የሕመም ምልክቶችን የሕመምተኛ ዕቅድ አስፈላጊ የሆነውን የሕመም ምልክት ለመቋቋም መድሃኒቶች ለብዙ ሳምንታት - አንዳንዴ በወራት ጊዜ - ሊከሰት ይችላል. በቅዝቃዜ ለስላሳ እና ለስላሳ የመታጠቢያ ቤቶችን አካላዊ ችግር ማስታገስ ከመጠን በላይ በማስታገሻዎች እና ሌሎች የመዝናኛ ዘዴዎችን ጨምሮ የጂንጀሎችን ስሜታዊ ውጥረትን ለማስታገስ ሊያደርጉ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ.
ስሜታዊ
በጣም ብዙ ህመም ወይም ስሜት በተደጋጋሚ ህመም መሰማት ፈታኝ ገጠመኝ ሊሆን ይችላል, እናም ውጥረትን የበለጠ ኃይለኛ እና የበለጠ ጭንቀትን ሊያመጣ እና ወዘተ. ያፈጠጡ የነርቭ ነርቮቶችን በበረራ ውስጥ ማስቀመጥ ይህን አጸያፊ ዑደት ለማዳበር ቁልፍ ነው.
ሰዎችን ለማነሳሳት የሚረዱ አንዳንድ ስትራቴጂዎች ማሰላሰል, በቂ ዕረፍት እና አካላዊ እንቅስቃሴን ያካትታሉ.
ማሰላሰል
ምንም እንኳን ውጤታማ በሆነ መልኩ እራስዎን ለመቀነስ ውጤታማ (በተቻለ መጠን) የተንቆጠቆጡ ጥናቶች በተቃራኒው በጥልቀት የተሰባሰቡ ቢሆንም, ጥናቶች እንደሚያሳዩት ውጥረትን በመቀነስ ረገድ ከፍተኛ አስተዋጽኦ እንዳበረከተና ህመምን ለመቆጣጠር ጠቃሚ መሳሪያ ሊሆን ይችላል. እሱ ይሄዳል. በዚህ ምክንያት, የካንሰር ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ጨምሮ አካላዊ ወይም ስሜታዊ ህመም በሚያጋጥማቸው ሰፊ ሰዎች ውስጥ ውጥረት ለመቀነስ ለማገዝ ጥቅም ላይ ይውላል.
"ማሰላሰል" የሚለው ቃል የሚያጠቃልል ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ, ዓይኖችዎ እንዲዘጉ እና ጣቶችዎ ሲነኩ የተቀረጹ ምስሎችን ሊያሳድጉ ይችላሉ.
ዋናው ነገር ለእርስዎ ምን እንደሚሰራ ማወቅ ነው. ብዙዎቹ የማሰላሰያ ዘዴዎች የሚከተሉትን ደረጃዎች ያካትታሉ.
- ጥቂት ወይም ምንም ትኩረቶች የሌሉበት ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ.
- በንፋስ ወንበር ውስጥ መቀመጥ, መተኛት ወይም በቀስታ መራመድ የመሳሰሉ ምቹ በሆነ ቦታ ውስጥ እራስዎን ያስቀምጡ.
- ትኩረታህን በተወሰነ ቃል ወይም ሐረግ, ነገር, ድምጽ, ወይም ትንፋሽህ ላይ አተኩር.
- ያለዎትን አስተሳሰብና ማረምዎ በነፃዎ ውስጥ በነፃነት ፍሰት እንዲፈጥሩ በማድረግ ግልጽ የሆነ አስተሳሰብ ይኑርዎት. ይህን ማድረግ የሚችሉት ለእርስዎ እየተሰጠህ ያለው ነገር እንደ ተሰጠህ አድርጋ በማሰብ ነው, እንደዚያም ሆኖ ወደ ሌላ ሰው በማስተላለፍ, በማሰሪያ ውስጥ በማስቀመጥ ወይም ልክ እንደ ፊኛ እንዲሄድ በማሰብ እያንዳንዱን ሐሳብ መቀበል ማለት ነው. ይህ ምስላዊነት በህመሙ ላይ ሳትኖር ህመምዎን እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል.
እንቅልፍ
ሰውነታችንን ለመሙላት እንቅልፍ ይሻላል, ነገር ግን በበሽታ ወቅት በተለይ እረፍት በጣም አስፈላጊ ነው.
በአብዛኛው የጤና ባለሙያዎች አንድ ምሽት ቢያንስ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት መተኛትን ይመክራሉ, ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች ብዙ ወይም ትንሽ, በተለይም ጤነኛ ከሆኑ ካልተፈለጉ. የዓይን ማጥፊያ ዓይነቶች በቂ ሰዓቶችን ባለማግኘት ሰውነታችን በምን ያህል ፍጥነት እንደሚጠገን እና በዛቻና በንዴት እንደማያማክረው ሊነካ ይችላል. እንደ ጭንቀት-ህመም ሁን, እንቅልፍ ማጣት ወደ ጭንቀት ሊዳርግ እና ጭንቀት ለመተኛት ከባድ እንቅፋት ሊፈጥር ይችላል.
በቂ እንቅልፍ ማግኘት (ቢያንስ ቢያንስ ሰባት ሰአት በአንድ ምሽት) የጭንቀት ደረጃዎን ለመቆጣጠር ብቻ ሳይሆን የሰውነትዎ በሽታ ተከላካይ ስርዓቱ ከተለያዩ የቫርቼላ-ዞስተር ቫይረሶች ጋር ተጣብቆ ለመያዝ የሚያስፈልገው ኃይል, .
መልመጃ
መነሳትና መንቀሳቀስ በሚያስብዎ ጊዜ ወይም ሊያሳምምዎት በሚፈልጉበት ጊዜ ሊያደርጉት የሚፈልጉት የመጨረሻ ነገር ይመስለኛል ነገር ግን ልምምድ ጭንቅላትን የሚቀንስ ኬሚካሎችን በኣንጎል ውስጥ በማስወጣት ውጥረትን ይቀንሳል. ይህ ዘዴ የማይመችዎትን ቀላል የአካል እንቅስቃሴዎችን ማግኘት ነው, ነገር ግን ለእግር መሄድ ወይም ዮጋን ለመለማመድ ያሉ ጡንቻዎችዎን ያንቀሳቅሰዋል.
አካላዊ
ከሻሚ በሽታዎች ጋር የተዛመዱ ምልክቶች እና ፍሳሾች በጣም ምቾት ሊሰማቸው ይችላል. በቆሸሽታው ላይ በሽቦዎች ላይ አካላት ህመም የሚያስከትሉ ሲሆን በሽታው በሚያስከትልበት ቦታ ላይ ህመም እና ማቃጠል እንዲሁም ራስ ምታትና ከፍተኛ የስሜት ሕዋሳትን ያስከትላል.
ለአብዛኞቹ ሰዎች, እነዚህን መድሃኒቶች በተሳካ መንገድ ለመቆጣጠር ያለክፍያ መድሃኒቶችን እና የቤት ውስጥ መድሃኒቶችን መጠቀም ይቻላል.
ፈውስ
የሻርክስ ሽፍታ መጨመር ሁለተኛውን የቆዳ ኢንፌክሽን ለመያዝ ወይም ሳይታወቀው ቫይረሱን ወደ ሌሎች ሰዎች ሊያደርስ ይችላል. ሽፍታ ወይም ብክነት እንዳይታይብዎት, ከሚከተሉት ዘዴዎች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ተላላፊነትን ለማዳን ይሞክሩ.
- ኮሎሉያል አልባ መታጠቢያዎች, ቀዝቃዛ ወይም በተቀላቀለ ውሃ መጠቀም
- ካላሚን ሎጅ
- ቀዝቃዛና የተደባለቁ ጨቅላዎች
- እንደ ዞስቶሪስ የመሳሰሉ የካሺሲን (የፔፐር ቅቤ) የያዘ ዋነኛ ኬሚል
- አንቲስታይትሞች እንደ ቤንዴልል
በነዚህ ዘዴዎች ቢሆን እንኳ አንዳንድ ማሳከክ አልዎት ይሆናል. ጉዳት የደረሰበትን አካባቢ መበጠስ የለብዎትም, በተለይም በደረቁ እና ባልተለቀቁ ባንኮራዎች, በተለይም ቀድሞ የተከፈቱትን የንጽሕና መከላከያዎች በመሸፈን እንዳይበከል ያድርጉ.
ቦታውን በሳሙናና ሙቅ (ነገር ግን ያልቀዘቀዘ) ውሃን በንጽህና ጠብቁ. የመከለያዎን ቆዳዎን የሚዳስሱ ሁሉም ወረቀቶች እና ልብሶች በሞቀ ውሃ ውስጥ መታጠብ አለባቸው, እና ባንዳዎች ወዲያውኑ መጣል አለባቸው.
ህመም እና የስሜት መቆጣጠር
ለአንዳንድ ግለሰቦች ከሻንጥ ጋር የተዛመደው ህመም በጣም ኃይለኛ ሊሆን ይችላል, እና የችሎታ መጠን መጨመር በጣም ቀዝቃዛ ነፋስ ያመጣል. አለመረጋጋትን ለማስተዳደር, ከሚከተሉት መንገዶች ውስጥ አንዱን ለመጠቀም ይሞክሩ, ወይም ለእርስዎ ምን እንደሚሰራ ለማወቅ ይዋሃዱ.
- እንደ ibuprofen ወይም acetaminophen የመሳሰሉ ከመጠን በላይ-የሚገዙ የሕመም ማስታገሻዎች የሰውነት ህመምን ለማስታገስ እንዲሁም ራስ ምታትን ለማስታገስ እና ትኩሳትን ይቀንሳል. ሆኖም ግን እነዚህን መድሃኒቶች ከመውሰዳቸው በፊት ለሐኪምዎ ይነጋገሩ, ምክንያቱም አንዳንድ በህክምና ታሪክዎ ወይም በአለክቶት ላይ በመመርኮዝ በሆድዎ ወይም ጉበትዎ ላይ ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ.
- ቀዝቃዛ ውሃ ማቀዝቀዣዎች በአስደሳች ውሃ ውስጥ የተሸፈነ ጨርቅ በመጠቀም ሊሠሩ ይችላሉ. በጣም ከፍተኛ የሆነ የሙቀት መጠን ህመሙን ሊያስከትል ወይም የስሜት ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል የበረዶ ሽፋኖችን አለመጠቀም ያስወግዱ.
- Hypnosis በተለያየ የሕመም ዓይነቶች ለማስታገስ እንዲረዳ ታይቷል, ምንም እንኳን ለሁሉም ሰው ላይሰራ ይችላል.
- እንደ ሙዚቃ ማዳመጥ, ከጓደኞች ጋር ማውራት, ወይም የሚዝናኑባቸው ሌሎች ተግባሮችን ማከናወን መቻል ማለት ህመምዎን ከሆስፒታል ማስወጣት ይችላል.
- የልብስ ልብስ, በተለይም የችሎታ ስሜትን መጨመር በሚኖርባቸው ቦታዎች ላይ, ልብ ይበሉ, ተጨማሪ ምቾት የመጋለጥ እድልን ሊገድብዎት ይችላል.
ከባድ ሕመም ወይም የጨጓራ ህመም (ፒኤንኤ) - የረጅም ጊዜ ሕመም ሊያስከትሉ ከሚችሉ የሺንጅ በሽታዎች ጋር - እነዚህ የመቋቋሚያ ስልቶች በቂ ላይሆኑ ይችላሉ. በእነዚህ አጋጣሚዎች ዶክተሮች ሕመምን ለመቆጣጠር እንደ ኦፒዮይድ ያሉ መድሃኒቶች (መድሃኒቶች) እንዲጠቀሙ ይመክራሉ.
ይሁን እንጂ, እነዚህ መድሃኒቶች ለስልጠና ባለሙያዎች እና ለሱሱ ሱስ እና ለልክ የመጠጣት አደጋ ስለሚያስከትሉ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል እንዳለባቸው ልብ ሊባል ይገባዋል.
ማህበራዊ
በሻንች የተመጣው ህመም እና ምቾት በጤንነትዎ ላይ ብቻ ሳይሆን ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የበሽታዎ ምልክቶች ይበልጥ እየጨመሩ በ ስሜታዊ እና ማህበራዊ ጤንነት ላይ የበለጠ ተጽእኖ ያሳድራሉ.
ጠንካራ የማህበራዊ ትስስርን ማጠናከር የህመም ማስታገሻ እርዳታን ጨምሮ የተለያዩ የጤና አገልግሎቶችን ለማሻሻል ይረዳል. በተመሳሳይ ማሕበራዊ መገለል የመከላከል እድልን ሊቀንስ ይችላል, ይህም እርስዎ ሲታመሙ ለመዳን እና ለመዳን ቀላል ያደርገዋል. በፓርቲዎች ላይ ለመገኘት ወይም ወደ ተጨናነቁ ቦታዎች መሄድ ባይሰማዎትም (ግን በንቃት እየተጋለጡ ከሆነ ግን የማይታወቅ ውሳኔ) በህመም ወይም በማገገም ማህበራዊ ጤናዎን ለማቆየት ሊያደርጉ የሚችሏቸው ነገሮች አሁንም አሉ.
የሚወዷቸውን ሰዎች ማግኘት ስለ ህመምዎ ማወክ ወይም ከእርስዎ ስሜት ሊያዘናጋዎት የሚችሉት ከሻንች ጋር የተጋረጠውን ጭንቀት ለመቋቋም ይረዳሉ. በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከሚኖሩ ሰዎች አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ የሻጭ ሽባዎችን ይይዛሉ; ይህም ተመሳሳይ ልምድ ያጋጠማትን ሰው ታውቅ ይሆናል.
ቀደም ሲል ከተመሰረተው ማህበራዊ አውታረመረብ በተጨማሪ, የመስመር ላይ የድጋፍ ቡድኖች, በተመሳሳይ ሁኔታዎች ውስጥ ከነበሩ ሰዎች ጋር ስለ እርስዎ ልምድ ለመነጋገር ምርጥ ቦታዎች ሊሆኑ ይችላሉ. ነገርግን እነዚህ ቡድኖች ማፅናኛና ማበረታቻ የሚሰጡ ቢሆንም የሕክምና ምክር ለመጠየቅ ትክክለኛ ቦታ አይሆኑም. ስለ እርስዎ ምልክቶች ወይም የሕክምና እቅድ ጥያቄዎች ወይም ስጋቶች ካሉዎት ሁልጊዜ ወደ ሐኪምዎ ማስተላለፍ አለብዎት.
ተግባራዊ
በሻንች ላይ የሚከሰት አካላዊ አለመግባባት ሁከት ሊፈጥር ይችላል, አንዳንድ ጊዜ ለዕለት ተዕለት አስፈላጊ የሆኑ ስራዎችን እንዳያከናውኑ ይጠብቅዎታል. ይህ ካጋጠመዎ, እርስዎ በምንዎትበት ጊዜ ምን አማራጮች እንደሚገኙ ማወቅ አስፈላጊ ነው.
የሥራ ግምቶች
ከጉንፋን ወይም ከሆድ መቆንጠጥ በተቃራኒ በሽታው ለብዙ ሳምንታት ሊቆይ ይችላል, ይህም በቂ የሕመም እረፍት የሌላቸው እና በየትኛውም የሕመም እረፍት ላይ ለታመሙ ሰራተኞች ፈታኝ ሊሆን ይችላል.
መቼ በደህና ወደ ስራ መመለስ እንደሚችሉና ምን ማድረግ እንዳለብዎት ለሐኪምዎ ያነጋግሩ. የሚቻል ከሆነ ቫይረሱ ሊሰራጭዎ የሚችልበት እድል ስለሚጨምር እርጉጦች ወይም ቧንቧዎች በሚሰጉበት ጊዜ እርጉዝ ከሆኑ ሴቶች ወይም ትናንሽ ልጆችን ላለመውሰድ ይሞክሩ.
በ PHN ወይም ከባድ, በሻንጣዎች ምክንያት የሚያስከትል የሚያቃምል ህመም, ሰብአዊ ሃብቶችዎ ከሚፈቅዷቸው ደንቦች ይልቅ ለመገገም ብዙ ጊዜ ሊፈጅ ይችላል, በዚህ ሁኔታ, ለአሠሪዎ ለአጭር ጊዜ የአካል ጉዳት ሽፋን ብቁ ሊሆኑ ይችላሉ. በነዚህ ዕቅዶች, አንዳንድ ጊዜ ሰራተኞች በአካል ጉዳት ላይ በሚቆዩበት ጊዜ ቢያንስ የተወሰነውን የደመወዝ ክፍያ ያገኛሉ, ምንም እንኳን ለመንደፍ በአንዳንድ ዞኖች ውስጥ መዝለል ሊያስፈልግዎ ይችላል.
የአጭር ጊዜ የአካለ ስንኩልነት ሽፋን ለእርስዎ አማራጩ መሆንና እርስዎ ለመጠበቅ ምን እርምጃዎችን መውሰድ እንደሚፈልጉ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ለርስዎ አለቃ ወይም ሰብአዊ ሀብት ክፍል ይነጋገሩ.
የግል ተግባራት
እንደ ምግብ ማብሰል, ጽዳት ወይም ግሮሰሪ የመሳሰሉ የተለመዱ ተግባራትን ለራስዎ ማከናወን ካልቻሉ እንደገና በሚድንበት ጊዜ እርስዎን ለማገዝ ቤተሰቦችዎን ወይም ጓደኞችዎን ለመመገብ ይሞክሩ. ወዳጆችን ለመርዳት የሚጓጉ ሰዎች ምን እንደሚያስፈልጋቸው ላያውቁ ላይሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ እርዳታ ከፈለጉ እርዳታ ይጠይቁ.
ከጓደኛዎ ጋር ይደውሉ ጤናማ የመውደጃ ምግብን ለመቆጣጠር አይጨነቁ ወይም የቤተሰብ አባሎች ምግብ ቤትዎን ለማፅዳቸውን እንዲያሳምሯቸው ጠይቁዋቸው. እነዚህ ጉብኝቶች ለማህበራዊ ድጋፍ የማቅረብ ተጨማሪ ጥቅም አላቸው, ይህም እርስዎ መልሶ ማገገምዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
> ምንጮች:
> MedlinePlus. ሽጉጦች - ከክትትል በኋላ.
> ስለ እርጅና ብሔራዊ ተቋም. ዚንግሊልስ.
> Stanford Health Care. ያለ መድሃኒት ህመምን መቆጣጠር.