የዓሳ ዘይቤ ከ polycystic ovarian syndrome (ፒሲኤስ) ጋር ተያያዥነት ያላቸውን አንዳንድ ሁኔታዎች ለማስታገስ የሚያስችሉ የኦሜጋ-3 የአለም አሲዶች (ኦይሜጋ 3) ቅባቶች ምንጭ ነው.
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የዓሳ ዘይቡ ኮሌስትሮል, ትሪግሊሪየሬድ እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል, ይህም ለልብ ድካም, ለድንገተኛ ሕመም ወይም ለሌሎች የልብ ህመም አጋጣሚዎች ዕድልዎን ይቀንሳል. ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ፒሲኦስ (ፒሲኦስ) ውስጥ በሚገኙ ሴቶች ላይ ለሚከሰተው የልብ ህመም መጨመር ምክንያት ነው.
በተጨማሪም የዓሳ ዘይትን ጊዜውን ለማስታገስ, የክብደት መቀነስን ለመርዳት, የሱሱንን መድኃኒት የመቋቋም ችሎታ እና የስሜት ሁኔታዎችን ለማሻሻል, እንዲሁም በአንዳንድ ሴቶች ላይ ፅንስ እንዳይፈጠር ለመከላከል ይረዳል.
የዓሳ ዘይት ምንድን ነው?
በቀዝቃዛ ውኃ ውስጥ በሚገኙ ዓሳዎች ውስጥ የተከማቹ, የዓሳ ዘይቶ በኢሲሶፔንታኖኢክ አሲድ (ኤሲኬ) እና ዶኦሳሳ ሄክያስኖይክ አሲድ (ኤኤችኤ) ውስጥ የበለፀገ ኦይጋ-3 (polyunsaturated fat) ነው.
EPA እና DHA ሰውነት ማምረት የማይችሉ ወሳኝ አሲዶች እና ከአመጋገብ ወይም ከተጨማሪ ምግብ ብቻ ሊመጡ ይችላሉ. እነዚህ ወሳኝ የስኳር አሲዶች በሰውነት ውስጥ በሴል ሽፋኖች ውስጥ ወሳኝ ክፍል ናቸው. የደም መፍሰስ እና ፀረ-ተህዋስያንን የሚቆጣጠሩ የሆርሞኖች ሕንፃ ናቸው.
ከሒሳብ ውጭ
መደበኛ የአሜሪካን አመጋገብ በኦሜጋ -3 ስብስቦች ውስጥ አይኖረውም, እንዲሁም በኦሜጋ -6 ስብስቦች ላይ ከበድ ያለ, ሌላኛው polyunsaturated ቅባት. ኦሜጋ -6 ዎች በዋነኝነት የሚመረቱት በባክቴሪያና በቅጠሎች ምግቦች ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ በሚውሉ የአትክልት ዘይቶች ነው.
በምዕራባዊዎቹ ምግቦች ላይ ይህ ኦሜጋ -6 ስብ (ምግቦች) ብዛት ባላቸው መጠን, የሚመዝነው ኦሜጋ -6 ከኦሜጋ -3 ቅባት ውስጥ ሚዛን አለ.
በጣም ጥሩ ሬሾ ከ 4 እስከ 1 ነው, ነገር ግን አሜሪካውያን ከኦሜጋ -3 ቅባት ይልቅ 15 እጥፍ ተጨማሪ ኦሜጋ -6ን ይበላሉ.
ከኮሲሲ የተውጣጡ ሴቶች ከኦሜጋ -3 ስብስቦች (ኦሜጋ -3) መጠን በመጨመር ኦሜጋ 6 ፍጆችን መውሰድ መቀነስ አለባቸው.
የዓሳ ዘይቤ በአመጋገብዎ ላይ ይጨምሩ
በአመጋገብዎ ውስጥ ኦሜጋ-3 ጠንካራ የዓሣ ዘይት (ጤናማ) ጥቅሞችን የጤና ጠቀሜታ ለማግኘትና ኦሜጋ -6 ከኦሜጋ-3 ጥምርታ ጋር ለማሻሻል, የዓዝ ቅዜን ተጨማሪ መውሰድ ወይም ብዙ ዓሳዎችን መመገብ ይችላሉ.
የአሜሪካ የልብ ህክምና ማህበር በሳምንት ሁለት ጊዜ ቀዝቃዛ ዓሣን መመገብ ይመክራል.
ማኮሬል, ታንጅ, ሳልሞን, ስቴሪየም, ዶልፋይ, ሰማያዊ አሳ, አንቺቭ, ሶርዲን, ሶሺንግ, አሳስት እና ሚድሃዳን በተለይ በኦሜጋ -3 የስኳር አሲድዎች ውስጥ የበለፀጉ ናቸው. ይህም በአንድ ሰገራ ውስጥ 1 ግራም በጣም አስፈላጊ የሆኑ ምግቦችን ይሰጣል. ጥቅማቸውን ለማቆየት ሲሉ ቅጠላቸውን ወይም እርጎቸውን ማዘጋጀት አይፈቀድላቸውም.
የዓሳ ዘይት ማሟያ መውሰድ
የዓሳ ዘይት በጣም ደህና እና በአጠቃላይ ለአብዛኛው ሰዎች (ለምሳሌ ከ 3 ግራም በታች) ዝቅተኛ በሆነ መጠን በሚወሰዱበት ጊዜ እርጉዝ እና ጡት ያጠባሉ.
በአሁን ጊዜ ለአዋቂ ሴቶች ምንም በሰፊው ተቀባይነት የለውም. ይሁን እንጂ ናሽናል ኸልዝ ኦፍ ሄልዝ እንደዘገበው ከሆነ የሚከተሉት የዓሳ ዘይቶች ለተለያዩ ሁኔታዎች ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ጥናቶች ይጠቁማሉ.
- ከፍተኛ triglycerides: በቀን ከ 1 እስከ 4 ግራም
- ከፍተኛ የደም ግፊት 4 ግራም በቀን
- የፀረ-ሙቀት መጨመር እና የፅንስ መጨንገፍ በሴቶች ላይ የፅንስ መጨንገንን መከላከል; በቀን 5.1 ግራም የዓሣ ዘይት በ 1.5 ኤፒኤ (EPA)-DHA ሬሾ.
- የወር አበባ ጊዜያት: በየቀኑ EPA 1080 mg እና DHA 720 mg.
- ክብደት መቀነስ: በግምት 3.65 ግራም ኦሜጋ -3 አሲድ አሲዶች የያዙ ከ 2 እስከ 7 አውንስ ዓሣ በየቀኑ ያገለግላል
- ጭንቀት-በቀን 9.6 ግራም ከቀደምት ፀረ-ጭንቀቶች ጋር
አንዳንድ ሰዎች የዓሳ ዘይት ክምችት ሲወስዱ እንደ ዓሳ ነዳጅ የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያጋጥማቸዋል. በምግብ ላይ የዓሳ ዘይት መቅመስ ወይም በሊዛው ውስጥ ተጨማሪ ምግብ ማከማቸት ይህንን ለመከላከል ይረዳል.
ለዶክተርዎ ይነጋገሩ
የዓሳ ዘይትን ከመውሰድዎ በፊት, ተጨማሪ ማሟላት ለእርስዎ ትክክለኛ መሆኑን እና ምን ያህል መውሰድ እንዳለብዎ ከዶክተርዎ ጋር መነጋገር ይኖርብዎታል.
እንደ አስፕሪን, ሎይኖክስ, ካርማኒን ወይም ሄፓሪን የመሳሰሉ በደም ውስጥ ያሉ ተላላፊ በሽተኞች ደም ሊያስከትል ስለሚችል የዓሳ ዘይትን መውሰድ የለባቸውም.
ለከፍተኛ የደም ግፊት መድሃኒት የሚወስዱ የታመሙ ሰዎች የዓዝሙር መጠን ሊጨምር ስለሚችል የዓሳ ዘይት በሚወስዱበት ወቅት ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው.
የወሊድ መከላከያ ክኒኖች ከዓሳ ዘይት (triglyceride) ዝቅተኛ ውጤት ሊያስከትሉ የሚችሉ ሲሆን ሴቶች እነዚህን መድኃኒቶች በሚያዋህዱበት ወቅት ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው.
ዓሦች አለርጂ ከሆኑ የዓሳ ዘይት ክኒኖችን አትውሰድ.
ምንጮች:
የዓሳ ዘይት. የሜልታል ፕላስ ዌብሳይት. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
አሳ እና ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች. የ American Heart Association ድርጣቢያ. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthyNnutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.