የተከፋፈለ የእንቅልፍ ጊዜ በእንቅልፍዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ይኖረዋል?

የአስከሬን ስርዓትህን መቆጣጠር ሊያስከትል ይችላል

ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ በአንድ ጊዜ አከናውነዋል: መደበኛ የእንቅልፍ ወጪችንን በበርካታ የተለያዩ ጊዜዎች ውስጥ ሰብሮ ነበር. ለምሳሌ, ለበርካታ ሰዓታት ምሽት ላይ ሶፋ ላይ ተኝታችሁ, ዘግይቶ ዜናን ለመመልከት, እና ወደ ማታ ለመተኛት መተኛት. ነገር ግን በየቀኑ ይህንን መንገድ - ወይም ሁልጊዜ ማታ ይተኛል? እነዚህ የተኙ የእንቅልፍ ጊዜዎች በእንቅልፍህ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራሉ?

ይህን ልማድ ለመግፋት በቂ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ.

በአጭር ጊዜ መተኛት የተፈጥሮ ዘፈኖችን ያበላሽበታል

በቂ እረፍት ከሌለዎት, በቂ ያልሆነ ወይም ጥራቱ የማይጎድል ከሆነ ከልክ በላይ የመተኛት እንቅልፍ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው . ይህ የእንቅልፍ ማጣት በማንኛውም ጊዜ እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊያደርግዎት ይችላል. በአንድ ጊዜ ተሰብስቦ በእንቅልፍ ውስጥ ከመተኛት ይልቅ በአጭር ጊዜ ውስጥ መተኛት ይችላሉ. ይህ በተፈጥሯዊ የሽዋኔ እንቅስቃሴዎች ላይ ተፅእኖ አለው, እናም የእንቅልፍ ኡደቶች ይረብሸዋል.

ለእንቅልፍ ያለን ፍላጎት ለረጅም ጊዜ እንድንቆይ ይረዳናል. ይህ የእኛ የራስ-ቴስታሲቲ የእንቅልፍ ዲቪዝ ይባላል. እንቅልፍ የመፈለግ ፍላጎት ቀስ በቀስ እየጨመረ መሄዳችን ነቅተን እንድንኖር ይረዳናል. ለብዙ ሰዓታት (ቀናት እንኳ ቢሆን) ይህን ችግር ለመቋቋም ችለናል, ነገር ግን በስተመጨረሻ የእንቅልፍ ፍላጎታችን በላያችን ላይ ይደርሳል እና እንቅልፍ እንወስዳለን. ይህ በአእምሮ ውስጥ በነርቭ ሴሎች መካከል እንደ ምልክት የሚያገለግል ኒውሮጅሚንስተርን በማከማቸት ሊሆን ይችላል.

የእንቅልፍ ፍላጎታችንን የሚያሟላው ሁለተኛው ነገር የሰራፕ ሪቱዝ ነው. በየቀኑ የሚነሳባቸው እና በሌሊት ተኝተው የሚፈሩ ፍጥረታት እንደመሆናቸው መጠን የአራዳው ዘይቤ የእንቅልፍ ንድፉን ያጠናክረዋል. እንደ ድኩላዎች ባሉ የእንሰሳት እንስሳት ላይ የተገላቢጦሽ ሁኔታ ይታያል. በሰውነታችን ውስጥ ያሉ የተለያዩ ሆርሞኖች የተሻሉ ናቸው.

ለምሳሌ ሜላንቲን በአንድ ምሽት ጫፍ ላይ ይደርሳል. ሌላው የሆርሞን, ኮርቲሲል, በማለዳ እኛን በማንቃት ወሳኝ ሚና ይጫወታል.

እነዚህ ሁለት ሂደቶች አንድ ላይ ተዳምረው በእንቅልፍ እና በእንቅልፍ ላይ ለመተኛት ከፍተኛ ፍላጎት እንዲኖራቸው ያበረታታሉ. ሆኖም ግን, ባህሪያቶቻችን እነዚህን የተፈጥሮ ዝንባሌዎች ሊረብሹ ይችላሉ.

ባህሪ እና የእንቅልፍ ፍሳሽ ሚና

አካሎቻችን አንድ ቀን ሌሊት እንድንተኛ ቢፈልጉም, እነዚህን ሁነቶች ዘወትር አይከተሉን ይሆናል. በአንድ ጀምበር በአንድ ምሽት ውስጥ እንተኛለን, በአጠቃላይ ለስምንት ሰዓት ያህል ይቆያል. ይሁን እንጂ ዘመናዊው ሕይወት ማረም እና መቋረጥ ያስከትላል.

እምብዛም የተለመዱ ክስተቶች በተለይም የእረፍት ጊዜ ወደሚያርባቸው የኑሮ ሁኔታዎች ናቸው. አጭር ድግግሞሽ በአካባቢዎ የመኖሪያ የእንቅልፍ ዲስኩር ላይ የሚረብሽ ነገር ላይሆን ይችላል, ነገር ግን ለበርካታ ሰዓታት የሚቆዩ ቅዥቶች ከጊዜ በኋላ ከእንቅልፍዎ የመዳን ችሎታዎን ሊቀንሱ ይችላሉ. ምሽት ላይ መተኛት ሲጀምሩ, እንቅልፍ እንቅልፍ ሊጥሉብዎ እና በእንቅልፍዎ ሊሰቃዩ ይችላሉ.

እንቅልፋችሁ ሲመሽ መተኛት ሲጀምሩ ወደ ውስጥ ገብተው መውጣት ይችላሉ. ለቴሌቪዥንዎ እንቅልፍ ከጣዎት ይህ በተለይም እውነት ሊሆን ይችላል. ያልተቋረጠ ፈገግታ በመደበኛነት ወደ እንቅልፍ የመለወጥ ችሎታዎን ሊረብሽ ይችላል. ከዚህም በላይ, ሲነቃቁ እና የሚያሳዩትን ትዕይንት ከቀጠሉ, የእንቅልፍዎ በጣም የተበታተነ ይሆናል.

የእንቅልፍ ሁኔታዎ ሊረብሹ የሚችሉ ማነቃቂያዎችን ማካተት የለበትም, እና ቴሌቪዥን, ኮምፒዩተሮች እና ሌሎች ትኩረትን የሚስወግዱ ነገሮችን በተሻለ ለመተኛት ሊረዱዎት ይችላሉ.

በ shift ፈረቃ ሥራ ለሚሠሩ ሰዎች, በአንድ ምሽት ለመንቃት እና በቀን ውስጥ ለመተኛት ስትገደዱ, የሰርዴሽ ሪሶራችሁ ችላ ይባላል. የእንቅልፍዎ ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ ተገድቦ ሊሆን ይችላል እና ሌሎች የጤና ችግሮችም ሊያጋጥምዎት ይችላል.

የእንቅልፍ ልዩነት ምንድን ነው?

እንቅልፍዎን ቀንም ሆነ ማታ በተበታተኑበት ጊዜ ላይ በተለይም ሥር የሰደደ መሠረት ላይ የእንቅልፍ ክፍተት ከፍተኛ የሆነ የመረዳት ችሎታ ሊኖረው ይችላል.

ይህ ምናልባት በከፊል በተፈጥሮው የእንቅልፍ ንድፍ መደርደር ምክንያት ሊሆን ይችላል.

የእንቅልፍ ንድፍ በመደበኛው የእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ የሚከሰተውን የእንቅልፍ ደረጃዎች ገለፃ ነው. በፖሊኖግራም ይወክላል እና በፖሊሶኖግራም ተብሎ በሚጠራ የእንቅልፍ ጥናት ሊካሄድ ይችላል. ምንም እንኳን በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ ግን አብዛኛዎቹ ትላልቅ ሰዎች በተለያዩ የመንገዶች ደረጃዎች በየተወሰነ ጊዜ በየጊዜው ይለዋወጣሉ. ይህ ሲስተጓጎል - እንደ የእንቅልፍ ችግር , እንደ እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት ወይም እንደ ተወሰዱ ባሉት በእንቅልፍ ጊዜ ያሉ እንቅልፍ ማጣት - ግልጽ የሆኑ ተፅዕኖዎች አሉ.

እንቅልፍ መተኛት አንድ ጠቃሚ ውጤት እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት ነው. ይህ ወደ ጥልቀቱ, ተመልሶ ወደሌላ የእንቅልፍ ጊዜ እንዲጨምር ያደርገዋል. የአጠቃላይ የእንቅልፍ መጠንም ዲታር ሊሆን ይችላል.

የእረፍት ጊዜዎን እና በየቀኑ መተኛት ከእንቅልፍዎ ጋር መከፋፈል በእንቅልፍዎ ላይ ለረጅም ጊዜ ሊገድብዎት የሚችለውን ያህል በስሜትዎ, በማከማቸት እና በጥበብ ችሎታዎችዎ ላይ ተመሳሳይ ውጤት ያመጣል. በምሽት መንቃት መሞከር እነዚህ ጉድለቶች እንደ አለመታወሻ እንቅልፍ ያበቃል ማለት አይደለም.

ስለሆነም, እንቅልፍዎን ቀንም ሆነ ማታ ማከፋፈልን ከመረጡ, እንቅልፍዎን ለማጠናከር እና የተሻሉ የእንቅልፍ ልምዶችዎን ለማረም እንዲችሉ መመሪያዎችን መከተል ይፈልጉ ይሆናል.

_{ምንጮች:}

_{Kryger, MH et al . "የእንቅልፍ ህክምና መርሆች እና ልምምድ." Elsevier , 5 ኛ እትም, ገጽ 502-503.}

_{Mollicone, DJ et al . "የኑሮ ውድነት ውጤት ገጸ-ባህርይ" "ለአየር ኦፕሬሽኖች የእንቅልፍ መርሃግብሮችን የመተካት አማራጭ የመፈተድን ሁኔታ." Acta Astronautica 2008, 63 (7): 833-840.}