የጸረ-ረዥም ዕድሜ እና የረጅም ጊዜ የአመታት ሀሳቦች

በጠዋት ጠዋት የእድሜ ህይወትዎን ያሳድጉ

ጤናማ ቁርስህ ቀንህን ለመጀመር ኃይል ታገኛለህ. ነገር ግን ለእርስዎ ቁርስ ያሉ ፀረ-አረጋውያን ምግቦችን በማከል ዕድሜዎን ለማራዘም ይረዳዎታል. አንድ ጥዋት ጠዋት ትንሽ ልጅዎን ለመጠበቅ እነዚህን ጤናማ ቁርስ ሀሳቦች ይሞክሩ.

የቁርስ ጠቀሜታ

የቁርስ ጠረጴዛው የቀን ምርጥ ምግብ ተብሎ ይጠራል, ምንም እንኳን ጤናማ አመጋገብ ላይ ስለ ሚናው አስማታዊ ወይም ምስጢራዊ የለም.

የእራስዎን ፈሳሽነት መጠን ከፍ ያደርገዋል ማለት አይደለም, ነገር ግን ቁርስ ሻጋታ ከቁል አልጋ ከጠጡ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር ጤናማ ምጣኔ (የሰውነት ሚዛን ማነጻጸሪያ) (BMI) ይኖረዋል. የዩናይትድ ስቴትስ ብሔራዊ የሰውነት ክብደት ቁጥጥር መዝግቢ (US National Weight Control Control Registry) እንደሚለው ክብደት መቀነስ እና ቁርስ ማብላት አለባቸው.

ከቁጥጥር ውጪ ቁርስ መቀነስ መንስኤ መሆኑን ማረጋገጥ አይቻልም ነገር ግን የታንከኞች የተለመደ ልምምድ ነው. ብዙ ሰዎች ካሎሪን ለመቆጠብ ቁርስን ይለቃሉ, ነገር ግን በሁለት መንገድ የመከስከስ አደጋ ሊኖር ይችላል-ወይንም በማለዳ ጧት - ጤነኛ, ከፍ ያለ የተሻሻሉ ምግቦች የበለጠ ሲገኙ - ወይም እራስዎ ተጨማሪ ምግብ ስለሚያገኙ እርስዎ እንዳገኙት ነው. ጠዋት ከጤናማው የምግብ ምርጫዎች ጋር ቀኑን ሙሉ ለጤና ተስማሚ ምርጫዎች ሊያዘጋጅዎት ይችላል.

ቁርስ "ፀረ-እርጅና" የሚሆነው ምንድነው?

ቁርስን እንደ ረዥም ጊዜ መቆየት ይቻላል.

• ረዥም ፕሮቲን (ፕሮቲን), ለረዥም ጊዜ በጥሩ ሁኔታ እንዲረጭ የሚያደርግ

• ዝቅተኛ ሟች ጋር የተዛመዱ ጤነኛ ምግቦች እና / ወይም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች.
• የልብ ጤናን የሚደግፍ ጤናማ የሆነ ስብ ስብ

ከዚህም በላይ ጥሩ የፀረ-አልባ ቁርስ በጠዋቱ ውስጥ ምንም ዓይነት ተጨማሪ ጭንቀት የማይፈጥር ነው, የኮርቲሰሰብዎ ደረጃ ከፍተኛ በሚሆን ጊዜ!

የእርሻና ጠጋ የአስጠኚ አማራጮች

ብዙ ሰዎች ከሆናችሁ, እራት በኩሽና ውስጥ ለመምለጥ በጣም ጉልበተኛ ናቸው. ለብዙ ቀናት ስራ ላይ የሚውሉ አንዳንድ ጤናማ አማራጮች እነኚሁና:

• በበቆሎው ዳቦ ላይ የኦቾሎኒ, የአልሞንድ ወይም የሌላ ወፈር
• የዩግራፍ ጣዕም: - ግሪክ እርጎ (ከ10-15 ግራ የፕሮቲን በ 1/2 ኩንታል) ጋር, እንደ Fiber First, Bran Buds ወይም ካሺን የመሳሰሉ ጥሬ እህሎች
• ከአውታር ጥፍሮች እና ከትንሽ ፌራፍሬዎች ከቱና ጋር ትንሽ ነሽ
• የተረፈውን የአትክልት አትክልት በትንሽ ዱቄት በአኩሪ አተር ወይም በስጋ ስጋ ውስጥ ማቧጠቅ
• ጃዝ በፍራፍሬ, በለውዝ, እና ዝቅተኛ ወተት ወተት እንዲሁም እንደ ሞሊክስ, ትንሽ የሜፕል ሽሮፕ, የኮኮናት ቅርጫት, ዱቄት ወይም አልፎ አልፎ ቢጫ ይሞላል. ጥሩ መዓዛ ያለው እና የማይበሰብስ የአመጋገብ ጥራጥሬ , ጥሩ ትላልቅ ኦቾቶች በ 2 ደቂቃ ውስጥ ማይክሮዌቭ ውስጥ ማብሰል ይቻላል.
• ፍራፍሬዎች, ዝቅተኛ ቅባት ወተት, ፍራፍሬ እና የጡን ፕሮቲን ምንጭ (እንደ ከኩላቴት ፕሮቲን ወይም የንዝርት ቅቤ የመሳሰሉት) ፈጣንና ገንቢን የሚያጠቃልሉ የፍራፍስ ምግቦች ናቸው.

አስቀድመው ለመዘጋጀት የጠዋት ምግቦች

• ማንኛውም ሙሉ እህል አስቀድሞ ቀድመው ማቀዝቀዣ ውስጥ እስከ አራት ወይም አምስት ቀናት ድረስ በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣሉ. በአረብ ብስክሌት የተጠበሰ ወፍራም ጣዕም, ቡርጋር ስንዴ, ቡናማ ሩና ወይም ኮይኖ ማለትን ያስቡ እና በባህላዊ የኦዝሜሽን ምግቦች ላይ በተጠቀሙበት ተመሳሳይ እቃዎች ይሞክሩ.

• ቅጠሎች በቅድሚያ እንዲቀላቀሉ እና እስከ አንድ ሳምንት ድረስ ማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀራሉ. አንዳንድ የእህል እቃዎች ወይም አንድ የመጋገሪያ ጣፋጭ ምግብ ይብሉ. የ Frittatas ወይም ኦሜሌዎች የጧት ፋይበርዎን ለመጨመር አትክልቶች ጥሩ መኪና ናቸው. በኩፋይ ማቀፊያ ውስጥ በሚቀጣጠለው ምድጃ ውስጥ በትንሽ-ፍሪታቶዎች መጋገር ይሞክሩ. አሽዎቻቸውን ወደ ውስጥ አስገብተው ለድብ አየር ንጋትን ለጋ ጠርሙሶች ያሰርቋቸው.

_{ምንጮች:}

_{Janet Helm, RD. የማብሰያ ብርሃንን-የምግብ አፍቃሪው ጤናማ ልማዶች የኩባንያ መጽሐፍ . ኦክስሞር ሃውስ. 2012.}

_{ዘፈን WO, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Chung CE. "በአሜሪካ አዋቂዎች ውስጥ ካለው የሰውነት ኢንዴክስ ጋር የተቆራኘ ቁርስን መጠቀም?". ጄ. አሚት አሲሲ. 2005 እ.ኤ.አ., 105 (9) 1373-82.}