ፓራዶክሲካል ማለት በእንቅልፍ ህክምና ላይ ከልክ በላይ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ቃል ነው. ይህ በእንቅልፍ ሁኔታ, በእንቅልፍ ሁኔታ የእውነት አለመታዘዝ, እና በእንቅልፍ ምክንያት የባህርይ አያያዝን የሚያጠቃልል የእንቅልፍ ተሞክሮ ነው. ፓራዶክሲካል እንቅልፍ ከሁለቱ መሠረታዊ የእንቅልፍ ደረጃዎች መካከል አንደኛው ሲሆን ፈጣን የዓይኖች እንቅስቃሴ (REM) መኖሩ ይታወቃል. በእውነቱ በዚህ የእንቅልፍና የእንቅልፍ መዛባት ፓራዶክሲካል እንቅልፍ ማጣት የሚለውን እውነታዎችን ያግኙ.
እንዲሁም እንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚሠራ ለማወቅ ተጣርቶ ለመልካም አላማ ይጠቀማል.
ለአንዳንዶች እንቅልፍ መተኛት ሲባል ምን ማለት ነው?
በተጨማሪም የ REM የእንቅልፍ ወይም የእንቅልፍ እንቅልፍ በመባል ይታወቃል, የአንጎል አንሶላ እና ማለፊለር ባለው የአንጎል እንቅስቃሴ ውስጥ የእንቅልፍ ሁኔታ የእንቅልፍ ሁኔታ ነው. ከዓይን ጡንቻዎችና ዳይቭራጅ በስተቀር ለሞተር እና ለሞተር ተግባራት አለመኖራቸው ይታወቃል. ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ጊዜ በቋሚነት ይከሰታል, እና ለጠዋት በብዛት ይከሰታል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ኡደት ትንሹን ያካትታል.
በአያዎአክቲክ የእንቅልፍ ወቅት, ህልማችንን የማንሳፈፍ ጡንቻዎች ዘና ይላሉ. ይህ ካልተሳካ የ REM የእንቅልፍ ባህሪ ሊዳብር ይችላል.
ፓራዶክስ ምንም እንኳን አንዲነም በተኛ ጊዜ እንቅልፍ ሲወስደን እጅግ በጣም ብዙ ጉልበት ቢኖረውም ሰውነት ሙሉ በሙሉ አልባ ሆኗል.
ፓራዶክሲካል እንቅልፍ ማጣት ምንድን ነው?
እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍን እንደ እንቅልፍ ይለያል, እና ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍ ጋር የተያያዘ ጥረትን ያባብሰዋል.
አስመሳይ እንቅልፍ (ፓራዶክስ) እንቅልፍ ማጣት በጣም ትንሽ ነው, ይህም ሰዎች ለምን ያህል እንቅልፍ እንደተኛላቸው እና እንደማይሞከሩት በተሳሳተ መንገድ ነው. ለሰባት ወይም ለስምንት ቢተኛም እንኳ ለሁለት ሰዓታት ያህል እንደተኛ አድርገው ሊያስቡ ይችላሉ. ይህ ሕመም ያለባቸው ሰዎች በእንቅልፍ ላይ በጣም ስለሚያውቁ በአብዛኛው በብርሃን, ደረጃ 1 መተኛት እና በንቃተ-ነገር መካከል መለዋወጥን ያመለክታሉ.
በሚቀጥለው ቀን እንቅልፍ ተወስዶባቸዋል. ሜላቲኒን, ዲፍሂዲድራሚን (ዲፍሂዲድራሚን) የያዘው ያለክፍያ መድሃኒቶች እና የመድሃኒት-ጥንካሬ የእንቅልፍ መድሐኒቶች (እንደ Ambien ወይም Lunesta የመሳሰሉት) ፓራዶክስክ እንቅልፍ-አልባ ምልክቶች ይታያሉ.
የአስቸጋሪ እንቅልፍ ማጣት በጣም አነስተኛ እንደሆነ ስለሚታሰብ የእንቅልፍ ማጣት ወደ 35 ከመቶ ገደማ ያህላል, ከእነዚህ ውስጥ ከ 5 በመቶ ያነሱ ናቸው.
በተወሰኑ የእንቅልፍ ችግሮች ውስጥ, ለመተኛት ከሞከሩ, አይሆንም. ይሁንና ነቅተህ ለመኖር ብትጥርስ? አያዎ (ፓራዶክሲካል) ፍላጎት የእንቅልፍ ሕክምናን መጠቀም ሊረዳ ይችላል.
በባሕሪው ላይ የሚከሰቱ ለውጦች የእንቅልፍ ችግርን መጨመር ይችላሉ
ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ችግርን ለመቋቋም የሚረዱ ልዩ ልዩ ባህሪያት አሉ. እነዚህ በጋራ የተሰሩ በእንቅልፍ (CBTI) የእውቀት ባህሪይ (Cumulative Behavioral Therapy) እየተባለ በሚጠራ የተዋቀረ ፕሮግራም አካል ናቸው. ከነዚህ ለውጦች የተወሰኑት በአመለካከትዎ ላይ ምን እንደሚያስቡ ወይም ምን እንደሚመስሉ በማስተካከል, ኮግኒቲቭ ቴራፒ በመባል ይታወቃል. ከእነዚህ አንዱ አማራጭ ፓራዶክሽን ፍላጎት ነው.
ፓራዶክሲዝም ዓላማ ምንድን ነው?
አያዎ (ፓራዶዶ) ፍች በትምህርቱ ላይ ያልተለመደ ወይም ራስን የሚቃረን መስሎታል, ነገር ግን ምርመራ ሲካሄድበት ወይም በትክክል ሲብራራ በትክክል የተመሰረተ ወይም ትክክለኛ ሊሆን ይችላል.
ከእንቅልፍ ጋር በተያያዘ እንደዚህ ዓይነት ፓራዶ ማቆየት, በኋላ ላይ እንደቆዩ, ተኝተው በመተኛት የተሻለ እንቅልፍ ሊሆኑ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣትን የሚጨምር የእንቅልፍ ጭንቀትን ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
ፓራዶክሲያዊ ፍላጎት ማለት ነቅተህ የመኖርን ፍርሀት እና ሊያስከትል የሚችለውን አሉታዊ ተፅእኖዎች ማጋለጥ የሚማሩበት አንድ ዓይነት ወይም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ህክምና ነው. ከስነ-ልቦና ባለሙያ, ከሥነ-ልቦና ወይም በእንቅልፍ መድሃኒት የተሠለጠነ ሐኪም ሊማር ይችላል . ፓራዶክሲዝያዊ ዓላማው "እንቅልፍ የመጫጫን" ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል.
በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በእረፍት ቀን እንቅልፍ ድክ ድሊት ምን መዘዝ እንደሚያስመዘግቡ.
ይህ የእውቀት ማስተካከያ በጨዋታ ለመተኛት የሚሰማቸውን አንዳንድ ጭንቀቶች ሊቀንስ ይችላል. በተጨማሪም ተኝተው ለመተኛት በንቃት ለመሳተፍ በእርግጥ መሞከር ይችላሉ.
ፓራዶክሲዝ ግብረ-ስጋን ማስታገሻ እንዴት ነው?
በሌላ አነጋገር እንቅልፍን ለመግደል ከመሞከር ይልቅ ትጠየቃለህ ማለት የምትፈልገውን ነገር ለማሟላት ምንም ጥረት ሳታደርግ አልቅህም. ከስልጠና ጋር ለመተኛት (ለመተንተን) "መሞከር" አቆሙ (ምንም አይሰራም). ጸጥተኛ ንቁ መሆን ተቀባይነት ያለው አማራጭ ይሆናል. እውቀት የመሰብሰብ ዘዴዎች, የመተንፈሻ ስልቶች, የጡንቻ ዘና ያለ ውበት እና የተራ ሥ ምስሎችም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
እስኪተኛ እንቅልፍ እስኪወስድና እስኪተኛ ድረስ ነቅቶ በመቆየት ፓራዶክሲያዊ ፍላጎት ሊደረግ ይችላል. ወደ መኝታ ቤቱ ይሂዱ እና መብራቶቹን ያጥፉ እና የእረፍት አካባቢን ለመተኛት እና ለመተኛት አመቺ ቦታ (እንደ ማንበብ, ቴሌቪዥን መመልከት, ወይም ከመጠን በላይ መብራት ወይም ድምጽ ያለ እንቅስቃሴ). ዓይኖችህ ተዘግተው ዝም ብለህ ተንሳለው. እንቅልፍ ላይ እንዳተኩር ከማድረግ ይልቅ ነቅተህ ለመኖር ሞክር. በሚገርም ሁኔታ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ እርስዎ እንደሚተኙ ያያሉ.
አልጋ ላይ ስትሆን የፀጥታ ነቃነትን እንደ ተስማሚ አማራጭ አድርገው መቀበል ሲጀምሩ የትንፋሽ መረጋጋት ቀስ በቀስ እየተቀነሰ ይሄዳል.
በእኩይ ምሽት እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ ባለባቸው እንቅልፍ የሌላቸው እንቅልፍ የሌላቸው እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች (ፓራዶክሲካል እምብርት) በተለየ መንገድ ሊረዱ ይችላሉ. ውጤታማ እና ውጤታማ የመሆኑ ተግዳሮቶች ተረጋግጠዋል.
በእንቅልፍ ህክምና (ፓራዶክሲካል) ውስጥ ጥቅም ላይ ማዋል
ስለዚህ የጉዳዩ ፓራዶክስ በሶስት የተለያዩ መንገዶች በእንቅልፍ መድሃኒት ዙሪያ ርእሰ ጉዳዮች ላይ ሊያተኩር ይችላል. በተቃራኒው REM እንቅልፍ በመባል የሚታወቀው የእንቅልፍ ሁኔታ ይገልጻል. እሱም የሚያመለክተው እንቅልፍ የሚባለው እንደ እንቅልፍ ባለ የተሳሳተ ትርዒት ነው. በመጨረሻም, በአያዎአዊ መልኩ ተኝቶ ከመተኛት ይልቅ ንቁ ሆኖ ለመቆየት የሚረዳ ጠቃሚ ባህሪ ዘዴ ነው. ምንም እንኳን እንዴት ጥቅም ላይ እንደሚውል, እነዚህን ዓይነቶች ቃላት በመለየት እንቅልፍ መረዳት መሻሻል ይችላል.
አንድ ቃል ከ
ከእንቅልፍዎ ጋር ተጨማሪ እርዳታ ካስፈለግዎ በአካባቢዎ ያለውን የ CBTI ልዩ ባለሙያተኛ ያገኙና በመጨረሻ የእንቅልፍ ችግርዎን ያጥፉ. በተጨማሪም በቦርዱ በተረጋገጠ የእንቅልፍ መድሃት ባለሙያ በኩል ተጨማሪ ምርመራ እና ህክምና ለማቀናጀት እንዲረዳው ሊረዳ ይችላል.
ምንጭ
> Kryger, MH et al . "የእንቅልፍ ህክምና መርሆች እና ልምምድ." Elsevier , 6th edition, 2017.