ብዙ ሰዎች እንደሚያውቁት የሰውነት እንቅስቃሴዎች በርካታ የተበላሹ በሽታዎችን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ. ስሜትዎን ከፍ ማድረግ እና ክብደትዎን መቀነስ ሊያግዝዎት ይችላል. በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርዳት የማይፈልጉ ሁሉ እነዚህ ታላላቅ ጥቅሞች?
ነገር ግን, ተቆርቋሪ የአከርካሪ አጥንት በሽታ ላለበት ሰው, ክብደት ማንሳትን በሚያደርጉበት ወቅት ህመም ሲኖርዎት የጊዜ ሰሌዳውን ለማከናወን ውሳኔ ለመወሰን ይወስነዋል.
የስርዓተ-ተውሰተነክተሪ አካላዊ እንቅስቃሴ
በጀርባ አጥንት በሽታ ምክንያት የጀርባ አጥንትዎ ላይ ጫና የማይፈጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መኖሩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንዲሻሻሉ እና የህመም ስሜትዎን እንዲቀንሱ ይረዳዎታል. ይህም በተለመደው ሁኔታ ድብደባ, መቋረጥ, ብዙ ህመም እና የአካል ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ የጋራ ለውጦችን ሊያግዝ ይችላል. ስለዚህ በሽፋንዎ ላይ ማመላከቻን ለማስቀረት ወይም ለማስቀረት ምን ማድረግ ይችላሉ? እንዲሁም ለጤንነትዎ እና ሌሎች የጤና ግቦችዎ ጠቃሚ ተግባር ያከናውኑ.
በኒው ዮርክ የፕሬስቢቴሪያን ሆስፒታል የኒው ዮርክ የፕሬስቢቴሪያ ሆስፒታል ክሊኒካዊ ስፔሻሊስት / ኒው ዮርክ የፕሬስቢቴሪያ ሆስፒታል / ዌይል ኮርላን የሕክምና ማእከል ውስጥ የውኃ መስመሮች መሥራትን የሚጠቀመው ዳቢ ቱርክሽናን, MSPT ነው. "የውሃ መጨመር የስበት ኃይልን የሚያስተካክልና በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በጥርጣሬ ውስጥ ጭንቅላትን ይቀንሳል." ቱርክሰን እንደገለጹት መገጣጠሚያዎ ከውኃዎ ውስጥ ከተመዘገበው የውኃ ጥራት መጠን እስከ ደረሰዎ ድረስ ሊጠቅም ይችላል.
መዋኛ ወይም የውሃ ልምምድ
አንዴ ውሃ ውስጥ ከገቡ በኋላ መዋኘት ወይም ማጠናከር, የመተጣጠፍ ችሎታ እና ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይችላሉ.
የእርስዎ ምርጫ ነው - ጥሩ አካል ያደርገዋል.
መዋኘት ለአከርካሪው ጥሩ ነው ምክኒያቱም በአጠቃላይ የአየር ሁኔታ, የመንቀሳቀስ እና የጉልበት ማመቻቸት, በአጥንት መካከል ባለው ቦታ ላይ ትንሽ አከርካሪ ሽክርግሮችን ያመጣል ቱርኩን. ይህ ማይክሮ አጉላር እርምጃ ከፊት ገጽ ላይ ያለውን የሲኖቭዥን ፈሳሽ ለመሳብ እና የአከርካሪው ጥንካሬን ለመቀነስ ይረዳል.
በሌላ አነጋገር ዲቪዲን እና ኢንተርቬቴሪያል እሾችን ያፈላልጋሉ.
የቲርካን ንድፈቷን በምሳሌ ለማስረዳት ተጨባጭ የሆነ ስፖንጅ በምሳሌነት ይጠቀማል, ከዚያም ይልቀዋል. እሷም ተጭኗት ስለነበረ ስፖንጅ - በዚህ ጉዳይ ላይ, መገጣጠሚያዎችዎ እና ዲስኮችዎ, እገዳው ከመድረሱ በፊት ውሃ በብዛት መውሰድ ይችላሉ. መሽከርከር ጥቂት የንጥረትን እንቅስቃሴ ወደ ዲስኮች ውስጥ ወደ ውስጥ እና ወደ ጤንነትን ለመጠበቅ የሚያግዝ ትንሽ ትራክ ይሰጣል.
"ዋናው ነገር በመዋኛ ጊዜ የሚከሰት የጀርባ አጣዳፊነት ፈሳሽ መንቀሳቀስን, እንዲሁም መገጣጠሚያዎቾን በተቀላጠፈ እና ጤናማ ለማድረግ የሚረዳ ፈሳሽ ዘላቂ ቁልፍ ነው" በማለት ቱርክሰን ያምናሉ. "የውሃ ጀርባ የመንቀሳቀስ ችሎታ የሚያራምድበት ዋና መንገድ ይህ ነው."
የውሃ አካላዊ ክፍሎች
ሁለቱም የውኃ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ዋና ዋና የአካል ብናኝ, የጡንቻ ጥንካሬ እና የቦታ ደረጃን ያዳብራሉ. ነገር ግን በውሀው የመለማመጃ ክፍል, እንደ ሆሚኖች, ጀርባ, ጉልበት, እና ሌላም የመሳሰሉ የተወሰኑ ቦታዎችን ዒላማ ያደርጋሉ.
አብዛኛዎቹ የመዋኛ ገንዳዎች እና ጋይኖች በመዋኛ ገንዳዎች መሰረታዊ የውኃ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮችን ይሰጣሉ. እንዲሁም በአርትራይተስ ፋውንዴሽን በአሜሪካ ዙሪያ በበርካታ ማህበረሰቦች ውስጥ በአርትራይተስ ለሚሰቃዩ ሰዎች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር አዘጋጅቷል. የውሃ አካላዊ እንቅስቃሴያቸው AF AF / Aquacy ፕሮግራም ተብሎ ይጠራል.
ምን አይነት የውኃ አካላዊ ምርጫ እንደሚመርጡ ምንም አያካትትም. የጡንት ጥንካሬ የአከርካሪ አከርካሪ በሽታ ምልክት ነው, እና ብዙውን ጊዜ ፈሳሽ እንዲጠገንን ያስከትላል. ይህ ደግሞ ወደ መንቀሳቀስ, ህመም, የአጥንት ሽፍታ እና የአጥንት ለውጥ ያመጣል. ቱርኩን "ምንጊዜም ቀጣይ ዑደት ነው. "ብዙውን ጊዜ የሚንቀሳቀሱ ከሆነ, ይበልጥ እየጎዳዎት ያሉት እና ለመንሳፈፍ በሚፈልጉ ያነሱ ናቸው." "ተላላፊ የአርትራይተስ በሽታን ለመከላከልና በሽታው የመጀመሪያውን ደረጃ ላይ ለመወሰን ሲታገዱ ለመንቀሳቀስ የመጀመሪያው እርምጃ ነው." ህመሙን ይቀንሳል. "
የአንተን አቋም ለማረጋጋት ተለዋዋጭ ልምምድ
ቶርቻን የእርጎችን ጤና ማሻሻል የሚቻልበት ሌላ መንገድ, ዝቅተኛ በሆኑ ቁልፍ ማረጋጊያ ልምዶች ላይ ነው.
ልብ ይበሉ, ይሄ ቁልቁል እየሰራ አይደለም . "አእምሯችን የአከርካሪ አከርካሪ በሽታ ካለብዎት ሊወስዷቸው የሚፈልጓቸው ነገሮች ናቸው" ትላለች. ማዕከላዊ መረጋጋት ማጎልበት የአከርካሪ አጥንትን ለማሻሻል የኩምቢን እና የጎኖቹን ጡንቻዎች ማጠናከር እና ስልጠናን ያካትታል.
ቱርኩዛን በአከርካሪ አጥንት በሽታ የታመሙ ታካሚዎች የሚገጣጠሙ ኳሶች እና የአረፋማ መወንጨፊያዎችን በመጠቀም በተደጋጋሚ ይሰጣሉ. ይህ ዓይነቱ ሥራ የተረጋጋ የማረጋጋት ልምምዶች በመባል የሚታወቀው የአኩልና የኋላ ጡንቻዎትን ብቻ ሳይሆን ሚዛንን, ተጣጣፊነትን, ትብብርን እና የሰውነትን ግንዛቤ ለማዳበር ይረዳል.
ተክሲናን በታካሚነት የማረጋጊያ ልምዶችን ሲያከናውን ግቡ እጄን እና / ወይም እጆችን እያንቀሳቀሰ ድረስ ግዳጁን ማቆየት ነው. ኳሱ እና አረፋ ሮል ከርስዎ በታች ስለሚንቀሳቀሱ, አዶዎ ቀስ ብሎ እስከሚቀጥለው ድረስ ለመቆየት ጠንክሮ መሥራት አለበት. ይህ ኩንቢ ጥንካሬን የሚገነባ እና የተጎዳውን ጤና ያሻሽላል.
ምንጭ
የስልክ ቃለ መጠይቅ. Debbie Turczan, MSPT, የፊዚካል ሕክምና ባለሙያ, ኒው ዮርክ የፕሬስቢቴሪያል ሆስፒታል / ዌይል ኮርላን የህክምና ማዕከል, ኒው ዮርክ. ሴፕቴምበር 2011.