ለተሻለ ጤና የጭንቀት አስተዳደር
ፋይምፊያልያ (ኤፍ ኤምኤስ) ወይም የከባድ ድካም በሽታ ( ME / CFS ) ሲኖርዎ ውጥረት ነው. እነዚህን በሽታዎች ያጠቃቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት የበሽታ ምልክቶች ያመጣሉ, አንዳንዴም አስከፊ እሳትን ያመጣሉ.
አንዳንድ ዶክተሮች FMS እና ME / CFS በአሰቃቂ ውጥረት ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ, ወይንም ውጥረት ለመጀመሪያ ጊዜ አስተዋፅኦ እንደሚያደርጉ ያምናሉ. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሰውነት ጭንቀት ( HPA axis ) እና የሰውነት መጨናነቅ ውስብስብ ሆርሞሶር (cortisol) ያልተለመደ ደረጃዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
በእነዚህ ማህበራት ውስጥ, ሰዎች በተለይ በተጨነቁ ወይም በተጋለጡ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀቶች ሁኔታዎች መቋቋም ይችላሉ.
በህይወትዎ ውስጥ ያለውን ጭንቀት በሙሉ ማስወገድ አይቻልም, ነገር ግን የጭንቀትዎን ደረጃዎች መቁረጥ እና ማጥፋት ከሚችሉት ጭንቀቶች ጋር በተሻለ ሁኔታ ለመግባባት መማር ይችላሉ. በሕይወትዎ ውስጥ የሚያጋጥሙትን ውጥረቶች መቆጣጠር ችግሮችን ለማስታገስ እና ድክመቶችን ለማስታገስ ሊረዱዎት ይችላሉ. እነዚህ ህመሞች ማመንሸት እና ያልተፈለጉ ምክሮችን በመሳብ እና ግንኙነቶችን ሊጎዱ ስለሚችሉ, ከሰዎች እና ከሰዎች ጋር ስላላቸው ግንኙነቶች የበለጠ በመማር ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
ውጥረት መሠረታዊ ነገሮች
ጭንቀት በሚሰማዎ ጊዜ ሁሌም አይገነዘብ ይሆናል. ውጥረትን ለማስወገድ ከመቻልዎ በፊት የጭንቀት ምልክቶችን ለይተው ማወቅ ያስፈልግዎታል. እነዚህም ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ, ነገር ግን አንዳንድ የተለመዱ ነገሮች የራስ ምታትን, ብርድመጫዎችን, የእንቅልፍ ችግሮች, አጠቃላይ ጭንቀት, ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች, እና ዝቅተኛ የወሲብ ስሜት ይገኙባቸዋል.
የተዛባ አመለካከትን የሚመለከቱ ነገሮችን ከተመለከቱ, የእውቀት ማዛባት ተብሎ ይጠራል, በህይወታችሁ ውስጥ ብዙ ጭንቀትን ሊፈጥር ይችላል. የተለመዱ የተገነዘቡ ውዝግቦች ዓይነቶች-ሁሉም-ወይም-ምንም አስተሳሰብ, አዕምሮ ማስነገር, በአሉታዊነት ላይ ማተኮር, አወንታዊ እና ስሜታዊ አመክንዮዎችን ያካትታሉ. እነዚህም በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቴራፒ ላይ ሊታወቁ ይችላሉ.
ውጥረት የሚያስከትሉ የጤና ችግሮች
ውጥረት የ FMS ወይም ME / CFS ምልክቶችን ከማደመጥ የበለጠ ብዙ ነገር ማድረግ ይችላል. ከፍተኛ ውጣውረድዎን በጤንነትዎ ላይ ማወቁ ለተሻለ የጭንቀት አስተዳደር የተሻለ ምክንያት ሊሆን ይችላል. ጭንቀት እንደ ዲፕሬሽን, የስኳር በሽታ, የልብ በሽታዎች, ሃይፐርታይሮይዲዝም እና ሌሎችም ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ተካትቷል.
ውጥረትን መቋቋም
በጭንቀት ወቅት "ከእንግዲህ ስለማዝናም አልጨነቅም" ከማለት የበለጠ ነገርን ይጠይቃል. በህይወትዎ ውስጥ ጭንቀትን ለማስተዳደር አዳዲስ መንገዶችን ያግኙ. የጊዜ ማኔጅመንት ውጥረትን ለመቅረፍ ይረዳል.
ገንዘብ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ውጥረት በአጠቃላይ ከፍተኛ ነው. የ FMS ወይም ME / CFS ሲኖርዎት የሕክምና ዋጋ ወይም የጠፉ ኪራዎች (እንደ እርስዎ እርስዎ መስራት ካልቻሉ) ከባድ የገንዘብ ችግር ሊያመጡ ይችላሉ. ገንዘብ ነክ ውጣ ውንጀላ መቋቋም እና ከገንዘብ ችግር ጋር የተያያዙ መንገዶች መፈለግ ያስፈልግዎታል.
ውጥረት እና ግንኙነቶች
ግንኙነቶች እምብዛም ግጭት የሌለባቸው ሲሆን ሥር የሰደደ ሕመም ሙሉ አዲስ ችግርን ሊያስከትል ይችላል. ከግጭት ጋር እንዴት መግባባት እንደሚፈጠር, ግጭትን ለማስወገድ እና አስቸጋሪ ከሆኑ ሰዎች ጋር ለመነጋገር ይወቁ.
አንዳንድ ጊዜ ውጥረትን የሚያመጣ ቢሆንም ውጥረትን ማቋረጥ የተሻለ ነው. በተጨማሪም ሥር በሰደደ በሽታ የምትኖርበት የብቸኝነት ስሜት ለመቋቋም መማር ይኖርብህ ይሆናል.
ወላጅ መሆን በጭራሽ ቀላል አይደለም, በተለይም ከባድ ህመም ሲያጋጥምዎ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. የወላጅነት ጭንቀት ለዲፕሬሽን አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል.
> ምንጮች:
> አልቫሬዝ SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. በፋሚሊያሊጂያ እና ከመደበኛ በታች የሽንት ክርሴሎል መካከል ዝምድና አለ? የ BMC የምርምር ማስታወሻዎች . 2008; 1 (1): 134. ዱዮ 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> ዶረር ጄ ኤም, ፊስሰር ሰ, ናያት ኡ ኤም, ስታርጀር. የሴቷ ፋይብሮማላጂ በሽተኞች የድካም ስሜት በሚፈጥሩ የተለያዩ የጭንቀት ሁኔታዎች እና አካላዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. ጆርናል ኦቭ ሳይኮሮሶም ሪሰርች . 2017, 93: 55-61. ዶይ 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, ዶረር ጄ ኤም, ስተርሃር ጄ, ሜውስ ሪ, ቴየም ኪ, ናያት ኡመ. ውጥረት በ fflromalalagia syndrome ውስጥ የሴቶች ህይወት ውስጥ ህመም ያስከትላል - ኮርቲሰሰንና አልፋ-አሚሌይስ ናቸው. ሳይኮሮኒዩኔኒኮሎጂ 2016; 63: 68-77. ተስፋ: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. ያልተለመደ የ cortisol ሚስጥራዊ እንቅስቃሴ በእለት ተእለት ህይወት እና ከድካም እና ከከባድ ድካም ምጥቀት ጋር ያለው ግንኙነት: ስልታዊ ግምገማ እና ንዑስ ትንታኔ ሜታ-ትንተና. ሳይኮሮኒዩኔኒኮሎጂ 2013; 38 (11) 2405-2422. ተስፋ: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.