ኦስቲዮፖሮሲስ-ሥር የሰደደ ሥቃይን መቋቋም

ሰቆቃዎች ተፅእኖዎች ናቸው

ኦስቲዮፖሮሲስ አብዛኛውን ጊዜ በጣም የሚያሠቃየውን ሰቆችን ያስከትላል, ይህም ለመዳን ብዙ ወራት ሊፈጅ ይችላል. በአብዛኛው ሁኔታዎች ስብራት ሲሽሽ ሲቀር ህመሙ መሄድ ይጀምራል. A ብዛኞቹ A ዲስ ፈርጭዎች በሶስት ወራት ጊዜ ውስጥ ይፈውሳሉ. ከዚያ በኋላ የሚቀጥለት ህመም በአብዛኛው ሥር የሰደደ ህመም ነው.

ለከባድ ህመም መንስኤ የሚሆኑት አንዱ የጀርባ አጥንት ስብራት ነው. ቫልትባህ ሲቋረጥ , አንዳንድ ሰዎች ህመም አይሰማቸውም, ሌሎች ደግሞ ስብራት ሲፈወስ ከቆየ በኋላ ለረዥም ጊዜ ከፍተኛ የሆነ ህመም እና የጡንቻ ህመም ይይዛቸዋል .

ሥቃይ ምንድን ነው?

ህመም በሰውነት ላይ የአካል ጉዳት ነው. አጥንት በሚጥሉበት ጊዜ ነርቮች በአከርካሪው አከርካሪ ላይ ወደ አንጎል በሚተላለፉበት ጊዜ የስህተት መልዕክቶችን ይልካሉ. ለስቃይዎ የሰጡት ምላሽ ስሜታዊ ስሜትን ጨምሮ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው. ለምሳሌ, የመንፈስ ጭንቀት (ህመምን) የህመሙን ግንዛቤ ከፍ ሊያደርግ እና ችግሩን ለመቋቋም ችሎታን ይቀንሳል. አብዛኛውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን መቆጣጠር ህመሙን ያስቃል.

የድንገተኛ ህመም ለፈውስ ከሚጠበቀው ጊዜ በላይ የሚቆይ ህመም ሲሆን መደበኛ ህይወት ውስጥ ጣልቃ ይገባል. ጉዳቱ ተፈወሰ, ነገር ግን ሥቃዩ ይቀጥላል. የህመም ስሜቱ የሚከተለው ሊነሳ ይችላል-

• የጡንቻ ውጥረት
• ጥንካሬ
• ድክመት
• spasms

ዶክተርዎን ይመልከቱ

ለከባድ ህመም መንስዔው ምክንያት ምንም ይሁን ምን, የተስፋ መቁረጥ ስሜት, ቁጣ እና ፍርሀት ህመሙን የበለጠ ከፍ ሊያደርግ ይችላል. የረዥም ጊዜ ህመም በህይወትዎ በሁሉም ዘርፎች ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር የሚችል ሲሆን በቁም ነገር መታየት አለበት.

ሥር የሰደደ ሕመም ካለብዎትና E ርዳታ E ንደሚያስፈልጋት የሚያስፈልግዎ ከሆነ እነዚህን የመቋቋሚያ ስልቶች ከሐኪምዎ ጋር ለመወያየት ይችላሉ.

የአካላዊ እከክ አሰራር ዘዴዎች

ሙቀት / አይይ

ሙቅ ካፊያ ወይም ሞቅ ያለ ሙቀት በሚሞቅ መልክ መሞቅ, ሥር የሰደደ ሕመም ወይም ጠንካራ ጡንቻዎችን ማስታገስ ይችላል.

ቀዝቃዛዎች ጥቅል ወይም የበረዶ እቃዎች በተጎዳው ክልል ውስጥ ህመም የሚያስሰማቸውን ነርቮች በማደንዘዝ የህመም ማስታገሻ ይሰጣሉ. እንዲሁም ቀዝቃዛ እብጠትና እብጠት ለመቀነስ ይረዳል.

ደስ በሚለው ላይ ተመስርቶ በተወሰነ ጊዜ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ያህል ሙቀትን ወይም ቅዝቃዜን ወደ ህመም የሚሰማዎት ቦታ ላይ ይጠቀሙ.

ቆዳዎን ለመጠበቅ በቆዳዎ እና በብርድ ወይም በሙቀት ምንጩ መካከል ያለውን ፎጣ ያዘጋጁ.

ትራንስካካል ኤሌክትሪካዊ የነርቭ ማበረታቻ (TENS)

የ "TENS" አፓርትመንት ጥቃቅን ምልክቶችን ለመከልከል ወደ አንዳንድ የሰውነት ክፍሎችን የኤሌክትሪክ ማወዛወዝ የሚጠይቁ ትናንሽ መሳሪያዎች ናቸው. ህመም የሚያስከትልዎት ሁለት የሰውነት ቱቦዎች በሰውነትዎ ላይ ይቀመጣሉ. የታተመ የኤሌክትሪክ ኃይል በጣም ቀላል ነው ነገር ግን የህመሙ መልዕክቶች ወደ አንጎል እንዳይተላለፉ ሊከላከል ይችላል. ህመም ለበርካታ ሰዓታት ሊቆይ ይችላል. አንዳንድ ሰዎች በተከታታይ ተጨማሪ ቀጣይ እፎይታ ለማግኘት ቀበቶ ላይ ቀዳዳ ላይ የሚንጠለጠል አነስተኛ እና ተንቀሳቃሽ የ TENS ክፍል ሊጠቀሙ ይችላሉ.

የ "TENS" አሃዶች በሀኪም ወይም ፊዚካዊ ቴራፒስት ቁጥጥር ስር ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው. ከሆስፒታል አቅርቦት ወይም የቀዶ ጥገና አቅራቢ ቤቶች ሊገዙ ወይም ሊገዙ ይችላሉ; ይሁን እንጂ የመድኀኒት ማዘዣ መድኃኒት ለኢንሹራንስ ማካካሻ አስፈላጊ ነው.

ብረቶች / ድጋፎች

የአከርካሪ ሽፋን ወይም ሽፋኖች እንቅስቃሴን በመገደብ ህመምን እና እብጠትን ይቀንሱ. የጀርባ አጥንት ስብራት ተከትሎ የጀርባ እጀታ ወይም ድጋፍ ህመምን ያስወግዳል እና የብረት ሽፋኑ ሲፈወሱ መደበኛ እንቅስቃሴዎችን እንዲቀጥሉ ያስችልዎታል. ይሁን እንጂ የኋላ ድጋፍ በጀርባ ጡንቻን ሊያዳክም ይችላል. በዚህ ምክንያት በጀርባ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር በተቻለ መጠን በተቻለ ፍጥነት ይጀምሩ.

መልመጃ

ረዘም ላለ ጊዜ እንቅስቃሴ አለመኖር ደካማ ሲሆን የጡንቻ ጥንካሬ እና ጥንካሬን ያጣሉ. ምክንያቱም አካላዊ እንቅስቃሴ የአካል ክፍሎች (አንጎል በተፈጥሮ የተፈጥሮ ሕመም መድኃኒቶች) እንዲጨምር ስለሚያደርግ ህመም ሊያስከትል ይችላል. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ያግዝዎታል:

• ጥንካሬ እና ጉልበት እንደገና ያገኛል
• ውጥረትን ያስወግዱ
• ተለዋዋጭነት ይጨምራል
• ጡንቻዎችን ማጠናከር
• ድካም ይቀንሳል

አካላዊ ሕክምና

ሌሎች አካላዊ ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለመከላከል የቤት ውስጥ ወይም የሥራ ሁኔታዎን እንደገና ለማደራጀት የሚያስችሉ የአካላዊ ቴራፒስቶች ሊረዱዎት ይችላሉ. የፊዚክ ቴራፒስቶች ደግሞ የተዳከመ አከርካሪዎችን ሳይጎዳ የጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ተገቢውን አቀማመጥ እና ልምምድ ያስተምራሉ.

ለምሳሌ በውሃ ውስጥ የሚደረግ የውሃ ሕክምና, የጀርባውን ጡንቻ ጥንካሬ ለማሻሻል እና ህመምን ሊቀንስ ይችላል.

አኩፓንቸር / አሻንጉሊት

አኩፓንቸር በተወሰኑ ነጥቦች ውስጥ ወደ አካል ውስጥ የገቡ ልዩ መርፌዎችን መጠቀም ነው. እነዚህ መርፌዎች የነርቭ ምህራሮችን ለማነቃቃት እና አንጎል አንቲኖፊን እንዲለቅ ያደርገዋል. ሕመሙ ከመቆሙ በፊት ብዙ የአኩፓንቸር ሕክምናዎችን መውሰድ ሊጠይቅ ይችላል.

Acupressure ማለት ህመም የሚያስከትሉ ቦታዎች ላይ ቀጥተኛ ጫና ነው. አሻንጉሊቱ ከአስተማሪው ጋር ስልጠና ከተሰጠ በኋላ እራስን መቆጣጠር ይችላል.

የማሳጅ ቴራፒ

የማሳጅ ሕክምና በጣቶች መዳፍ ወይም ጥልቅ, በፍላጎቱ ከሰው ወደ ላይ ወደ ጣቱ እና ወደ ጣቶቹ ወደ ሚያመለክተው ጥልቀት, ቀስ ብሎ, የክብ እንቅስቃሴ ነው. ማሸት ህመምን ያስታግሳል, የጡንቻ ጡንቻዎችን ይቀሰቅሳል, እና ለተበከለው አካባቢ የደም አቅርቦትን በመጨመር እና የጡንቻ ኩኪዎችን ያቀጣጥራል. የእጅ መታጠቢያ የሚሆን ሰው ዘይትና ዱቄትን ይጠቀማል እሷ ወይም እጆቹ በቆዳው ላይ በተቃራኒ ያንቀሳቅሳሉ.

በተጨማሪም ማያጅ በተነከሰው አካባቢ ላይ ረጋ ያለ ጫፍን ያካትታል ወይም በጡንቻ ጥገኛ ቦታዎች ላይ በሚቀሰቅሱ ቦታዎች ላይ ከባድ ግፊት ሊጨምር ይችላል. ማሳሰቢያ: አከርካሪ አጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ ካለብዎት ጥልቀት ያለው ጡንቻ ማራገፍ አለበት. በዚህ ጉዳይ ላይ ከጣት ወይም ከእጅ መዳፍ ላይ ክብደት, ክብ ጭንቅላትን ማሸት የተሻለ ነው.

ዘጋቢ ስልጠና

ዘና ማለትን ማለት አጥንት እና ከብድራማ ጡንቻዎች የሚወጣውን ውጥረት ለመርጨትና ህመምን ለማስታገስ የሚደረግ ጥልቀት እና ርካሽ ነው. የመዝናናት ልምምድ ተግባራዊ ይደረጋል, ነገር ግን የመዝናናት ስልጠና ህመምን ከህመም እና ትኩረትን ከሁሉም ጡንቻዎች ያስወጣል. እነዚህን ክህሎቶች ለመማር እንዲረዷችሁ ዘና ማረፊያ ቴምብሮች በስፋት ይገኛሉ.

Biofeedback

ባዮፔንችባቶች እንደ የልብ ምት እና የጡንቻ ውጥረት ያሉ የሰውነት ተግባሮችን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ልዩ ማሽኖችን የሚጠቀም ባለሙያ ያስተምራል.

የጡንቻን ግፊቶች ለመለወጥ ሲማሩ ማሽኑ ወዲያውኑ ስኬትን ያመለክታል. የባዮፊክ ሪፖብል ዘና ለማለት የሚያስችለውን ስልጠና ለመደገፍ ሊያገለግል ይችላል. አንዴ ቴክኒካዊ ቋንቋ ከተያዘ, መሳሪያውን ሳይጠቀም ሊለማ ይችላል.

የሚታይ ምስል

የሚስቡ ምስሎች ማራኪ የሆኑ ትዕይንቶችን ወይም ክስተቶችን በአዕምሮ ምስሎች ላይ ማተኮርን ወይም አዕምሮን ለመግለጽ አዎንታዊ ቃላትን ወይም ሀረጎችን ማደምን ይጨምራል. ቪዥዋል ምስላዊ ምስሎችን ለመማር እንዲያግዙ ይቀርባሉ.

ትኩረት የሚሰርቁ ዘዴዎች

ትኩረትን የሚከፋፍሉ ቴክኒኮች ትኩረትን ከአሉታዊ ወይም ከሥቃይ ምስሎች ወደ መልካም አዕምሮዎች ያጎላሉ. ይህ የሚከተሉትን ተግባሮች ሊያካትት ይችላል-

• ቴሌቪዥን ወይም ተመራጭ ፊልም ማየት
• አንድ መጽሐፍ በማንበብ ወይም በቴፕ ላይ ያለ መጽሐፍ ሲያዳምጡ
• ሙዚቃን ማዳመጥ
• ከጓደኛ ጋር ማውራት

Hypnosis

ሄፕኒዝስ በህመም ስሜትዎ ላይ ያለውን አመለካከት ለመቀነስ በሁለት መንገድ ሊጠቅም ይችላል. አንዳንድ ሰዎች በሕክምና ዲዛይኑ የተሸከሙ ሲሆን ስሜታዊ ህመምን የሚቀንስ የድህረ-ሰጭነት አስተያየት ይሰጣሉ.

ሌሎች ደግሞ ራስን መወከስ ይማራሉ; እንዲሁም ህመማቸው በተገቢ ሁኔታ ሲሠራቸውን ሲያቋርጥ እራሳቸውን ከፍ ማድረግ ይችላሉ. ራስን መወከስ ማለት የመዝናኛ ስልት ነው.

የግለሰብ, የቡድን, ወይም የቤተሰብ ቴራፒ

እነዚህ የስነአእምሮ ህክምና ዓይነቶች ለሥጋዊ አካላት ምላሽ የማይሰጡላቸው ሊሆኑ ይችላሉ. በከባድ ህመም የሚሰቃዩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የስሜት ውጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት ይደርስባቸዋል.

እነዚህን ስሜቶች ለመቋቋም እንዲረዳህ ህመምን ለመቆጣጠር ቀላል ያደርግልሃል.

ለቆስል ማኔጅመንት መድሃኒቶች

መድሃኒቶች ህመምን ለመቆጣጠር በጣም የታወቁ መንገዶች ናቸው. በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አስፕሪን
• acetaminophen
• ibuprofen

E ነዚህ A ብሮዎች A ስተማማኝ የሆኑ A ስጊ ህመም A ላቸው; ምናልባትም አንዳንዴ የጨጓራ ​​ቁስለት E ና የደም መፍሰስ ያስከትላሉ.

አደገኛ መድሃኒቶች ለአጭር ጊዜ ለአሰቃቂ ህመም ሊታዘዙ ይችላሉ. እነዚህ መድሃኒቶች ለረዥም ጊዜ ሊጠቀሙባቸው አይገባም ምክንያቱም እነዚህ ሱስ የሚያስይዙ እና በግልፅ የማሰብ ችሎታዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. እንደ የሆድ ድርቀት ያሉ ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶችም አሉ .

• ስለ A ንሲሊክስ (ጭንቅላት)

ለሌላ የህመም ማስታገሻዎች ምላሽ የማይሰጥ ለረዥም ጊዜ ህመም የጭንቀት መከላከያ መድሃኒት ይወሰዳል. እነዚህ መድሃኒቶች ህመምተኛ ለሆኑ ህመሞች ሕክምና ሲጠቀሙ በተለየ መንገድ ሊሰሩ ይችላሉ. የሰውነት ውስጣዊ የስሜት ማቅለጫ ዘዴው በአእምሮ ውስጥ ባሉት የተለያዩ ኬሚካሎች ስብስብ ላይ የተመካ ሊሆን ይችላል. ፀረ-ጭንቀቶች ሲታዩ እነዚህ ማዕከሎች ይሻሻላሉ.

የህመም ክሊኒኮች

የተለያዩ የሕመም ማስታገሻ ዘዴዎች በአገሪቱ ውስጥ በተለያዩ ሆስፒታሎችና ክሊኒኮች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ለህክምና ምላሽ የማይሰጥ ከባድ ህመም ካለብዎት, ወደ ፊዚካል ቴራፒስት ወይም በህመም ማስታገሻ ውስጥ ለሚሠራ ክሊኒክ ወደ ሐኪም ማማከር አለብዎት.

_ምንጭ

_{NIAMS, ኦስቲዮፖሮሲስ-ሥር የሰደደ ሕመምን መቋቋም, የተሻሻለው መጋቢት 2005}