መሳሪያዎች ከጀርባዎ ሊያመልጡዎ, የመንጠባ ማምለጫውን ይፋሉ
ከዚህ በፊት ሳትሰማው አልቀረም: - "በጀርባዬ ውስጥ ስተኛ እቀላቀዋለሁ." የእንቅልፍ አቀማመጥ በእርግጥ ከመጥለቅዎ በፊት ምን ማድረግ ያስከትላል? ለመተኛት የሚያበቃ መድሃኒት አለ?
የእንቅልፍ አቀማመጥ እና ማከስ
የመጎርጎሪያ ውጤቶች የላይኛው አየር መንገድ, በተለይ የጉሮሮ እና የአፍንጫ ዝውውር, በሚተነፍስበት ጊዜ ትንፋሽ ባለበት ወቅት በሚተነፍሰው የአየር መተላለፊያ ፍሰት ላይ ይርገበገባል.
ይህ አብዛኛውን ጊዜ ለስላሳ ጣሳ እና ዩቫዩላ, በጉሮሮ ጀርባ ላይ የተንጠለጠጠውን ህብረ ህዋስ ይጎዳል. በአንደኛው ምሰሶ ላይ መለኮንን ሊጨምር ይችላል.
ማቅለሻ ቀዝቃዛ ወይም አለርጂዎችን ጨምሮ በአፍንጫው መጨናነቅ ምክንያት ሊከሰት ይችላል. የትንፋሽ መሳብ አህያው (እና ምላሹ) ወደ ኋላ ወደ ኋላ እንዲቀይሩ ያስችላቸዋል. በተጨማሪም የአልኮል ጣልቃ ገብነት ድምፁን ሊያባባስ ይችላል. ይህ የሚከሰተው የአልኮል መጠጥ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻን የሚያስተካክለው ጉሮሮ በመሳል ላይ ነው
ጀርባዎ ላይ ከተኛዎት, ከመጠን በላይ የመሳብ ስሜት ሊፈጥሩ ይችላሉ. ይህ የሚከሰተው በአየር ወተቱ ውስጥ ከመጠን በላይ የመወንጨፍ, ከውስጣዊም ሆነ ከውስጣዊ ተጽእኖዎች (እንደ የአንገትዎ ወይም የደረት ክብደት የመሳሰሉ) የመሳሰሉት ናቸው. የስበት ኃይል እነዚህን የተቃጠሉ ሕዋሳት በቀላሉ ወደ ጉሮሮ ውስጥ ማስገባትና በቂ የአየር ዝውውርን በማጥፋት ይቀይራል.
በጀርባዎ መተኛት ብቻ ሳል መንስኤ ብቻ አይደለም ነገር ግን የእንቅልፍ አፕኒያ በመባል የሚታወቀው የአየር መተንፈሻ መጨመር ሊያስከትል ይችላል.
በአተነፋፈስ, በመተንፈስ ወይም በመተንፈስ እና ለአንዳንድ የእንቅልፍ እንቅልፍን የመሳሰሉ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. ይህ ደግሞ ወሳኝ እና አልፎ ተርፎም ገዳይ ጉዳቶች ሊያስከትል ስለሚችል, በችግር ጊዜ ይህን ችግር መፍታት አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ሰዎች የመርመሰመሱ ማስረጃ ሳይኖርባቸው በእንቅልፍ ጊዜ መቋረጥ ይጀምራሉ.
ከእርስዎ አጠገብ መተኛት እርስዎ ለመተንፈስና ሊያርፍዎት የሚፈልጓት ብቻ ሊሆን ይችላል. የሌለ እንቅልፍ እንቅልፍ የሌለባቸው የ 21 ሰዎች ጥናት (ጥናት) ጥናት, ከእንቅልፍዎ እንደ መተኛት, የመርበዙን ጊዜ እና የመርበጡን መጠን በእጅጉ ይቀንሳል.
የእንቅልፍ ቦታዎን መቀየር
በሁለቱም ጎኖች ላይ ተኛ መተኛት እንዳለብዎ ሲጠቁምዎ, እርስዎ ከተኙ በኋላ, ምንም ሳያደርጉት ምንም ትርጉም አይሰጡዎትም. ሆኖም ግን በግማሽ ማእዘን ላይ እንዲተኛ ከተደረገላቸው ግማሽ የሚሆኑት መካከል እንዲህ ማድረግን ይማራሉ እንዲሁም አቋም ይኖራሉ. ብዙውን ጊዜ ከአልጋ የአንድን ሰው የአሻንጉሊት እቅፍ መቆንጠጥ ባህሪን ያጠናክረዋል.
ጥቂት ተጨማሪ ማበረታቻ ለሚያስፈልጋቸው ሰዎች, ሊረዱ የሚችሉ በርካታ መሳሪያዎች አሉ. እነዚህም ድግግሞሽ (ድግግሞሽ) ምልክቶች, የአንገት አንጓዎች , የተለየ የአቀማመጥ አናት, መከላከያ ቀበቶዎች , እና የተስተካከሉ የሽምሽርት ልብሶችን ያካትታሉ. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከእነዚህ ጣልቃገብነቶች ለረጅም ግዜ የሚሰጠውን ክትትል ዝቅተኛ ነው, ምናልባትም ከብዙ ወራት በኋላ 2 በመቶ ያህል ብቻ ነው.
አንድ ዋጋ የማይከሰት የቤት ውስጥ መከላከያ በኪሱ ላይ የተሸፈነ የኪስ ቦርሳ እና በኪሱ ውስጥ የተጫነ የቴኒስ ኳስ መጫወት ነው . አንድ አይነት ነገር ለማከናወን ቦርሳ ወይም fanny ጥቅሎችን መጠቀምም ይቻላል. ስለዚህ, ተኝተው በጀርባዎ ላይ ሲያንሸራሸሩ እና በተፈጥሯቸው ወደ ጎራዎ ይመለሳሉ.
በአጠቃላይ, ይህ ማመቻቸት ሊያነሳዎ አይችልም. በጣም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆናችሁ, ጀርባዎን ወደኋላ ለመግፋት በቂ ምቾት እንዲሰማችሁ እንደ የጎልፍ ኳስ ወይም ቤዝቦል ሊሆኑ ይችላሉ.
በመጨረሻም መተኛት ለመተኛት የአልጋውን ጭንቅላት ማሳደግ ጠቃሚ ይሆናል. ይህ ሊደረስበት የሚችል አልጋ, የእንቅልፍ መያዣ, ወይም ሌላ ጣልቃ ገብነት መከናወን ይችላል. በመሠረቱ, ጭንቅላቱ ቢያንስ 20 እስከ 30 ዲግሪ መሆን አለበት.
አንድ ቃል ከ
የመጥለሻዎ አካላዊ አቀማመጥ የተከሰተ ከሆነ, ወደ ጎንዎ እንዲመለሱ ለማድረግ ቀላል ልምምዶች ምናልባት ጥሩ እንቅልፍ እንዲተዉዎት ማድረግ ሊሆን ይችላል.
የመነጠስዎ መንስኤ ከቀጠለ ወይም ስለ እንቅልፍ መቆረጥ የሚረዳዎ ሌሎች ምልክቶች ካለዎት, ተጨማሪ ምርመራ እና ህክምና እንደሚያስፈልግዎት ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ.
> ምንጮች:
> Komaroff AL. "ዶክተሩን ይጠይቁ. የእንቅሌፌዬ አቀማመጥ ከመጥፋቴ ሊረዲኝ ይችሌ ይሆን? እንደዚያ ከሆነ በአንድ ምሽት እንዴት በትክክለኛ ቦታ መቆየት እችላለሁ? " ሃርቪ ሄልዝ ሊት . 2014 ማርች; 39 (5): 2.
> ናካኖ ሃ እና ሌሎች . "በአሲድማ እና ላልተገለጹ የሲን sn ነርቮች ላይ አስቂኝ አካላዊ አመጣጥ ውጤቶች." እንቅልፍ 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "በእንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ የጥርስ ህክምና እና የእንቅልፍ ማጣት እንቅልፍ የመተኛት እምቅ አቅም - ጽሑፎቹን የሚገመግም." የእንቅልፍ ማጣት . 2013 ማርች, 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "የመንተባተብ ክሊኒካዊ እና የፖሊስሶግራፊያዊ ትንታኔዎች." J የእንቅልፍ Res . 2012 ዲሴም, 21 (6) 693-9.