ለ 80 ዎቹ የእድሜ ርዝመት ዝርዝር

ስለ እርጅናህ ተቆጣጠር

የ 80 ዎቹ የ 60 ዎቹ ናቸው - ዕድሜዎ ገና አይደለም, ስለዚህ ስለ ጤንነትዎ ወኔ የሌለበትን ዕድሜዎን እንደ ሰበብ አድርገው አይጠቀሙትም.

አሁን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ. የእርስዎ 80 ዎች በማንኛውም የጤና ሁኔታ ላይ ለመድረስ, እና ቀጠሮዎችን ለመመርመር በሃይማኖት ላይ ለመድረስ ጊዜው አሁን ነው. የማስታወስ እና የአንጎል ተግባራትን, ሚዛን, የኃይል ደረጃን እና ሌሎችንም ለማቆየት ይችላሉ. ዛሬ በዚህ የዕድሜ ርዝማኔ ተግባር ዝርዝር ይጀምሩ.

1 -

ለጤናማ ጊዜ እርጅና ይጦከቱ

ምናልባት ሙሉ አንድ ሰው የቅዱስ ምግብ አምሮት ላይኖረው ይችላል - ጥሩ ነው. መልካም ዜና አሁን ማሻሻያ ማድረግን ለማቆም እና (በተወሰኑ አጋጣሚዎች) የተበላሸን መቀልበስ መቻል ነው.

በተቻለ መጠን ብዙ የፀረ-ሙቀት አማቂያን በመብላት ይጀምሩ. ለምን? በዕፅዋት ውስጥ የሚገኙት እነዚህ ንጥረ ነገሮች ጥገናዎችን ለመጠገን እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው የሚያስፈልጉ ጥሬ እቃዎችን ይሰጣሉ. ተጨማሪ.

2 -

ማጣሪያ አያመልጥህ

ከፍ ያለ የደም ግፊት እስከ ካንሰር, የማጣሪያ ምርመራዎች ህይወትዎን ሊያድኑ ይችላሉ. በእርግጥ ቀጠሮዎችን የመያዝ, ወደ ሐኪሙ ቢሮ በመሄድ እና ለፈተና እስኪጠብቁ ድረስ ህመም ያስከትላል - ግን ያደርጉት. በጣም አስቸጋሪ እና ትንሽ የሚያስፈራ ቢሆንም, ትንሽ ትንሽ ትንሽ ደስታን ለማድረግ የሚያስችል መንገድ ፈልጌ አውቃለሁ.

በመጠባበቅ ላይ እያሉ ብቻ ለማንበብ ጥሩ መጽሔትን ያስቀምጡ, ከኋላዎ ቆንጆ ምግብ ይዘው ይምጡ ወይም ጓደኛ ይዘው ይምጡና የማጣሪያ ቀን ያድርጉ. የምታደርጉት ነገር ሁሉ በእርግጥ ህይወትዎን ሊያድን ይችላል. ተጨማሪ .

3 -

100% ተከታይ ሁን

የተከበረው የህክምና ባለሙያዎች "ዶክተሮችን ትዕዛዝ በመከተል ይጣራሉ."

ብዙ ሰዎች የተከተሏቸው አይደሉም. ሰዎች (በራሳቸው እና ያለ ሐኪም ሳይማከሩ) መድሃኒቶችን ብቻ ይቆማሉ. ይሄ በጣም አደገኛ ነው. ብዙ ሰዎች ይህን እንደሚያደርጉ በጣም አስገራሚ ነው. መድሃኒትዎ የማይሰራ ወይም ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን የሚያስከትል ብለው ካመኑ ከርስዎ ሐኪም ጋር ይነጋገሩ. የበሽታዎ ምዝግብ ማስታወሻ ይኑርዎት እና ለእርስዎ ምርጥ የሆነውን በተመለከተ ዝርዝር ውይይት ይኑርዎት - ነገር ግን የልብ መጠንዎን አይለውጥ, እረፍት መውሰድ ወይም መድሃኒቶችዎን ማቆም. ተጨማሪ .

4 -

ሰውነትዎን ይንቀሳቀሱ

ሰውነትዎ ለመንቀሳቀስ የተገነባ ነው. እንቅስቃሴው ልብዎን, አጥንትዎን, ጡንቻዎችዎን እና እንዲያውም የአንጎል ጤናማ እና ንቁ. እየንቀሳቀሱ በሄዱ ቁጥር የበለጠ ኃይል እና ጤንነት ይኖራችኋል. የእያንዳንዱን ክፍል አንድ እንቅስቃሴ ያድርጉ. መደበኛ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ወይም መወጣት እና በእግር መሄድ ይችላሉ. ሚዛንን, ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን የሚያቀናጁ የዮጋ ወይም ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ላይ ይመዝገቡ - ምንም ቢያደርጉ ግን እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ! ተጨማሪ.

5 -

ጓደኞችዎን ይመልከቱ, አእምሮዎን ይጠብቁ

ጓደኞችዎን ማየትዎ አንጎልዎን ሊጠብቁ ይችላሉ. ያነሰ ብቸኝነት ያወጡት አዋቂዎች ከአመታት በኋላ ጤነኛ እና መልካም ተግባራትን የመከታተል እድላቸው ሰፊ ነበር. ለምን? የሰዎች አእምሮአችን በሰዎች መነቃቃት (እጅግ በጣም ብዙ ከመሰረተ መስመሮች እንቆቅልሽ ይልቅ). ሰዎች የሚያሳትፏቸው, አስደሳች እና አንዳንድ ጊዜ ለመረዳት አስቸጋሪ ናቸው. ከሌላ ሰው ጋር መገናኘቱ ማለት ብዙውን ጊዜ የሚደርሱ ስሜታዊ, ኮግኒቲቭ እና ማሕበራዊ እንቆቅልሽዎችን ያመጣል. ከሰዎች ጋር ጊዜ አሳልፉ እና እራስዎን በዴምጽ ይዙሩ.

6 -

እርዳታ ጠይቅ

ግንኙነቶች ተስማሚ ናቸው ከተባሉት ምክንያቶች አንዱ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ስለሚችሉ ነው. ጥሩ ስሜት በማይሰማዎ ጊዜ, ተጨማሪ እርዳታ ያስፈልግዎ ወይም በመጥፎ ቀን ውስጥ ነው. በአቅራቢያ ወዳጆች እና ቤተሰቦች ሊረዱ ይችላሉ. ሙከራው ይኸውና - ካልፈቀዱ ሊረዱ አይችሉም. በርግጥ ሌሎች ሰዎችን ማበሳጨት አትፈልግም, ነገር ግን እርስዎ ካልጠየቋቸው በስተቀር ማንም ሊረዳዎ አይችልም. ግልፅ እና ውስን ጥያቄዎችን ይጠይቁ እና ሲያስፈልጉን ለመርዳት ደስተኞች ናቸው. ጓደኞችዎ እና ቤተሰቦችዎ ትናንሽ ነገሮች እንዲያግዙዎ በመፍትሄዎች ውስጥ በስውር እንዲቆሙ ቀላል ነው. ተጨማሪ.

7 -

አዲስ ታሪኮችን ይፍጠሩ

ታሪኮች አእምሯችን ዓለምን የሚኬድበት ወሳኝ መንገድ ናቸው. አፍታ በመውሰድ እና ሀብታም መናገር, የፈጠራ ታሪኮች ታላቅ የአእምሮ ስራ ውጤት ነው. ይህ ብቻ ሳይሆን, ታሪኮችን በትክክል ማካተት ከሰዎች ጋር የሚገናኙበት መንገድ ነው. በስልክ ወይም ከሚወዷቸው ጋር ሲነጋገሩ "እውነታዎቹን ብቻ" ሪፖርት ከማድረግ ይልቅ ቋንቋዎን ማበልፀግ, ድራማዎችን መጨመር እና ፍላጎትን መከተል. በዚህ ላይ ጊዜ ማሳለፋችን የአንጎን ሰንሰለት እና ግንኙነቶች ጠንካራ ሆኖ ይጠብቀዋል. ተጨማሪ.

8 -

ጥሩ የእንቅልፍ መርሐግብር ያስቀምጡ

በዕድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ ማጣት እንደሚፈልጉ የሚገልጽ አስገራሚ አፈ ታሪክ አለ. ያ በጭራሽ አይሠራም. ዕድሜያቸው ምንም ይሁን ምን ሁሉም አዋቂዎች በየቀኑ ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል. ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ, እርስዎ ከእንቅልፍዎ ምናልባት ይንቃለሉ - ይህ ግን በእንቅልፍ ፈተናዎች ምክንያት ነው, በእንቅልፍ ፍላጎቶች ላይ ለውጦች አይደሉም. ህመም (እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ያሉ), የመድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች እና መጥፎ ልማዶች (ለረጅም ጊዜ መተኛት ወይም ቴሌቪዥን ቴሌቪዥን በማየት) አብሮ ለመተኛት ለጎልማሳው እንቅልፍ እንቅልፍ ለመፍጠር ይጣጣራሉ. የእንቅልፍ ልምዶችዎን ለማሻሻል አንድ ሳምንት ወይም ሁለት ጊዜ ጊዜ ያሳልፉ እና ህጻን ያልጀመሩ መሆን አለመሆናቸውን ለማየት ይመክሩ.

9 -

የእርስዎን ብስለት ይሠራሉ

አእምሯዎ አሰልቺ አይሁን. የእርስዎ ቀናት በጣም የተለመዱ እና ሊገኑ የሚችሉ ከሆነ, አንጎላችሁ "መፍትሄ ለመፈለግ" ነው. ለማወቅ የሚጓጉበት ዋናው ምክንያት ለማወቅ ጉጉት ነው. በዙሪያዎ ባለው አለም እንዲሳተፉ ያድርጉ, በዕለታዊ ስራዎ ላይ ለውጦችን እና የሚወዱትን ነገር ያግኙ. አጀማመርዎን ለመጀመር እና የራስዎን ለመልበስ እዚህ ያለውን ዘዴ ይጠቀሙ. አንድ የሚስብ ነገር ሁል ጊዜ ማግኘት ከቻሉ, አንጎልዎ እድሜዎ እየጨመረ ይሄዳል. ተጨማሪ.

10 -

በማስታወስ ላይ ለመስራት አስታውሱ

ቀደም ሲል አእምሯችን እንዲገጥም ስለማድረግ እንነጋገርበታለን, ነገር ግን በማስታወስዎ ላይ በትክክል መስራት አይርሱ. የማስታወስ ፍላጎትዎ ልክ እንደ የማስታወስ ፍላጎትዎም ይጠቀማሉ. በየቀኑ አንድ ማህደረ ትውስታ "ውን ስራ" ያድርጉ. እንደ ዝርዝሮች አለመጠቀም, ቀላል በሆነ መንገድ በእጅዎ መክፈት ወይም አንድ አዲስ መንገድ ወደ መደብር ለመሄድ ለማስታወስ ለመሞከር መሞከር ይችላሉ. ተለማመዱን እንደቀጠሉ, ለአዲስ ማህደረ ትውስታ አዲስ ቴክኒኮችን እና "መለዋወጥ" ያዳብራሉ. ተጨማሪ.