ከእንቅልፍ ወደ እንቅልፍ አፕኒያ, ክብደት መቀነስ ሊረዳ ይችላል
አንዳንድ ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎት ይሆናል, ነገር ግን ክብደት መቀነስዎ ከእንቅልፍዎ እንዴት ሊሻሻል ይችላል? እና ምን ያህል ክብደት መቀነስ ያስፈልግሃል? ከመተኛት ወደ እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት , ክብደት መቀነስ ብዙ ጥቅሞች አሉት እናም የተሻለ እረፍት ያስገኛል. እንዴት ክብደት መቀነስ እንቅልፍዎን እንደሚያሻሽል እና የእንቅልፍ ጊዜ መቆጣት ችግርዎን እንደሚቀንሱ ይወቁ.
ከመጠን በላይ ክብደት የእንቅልፍዎ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል
ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች ይህ ከመጠን በላይ ክብደት እንቅልፍዎን እና ጤናዎን ሊያሳጣው ይችላል.
ትልቁ የእንቅልፍ ችግር በአተነፋፈስዎ ላይ ሊሆን ይችላል - ከመጠን በላይ ወፍራም ሆኖ በእንቅልፍ ጊዜ ላይ የላይኛው አየር መንገዱ ሲወድቅ ከእንቅልፍ አፕኒያ ጋር የተያያዘ ነው. በተጨማሪም የላይኛው የአየር መተንፈሻ መድኃኒትን ሊጨምር ይችላል. ይህም ከባድ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል, ይህም ከልክ ያለፈ ውፍረትን (ሄፕታይተስ ኤ ቫይረንስ) ሲንድሮም (ሽፍታ) እና አልፎ አልፎ ድንገተኛ ሞት ወይም ድንገተኛ ሞት ሊያስከትል ይችላል.
ተጨማሪ ዕዳዎችን በማስወገድ የአተነፋፈስና አጠቃላይ ጤናዎን ማሻሻል ይችላሉ. በእንቅልፍ እና በንቃት ወቅት ኦክስጅን እና የካርቦን ዳይኦክሳይድ ደረጃዎችዎን መድረቅ ይቻላል. የእንቅልፍዎን መዘጋት በመፍታት የሳንባዎንና የልብዎን ተግባር ማሻሻል ይችላሉ. እንዲሁም የደም ግፊትዎን እና የደም ስኳርዎን ማሻሻል ጨምሮ ያልተጠበቁ ጥቅሞች ሊኖሩ ይችላሉ.
ክብደት መቀነስ መመለስን ማሻሻል ይችላል?
ምርምር ማካሄድ ክብደት መቀነሱ በእርግጥ መዳንን ማሻሻል ይችላል. በከፍተኛ ደረጃ ሲንሸራሸሩ 20 የሚያህሉ አስጸያፊ ወፍራም ወንዶች ላይ ባሳለፈው ጥናት ውስጥ በአሳሳል ውስጥ የመነጠቁ መጠን መቀነስ ከ 6.6 ፓውንድ ክብደት ውስጥ በአማካይ የክብደት ማጣት ጋር ተያይዟል.
ክብደታቸው የጠፉ ሰዎች - በአማካኝ 16.7 ፓውንድ - መቋረጥ ሙሉ በሙሉ ተወግዷል. ይሁን እንጂ ክብደታቸውን ያጡ አንዳንድ ታካሚዎች የመንገዱን ቀጠሉ.
ስለዚህ ክብደት መቀነሱ ብዙ ሰዎች ዊልነታቸውን ሊቀንሱ ይችላሉ, ግን ግን ሁሉንም እገዛ አይሆንም. እንደ ሽፋን ክምችት ያሉ የአጥንትን ችግሮች ጨምሮ የአሳ ማጥመድ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ሌሎች ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ.
ይሁን እንጂ, በጤንዎ ውስጥ ከሚገኙት አጠቃላይ ጥቅሞች ምክንያት ክብደት መቀነስ ምክንያታዊ ግብ ሊሆን ይችላል.
ምን ያህል ክብደት ልጠቀምበት እችላለሁ?
ምን ያህል ክብደት መውሰድ እንዳለብዎት ምንም ዓይነት አስተማማኝ መንገድ የለም, እና ጉዳይ በተናጠይ ሁኔታ ግምት ውስጥ መግባት አለበት. ለራስዎ ጥሩውን እቅድ ለመወሰን ከዶክተርዎ ጋር ለመወያየት በርስዎ ግቦች ላይ ቢወያዩ ጥሩ ነው. በአጠቃላይ ለ 10 አመት የሰውነት ክብደት ክብደት ለብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ነው. ከክብደትዎ ጋር በመመሳሰል, ይህ ሊያስከትልዎት ይችላል.
ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆናችሁ, ከአካላዊ ክብደታችሁ በላይ ከ 50 በመቶ በላይ ክብደት ካለው የአካል ብቃት ገደብዎ ጋር ሊጋፈጡ ይችላሉ. ክብደትዎን በበርካታ መንገዶች በሚከተሉት መንገዶች መጨመር አስፈላጊ ሊሆን ይችላል:
አመጋገብ
ካሎሪዎችን ይቀንሱ, የመጠን ድርሻዎችን ይቀንሱ, ፈጣን ምግቦችን ያስወግዱ, እና ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እና አነስተኛ ቅቤ ያላቸው ምግቦችን ይመገቡ. ብዙ ሰዎች በክብደት ማጣት ፕሮግራም ውስጥ በመሳተፍ ጥቅም ያገኛሉ.
መልመጃ
ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩና የሚዝናኑበትን ሥራ ይምረጡ. እንደ በእግር, ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ያሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደጊያ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ሰዎች ኤሮቢክ ወይም ዮጋ ይደሰታሉ. እንደ ሩጫ ከፍተኛ እንቅስቃሴዎች ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ, ነገር ግን በሰውነት መገጣጠሚያዎች ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል.
የጂም ጂሰስ እንዲቀላቀሉ የሚያነሳሳዎት ከሆነ, ይህ ምናልባት ቤት ውስጥ በጣም ውድ ወይም ትልቅ ሊሆኑ የሚችሉ መሳሪያዎችን ለመማር እና የቤት ውስጥ መሳሪያዎችን ለመለማመድ የሚያስችል መንገድ ሊሆን ይችላል.
የባህርይ ለውጥ
አንዳንዴ ምግብ ውጥረትን ለመቋቋም የምንችልበት መንገድ ነው. ስሜታችን ደካማ ከሆነ ወይም ውጥረት ሲሰማን ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ለማድረግ አንድ ነገር ልንደርስ እንችላለን. የምግብ አሠራሮች ሊኖሩን ይችሉ ይሆናል. በሥራ ላይ, በቀን ውስጥ ለመግባት ጣፋጭ ምግቦችን መብላት ወይም ከፍተኛ የካሎሪ ቡና መጠጣት እንበላለን. እነዚህ ካሎሪዎች ሊጨምሩ ይችላሉ, እና ክብደታችንን ለመቀነስ እንደ ምሳ ሰዓት በእግር ጉዞ ያሉ ሌሎች ተግባሮችን መቀየር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
የመድሃኒት እና የክብደት መቀነስ መድኃኒቶች
አንዳንድ ጊዜ መድሃኒቶችን ወይም ክብደትን የሚቀንሱ መድኃኒቶች መጠቀምን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ካልሆኑ ጠቃሚዎች ሊሆኑ ይችላሉ. እነዚህ መድሃኒቶች የሚያነቃቁ ሊሆኑ ይችላሉ. ብዙ ጊዜ የማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል. አዲስ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ለርስዎ ጤናማ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሀኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
ቢራክሬሪ ቀዶ ጥገና
በመጨረሻም, አንዳንድ ሰዎች የሆድ አቅም እንዲቀንስ ቀዶ ጥገና ያስፈልጋቸዋል. ይሄ ሊወሰድ የሚችለውን የምግብ መጠን ሊገድብ ይችላል. በጊዜ ሂደት ይህ ወደ ከባድ ክብደት የሚመራ ይሆናል. ቀዶ ጥገናው ምንም አደጋ የለውም, እና ከመተላለፊያው በፊት ክብደት ለመቀነስ አንዳንድ ተነሳሽነቶችን ለማሳየት ብዙ ጊዜ ያስፈልጋል.
ክብደት መቀነስ በተመረዘ መልኩ በተገቢው የሕክምና ክትትል ውስጥ መከሰቱ በጣም አስፈላጊ ነው. ፈጣን, ቁጥጥር ያልተደረገለት ክብደት መቀነስ ትክክለኛውን ክብደትዎን በረዥም ጊዜ ለመጠበቅ በጭራሽ ውጤታማ አይደለም.
ክብደት መቀነስ የእንደንን ደረጃ እና የእንቅልፍ ጊዜ መቋረጥ ሊያስከትል ይችላል. ቋሚ የአተነፋፈስ መቆረጥ ችግር ካለብዎ, ቀጣይነት ያለው የአየር ወለድ ግፊት (CPAP) መጠቀምዎ ለጤንነትዎ እና ለክብደት መቀነስ ግቦችዎ አስፈላጊ ክፍል ሊሆን ይችላል. በቂ እንቅልፍ ማግኘት በቂነት መቀነሻን ሊያሻሽል እና ክብደት የሌለውን ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል በቂ ማስረጃ አለ.
ምንጮች:
Braver, HM et al . "የመንጠባጠብ ሕክምና." "ክብደት መቀነስ, በአፍንጫ እና በአፍንጫ የሚረጭ." በ 1995, 107: 1283.
"በፈቃደኝነት ክብደትን መቀነስ እና ቁጥጥር." NIH የቴክኖሎጂ የዳሰሳ ስብሰባ. ኖር ኮር ሜዲ 1992; 116: 942
ሱፐርማን, H እና ሌሎች . "ከልክ በላይ የመብላትና የመተንፈሻ አካል እጥረት ላለማድረግ ከባድ የአቅማጥ ቀዶ ሕክምና ያስከትላል." ጆን ክሊንተ ኑርት 1992, 55 597S.