የረጅም ዕድሜ የየዕለት ምግብ እቅድ, በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ የአመጋገብ ስርዓተ-ለውጥዎን ለመቀየር የሚረዳዎ ተግባራዊ የአመጋገብ መመሪያዎች ስብስብ ነው. ጤንነትን መመገብ ሱስ ሊሆን ወይም ከተወሰኑ ምግቦች ጋር ተጣብቆ መመገብ ከመቼውም የበለጠ ከባድ እና ውጥረት እንዲፈጥር ያደርጋል. የአመጋገብ ልማድዎን ለመቀየር ያለው ዘዴ ተፈጥሯዊ እና ቀላል ለውጥ ማድረጉ እና የረዥም ጊዜ የአመጋገብ ስርዓት ዋና መሠረት ነው.
የሚሠራበት መንገድ ይህ ማለት የአመጋገብ ስርዓት ሙሉ በሙሉ ድራማ ሳያደርጉት የአመጋገብ መመሪያዎትን ለመለወጥ እና ጤናማ ለመመገብ ለመጀመር በየሳምንቱ ከአራቱ ጤናማ አመጋገብ መመሪያዎች ውስጥ አንዱን ይከተላሉ. ግቡ ጤናማ አመጋገብዎ እንዲጨምር እና የመጥፎ የአመጋገብ ልማዶቻችንን በአንድ ጊዜ እንዲጨምር መርዳት ነው. ትኩረታችሁን ከምግብ አሻሽል ከማለት ይልቅ ትኩረት ልታደርጉበት በምትችላቸው ነገሮች ላይ ነው. በንጹህ ነገሮች ላይ በማተኮር, ማድረግ በማይችሉት ነገር ላይ ብዙ ትኩረት ሳያደርጉ የተሻለ ልምድ ትሰራላችሁ.
የረጅም ጊዜ ዕድሜን የዕውቀት እቅድ ማን ሊከተል ይችላል?
ከአብዛኞቹ አመጋገቦች በተለየ መልኩ, የረዥም ጊዜ ዕቅድ የእረፍት ክብደት መቀነስ አይደለም. ምንም እንኳን በመጀመርዎ ጤናማ ልምዶች ወደ ክብደት መቀነስ ቢያስቡም, ጤናማ ሆኖ በመብላቱ ላይ ያተኮረ ነው. ጤንነትን ለመመገብ እና በአመጋገብዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ ይፈልጋሉ ነገር ግን ጥብቅ የአመጋገብ ፍላጎት መከተል አይፈልጉም? የረዥም ዕድሜ ምግብ ማለት በየሳምንቱ የምግብ እጥረት እና በየሳምንቱ የምግብ እጥረት ያጋጥመናል.
ተፈታታኝ የሆነ ነገር የሚፈልጉት ጣዕም ያላቸው ጣፋጭ ምግቦች ለወደዱት በሚያስቡበት ጊዜ ነው. በምግብ እና የምግብ ሱቅ ውስጥ የተወሰነ ጊዜ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ አለብዎት, ግን በካሎሪ ቆጠራ ውስጥ አንዳቸውም አይቆጥሉም. የረጅም ጊዜ የአመጋገብ ዕቅድ ላይ የሚከተሏቸው ቀላል ደንቦች እነኚሁና. ለአንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ ስትከታተል, በየቀኑ ጤናማ ትሆናለህ.
የረዥም ዕድሜ ቋሚ የመመገቢያ ደንቦች
እኛ እንሰጣለን ከዚያም እንወስዳለን. በየሳምንቱ በአመጋገብዎ ሁለት ለውጦችን ታደርጋላችሁ. አንዴ ለውጥ አንድ ነገር ወደ አመጋገብዎ መጨመር ነው, ሌላ ለውጥ ደግሞ አንድ ነገር ማስወገድ ወይም መቀነስ ያካትታል. አንድ የመከተል እና ቀላል የመሆኑን ቀላልነት የአንድነት ኃይል ነው. ከአራት ሳምንታት በኋላ ሊበሏቸው ስለሚገቡ ምግቦች ስምንት ቀላል ደንቦች ይኖሩዎታል. ለማስታወስ የሚያስፈልግዎ እዚህ ብቻ ነው - ስምንት ነገሮች:
- አትክልቶችን ሁለት ጊዜ ዱቄቱንና ወተቱን (በሳምንቱ አንድ ቀን)
- ስጋ እና ኸይትስ ኸትስ (ሁለተኛ ሳምንት)
- ዓሳ ማስመገብ, ምንም ነጭ ጥፍሮች (ሶስት ሶስት)
- ፍራፍሬን, ኬሚካሎችን ያስወግዱ (በሳምንት አራት)
ውጤቶቹ
በበለጠ ጥሩ ትበላላችሁ, ጥሩ ስሜት ይሰማችኋል እና - እንደ ክብደት ማጣት ዕቅድ የተነደ ባይ ቢሆንም እንኳ ጥቂት ፓውዶች ሊያወሩ ይችላሉ. ስለ ውስብስብ የምግብ ደንቦች ማሰብም ሆነ ከባድ ውሳኔዎችን ማምጣት አያስፈልግዎትም. የረዥም ጊዜ መመገብ ቀላል ነው. የለውጡን ሰንሰለት ካገኙ በኋላ በሚመገቡዋቸው ምግቦች በኩል ጤናዎን በቀላሉ ሊያሳድጉ ይችላሉ. ስለዚህ የአመጋገብ መፃህፍት እና ካሎሪ ገበታዎች አውጣ እና ዛሬ የረጅም ዕድሜ የምግብ መመገብ ይጀምሩ. በዚህ ቀላል የአመጋገብ ዕቅድ ደስተኛ, ውጥረትን እና ጤናማ ትሆናለህ.