እነዚህ ፀረ-አረፋ ምግቦች ረዘም ላለ የመጠባበቂያ ጊዜ ለመመገብ ይረዳሉ. እነዚህን ጣፋጭ ምግቦች ወደ ዕለታዊ ምግቦችዎ ያክሏቸው እና ለህመም እና ከእድሜ ጋር ለሚዛመዱ ችግሮች የመያዝዎትን እድል ይቀንሳሉ. በእያንዳንዱ ሳምንት ውስጥ ለመጨመር አንድ ወይም ሁለት ይምረጡ.
1 -
አቮካዶስአቮካዶዎች እዚያ ከሚገኙ ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ አንዱ መሆን አለባቸው. ለፀረ እርጅና መከላከያ መድሃኒት ትንሽ ሰሃን ሰሃን መጨመር. አቫኮዲዎች ለፀረ-ረዥም ዕድሜ እና ለረዥም ጊዜ ከሚመጡት ምርጥ ምግቦች አንዱ ናቸው. ለምን? በመጀመሪያ ሁሉም ጣፋጭ ናቸው. ይሁን እንጂ አቮካዶዎች ሰውነትዎ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰሩ እና በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ለማገዝ በጤናማ ስብም እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው.
2 -
የለውዝዎልጡዎች ለዕድሜ መግፋት ጥሩ ምግቦች ናቸው. ፕሮቲን እና ኦሜጋ -3 ዎችን በጥንቃቄ እና በሚያመች መልኩ ይሰጥዎታል. በእያንዲንደ ቀን ትንሽ እጅ ይበሌጡ. ጥቂቶቹ በበቆልች መጠን ኦምጋ -3 ዎቹ በመሆናቸው የበቆሎ ፍሬዎች የእርጅና ዘላቂ ምግብ ናቸው. እነዚህ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች የዕድሜ ርዝማኔ መሣሪያዎች ናቸው. የኮሌስትሮልዎን ክምችት በማሻሻል የልብ ድካምን ይከላከላሉ እና የአንጎልዎን ቀዶ ጥገና በማድረግ የልብ በሽታዎን ይዋጋሉ. ዘጠኝ ቀን የእርሶ ቀንን, በየቀኑ.
3 -
አትክልቶችለፀረ-ሙቀት መጨመር ያሉ አትክልቶችዎን እንደ ጠቃሚ ምክር አይመስሉም, ነገር ግን በሕይወትዎ አማካይ ዕድሜ ላይ በቂ አትክልትን መመገብ የሚያስከትለው ተጽእኖ በጣም ከፍተኛ ነው. የአትክልት ዓይነቶች ትልቅ ንጥረ-ነገሮች እና ፀረ-አሲኪዲሾች ናቸው. ይህ ብቻ አይደለም, ነገር ግን አትክልቶች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ. ሰውነትዎ ጥገናዎችን እንዲያስተካክል እና ለረጅም ጊዜ እንዲኖር ለመርዳት በየቀኑ ከአምስት እስከ ዘጠኝ ጊዜ ይበላሉ.
4 -
ውሃሰውነታችን እድገትንና ውጥረትን ለመዋጋት ውሃ ያስፈልጋቸዋል. ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ በየቀኑ ብዙ ውሃ ይጠጡ. ውኃ ብዙ ቢሊዮን ዶላር ኢንዱስትሪ ነው. ውሃ ውኃ ጤናማ ሊሆን ይችላል, እንዲያውም ሰውነትዎን "መርዝ" ሊያደርግ ይችላል. አብዛኛዎቹ እነዚህ አቤቱታዎች በጥናት የተደገፉ አይደሉም. ይሁን እንጂ ብዙ ንጹህ መጠጦችን ስለማይጠጡ ብቻ እንኳን ብዙ ውሃ መጠጣት ጥሩ ነገር ነው.
5 -
ቸኮሌትቸኮሌት ፀረ-አረጋጋጭነት ያለው እውነታ አጽናፈ ሰማይ ደግ እና አፍቃሪ ቦታ መሆኑን የሚያረጋግጥ ማስረጃ ነው. ፀረ-እርጅና ጥቅሞችን ለማግኘት ቸኮሌት (የበዛበት) አይበሉ. ቸኮሌት ከዓለም ተወዳጅ ምግቦች አንዱ ነው. የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጠነኛ ጥቁር የቾኮሌት መመገብ በልብዎ ላይ ጤናን ያመጣልዎታል. በጨለማ በቾኮሌት ውስጥ ያሉ አንቲኦክሳይድ ታማሚዎች እርጅናን, በሽታን እና የልብ ህመምዎን ልብዎን ይከላከላሉ.
6 -
ቤሪስፀረ-እርጅና ለስላሳ መጠጦች በለስ የተሞላ አንድ ጎድጓዳ ሳህኖች ይኑሩ. በእነዚህ ቫይታሚኖች ውስጥ ጠልቀው ስኳር እና ስኳር ተለዋጭ አማሮችን አስቀምጡ. ቤሪስ (antioxidants) እና ሌሎች ንጥረ ምግቦችን (ንጥረ-ምግቦች) በጣም ጥሩ ምንጭ ናቸው. በፀረ-እርጅና እና ረጅም እድሜ ላይ ለመርዳት ተጨማሪ እንጆሪዎችን, ሰማያዊ እንጆሪዎችን እና ጥቁር ፍሬዎችን ይበላሉ. ቤሪስ በሰውነት ላይ ጉዳት የሚያስከትሉ ነጻ መድሃኒቶችን ብቻ ሳይሆን ሌሎች አስፈላጊ ምግቦችንም ይሰጣሉ. በየሳምንቱ ምግብ ውስጥ ስራዎች.
7 -
ቀይ ወይንመልካም ዜና! ቀይ ወይን ጠጅ እንዲታደስዎት የሚያደርግ ባህሪ አለው. በቀን አንድ ብርጭቆ ወይም ሁለት ብቻ አስደናቂ የሆኑ ፀረ-አረጉ ጥቅሞች አሉት. ቀይ ወይን በርካታ የጤና ጥቅሞች እንዳሉት ሪፖርት ተደርጓል. ከ 400 የሚበልጡ የሳይንስ ጥናቶች ለአንዳንድ ቀይ መስተንግዶ ድጋፍ ያደርጋሉ. አንዳንድ አፅም በአብዛኛው የቀይ የአትክልት ስብስቦች አዮክ በእንፍሉነት እንዲሰጧቸው ጥናቶች እንደሚያሳዩት, ጤናማ ያልሆኑ የአመጋገብ ልማዶችን ለመከላከል በጣም ከፍተኛ ጠቀሜታ አላቸው.
8 -
አረንጓዴ ሻይአረንጓዴ ሻይ ጥሩ ጤንነት እና ረጅም ዕድሜን ለማጣራት ጥንታዊ መጠጥ ነው. በየቀኑ ለአረንጓዴው ጣዕም ጥቅም ላይ የዋለው የፀረ-ሙት ቆዳ መከላከያ ጥቅም ይታወቃል. በቀን ውስጥ ለተወሰኑ ጊዜያት ትንሽ አረንጓዴ ሻይ ለህይወትዎ ትንበያ አስገራሚ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል. ከሰዓት በኋላ አረንጓዴ ሻይ መቀየር ብዙ ጥቅሞች ይኖረዋል.
9 -
ሜሎንሜላዎች ጣፋጭ ናቸው. በተጨማሪም ሰፋፊ የቪታሚኖች ዋነኛ ምንጭ ናቸው. ለጥሩ የጤና ጠቀሜታዎች በየሳምንቱ የተለያዩ ዓይነት ሜሞሎችን ይመገቡ. ሜላኖች ጥሩ ጣዕም ያላቸው የቪታሚኖች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው. እንክብሎች እና ካንታሎፕ በቀላሉ የሚገኙ እና ለረጅም ጊዜ የቆዩ ፀረ-አረጉ ምግቦች የሚገኙትን ርካሽ ዋጋዎች ያገኙታል. ለዕለታዊ ምግቦችዎ ጤናማ ከፍ እንዲል ለማድረግ በዕለት ምግብዎ ላይ ሀብቶችን ያክሉ.
10 -
ባቄላዎችፀረ-አረጉ ምግቦችን ስለሚያበቁ, ባቄላ በአካባቢው ከሚገኙ ምርጥ ቦታዎች አንዱ ነው. ልብህ ጤናማ, ስብን-አልባ ፕሮቲን, እና ሌሎች ፀረ-አሮጌ የእብሪት ባህርያት ይወደዋል. ባቄላ የእርግዝና እና የረጅም ጊዜ ምግብ ናቸው. በእንስሳት ምርቶች ውስጥ የምታገኙት ሁሉም ስቡን ጤናማ ፕሮቲን ይሰጡዎታል. ባንኮች በነጻ ሬንዶች ላይ ጉዳት እንዳይደርስ የሚከላከሉ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ብዙ ያቀርባሉ. ለፀረ እርጅና ባህሪያት በሳምንታዊ የምግብ ዝርዝርዎ ውስጥ ያሉ ስራዎች.