ለስኳር በሽታ የተጋደሉ የጤና እጥረት

የተለመዱ ካርቦ-የተያዙ ምግቦች እንደ አንድ ልውውጥ ሲቆጠሩ ምን እንደሚሉ ይወቁ

የምግብ ልውውጥ ምግቦችዎን ለማቀድ ይረዳሉ - እና የስኳር ህመም ሲኖርዎት ምግቦችዎን ማቀድ ጠቃሚ ናቸው. ይህ መጣጥፉ በተለየ በካርቦሃይት ምግብ ልውውጥ ላይ ያተኩራል.

የካርቦሃይድሬትን ጣዕምዎን ለመከታተል የልውውጥ ስርዓቱን በሚጠቀሙበት ጊዜ 1 ካርቦሃይድሬት ልውውጥ ከ 15 ግራም ካርቦሃይድሬት ጋር እኩል ነው. ተለዋዋጭ የ diabetic meal plan , የካርቦሃይት መጠን መቁጠር, ለአንድ አገልግሎት አንድ በካርቦሃይድሬ ብዛት ለማወቅ የግብይት መለያዎችን አንብበዋል. ጠቅላላውን የካርቦሃይድሬድ መጠን በ 15 በማካፈል ሁልጊዜ የካርቦሃይድ ልውውጥን ለምግብ ማወራረድ እንደሚቻል ያውቃሉ.

ካርቦሃይድሬትን የሚያካትቱ ምግቦች እንደ ዱቄት እና ፓስታ, ፍራፍሬ, ወተት እና የወተት ምርቶች, ምግቦች እና ብዙዎቹ ምግቦችን ያካትታሉ.

የዝርዝር ልውውጥ ከሌለዎት, ምን ያህል ምግብ ምን ያህል ልውውጥ እንደሆነ ማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ይህ ዝርዝር የተመጣጣኝ የምግብ ምድብ የካርቦሃይድጥ ልውውጥዎችን እና የተለያየ ምግቦችን ምን ያህል የሚያመለክት ነው. በ diabetic ልውውጥ ዝርዝሮች አማካኝነት ምግብዎን ለማቀድ ከወሰኑ የበለጠ ሰፊ መርጃዎችን ማግኘት ይችላሉ.

1 -

ማራኪዎች

ከዋክብት የሚያመለክቱት የዱቄት ምግቦችን, ዳቦና ፓስታን, ሌሎች እህልን, ስታርች አትክልቶችን, ባቄላዎችን እና ሌሎች ጥራጥሬዎችን ነው. እንዲሁም እንደ ፕሬትዝዛል እና ብስኩቶች ያሉ አንዳንድ የስቴክ አተር ምግቦችን ሊያካትት ይችላል. ይህ ዝርዝር የእያንዳንዱ የምግብ መጠን የሚያቀርበው አንድ ማዕድን ልኬት ነው.

ዳቦ - 1 ሳር (1 አውን)

ኮርሌቶች (ቀዝቃዛ, ያልበሰለ) - 3/4 ስኒ

ሩዝ, ቡናማ ወይም ነጭ (በደንብ የተቀሰሰ) - 1/3 ስኒ

ፓስታ (በጣሳ) - 1/2 ኩባያ

ባቄላ እና ምስር (ፍራፍሬ) - 1/2 ኩባያ

ድንች - 3 አውንስ.

በቆሎ - 1/2 ኩባያ

ፕሪቴልዝ - 3/4 ኦውን

ፖፕ ኮር - 3 ኩባያ

ኦታሜል (በጣሳ) - 1/2 ኩባያ

ስንዴ-ስንዴ ስንዴሬዎች - 3/4 ኦውን

የተጋገረ ባቄ - 1/3 ስኒ

የክረምት ኳስ - 1 ኩባያ

2 -

ፍሬ

ፍራፍሬው በውስጡ የተጠበቁ ስኳሮች አሉት, ስለሆነም ወደ ተመጣጣኝ የስኳር ምግብ ዕቅድዎ ውስጥ ማስገባት ያለብዎት የካርቦሃይድሬት ምንጭ ነው. ፍራፍትን ሲመርጡ, የሽፋኖቹን መጠን ያውቁ. አብዛኛው ፍራፍሬ ትንሽ አይደለም ... ትንሽ ፍሬ እንዴት እንደሚመስልም ጥሩ መነሻ መነሻ ሀሳብ ለመምረጥ ትንሽ አፕል እና ትንሽ ብርቱካን ማግኘት. እያንዳንዱ የካርቦሃይድሬት ልውውጥ ነው የሚባሉ የተለያዩ ፍራፍሬዎች የሚያቀርቡበት የአገልግሎት መጠን እዚህ አለ

አፕል, ሙዝ, ብርቱካንማ, ኒትርኒን - 1 ትንሽ

ፈካ - 1 መካከለኛ

ግሬምፐስት - 1/2

ቤሪ - 1 ኩባያ

ሜዲን - 1 ኩባያ ወይም 1/3 5 "ካንታሎፕ

ጭማቂ, ያልበሰለ - 1/2 ኩባያ

ሪሴንስ - 2 ጠርሙዝ

3 -

የወተት ሀብት

የወተት ዕፅዋት ላክቶስ የተባለ ተፈጥሯዊ ስኳር ይዟል. በዚህ ምክንያት የወተት ተዋጽዖ ምርቶች እንደ ካርቦሃይድሬድ (የምግብ እጥረት) በመግብዎ እሴት ላይ ማካተት አለባቸው. እነዚህ የወተት ተዋጽዖ ምርቶች እንደ መጋራት ይቆጠራሉ.

ወተት - 1 ኩባያ

ዮዳርት, ገላጣ, ያልበሰ - 3/4 ስኒ

4 -

ጣፋጭ ምግቦች

ምግቦችን እንዳትረሳ! ለተለያዩ ጣፋጭ ምግቦች የሚያገለግሉ የተለያዩ መጠን እና እያንዳንዱ ካርቦሃይድሬት እና ስብ ስብስቦች እያንዳንዳቸው ዋጋ አላቸው:

ኩኪዎች - 2 አነስተኛ (1 ካርቦይድሬት, 1 ስብነት)

አይስ ክሬም - 1/2 ኩባያ (1 ካርቦሃይድ, 2 አይነቶች)

ዝቅተኛ ስብ ወተት - ከስፕራይም ነጻ የሆነ ወተት - 1/2 ስኒ (1 ካርቦሃይድሬድ)

ቡኒኒ - 2 "ካሬ 1 ካርቦሃይድ, 1 ስብት)

ዱባ - 1/8 ኛ ጫፍ (1 ካርቦሃይድ, 2 ቅባት)

5 -

ምንጮች

_{የምግብ ልውውጥ ዝርዝሮች. ከሜይ 7, 2009 ጀምሮ ከብሄራዊ የልብ, የሳንባና የደም ተቋም - ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ትምህርት ተነሳሽነት http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/fd_exch.htm#1}

_{ኩላክካኒ, ካርሜን ዲ. ኤም. ኤም ኤ, RD, BC-ADM, CDE (2005). የስኳር ሃይድሬን ቆጠራ: የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች የምግብ ዝግጅት-ዕቅድ ማውጣት. ከግንቦት 7, 2009 ጀምሮ በዘርፉ ጤነኝነት http://bit.lydiabetes.journey.org/cgi/content/full/23/3/120#TBL1}