የእንቅልፍ ንድፍ ምንድን ነው?

የእረፍት እና የአደገኛ ሁኔታዎች በተገላቢጦሽ የተቀመጠው የቀለም ቅደም ተከተል

ስለ እንቅልፍዎ አወቃቀር እና ስለ መኝታ አመሻሹ ላይ እንዴት እንደሚተነብዩ ከተገነዘቡ የእንቅልፍ ንድፍ የተባለ ጽንሰ-ሀሳብ መማር ይፈልጉ ይሆናል. የእንቅልፍ ንድፍ ልክ እንደ መደበኛ ቋጠሮ, እንቅልፍ የሚገነባበትን መንገድ ያመለክታል.

የእንቅልፍ ንድፍ ሃሳብ የእንቅልፍ እርከኖቹን አቀማመጥ እንድንገነዘብ ይረዳናል, የእንቅልፍ ንድፍ ሲቀየር እንዴት እንደሚለዋወጥ እና የእንቅልፍ መዛባት በእንቅልፍ ንድፍ ላይ ምን ሊኖረው ይችላል.

የእንቅልፍ ንድፍ ለይቶ ማወቅ

የእንቅልፍ ንድፍ የዓይንን እንቅስቃሴ (ፈጣን ያልሆነ) የዓይን እንቅስቃሴን (NREM) እና ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ (REM) እንቅልፍን ጨምሮ በተለያዩ የእንቅልፍ ደረጃዎች መካከል እንዲቀያየር ያደርጋል. የእንቅልፍ ንድፍ የተለያዩ የእንቅልፍ ጥልቀቶችን እና ከእንቅልፍ ጋር የተቆራኙን እንቅሰቃሴዎች ግምት ውስጥ በማስገባት የእንቅልፍ ጊዜ ምን እንደሚመስል ለማሳየት ይረዳናል. የእንቅልፍ ንድፍ ሂትማግራም በሚባል ግራፍ (ኮንዲየር) ሊወከል ይችላል.

በአንድ ምሽት በአጠቃላይ ከአራት እስከ አምስት የተለያዩ የእንቅልፍ ዑደትዎች አሉ እና እያንዳንዱ የተለያዩ ዑደቶች ለ 90 - 120 ደቂቃዎች ይቆያሉ.

• ከሌሊቱ ቀደም ብሎ, የንፋስ ደረጃዎች (N1 መተኛት) ወደ ጥልቀቱ, ቀስ ብሎ ማለፊያ (N2 እና N3 sleep) ተብለው ሊለወጡ ይችላሉ.
• የ "ፈጣን የእይታ እንቅስቃሴ" (ኤምኤሚ) እንቅልፍ ይታይና በ N2 መተኛት በማስተዋወቅ በጨዋታው መጨረሻ ላይ በጣም የተለመደ ይሆናል.

የ REM እንቅልፍ በጣም ጥልቀት የእንቅልፍ ሁኔታ ነው.

ሕልሞች የሚፈሱበት የእንቅልፍ ሁኔታ ነው. REM ከእንቅልፍ ጋር የተቋረጠ ማቋረጥ እንደ የእንቅልፍ ሽባ ወደተፈጠሩ ጉዳዮች ሊመራ ይችላል.

የእርጅና ሕይወት

ልክ እንደሌሎች የሕይወት ዘርፎች, የእንቅልፍ ንድፍ ከዕድሜ ጋር ይለዋወጣል. አረጋውያኑ እንቅልፍ ስለመተኛት ሲያማርሩ ሰምተው ያውቃሉ?

ደህና, ለዚህ ምክንያት አለ.

በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የእንቅልፍ መጠንና ጥራት ይለወጥ ይሆናል. የእንቅልፍ ጊዜ እየጨመረ ሲሄድ የእንቅልፍ ማቆም የእንቅልፍ ጭንቀት እየቀነሰ ይሄዳል. በዚህ ለውጥ ምክንያት, በምሽት በሙሉ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ለመውጋት የበለጠ ቀላል ይሆናል, እና ማታ ማታ ይተኛሉ.

በመሆኑም ብዙ ጊዜ በእንቅልፍ ጊዜ ሊያልፍ ይችላል; ይህም እንቅልፍ ማጣትንና ሌሎች ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. ብዙውን ጊዜ ሰዎች እንቅልፍን ለመንከባከብ በቀን ውስጥ እንቅልፍ ለመውሰድ ይገደዳሉ.

የእንቅልፍ መዛባት ተጽእኖ

አንዳንድ የእንቅልፍ መዛባት በእንቅልፍ ንድፍ ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. በእንቅልፍ ችግር ውስጥ አንዳንድ የእንቅልፍ ንድፈ ሀሳቦች አሉ.

የ REM እንቅልፍ ከ 90 እስከ 120 ደቂቃዎች በፊት በእንቅልፍ ኡደት ውስጥ ከተከሰተ የሚከተሉትን ጨምሮ:

• ናርኮሌፕሲ : ናርኮሌፕሲ የተባለ ግለሰብ ከመደበኛው ፈጥኖ በበለጠ ፍጥነት ወደ "REM" እንቅልፍ ሊወድቅ ይችላል.
• ያልተለመደ የእንቅልፍ-ምት አከባቢ
• ከባለሶስትዮሽ ታይላስቲክ ጭንቀቶች ወይም ከ MAO አሲግማዎች መሻገር
• ጭንቀት

እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ ያሉ ሌሎች የእንቅልፍ መዛባት, በተፈጥሮው የእንቅልፍ ንድፍ ላይም ሊፈጠር ይችላል, በተጨማሪም ብዙ ጊዜ የእንቅልፍ መለዋወጥ እና የእንቅልፍ ኳስ ያለመሆን ብዙ ጊዜ ይነሳል.

_{ምንጮች:}

_{አሜሪካን የእንቅልፍ ሕክምና. "በዓለም አቀፍ ደረጃ የእንቅልፍ መዛባት: የመመርመሪያ እና የዲጂታል ማኑዋል." 2 ኛ እትም.}

_{Hirshkowitz, M. et al . "የአዋቂዎች እና አረጋውያን ፖሊስሜኒዮግራፊ-የእንቅልፍ ንድፍ, የእንቅልፍ እና የእግር እንቅስቃሴ." ጂ ክሊር ኒውሮፊስሲል ; 9 (1) 56-62.}