ፍቺ, መንስዔዎች, እና ከ Fibromyalgia Flares ጋር መኖር
በፋሚክሊንጂያ የተያዙ በሽታዎች ካለዎት ምናልባት ስለ ብልሽቶች ሰምተው ይሆናል. ወይም ደግሞ በምትሆንበት ጊዜ አንዳንድ ጊዜ የአንተ ሁኔታ ከቁጥጥር ውጭ ሊሆን ይችላል. ፋይብሮላጂያ ብክለትን, ምን ዓይነት ምልክቶቹ ሊደርሱ ይችላሉ, የተለመዱ ቀስቃሽ ነገሮች ምንድን ናቸው, እና እንዴት በተሻለ መንገድ መቋቋም ይችላሉ?
የ Fibromyalgia ፍንጮች: ፍቺ
ብዙ ጊዜ ፋይብሮላጂጂያ ያለባቸው ሰዎች ምልክቶቹ ከቀን ወደ ቀን ይለያያሉ.
የሕመም ምልክቶቹ በአስከፊው ጊዜ እና ሌሎች በጣም ያነሰባቸው ጊዜያት (የአጭር ጊዜ ወይም የረጅም ጊዜ መከፈሎች ሲከሰቱ) ያሉባቸው ጊዜያት አሉ. እነዚህ ምልክቶች የበሽታ ምልክቶች ይበልጥ እየጨመሩ ሲሄዱ እንደ ፋይብሮሲያጂያ ፍንዳታዎች (የፍራም ማላግያ ) እና የነዚህ ችግሮች ዋነኛ አካል ናቸው. ይሁን እንጂ ብዙ ጊዜ በእሳት ጥቃቶች ቢከሰቱም እንኳ ስለ እነርሱ ብዙም የምናውቀው ነገር የለም.
በየቀኑ በተለዋዋጭ ልዩነቶች ላይ የሚፈጠሩት ፍንዳታዎች አብዛኛውን ጊዜ ለበርካታ ቀናት ወይም ሳምንታት ይቆያሉ.
የ Fibromyalgia flares ምልክቶች
ፋይብሮላጂጂያ የሚወጣው በሽታ አብዛኛውን ጊዜ ከዕለታዊ ምልክቶቹ ይለያል. ምልክቶቹ የጉንፋን-የሰውነት ህመም, ህመም, ድካም, መጨነቅ እና የግንዛቤ ማነስ (ፋይበር ጉም) ናቸው.
የ Fibromyalgia ፍንዳታ መንስኤዎች እና ቀስቅሴዎች
ብሌቶች ለምን እንደተከሰቱ በትክክል አይታወቅም, ግን በርካታ ቀስ በቀስ ተለይተዋል. እነዚህ መንቀሳቀሻዎች ከሰው ወደ ሰው የተለዩ ናቸው, ነገር ግን በማናቸውም ግለሰብ ላይ, ከእያንዳንዱ ፍንዳታ ጋር ተመሳሳይ ሊሆኑ ይችላሉ.
ሊሆኑ የሚችሉ ቀስቅሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ውጥረት, አካላዊ ወይም ስሜታዊ
- መሞከር
- ደካማ እንቅልፍ
- የአየር ሁኔታ ለውጦች- የአየር ንብረት መዛባት የተለመደ ነው
- የወር A ክውስት ዑደት ለውጦች: ለአንዳንድ ሰዎች, ፋይብሮማሊያጂ (flromyalgia) ብልሽቶች ከወርዘመን ዑደት ጋር በቅርብ የተሳሰሩ ናቸው
- ህመም
- እንደ ዕረፍት እና እረፍት የመሳሰሉ ዋነኛ ክስተቶች
- ለውጦችን መርሐግብር
- በሕክምና ላይ ለውጦች
አመራገሩን ማስተዳደር-የሕክምና አማራጮች
የእሳት አደጋን ለማቃለል የተለመዱ ዘዴዎች ማረስን, እንቅስቃሴን በማስወገድ, እና ውጥረትን በማስወገድ. ፍንዳታዎች አንዳንድ ጊዜ ለመቆጣጠር እጅግ በጣም አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ. ሰዎች በስራ ቦታ ላይ ለመሥራት የማይችሉ እና በአነስተኛ ደረጃ ተግባራት ላይሆኑ ይችላሉ.
በአጋጣሚ በተለይ ለየት ያሉ ጥቃቅን ሽክርቶችን ለመሥራት የሚሰሩ ሕክምናዎች አሉ. የፋብሊንያልጂያ መድሐኒቶች ብዙውን ጊዜ ለበርካታ ሳምንታት ይሠራሉ, ስለዚህ ፍልፈትን ለመቆጣጠር ብዙውን ጊዜ ውጤታማ አይደሉም. የህመም መድሃኒቶችም ውስን ዋጋ ያላቸው ናቸው.
ለ Fibromyalgia Flares ዝግጅት ማድረግ
ምልክቶችን መታገትን ከማስወገድ በተጨማሪ ፈጣን ችግር ካጋጠሙ ችግሮች አንዱ ቤተሰብዎን ማስተዳደር ነው. ፍንዳታ ሲከሰት መላው ቤተሰብህ ወደ አለመግባባት እንደተጋለድ ይሰማህ ይሆናል. ችግሩን መቋቋም አለመቻሉ ውጥረትን ይጨምራል, ይህም የበሽታውን ምልክቶች ይበልጥ ያበላሻል.
አንዳንድ ጊዜ በፍሎሚሊያጂሊያ ውስጥ ብቻ የተጋለጡ ሰዎች እና አንዳንዴ እራስዎ እራስዎ ስራዎችን እንዲያከናውኑ ከተጠየቁ ሌሎች ግጭቶች ሲፈጠሩ ይከሰታል.
ቀስቅሾችን ከማስወገድ በተጨማሪ (ከታች መከላከልን ይመልከቱ) ለእነዚህ ጊዜያት አስቀድሞ ማቀድ ጠቃሚ ነው. ለምሳሌ, ብዙ ሰዎች እንደ እረፍት ወይም በዓላት ካሉ ዋና ዋና እንቅስቃሴዎች በኋላ እንደሚጋለጡ ያውቃሉ.
እስኪሻልዎት ድረስ ጊዜዎን ለማለፍ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ለመከታተል ለፍብሮሜላጂያ ፍንዳታ ስለማዘጋጀቱ ተጨማሪ ይወቁ.
በእንፋሎት እና "ፊይሮ ጭጋግ" መኖር
ሕመምን, ድካም, የሥራ ችግሮች እና የተንኮል አዘገጃጀት, በተጨማሪ የማወቅ ንክኪ (" ፎሮ ፎፍ ") በተቃጠለ ጊዜ ከባድ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ሰዎች አደጋ እንዳይደርስባቸው ስለማይፈልጉ እና አንድ ላይ አረፍተ ነገሮችን እንኳ ለማቅረብ ችግር እንዳለባቸው ይገነዘባሉ. ባለብዙ ተግባር ነው? የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ? እርሳው. (ምንም የታቀደ አፍ የለም!)
የእውቀት ማጣት ችግርን መረዳት ችግሩን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል, እና ይህ የሚያበሳጭ ምልክት እያጋጠመዎት ከሆነ ከአዕምሮ ስንፈጥ / ማይድ ፎሮ ጋር ለመኖር ትንሽ ጊዜ ይወስድበታል.
የ Fibromyalgia ፍንጦችን መከላከል
ብልሽቶችን ለመከላከል ሁልጊዜ ግን A ይደለም, ነገር ግን ድግግሞሾችን E ና / ወይም ጥፋታቸውን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች A ሉ. የተለመዱ ቀስ በቀስ ያስቡ እና እነዚህን ለማሻሻል ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ. ለምሳሌ የእንቅልፍ ችግር ካለብዎ ስለ ሕክምናዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ (ይህ ማለት ግን መድሃኒቶች እና የኮግኒቲቭ የባህርይ ሕክምና እንደታየ አይሆንም ማለት ነው.) አንዳንድ ሰዎች የእንቅልፍ አፕኒያ (ቴራፕሲንግ) ያስፈልጋቸዋል.
ራስን መቆጣጠር በመከላከል ላይ ቁልፍ አካል ነው. ከመጠን በላይ መሞላት የተለመደው ፍንዳታ ምልክት ነው, እና ለተወሰነ ጊዜ ጥሩ ስሜት ሲሰማቸው ብዙ ሰዎች ያለምንም ችግር ይረዷቸዋል.
ጭንቀት የተለመደ ቀስቃሽ ነው, እንዲሁም የጭንቀት ማኔጅመንትዎን ለማሻሻል ብዙ ማድረግ የሚችሉዋቸው ነገሮች አሉ. በህይወትዎ ውስጥ ውጥረትን ለመቀነስ እነዚህን 70 መንገዶች በመፈተሽ መጀመር ይችላሉ.
በአብዛኛው የአየር ሁኔታን ወይም በዓላትን መቆጣጠር አይቻልም, ነገር ግን አሁንም ከእርስዎ የእንቅልፍ ጊዜ ጋር ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግን የመሳሰሉ ብልሽቶችን ለመቀነስ ሌሎች እርምጃዎችን ማሻሻል ይችላሉ.
የበሽታ ምልክቶችዎ ከወርዘር መከላከያ ዑደትዎ ጋር የተሳሰሩ ከሆነ, የሆርሞን ቴራፒ (ወይም የሂንዱሜትር ልምምድ የመሳሰሉት) ሊረዳ ይችላል.
መጽሃፍትን ማስቀመጥ እንደ በሽታዎችዎ ያሉ የተለመዱ ቀስቶችን የመሳሰሉ በሽታዎችዎን ለይቶ ለማወቅ ይረዳል. የአመጋገብዎን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን, የእንቅልፍ ቅጦችን, እና በጣም የተለመዱትን ምልክቶች ለመጠገን በ 1 እና በ 10 መካከል የሆነ ቁጥር መስጠት ይፈልጉ ይሆናል. ከጊዜ በኋላ ብዙ ንድፎችን ሊያዩ ይችላሉ, ይህም በተራው ደግሞ ፍንጣሪዎችዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል.
የታችኛው የ Fibromyalgia ፍንጣዎች
በፌቡላሊጂያ የሚጠቃቸው አብዛኛዎቹ ነገሮች መጋለጥ አለባቸው, ነገር ግን በጊዜ እና ጥረት, የወረፋውን ወይም ጥፋትን ለመቀነስ የሚያስችሉ ቀስቅሴዎችዎን መለየት ይችሉ ይሆናል. መከላከያ ማለት ከሕክምና ይልቅ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል, እና በአሁኑ ጊዜ, ለዓይን የሚጋለጡ የሕመም ስሜቶችን ለመግታት ጥቂት የሕክምና አማራጮች አሉን.
> ምንጮች:
> Vincent, A., Whipple, M., እና L. Rhudy. Fibromyalgia Flares: የጥራት ደረጃ ትንታኔ. ህመም መድሃኒት . 2016. 17 (3) 463-468.