ለረዥም ጊዜ ህይወትን ለማግኘት ሲሉ ለወንዶች ጥሩ ዜና አላቸው. ምንም እንኳን በአብዛኛው የአለም ሀገሮች ውስጥ ረጅም ዕድሜ ቢኖሩም የሟችነት ልዩነት ወይም የኑሮ ልዩነት እየቀነሰ ነው.
በሰሜን አሜሪካ የሚኖር አንድ ሰው በሚኖርበት ቦታ ላይ ከ 75 እስከ 78 እድሜ እንዲኖረው ሊጠብቅ ይችላል. ለሴቶች, ዕድሜ ልክ ከ 80 እና 83 ዓመት ዕድሜ በላይ ነው. የእርስዎን ጾታ ግን መቆጣጠር ባይቻሉም, ለአዋቂዎች ሞት መንስኤ የሆኑትን ዋና ዋና ምክንያቶች ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ.
1 -
የልብ ህመምየልብ ህመም ዋነኛ መንስኤ የሆነው ልብን የሚያገለግሉ የደም ቧንቧዎች ጠባብና ጠንካራ እንዲሆኑ የልብ ተቆርጦ የልብ በሽታ. አንድ ሰው ከ 45 ዓመት በኋላ በልብ በሽታ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው.
ለመከላከል ምን ማድረግ ይችላሉ?
- ማጨስን ያስወግዱ. ትምባሆ መጠቀም ከከፍተኛው የልብ በሽታ አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው.
- የኮሌስትሮል መጠንን ይከታተሉ እና ጤናማ በሆነ ክልል ውስጥ ያስቀምጧቸው.
- ጤናማ የሆነ ክብደት ይኑርዎት.
- እንደ የሜዲትራኒያን ዓይነት የአመጋገብ ምግቦች - እንደ ፍራፍሬ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ጥራጥሬዎች, ዘሮች, ዓሳ እና ሌሎችም በአረም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦች እንዲሁም ዝቅተኛና የተበላሹ ቅጠሎች ናቸው.
- የልብዎን መጠን ከፍ የሚያደርገውን መደበኛ የኤሌክትሮኒክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በሳምንቱ 30 ደቂቃዎች, በሳምንት 5 ጊዜ ይኑሩ.
2 -
ካንሰርየሳንባ, የፕሮስቴት እና የኮሎሬክታል ካንሰር በሰውነት ውስጥ እጅግ በጣም የተለመዱ በሽታ ዓይነቶች ናቸው. ምንም እንኳን የቤተሰብ ካንሰር ታሪክ እርስዎ የመያዝ እድልዎን ሊጨምሩ ቢችሉም, አደጋዎን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ.
ለመከላከል ምን ማድረግ ይችላሉ?
- አያጨሱ, እና ከሚያደርጉት ሰው ጭስ ማጨስ ያጠኑ.
- ከተቻለም የአየር ብክለትን እና በቤት ውስጥ እና በቤት ውስጥ ለኬሚካሎች መጋለጥን ያስወግዱ.
- ፍራፍሬዎችን እና ስጋን በመቀነስ, ፍራፍሬን, አትክልቶችን, ፋይበርን እና ዓሳን ጨምሮ ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎት.
- አካላዊ እንቅስቃሴ አድርግ.
- የአልኮል መጠጦችን በቀን ከአንድ እስከ ሁለት ብርጭቆዎች ይገድቡ. ከፍተኛ ፍጆታ እንደ የኮንስት እና የሳንባ ካንሰር የመሳሰሉት, ለምሳሌ ያህል,
- የፀሐይ መከላከያ ያስቀምጡና እንደ ዶሮ ያሉ ማንኛውም የቆዳ መለወጫዎች በሀኪምዎ ይመረመራሉ.
- ከ 50 ዓመት በላይ ከሆኑ ለኮሎራክታል እና ለፕሮስቴት ካንሰር ጥንቃቄዎችን ለማጣራት የማጣሪያ ምርመራዎችን ይወቁ.
3 -
ዝቅተኛ የመተንፈሻ አካላትእነዚህም ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታን (ኮፊዲ) ያጠቃልሏቸዋል. ሲጋራ ማጨስ, ሲጃራዎች, እና ቧንቧዎችን ጨምሮ ሲጋራ ከማያጨሰው ይልቅ ከ COPD ይልቅ 12 ጊዜ ያህል የመሞት እድል ያጋጥምዎታል. በደንብ ሊከላከሉት የሚችሉ, ኮፊዲ (COPD) ከሳንባ ካንሰር ጋርም ተያይዟል. እንደ ሬዲን, የአስቤስቶስ እና የመኪና ጋዝ የመሳሰሉ ሌሎች አየር ወለድ አደጋዎች ለሳምባ ሊሆኑ ይችላሉ.
ለመከላከል ምን ማድረግ ይችላሉ?
- አያጨስ, እና ካደረጋችሁ, ለማቆም እርምጃዎችን ውሰዱ.
- ያጨሱትን ጭስ ያስወግዱ.
- ከሌሎች አየር ወለድዎች አቧራ እና ኬሚካሎች ጭምር ይጥቀሱ.
4 -
ድንገተኛአንጎል አንገብጋቢው ደም አይፈለፍልም, በአንጎል ውስጥ በሚገኝ የደም ቧንቧ በማገገሚያ ውስጥ, ወይም በአንጎል ውስጥ የደም ሥር መበስበስ ምክንያት ነው. ከፍተኛ የደም ግፊት, ከፍተኛ ኮሌስትሮል ወይም የስኳር በሽታ እንዳለብዎት ከተረጋገጠ የደም ግፊትዎ ከፍ ያለ ነው.
ለመከላከል ምን ማድረግ ይችላሉ?
- የደም ግፊትዎ እንዲመረመር ያድርጉ; ከፍተኛ የደም ግፊት ማከም የደም ግፊት እና የልብ በሽታን የመቀነስ ሁኔታን ይቀንሳል.
- ከፍተኛ የደም ግፊት ለመቀነስ የሶዲየም ጣፋጭዎን ይቀንሱ.
- ስኳር በሽታ ቁጥጥር ያድርጉ.
- ቢያጨሱ, ሲጋራ ማጨስ ሲያጋጥምዎ የጨጓራ ጭንቅላትን ሊያመጣብዎት ስለሚችል ማጨስ ለማቆም እርምጃዎችን ይውሰዱ.
- መጠጥ ብቻ ይጥራ; ይህም ማለት በቀን ከአንድ እስከ ሁለት ጊዜ አይጠጡም.
- አዘውትሮ የሰውነት እንቅስቃሴ እና ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ያለው ዝቅተኛ ቅባት (ቫይታሚን) የበሽታው መጠን ሊቀንስ ይችላል.
5 -
የስኳር በሽታየስኳር ህመም ካለብዎ ሰውነትዎ ከምግብዎ ውስጥ እንደ ነዳጅ ግሉኮስ መጠቀም ችግር አለበት. ይህ የስኳር በሽታ የስኳር በሽታ ዲዛይኑ ኢነስ ኢን ሲነካ ከሚያደርጉት ሴሎች ጋር በመተባበር የሰውነት በሽታ መከላከያ ስርዓትን የሚያጠቃልል ነው. ብዙውን ጊዜ የተለመደው ዓይነቱ 2 የስኳር በሽታ ነው, ይህም እንደ ጉልበት ሳይሆን ግሉኮስ በደምዎ ውስጥ ይገነባዋል.
ብዙ ሰዎች የስኳር በሽታ እንዳለባቸው አያውቁም, ምልክቶችን እስከሚያዩ ድረስ, ለምሳሌ የዓይነ-ስነ-መፅዳት እና የሂሳብ መጓደል ችግር. ዓይነት 2 የስኳር በሽታ መከላከል ይቻላል, ወይም ቢያንስ እንዲዘገዩ ማድረግ.
ለመከላከል ምን ማድረግ ይችላሉ?
- ጤናማ የሆነ ክብደት ይኑርዎት.
- የቤተሰብዎ የስኳር ህመም ካለዎት ስለ ምርመራ ሁኔታ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
- ተጨማሪ የፍራፍሬ እና አትክልቶች, ሙሉ ጥራጥሬዎች እና ዓሣዎች ያካተተ ጤናማ አትክልትን መሰረት ያደረገ አመጋገብ ይከተላል.
ምንጮች:
ካንሰር ከብዙዎች መካከል. የሕዝብ መረጃ ሰነድ. የአሜሪካ የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማእከል.
ፆታ, ጤና እና እርጅናን. የሕዝብ መረጃ ሰነድ. የዓለም የጤና ድርጅት. የጾታ እና የሴቶች ጤና መምሪያ.
ሞት የሚያስከትላቸው ምክንያቶች በእድሜ ቡድን, ሁሉም ወንድ-ዩናይትድ ስቴትስ. የሕዝብ መረጃ ሰነድ. የአሜሪካ የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማእከል.
መከላከያ, ጀኔቲክስ, መንስኤዎች. የይፋዊ መረጃ ገጽ. በብሔራዊ የጤና ተቋም ብሔራዊ የካንሰር ተቋም.
ለወንዶች ከፍተኛ የጤና ጉዳይ. የሕዝብ መረጃ ሰነድ. የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች ክፍል.