ወጣት ለመሆን የሚረዳ

ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር መሞከር ትልቅ ግብ ነው, ነገር ግን ጤናማ እና ብርቱ ጤንነት ባይሰማዎ እነዚያ ተጨማሪ ዓመታት ብዙ አይደሉም. ስለዚህ ለረዥም ጊዜ የሕይወት ዘይቤዎች ጥቂት እርምጃዎችን በመከተል የሰውነትዎ ዕድሜ ከዕድሜዎ በታች መሆንዎን ለመርዳት ለምን እንሞክራለን?

ሰውነታችን በወጣትነት እና ጠንካራ ሰውነት, ወራት, ወይም ዓመታት ውስጥ እንዲሠራ ለማድረግ ዛሬ ምን ዓይነት ለውጦችን ማድረግ እንዳለብዎ ይመልከቱ.

1 -

ሲጋራ ማቆም

የዚህን አንድ ልማድ ማቆምዎ ለረዥም ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ - እና በአጠቃላይ ጤንነትዎ - ከማንኛውም ሌላ ለውጥ ጋር ያመጣል. በርካታ ጥናቶች የሲጋራ ጭንቀት የሁለቱም ወንዶች እና ሴቶች የጤና ሁኔታ እና የጤና ሁኔታ ሁኔታን ያካትታል. በተለይም ከ 40 ዓመት በላይ የሲጋራ ማጨሳቸውን በመቀጠል በህይወትዎ አስር አመት ያርቁ. ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው በሽታዎች እንደ የልብ በሽታዎች እና የስኳር በሽታዎች ሊባባስ ይችላል. ማጨስ ደግሞ ያለጊዜው የቆዳ እርጅን ያስከትላል , እርስዎም በዕድሜ ትልቅ ያደርገዋል

2 -

ጤናማ ክብደት ያለው ነገር ይኑርዎት

ከመጠን በላይ የመጠን ውፍረት (BMI), ከቅንጥ እስከ ጫፍ መጠን , የቆዳ ውፍረት ውፍረት, ወይም በማነፃፀሪያው ቁጥር ላይ ብዙ ውዝግብ ቢኖርም - ረጅም ዕድሜ ላይ ያሉ ተመራማሪዎች ሰውነትዎ በጣም ብዙ ስብ እንደሚይዘው ያምናሉ እንደ የልብ በሽታ, የደም ግፊት, የስኳር በሽታ, እና ካንሰር የመሳሰሉ ለበርካታ ከባድ ሁኔታዎች.

በተጨማሪም ጤናማ ያልሆነ ውፍረት በጉበትዎ ላይ የሞት አደጋ ስለሚፈጥር በበሽተኛ ጉበት በሽታ ይሞታል . ከዚህም በላይ በሆድዎ ላይ ብዙ ስብ ስብስቦች ከሜታቦሊክ ሲንድሮም ጋር ይገናኛል, ይህም ከፍተኛ የሆነ የደም ስኳር እና ከፍተኛ የደም ግፊት, ወይም የደም ግፊት .

በየቀኑ ልትወስዷቸው የሚገባዎትን የካሎሪ መጠን በትክክል ማወቅ እና መካከለኛ እና ዘላቂ የክብደት ማጣት እቅድን ለመከላከል ይረዳል, ህመምዎን እንዲታገሉ, ተጣጥመው ለመቆየት እና በቀላሉም የሰውነትዎ ተግባሮች, ወይም ባዮሎጂካል እድሜ , በሚመጣባቸው ወራት እና አመታት ውስጥ ሊሆን ይችላል.

3 -

ንቁ ሆነው ይቆዩ

በአካላዊ እንቅስቃሴ የመጠቀም ጥቅሞች ብዙ ናቸው-የተሻለ የልብና የደም ቧንቧ ጤና, የካንሰር እና የስኳር በሽታን የመቀነስ, የጭንቀት አስተዳደርን እና ረጅም ዕድሜን ማሻሻል. በሊንከን የታተመው ከ 416,000 በላይ ወንዶች እና ሴቶች በ 2011 ላይ የተካሄደ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን በአማካይ 15 ደቂቃዎች በቀን በአማካይ (ለምሳሌ ፍጥነት በእግሩ ለመጓዝ) የሚወስዱ ሰዎች ከሠሩት ይልቅ በአማካይ ከሶስት አመት በላይ ያሳለፉ ናቸው. ትንሽ ወይም ምንም እንቅስቃሴ የለም. ሌሎች ምርመራዎችም ለተቀላቀሉት ሰዎች ተመሳሳይ የዕድሜ ልክ ጥቅሞችን ያሳያሉ. ለመራመድ, ለመዋኘት, ለመሮጥ ወይም ለሌላ ለእርስዎ የሚስብ ሌላ እንቅስቃሴ, በሽታን ለመከላከል, አጥንቶችዎን ለመጠበቅ እና ህይወትዎ ረጅም ጊዜ ይጠብቁ!

4 -

Anti-Aging Diet

ፍራፍሬ, አትክልት, ጥሬ ፕሮቲን, ብዙ የአነስተኛ ብዛታቸው ዓሦች, ሙሉ ጥራጥሬዎች እና መካከለኛ ጤናማ ቅባቶች ላይ የተመሰረተ ሚዛናዊ ምግቦችን መመገብ በተሻለ ሁኔታ ረጅም ዕድሜ ላይ በተደረገው ጥናት ውስጥ ተያይዞ ቆይቷል. የጃፓን የኦኪናዋ ነዋሪዎች, በፓኒሱ የሂንዛ ሸለቆ ውስጥ የሚኖሩ እና በሜዲትራኒያን የሚገኙ የሃገሬ ነዋሪዎችን ጨምሮ ሁሉም የዚህ ረጅም እድሜ ህዝብ ናቸው.

በቫይታሚኖች እና በማዕደንቴዎች ውስጥ የአመጋገብ አገልግሎትን ማሟላት ለጥቂት የተጎዱትን ክፍሎች ለማካካስ ሊረዳ ይችላል, አብዛኛዎቹ የምግብ ህክምና ባለሙያዎች የአንተን ንጥረ ምግብ ከምግብ ምግብ ማግኘት ይችላሉ. ጤናማ ምግቦችን መምረጥ, በተገቢው መጠን (ከመጠን በላይ ወፍራም ላለመሆን), በሽታን ለመከላከል ሽፋን እና ሰውነትዎ ለወጣትነት

5 -

ጭንቀትዎን ያስተዳድሩ

በአመጋገብና በአካል እንቅስቃሴ በጣም ተግተው የሚሠሩ ሰዎች እንኳ በጤናቸው ላይ የሚያስከትለውን ውጥረት ችላ ማለታቸው አይቀርም. እንደ እውነቱ ከሆነ, ብዙ ጭንቀት ያስከትላል, የ cortisol መጠንዎን ከፍ ማድረግ, የደም ዝውውር ሁኔታ, አደገኛ ድብደብ, ድብርት እና ለበሽታ መቋቋም የሚረዱ የጭንቀት ሆርሞኖች ጨምሮ, ብዙ የፊዚዮታዊ ተጽዕኖዎች አሉ.

በ 2010 በተካሄደው 861 የአዛውንቶች ላይ, ከፍተኛ የሆነ የሽንት ኮቲሶል ደረጃ ያላቸው ሰዎች የልብና የደም መፍሰስ ችግር ባይኖርባቸውም እንኳ የልብና የደም ህመምተኞች ሞት የመሞከር ዕድሉ አምስት እጥፍ ነበር. እንደ እድል ሆኖ, የጭንቀት እፎይታ ህይወት ለዕድሜው የሚያበረክት ይመስላል. በየቀኑ የሚያጋጥማችሁን ጭንቀት ለመቆጣጠር በማሰብ ማሰላሰል, ራስን መቻቻል, ወይም ፈገግ በማለት ብቻ እንኳን ለምን አትሞክሩም? ልብዎና የአዕምሯችሁ ቅንጅት ለዚህ ይሻላል.

6 -

ማህበራዊ ሁን

የረጅም ጊዜ የህይወት አኗኗር ሌላው አስፈላጊ ገጽታ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ እርዳታ ጋር ሰፊ የሆነ ማህበራዊ አውታረመረብ አካል ነው. እንዲያውም 1,500 የካሊፎርኒያ ነዋሪዎቻቸው ከልጅነታችን ጀምሮ እስከ እርጅና ድረስ ይከተላሉ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሆኑት ሃዋርድ ፍሬዲማን እና ሌስሊ ማርቲን ከኅብረተሰቡ ጋር ተቀናጅተው መቆየት እንደቻሉ ከረጅም ጊዜ በላይ ረጅም ዕድሜ ያስቆጠሩት ትንበያዎች ናቸው. ሁሉም የማኅበራዊ ህይወትህ አባላት እስከ ሥራው ላይ ካልሆኑ, ቡድንህን ምረጥ: ጥቂት ጓደኞች እና ታዳጊዎች አስቸጋሪ ጊዜዎችን እንድትሸከም እና ችግርን ተቋቁመው, በቀላሉ ቀላል - የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትህ ጤናማ እንድትሆን የሚያግዙህ ምክንያቶች.

በአጋጣሚዎች, እነዚህን እድሎች ለማሻሻል በየቀኑ የየዕለት ልምዶችዎን መቀየር አያስፈልግዎትም. በእድገት ላይ ያተኩሩ እንጂ ፍጹም አይሆንም, እና ከጊዜ በኋላ, ሰውነትዎ ጤናማ እና እንደልጅ ሰው አይነት ባህሪ ይኖራቸዋል. ውጤቱ? በሕይወትዎ ውስጥ ተጨማሪ ዓመታት, እና ለዓመታትዎ ተጨማሪ ሕይወት.

_{ምንጮች:}

_{Chi Pang Wen, et.al. "ዝቅተኛ የእድሜ ጠቀሜታ እና ለተራዳ የህይወት ተለዋዋጭ ትንሹ እንቅስቃሴዎች-የወደፊት የቡድን ጥናት". ዘ ላንሴት , 16 ነሐሴ 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen እና Rune Blomhoff. "በአጠቃላይ የምግብ ፍጆታ ከአይዋ በሽታዎች ጤና ጥናት ጋር ተያይዞ የሚከሰት የአእምሮ ችግር ያለባቸው ሰዎች ቁጥር አነስተኛ ነው." Am J ክሊንተን ጁን 2007 ረ. 85 ቁጥር. 6 1606-1614.}

_{ኤሚሊ ኒ ኒት እና ሌሎች "የፍራፍሬ እና አትክልት መመገብ, አካላዊ እንቅስቃሴ, እና ህጻናት በዕድሜ ለገፉ ማህበረሰብ-መኖሪያ ቤቶች". ዘ ጆርናል ኦቭ ዎርጀር ጂራቲክስስ ሶሳይቲ ጥራዝ 60, እትም 5, ከገጽ 862-868 ሜይ 2012.}

_{ፍሪድማን, ኤችኤስ ኤንድ ማርቲን, LR "የረዥም ጊዜ ፕሮጀክት: አስገራሚ የጤንነት እና ረጅም ግኝት ግኝት ከዴንጊክ አስራ ስምንት የአስት ዓመት ጥናት". ፔንጊን ታተመ. ማርች 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{ሚካኤል ኤፍ ሉሲማን, ያኪዩ ፓርክ, አሮን ቦቢ, ራቸል ባላርድ ባርባር, ትሪሲ ሙኡል, አልበርት አር. ሔለንቤክ, አርተር ሾርትኪን, "አካላዊ እንቅስቃሴ ምክሮች እና የመጥፋት አደጋ የመቀነስ". አርክ ሞል ሜ. እ. 167 (ቁጥር 22), ዲሴምበር 10/24, 2007}

_{ማቲየይ ማየሎች እና ሌሎች "የአመጋገብ ግቦችን ለማግኘት አጭር መንገድ የሜዲትራኒያን የምግብ አማራጮችን መቀበል ነው-ከኮምፒተር የተዋሃዱ ግላዊ ምግቦች መረጃ." ኤች ጂ ክሊንተ Nutt ጥቅምት 2011 ጥ. 94 አይ. 4 1127-1137.}

_{ኒኮል ቮግዜንግስ, አርትሮን ቲ ኤፍ. ቤክማን, ዮ ዩ ሚላንስቼ, ስቴፋኒ ባንዳሊ, ሉጂ ጋራሪ እና ብሬንዳ ዊ ጆን ፒንክስ. " የዑር ኮርሰሰሰል እና የሁሉም ምክንያቶች የሁሉም መንስኤ እና የካርዲዮቫስኩላር ሞት ቁጥር" ናቸው. ጂ ክሊር ኢንክሪኒኖል ሜታ 95: 4959-4964, 2010.}