REM እንቅልፍ ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንደመሆኑ በዚህ የስጋት አደጋ ምክንያት ሊወገድ አይችልም.
አልኮል
የንቅልፍ ህልሞች ካላቸው ልማድ ጋር ሲነጻጸር አልኮል እንቅልፍን በአሉታዊነት እንደሚጎዳ ግልጽ ነው. ምንም እንኳን እንቅልፍ እንዲሰማዎት ሊያደርግዎ ይችላል, ቢዘገይም, ለ ማታ ማለያየት እና እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል. በተጨማሪ, ጡንቻዎች ጡንቻዎች በሚቀላቀሉበት ጊዜ, የላይኛው የአየር ዉጪ ቧንቧ ይበልጥ ሊበላሽ ይችላል. ይህ የአደጋ መንስኤ በእርስዎ ቁጥጥር ውስጥ ነው. ከመተኛቱ በፊት ከአልኮል መጠጣት በጣም ጥሩ ነው. እንደ መመሪያ ደንብ, ከመተኛትዎ በፊት ለሚወስዱት እያንዳንዱ የአልኮል መጠጥ አንድ ሰዓት እንዲያልፍ ያድርጉ. ይህም የአልኮሆል ተጽኖዎችን ለመቀነስ ይረዳዋል.
ማረጥ በሴቶች
እሺ, ይሄኛው በግልጽ በግልጽ የሚታይ ለሴቶች ብቻ ነው.
ይሁን እንጂ, ሊታይ የሚገባው ወሳኝ አደጋ ነው. የአየር መተላለፊያውን ጠብቆ ለማቆየት የሚረዱ ረዥም ሴቶች በሆርሞን እና በኤስትሮጅን ሆርሞኖች ይጠበቃሉ. ማረጥ ከማግኘቱ በፊት በሴቶች ውስጥ የመተኛት አፕኒያ መከሰቱ ዝቅተኛ ነው. እነዚህ ሆርሞኖች ሲወገዱ ወሳኙ ሴቶች ከወንዶች እኩል ናቸው. የቀዶ ጥገና (menopause), የእንስት መወጋት እና የኦቭየርስን ማስወገጃ ውህደት የተከሰተበትን ሁኔታ ለመግለጽ ጥቅም ላይ የዋለ ሐረግ ሲሆን, ተመሳሳይ የእንቅልፍ አመንጪነት ችግር ያመጣል. ሆርሞን ምትክ ሕክምናን የሚወስዱ ሴቶች መካከለኛ (ግን ዝቅተኛ) የእንቅልፍ ችግር ያጋጥማቸዋል.
በሐኪም የታዘዘ መድኃኒት እና የጡንቻ ዘጋቢዎች
ስፔሻሊስቶች ስለ እንቅልፍ አፕኒያ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉት እንዴት ነው? በአጠቃላይ ችግር ሊያስከትሉ የሚችሉ ሦስት ዓይነት መድኃኒቶች አሉ; እነሱም ቤንዞዲያዚፔንስ, ኦሪጂየስ እና ባርባይቱሬት ናቸው. ባኖዶዚዛፒንስ አብዛኛውን ጊዜ ለጭንቀት, ለመርገጥ, እና ቀደም ሲል ላለ እንቅልፍ ማዳን ይደረጋል. እንደ ጡንቻ ዘናፊዎች ሆነው ይሠራሉ, ይህ ደግሞ በአየር ንብረቱ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና ወደ "አፕኒያ" ሊያመራ ይችላል. ኦፕሬቲክስ ስቃይን ለመቆጣጠር የሚያገለግሉ መድሃኒቶች ናቸው. በደህና ወይም በደንብ ባልተገባ ትንፋሽ ተለይቶ የሚታወቀው ለማዕከላዊ አፕኒ አኔነር ነው. በተጨማሪም የባርቢትሬት ምግቦች ለስቴትና ለጠጥብ መቆጣጠሪያ መቆጣጠሪያዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ እና እነዚህም መተንፈስ በአየር መተንፈስ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. የሚወስዱት መድሃኒቶች የእንቅልፍ / የአደገኛ ዕጢ ማጣት ችግር ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ስጋት ካደረብዎ ከዶክተርዎ ጋር ይናገሩ.
እርጅና
በመጨረሻም እርጅና እራስዎ እንቅልፍ ሊፈጥር ይችላል. በእጆችዎ እና በእጆችዎ ውስጥ የጡንቻ ቃና ሲቀነስዎ ተመሳሳይ በሆነ መንገድ በአየር መተላለፊያ ውስጥ ጡንቻዎትን ሊያጣ ይችላል. ይህ ደግሞ ክፍት ሆኖ እንዲቀጥል ሊያደርግ ይችላል. ስለዚህ አደጋ በተለየ ሁኔታ ብዙ የሚከናወንበት ነገር የለም. ደስ የሚለው ነገር በ 60 ዓመት ዕድሜ ላይ እያለ የእንቅልፍ ጊዜ መቆርቆር የመነጠቁ ይመስላል. የደጅ አፕኒያ (sleeping throat throat) ብጉር የሚያንሰፍዝ ከሆነ በወቅቱ እንዲዳብር ያደርጋሉ.
የክብደት መጨመር
ክብደት መጨመር, በተለይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ የእንቅልፍ / የአፕኒያ ችግር ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. የአየር መንገዱ ለመጀመሪያ ጊዜ የተስተካከለ ከሆነ, በአንደኛው ምሰሶ እና በአየር ወለድ ላይ ያለው ስብ ስብስቡ ነገሮችን ያባብሰዋል. ክብደት መቀነስ, ቢያንስ ቢያንስ 10% ክብደትን ይቀንሳል, መራመሽ እና የእንቅልፍ አፕኒያን ለመቀነስ ይረዳል.
የእንቅልፍ አፕኒያ የሚያስከትለውን ችግር ለመቀነስ ምን ማድረግ ይቻላል?
መለየት የሚችሉትን ከዚህ በላይ ከተዘረዘሩት ሊድኑ ወይም ሊለወጡ የሚችሉ አደጋዎችን በማስወገድ ይጀምሩ. የእንቅልፍ ጊዜዎን አስከሬን የከፋ ያለምንም ችግር, የአፍ ውስጥ መሳርያ ወይም ቀጣይ የአየር መተላለፊያ መቆጣጠሪያ (CPAP) አጠቃቀምን ጨምሮ ውጤታማ የሆኑ የሕክምና አማራጮች አሉ.
ከእንቅልፍ ባለሙያዎ ጋር የሚያጋጥምዎትን ስጋቶች ይወቁ እና ለእርስዎ ትክክለኛውን መፍትሄ ያግኙ.
> ምንጮች
> Kryger, MH et al . "የእንቅልፍ ህክምና መርሆች እና ልምምድ." Elsevier . 5 ኛ እትም. 2011.
> አለም አቀፍ የእንቅልፍ መዛባቶች. አሜሪካን የእንቅልፍ ሕክምና . 2 ኛ እትም. 2005.