ምን ያህል በጣም ብዙ ነው?
ለህመም ማስታገሻም ሆነ በሌላ ምክንያት ዮጋ የሚያከናውኑ ብዙ ሰዎች ማሽቀሻዎ ላይ ከመድረሳቸው በፊት እንኳ ብዙ ቅንጦት አላቸው.
የዮጋ ማራኪ መስሎ ሊታይ የሚችለው ምክንያቶች ከተፈጥሮአዊ ዝንባሌዎች ወደ መልካምነት (በተፈጥሯዊ ሁኔታ ከሚታዩ) ጋር አብሮ መሥራትን ሊያካትት ይችላል (ከዚህ በታች ስለምንነጋገርበት መንገድ እጅግ በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን ልምምዶች ማድረግ) እና / ወይም ይህ መልመጃ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው በርካታ መንገዶችን ያቀርባል.
እነዚህ ወደ ውስጣዊ አቅጣጫዎች በመሄድ, የትንፋሽ አጠቃቀምን, እንዲሁም በአብዛኛዎቹ የዮጋ ልምምድ ውስጥ የተረጋጋ ልብ-ተኮር ምህንድርን በማምጣት ላይ ያተኩራል.
ዮጋ ውስጥ በጣም የተራ!
ችግር ማለት በጅማትዎ እና በሱችዎ ላይ ተጨማሪ ስዋስዎ ሲኖርዎት, ወደ ጥልቅ ሀሳቡ ለመግባት በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል. እንዲያውም, "አንድ ነገር እየሰሩ" እንደሚሰማዎት እንዲሰማዎት ብቻ ወደ እራስዎ እራስዎ ማስገባት እንደሚኖርብዎት ያምናሉ. ይህ በአብዛኛዎቹ ሰዎች ላይ የተገኘ የጋራ የዝንሰነት ሁኔታ አካል ነው.
እብጠት ሲኖርብዎት ልምምድ ማድረግዎ በርስዎ ላይ ሊሠራ ይችላል.
በቃ ተመጣጣኝ የፍጥነትዎ ላይ (ወይም መገጣጠሚያው በቀላሉ መሄድ የማይችልበት ቦታ ነው), በጠንካራ ጉልበት ላይ በመለጠፍ ወደ ዝቅተኝነት ስሜት መጨመር ይችላሉ.
ታማሚው የደም ግፊት የመዳከም ችግር
በታሪካዊ ሁኔታ የመደብ ልዩነት በሕክምናው መስሪያው ውስጥ በሚሰጡት ስልኮች "በጥሩ ሽኮኮ ተሸሽገው" ነበር.
ጥሩ ዜና የ 21 ኛው ክፍለ ዘመን ተመራማሪዎች እና የአጠቃላይ አባላቱ በዚህ ጉዳይ ላይ ትኩረት በመስጠት ላይ ናቸው. አንድ ምክንያት: ብዙ ሰዎች ከቀድሞው አስተሳሰብ በላይ ከዕድሜ ጋር የተያያዘ የቫይረስ እክል (ቢንጅክ የደም ግፊት መዘዝ) ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ.
ባለሥልጣን (ዶክተሮች) UpToDate ምንም እንኳን ማንም ሰው የዝነተኛነት ስሜት ያላቸውን ሰዎች በትክክል እንደማይያውቅ ቢናገርም, አንድ ሰፋሪ ጥናት (25,000 ጠቋሚዎች) ከ 3 በመቶ የሕዝቡ የዝቅተኛነት ስሜት ጋር ተካተዋል.
ይሁን እንጂ በ 2011 የተካሄደው ጥናት እንደሚያመለክተው (ከ 365 በላይ ርዕሰ ጉዳዮች) የፈረንሳይ ቁጥር 39.5 በመቶ ሆኗል.
የጋራ የዝነቃነት ሁኔታ ብዙ ህመም የሚያስከትሉ ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ
ሪትሜዲስ ዲዚዝ ክሊኒኮች በተባለው መጽሔት ላይ የወጣው በ 2013 የተደረገው ጥናት እንደገለጸው መገጣጠሚያዎች ለስላሳነት መበራከት ሰውነትህ ለአንተ በሚሠራበት መንገድ ላይ የሚያቆራኙትን "ተግባራዊ ኦምፓን ሲንድሮም" ወይም የሕብረ ሕዋስ ሕብረ ከዋክብት ይገኙበታል. እነዚህም የማያቋርጥ የራስ ምታት, የሆድ ህመም, የረዥም ጊዜ ህመም, የከባድ ድካም በሽታ እና ተጨማሪ.
ይህ ሁሉ ተገንዝቦ እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ለመግለጽ, ከእግር (እና ከጋራ ጋር) የተቆራመደ ሊሆን ይችላል. ጉዳዩ እንደዚህ ከሆነ እና ግትርነት ግቦችዎ ከሆኑት, ዮጋ በማሠል እራስዎን እያበላሹ ሊሆን ይችላል.
አሁን እርስዎ የሰጡት መረጃ ከእርስዎ የ yoga ልምምድ ላይ ለማውጣት በቂ እንዳልሆነ አውቃለሁ. ስለዚህ በእርጋታ ላይ አፅንዖት እንዴት ማከል እንዳለበት, እና የጀርባዎትን ውስብስብነት ሳይጎዳው ዮጋ እንዲሰሩ ያስችሉዎታል.
3. አስተማማኝ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ወደ ዮጋ ልምድዎ ለመጨመር ስትራቴጂዎች
እድሎች የርስዎን ተያያዥ ህብረ ህዋሳትን የፊዚዮሎጂ ሕገ መንግሥት ለመቀየር ማድረግ የሚችሉት ብዙ ነገር የለም. የሆድ ዕቃ ልጣጭ ይዛችሁ ልትወጠሩ ትችላላችሁ; ይህ ደግሞ በመገጣጠሚያዎ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል.
ግን ስልት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እዚህ ጥቂት የምወዳቸው ነገሮች እነሆ:
- የመግዛትን ዮጋ, ያይን ዮጋ እና ሌሎች የተለመዱ ቅጦች ሁሉ እንደገና ለመልቀቅ እና ለመልቀቅ. እነዚህ ድርጊቶች ጥሩ ስሜት ሊሰማቸው ይችላሉ ነገር ግን ጠንካራ እና የተረጋጋ ሊያደርጉዎት አነስተኛ ነው. እነሱን በጣም ከምትወድ አንድ ሃሳብ እንደ ጥንካሬ ስልጠና ተለማማጅ ወይንም የተጠናከረ የ Yoga ልምምድን እንደ ማድመቂያ ሊሆን ይችላል.
- በመካከለኛ ርቀት እየሰሩ ስለሆነ ቦታዎን ያስተካክሉ. ይህ በመገጣጠሚያዎ ላይ ውስጣዊ ውጥረት እና የንብረት መበከል የማድረግ እድል ይሰጥዎታል. ይህም ማለት ቢያንስ በተወሰነ መጠን ብዙ የሎክ መገጣጠሚያዎች ያለባቸው ሰዎች ማለት ነው. ፕሮፖሊየሬሽን የአንተ አካላት አቀማመጥ, በመገጣጠሚያህ ላይ ምን እንደሚከሰት እንዲሁም በጡንቻዎችህ ውስጥ ምን ያህል ውጥረት ወይም ውጥረት እንደሚፈጥር የማወቅ ችሎታህ ነው. ሊኖር የሚችል በጣም ቀላል አቅም, በተለይም ዮጋ በማያቋርጥ መገጣጠሚያዎች ላይ ከሆነ!
- እጆችዎ በእንጠባያዎቻቸው ላይ ጭንቅላትን (ግድቡ), ግድግዳውን (ግድግዳውን) ወይም ሁለቱን (ሁለት) እጃቸውን እንዲነኩ አድርገው ለመወያየት ይምረጡ ወይም ይቀይሩ ይህ የታሸገ የኪነቲክ ሰንሰለት ተኮር ተብሎ ይጠራል, እና የተመጣጠነ መረጋጋት ለመገንባት ጠቃሚ ነው. የውሻ ውሻ , የእንቆይቆል ጫፎች, ስፕላኖች, ድልድዮች እና የግድግዳ መጋረጃዎች የተዘጉ የባንኩን ሰንሰለት ሰንሰለት ምሳሌዎች ናቸው.
> ምንጭ
> ቤዛ-ቬላኮ, ሲ., እና. በአልፕሎፖሎጂካዊ ምክንያቶች መካከል እና በጋራ ግላኮም ሲንድሮም ከአንዲት የፈረንሳይ ዩኒቨርሲቲ ለስላጅ ተማሪዎች. ኢንጂን J የሥነ ጥርስ ሜ. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. የጅቡር ጋላርሽናል ሲንድሮም ውስጥ የ musculoskeletal reflex ተግባር. የአርትራይተስ እንክብካቤ እና ምርምር. መስከረም 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. የጋራ የ Hypermobility ሕመም. ሪታሚቲ ዲዛይን ክሊኒኮች. ግንቦት 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5 / fulltext
> ገብርማ, አር, ሜዲ, እና. al. የጋራ የመተንፈሻ በሽታ ሕመም. እስካሁን. ሐምሌ 2016. Http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome