እንቅልፍ ማጣት እንቅልፍ መተኛት ሊያደርግ ይችላል ነገር ግን እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል
አስቀያሚ ርዕሰ ጉዳይ እና አላስፈላጊ አስጨናቂ ሊያስከትል ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ሊፈጥር ይችላል. አንድ ትንሽ እንቅልፍ ማራኪነት, በየቀኑ ወረርሽኝ ወይም የእንቅልፍ እንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. የምትንቀፍል እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል, ታዲያ የእንቅልፍ ችግር ካለብዎት እና የባሰ ሊያደርግዎ ይችላል. በጨዋታዎች እና በሌሊት እንቅልፍ መካከል ስላለው ግንኙነት እና እነሱን ማስወገድ ያስፈልግዎት እንደሆነ ይወቁ.
የናፍታ እና የእንቅልፍ ፍላጎቶች ጊዜ
በ 24 ሰዓት ጊዜ ውስጥ አንድ እንቅልፍ እንቅልፍ ሲወስዱ ከሚቆዩ ረዘም ያለ ጊዜያት ተለይቶ የሚከሰት አጫጭር የእንቅልፍ ክፍል ነው. ብዙ ሰዎች ሌሊቱን ለስምንት ሰዓት ያህል ይተኛሉ. የሕፃናት እጥረት በአጭሩ አጭር, ለረጅም ደቂቃ የሚቆይ ወይም ረጅም ሰዓት ሊራዘም ይችላል. ለዕድሜያቸው የሚሆን የዕለት ተዕለቱ እንቅልፍ ከፍተኛ ፍላጎት ከሰዓት በኋላ, በተለይም ከምሽቱ 1 ሰዓት እስከ ከሰዓት በኋላ 3 ሰዓት ይደርሳል
ለምን ጥሩ ከሰዓት በኋላ እንቅልፍ ይነሳል?
የሰውነትህ ውስጣዊ ሰአት ሲሆን ይህም ከሰዓት በኋላ በእንቅልፍ ጊዜ የሚተኛ ሊሆን ይችላል. ነቅተው ሲነቁ ይህ ስርዓት የአደኖሲን የተባለ ኬሚካልን ከማከማቸቱ ጋር የተቆራኘውን ሕንፃ እንቅልፍን ይቃወማል . ረዘም ላለ ጊዜ ነቅተው, የእንቅልፍዎ እንቅልፍ እንደሆንዎት, የእንቅልፍ ዲስክ ተብሎ ይጠራል. ይህንን ሚዛን ለመጠበቅ, የሰርዴዊያን ዘገምታ ንቁ እና ንቁ እንዲሆኑ ይረዳል.
ሆኖም ግን, በዚህ ጊዜ ውስጥ የሕንፃውን እንቅልፍ ለማሸነፍ ከሰዓት በኋላ ጠቋሚ ምልክቱ በጣም ኃይለኛ ላይሆን ይችላል. ለበርካታ ሰዎች ይህ ማለት አንድ ጊዜ እንቅልፍ ላይ የመውደቅን አዝማሚያ ወይም ፍላጎት ይከተላል. ከዚያ በኋላ ብዙም ሳይቆይ በጨዋታ ወይም ያለጠለብ የሽላጩ ምልክት ጥንካሬን ይጨምራል እንዲሁም እንቅልፍ እስኪያልፍ ድረስ ይተኛል.
ህጻናት በቀን እስከ 4 ወይም 5 አመት እስከ ቀትር እንዲገቡ ይጠበቃሉ. አዋቂዎች ከሰዓት በኋላ የሚመጡትን የእንቅልፍ ጊዜ ማሳለጥ እና የጊዜ ሰሌዳው ከተፈቀደላቸው ከእንቅልፍ ይጀምራሉ. ይህ አብዛኛውን ጊዜ በጡረታ ጊዜ ነው የሚመጣው .
እንቅልፍን የሚያሳድጉ ሁኔታዎች
በቂ እንቅልፍ ቢያጡብዎት እና በቂ እንቅልፍ እንዲሰማዎት ከመፈለግዎ የተነሳ እንቅልፍ ሲወስዱ እና እንቅልፍ ሲወስዱ ከሰዓት በኋላ ከእንቅልፍ ለማምለጥ ያለዎት ፍላጎት በጣም ጠንካራ ይሆናል. አብዛኞቹ አዋቂዎች የእንቅልፍ ፍላጎታቸው በእረፍት ጊዜ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት በእንቅልፍ ውስጥ ይተኛሉ. ከመጠን በላይ የቀን እንቅልፍ የመተኛት ችግር በጣም የተለመደ ነው. ያልተነፈፈ የእንቅልፍ ችግር ምክንያት, እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ እና ናርኮሌፕሲ የመሳሰሉ የእንቅልፍ ጥራት ችግር ካለዎት, የመተኛት ፍላጎት የበለጠ ግልፅ ሊሆን ይችላል.
እንቅልፍ የሌላቸው እንቅፋቶች እንዴት ይጠቃሉ
በአጠቃላይ እንቅልፍ የመያዝ አዝማሚያ ያለባቸው ሰዎች በንቅልፍ ጊዜ እንቅልፍ ሊመቱ ይችላሉ. ብዙ ጊዜ E ንደሚነሱ ሪፖርት ያደርጋሉ. እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች ራሳቸውን እንደ ድካም, ነገር ግን የባርኔጣ ስሜት ይሰማቸዋል. የእንቅልፍ መጨናነቅ ማታ ማታ ማታ መተኛት በቀኑ ውስጥ እንቅልፍ እንዳይተኛባቸው ያደርጋል. ከእንቅልፍ ከተነሱ የእንቅልፍ እንቅልፍዎ በአሉታዊ ተፅዕኖ ላይ ይወድቃል.
የእንቅልፍ ጊዜ እንቅልፍን እንዴት እንደሚያሳርፍ
ብዙ የማይፈለጉ ውጤቶች ማለብለስ የሚችሉ ብዙ ሰዎች አሉ.
በተለይ የእንቅልፍ ፍላጎቶቻችሁን ለማሟላት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ይህ በተለይ እውነት ነው. እነዚህ እንቅልፍዎች በቂ እንቅልፍ እንዳያገኙዎት, እንቅልፍ እንዲተኛዎ እንዳይታመሙ እና እንቅልፍ እንዳያጡ የሚያስከትሉ የጤና ችግሮች እንዳይኖሩ ይረዱዎታል. ሌሎች የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች ደግሞ መተኛት ወይም እንቅልፍ ሳይጥሉ ቀኑን ሙሉ መተኛት ይችላሉ. ይሁን እንጂ በቀን ውስጥ እንቅልፍ እንቅልፍ ችግር ሊፈጥርባቸው ይችላል.
ረዘም ላለ ጊዜ ከ 30-45 ደቂቃዎች ወይም ያሰቡትን ለመተኛት የሚወስደው ቅርብ የተጠጋ ህፃናት በማታ መተኛት ወይም በመተኛት የመተኛትን ችሎታ ሊያስተጓጉልዎት ይችላል. ይህ እንቅልፍ ማጣት የተረፋ የእንቅልፍ መንዳት ምክንያት ነው.
ከላይ እንደተጠቀሰው, ለረዥም ጊዜ ነቅተው በመቆየት, የእንቅልፍ ፍላጎት በመጨመሩ የአይን ብዛቱን መጠን እየጨመረ ይሄዳል. ይሁን እንጂ እንቅልፍ እንቅልፍ የሚያመጣውን የአዴኔቶስ እና ሌሎች ነርቭ አስተላላፊዎችን ሊያስወግድ ይችላል. በዚህም ምክንያት ከእንቅልፍ በኋላ የእንቅልፍ ማጣት ይቀንሳል.
ማዳም ሾርት, ና በጨቅላ ህፃናት ምርጥ ናቸው
ከሰዓት በኋላ የተወሰነ ሰዓት ካሳለፉ ወደ መተኛትዎ የመመለስ ችሎታዎን በሚቆጣጠረው በሰዓት ቆጣሪ ላይ ዳግም መጀመር ማለት ትንሽ ነው. በአብዛኛው ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ውስጥ አጭር እንቅልፍ ሰዓት ለበርካታ ሰዓታት የሚቆይ የቀን ቅልፍን ይነግርዎታል. በተጨማሪም ከጠዋቱ ከሰዓት በኋላ አንድ ጊዜ እንቅልፍ ተመልሶ የመተኛትን ፍላጎት ለማዳበር 10 ሰዓታት ሊፈቅድልዎት ይችላል. ይሁን እንጂ ከመተኛቱ በፊት ባሉት ጥቂት ሰዓቶች ውስጥ አንድ ጊዜ እንቅልፍ ይተኛ ወደ ኋላ ለመመለስ ይቸገራል. ከዚህም በላይ እረፍት እንዲሰማዎት ስምንት ሰዓት መተኛት ቢፈልጉ እና ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት ለሁለት ሰዓታት ያህል ሲተኛዎት, ሰውነትዎ ተጨማሪ እንቅልፍ የማይፈልግ ስለሆነ ሌሊት በቂ እንቅልፍ ሊያገኙ ይችላሉ. ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ጋር ሲነፃፀር እና ለረጅም ጊዜ ከእንቅልፍ እስከሚነቁበት ጊዜ የእንቅልፍዎ ክፍል ይበልጥ የተበታተነ ይሆናል.
አንድ ቃል ከ
ሌሊት ከእንቅልፍዎ በኋላ የእንቅልፍዎ እንቅልፍ እንደማያገኙ ካወቁ የእንቅልፍ መታቀድን ማስወገድ አለብዎት. በተደጋጋሚ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ መጨመሪያዎች የሚጠይቁ ከሆነ በምሽት በቂ እንቅልፍ ይወስድዎ አይታለፉ. በቂ ጊዜ ካገኙ, ነገር ግን እንቅልፍ አሁንም አልተመለሰም, የእንቅልፍዎን ጥራት ሊያበላሹ ስለሚችሉ የአለርጂ በሽታዎች መንገር አለብዎት.
ህጻናት ማራኪዎች ሊሆኑ ይችላሉ, ግን በምሽት ከእንቅልፍዎ ከተሰቃዩ ሊወገዱ የሚፈልጓቸው ነገሮች ናቸው.
> ምንጭ:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. የመኝታ ህክምና መርሆዎች እና የእንክብካቤ ልምምድ . Elsevier, 6th edition; 2017.