ዕድሜህ እየጨመረ እንዲሄድ በ 50 ዎቹ ውስጥ ማድረግ ያለብዎት ነገሮች

ዛሬ ለ 50 ተጨማሪ ምርጥ ጤና ዓመታት እንዴት እንደሚጀምሩ እነሆ

ሃምሳ (ግማሽ) ታላቅ እድሜ ነው, እና ረጅም ዕድሜን ማተኮር (ገና ካልደረሰ!) ለማለት ጥሩ ጊዜ ነው. በ 50 ዎቹ ሀገራቸው ውስጥ ለሚኖሩ ለማንኛውም ጥሩ ምክር በዚህ ማሀበራዊ ኑሮ ላይ በአካል ተገናኝተው ለ 50 አመታት ጤናማ እና ደስተኛነት መሠረትን መፍጠር ነው.

ከአስተሳሰባችሁ እስከ የአመጋገብ ልማዶች ድረስ ጤንነትዎን ለማሻሻል እና እንዲያውም አንዳንድ የተበላሹ ጉዳቶችን እንኳ እንዲቀይሩ ለማድረግ ብዙ ልታደርጉ ትችላላችሁ. ይህንን ለማድረግ "ለማድረግ" ዝርዝር እንደ ተነሳሽነት ይጠቀሙ. በቀላሉ ለመጀመር አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ነገሮችን በአንድ ጊዜ ይመርጡ. ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ለውጦችዎ የረጅም የሕይወት ስልት ለውጥ ነው, ስለዚህ ይቆጥቡ!

1 -

ጤናማ የኑሮ አኗኗር ይጀምሩ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መከተል ህይወትዎ እስከ 11 አመታት ድረስ ሊጨመር ይችላል, ነገር ግን ሁልጊዜ የሚሰማው ቀላል አይደለም. ትንሽ ጀምር.

ተመራማሪዎች ዕድሜያቸው 45 ዓመትና ከዚያ በላይ ሰዎችን የሚያዩ ሲሆን ሶስት ምክንያቶች ከ 11 እስከ 12 ተጨማሪ ዓመታት ዕድሜ አላቸው. ማጨስ ያቆሙ (2) ብዙ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን መብላትና (3) አካላዊ እንቅስቃሴያቸው ረዘም ላለ ጊዜ ነበር. እነዚህ ልማዶች በ 50 ዎቹ እና ከዚያ ባሻገር ቢጀምሩም ይህ እውነት ነበር. እንግዲያው, ዓመታትህን ዛሬ ወደ ሕይወትህ መጨመር ጀምር.

2 -

ተጨማሪ ክብደት ይሻማሉ

በ 50 ዎቹ አመትዎ ክብደት ለመቀነስዎ ምንም ነጥብ አያስቡም? ጉዳቱ ቀደም ሲል ተከናውኗል ብለው ያስባሉ? አንተ ከርቀት ነህ.

ክብደትን መቀነስ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ማቋቋም አሁን ለጤንነትዎ በተለይም ለልብዎ ድንገተኛ ነገር ነው. ዕድሜዎን እንደ ሰበብ አድርገው አይጠቀሙበት; አሁን ጤናማ ክብደት ለማግኘት ወይም ለመያዝ ጥረት ያድርጉ. እርስዎ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት እና ረጅም ዕድሜም ሊኖሩ ይችላሉ.

3 -

ይሞከሩ

ለዘመናዊ መድሐኒቶች ምስጋና ይግባው ከካንሰር እስከ የልብ ሕመም, ዶክተሮች ነገሮችን ቀደም ብለው ሊያሳዩ እና እርምጃ ሊወስዱ ይችላሉ, ግን ዕድል ከሰጡ ብቻ ነው.

ስለሚያጋጥምዎት አደጋዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ለዕድሜዎ እና ለህክምናዎ የተመከሩትን ምርመራዎች ወይም ምርመራዎች ሁሉ ክትትልዎን ያረጋግጡ. በእርግጥ የምርጫዎች አስደሳች አይደሉም, ነገር ግን ህይወቶችን ሊያድኑ ይችላሉ.

4 -

መልመጃ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት ከሚሰጡት ጥሩ ነገሮች አንዱ ነው. የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጤናማ ጡንቻዎችን ለመገንባት, የልብ ምት እንዲቆዩ እና ክብደቱን እንዲዘጉ ማድረግ, የልብዎን ጤንነት ያሻሽላል, አእምሮዎን የጠለቀ እንዲሆን ይረዳል, ሚዛንዎን ይጠብቃል, እንዲሁም የጾታ ግንኙነትዎን ለመደገፍ ሊረዳ ይችላል. በሳምንት ብዙ ጊዜ በሳምንት (ወይም ከዚያ በላይ) ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ ምክንያቶች እስኪያገኙ ድረስ ረጅም ጊዜ አይወስድዎትም.

5 -

ስለ እርጅናን በተመለከተ በቁም ነገር አስቡ

ለዕድሜ ደረጃ አዎንታዊ አመለካከት መያዝ በሕይወታችሁ ውስጥ ዓመታት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል. እንዲያውም ተመራማሪዎች ስለ እርጅና ጥሩ አመለካከት በሕይወታችሁ ውስጥ 7.5 አመት ሊያደርጉ እንደሚችሉ ተገንዝበዋል. ያ በጣም አስገራሚ ቁጥር ነው.

ለረጅም ጊዜ የሚቆይበት ምክንያት ለምን ይበልጣል? በእርግጠኝነት ማንም በእርግጠኝነት የሚያውቅ የለም. በአዎንታዊ አስተሳሰብ እና ውጥረት መካከል ግንኙነት ሊኖር ቢችልም ተመራማሪዎች አዎንታዊ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ በሚመሩት የባህሪ ለውጦች ላይ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ.

6 -

የ Antioxidant መጠንዎን ይጨምሩ

ፀረ-ዲዮድያንን በጣም ትልቅ የሚያደርጉት ምንድነው? እነዚህ ተክሎች ከፀሐይ ሊጠፋ ከሚችለው እጅግ አስከፊ ውጤት ይጠብቋቸዋል. እጽዋት ቀስ ብለው የፀይሃ ህዋስ ነቀርሳ / ኤ.ኦ.ኦ.ኦ. በሁሉም የጨረር ጨረራዎች "ቅቤ" እንዳይበሉ ለመከላከል, ዕፅዋት ከፍተኛ ፀረ ጀምበር ኦፕቲን ኦንጂንድያንን ያመነጫሉ.

ተክሎች በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ የራሱን ሴሎች እንዳይበላ ለመከላከል እነዚህን ኦክስጅን ኦንጂንጂኖችን መጠቀም ይችላል. በጣም አስደናቂ እና ቀላል ነው. የትኞቹ እጽዋት ከፍተኛ የፀጉር ኦፕቲን ኦቲአይዲንቶች ከፍተኛ መጠን እንዳላቸው ይወቁና ምርጥ ለሆነ ውጤት ለብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይመገቡ.

7 -

ኃይል ይኑርዎት

ይበልጥ ንቁ መሆን ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር ይረዳል - እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጥቅም ብቻ አይደለም. ተመራማሪዎች የ 300 ሰዎች የካሎሪ ወጪን ይመረምሩና በአንድ ቀን ውስጥ ከፍተኛውን ካሎሪ ያሳለፉ ሰዎች የሞት አደጋ 32% እንዲቀንስ አድርገዋል.

እራስዎን ማቆየት ለረዥም ጊዜ ረቂቅ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል. ስለዚህ የርቀት መቆጣጠሪያውን (እና ሶፋውን) ይዝጉ, በተቻለዎት መጠን በእግር ይራመዱ, እና በቀን ውስጥ ሙሉ እንቅስቃሴዎን እና ኃይልን ለማቆየት የሚችሉትን ያድርጉ.

8 -

አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ

አእምሯችሁ ምንም ይሁን ምን አእምሯችሁን ይወዳል. ምን ያህል ለመረዳት እንደሚሞክሩ በጣም አዳዲስ ነገሮችን እና የበለጠ ግንኙነቶችን ለማድረግ ይሞክራቸዋል, በተሻለ ሁኔታ ይሰራል.

አዳዲስ ነገሮችን በመማር በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ይለፉ. ሁልጊዜ እንዴት ምግብ ማብሰል እንደሚፈልጉ ለማወቅ ፈልገዋል? ምናልባት በእጆችህ አንድ ነገር እንዴት መሥራት እንደምትፈልግ ማወቅ ትፈልግ ይሆናል. ወይም ደግሞ ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር አዕምሮዎን ለማሰብ አዲስ ነገር ለማቅረብ በየቀኑ ማንበብዎን መቀየር ይሆናል.

ደስ የሚሉ ከመሆን ባሻገር አንጎል ንክኪ ማድረግ የአልዛይመር በሽታንና ሌሎች ከዕድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸው የመርሳት በሽታዎችን ሊያሳጥረው ይችላል.

9 -

ልብህን ወጣትነት አቆይ

ልብዎን "ወጣት" ማድረግ ከሁለት ዋና ዋና ነገሮች ጋር የተያያዘ ነው; የደም ግፊትዎ እንዲዘገይ እና የደም ቅዳ ቧንቧዎችዎ ንፅህናን እንዲጠብቁ ማድረግ. የደም ግፊትዎን እና የኮሌስትሮል መጠንዎን በመደበኛነት በመመርመር ሂደትዎን መከታተል ይችላሉ. የልብ እርጅና ውስብስብ እና የልብ ህመም በአሜሪካ ውስጥ ቁጥር አንድ ገዳይ ነው. የልብ እርጅን መረዳት እና ረጅም የእድሜ ርዝበትን ለማፋጠን እርምጃዎች አስፈላጊ እርምጃዎች ናቸው.

10 -

ፈገግ ይበሉ!

ማመን ወይም ማመን, በፊትዎ ፈገግታ ማጣት ስሜትን ሊለውጠው ይችላል. አንጎልህ ከፊትህ የሚመጡ ምልክቶችን ይቀበላል እና "ሄይ, ፈገግታ, መልካም ነገር እየተከናወነ ነው" ብሎ ያስባል. ብዙም ሳይቆይ ስሜትዎ ይሻሻላል. ፈገግታን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ የ 50 ቶችዎን ፈገግታ ከአስር አሰራርዎ ይበልጡ እና ደስተኛ እና ውጥረቶች ይሁኑ.